2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pocit strachu a úzkosti je úplne normálny - to je jeden zo základných pocitov, ktoré pomáhajú sebazáchove a vyrovnaniu sa s hrozbou, ale v modernom svete je táto archaická relikvia často nepríjemná, keď úroveň úzkosti nezodpovedá skutočnej hrozba alebo nebezpečenstvo.
V tomto prípade sa intrapsychický konflikt a emocionálne zážitky stávajú príčinou stavov úzkosti, a nie skutočným vonkajším nebezpečenstvom.
Nepríjemné symptómy:
búšenie srdca, dýchanie, potenie dlaní, nadmerná aktivita, zmätenosť, dezorientácia, panika, začervenanie pokožky, chvenie, závraty, závraty, „slabosť“nôh, znecitlivenie jazyka, koktanie, nervozita, časté močenie, „hrčka“v hrdlo, sucho v ústach, inhibícia vizualizácie.
Úzkosť a strach sú rôzne: strach má špecifický predmet strachu, úzkosť vzniká ako pozadie bez zjavného dôvodu.
Psychika veľmi často „viaže“úzkosť na predmet (pavúky, lietadlá, samota, dav, mosty, výška), preformátuje ho na strach - takto sa vytvárajú fóbie a záchvaty paniky. …
Samotná úzkosť vzniká na pokraji priblíženia sa k potlačenej nevedomej túžbe (ktorá sa presne odhalí v procese analytickej práce) a stáva sa akousi ochranou pred ňou, ako bezpečnostným zariadením. Osoba sa najčastejšie bojí relapsu - opakovania, blíži sa k tejto nadpozemskej ZAKÁZANEJ túžbe. Úzkosť sa zdá byť spôsobom, ako ovplyvniť situáciu a zabrániť naplneniu nevedomých fantázií. Na druhej strane úzkosť predpovedá tieto zakázané, ale veľmi sladké sny. a tým desí.
Je potrebné nájsť riešenie a vyrovnať sa s nepohodlím, ktoré záchvaty úzkosti spôsobujú.
Mnoho ľudí sa pokúša vyrovnať sa s úzkosťou sami - na tom nie je nič zlé, ale je dôležité naučiť sa, ako to robiť správne.
Tu 13 hlavných chýb, ktorým sa môžete vyhnúť, môžete poraziť úzkosť:
1. ODOLNOSŤ a pokus vyhnúť sa: poprieť, zľaviť zo závažnosti stavov úzkosti. Často je hanba priznať si aj sama pred sebou, že vám taká maličkosť vadí. Nemôžete ignorovať - je dôležité priznať si, že pre niektorých máte strach dôvod a vysporiadaj sa s tým - pozrieť sa nepriateľom do očí.
2. NECHAJTE byť úzkosťou alebo záchvatmi paniky: odovzdajte sa im. To sa rovná odmietnutiu byť pokojný; je neúčinné zahnať úzkosť a úplne sa jej poddať.
3. Nesprávne PRIORITY, keď sú záujmy ostatných kladené nad ich vlastné - najskôr myslite na seba a starajte sa o svoje pohodlie a potom o ostatných. Nikto nemôže manipulovať ani vás nechať zahanbiť, znehodnotiť alebo ponížiť výmenou za uznanie. Môžete sa o seba postarať aj vy.
4. NEBEZPEČNÝ: Ak nepomôže samoliečba, potom nepomôže ani odborná pomoc. - Úzkosť sa dá veľmi efektívne liečiť psychologickými aj psychiatrickými metódami a kľúčové je zachytiť ju čo najrýchlejšie, aby nedošlo k zhoršeniu vzorcov úzkosti. Neváhajte preto zájsť za odborníkom, vyskúšajte - nie je čo stratiť.
5. Vyhýbanie sa PRÍČINE, vylúčenie a obídenie toho, čo spôsobuje úzkosť, nefunguje. Úzkosť sa paradoxne zintenzívni, keď sa vyhneme tomu, čo nám spôsobuje úzkosť. Jednou z najúčinnejších metód liečby úzkosti je odhalenie toho, čo nás znepokojuje; tieto nevedomé príčiny je najlepšie riešiť s psychoanalytikom.
6. Hľadaj PANACEA - jedna magická akcia alebo riešenie. Neexistuje žiadny všeliek na úzkosť - neexistuje jediné dekódovanie alebo riešenie všetkých starostí. Úzkosť prestupuje mnohými oblasťami našej osobnosti a života Jedna terapia nestačí, rovnako ako samoliečba - zvyšok života musíte doplniť a nastoliť komplexne: výživa, komunikácia, kondícia, práca.
7. počkajte NA OKAMŽITÝ VÝSLEDOK. Hľadanie rýchleho účinku často vedie k vrtkavosti a neschopnosti dosiahnuť koniec: zmena techník, čítanie nových techník a kníh, zmena psychoterapeutov a nachádzanie nových spôsobov. Neustále skákanie je podobne prejavom úzkosti. Často sa v tom skrýva strach z uzdravenia alebo veľký „sekundárny“prospech zo symptómu: strach zo zmeny, nevedomosť, ako vybudovať komunikáciu s okolím a organizovať život bez strachu.
8. VÝSLEDKY MONITORA: Veďte si záznamy o úspechoch a epizódach znižovania úzkosti - takéto monitorovanie najčastejšie iba zvýši úzkosť. Skúste sa pozorovať, porozumieť tomu, čo chcete teraz, a neriaďte sa svojimi plánmi - dôverujte si bez denných „potvrdení“vo forme kontrolných zoznamov.
9. BUDÚCA KONTROLA: Úzkosť si myslí, že môže predpovedať budúcnosť, ovplyvniť situáciu. Preto, ak sa pokúšate vyrovnať sa so svojou úzkosťou, je dôležité si pripomenúť, že nemôžete robiť všetko. Úzkosť je pokus ovládať veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť: reakcie ostatných ľudí, čo sa stane v budúcnosti, dôsledky predchádzajúcich akcií. Zostaňte tam, kde ste, a často zistíte, že vo väčšine prípadov je všetko v poriadku. Pohyb z momentu na okamih môže uľahčiť život a znížiť stávky - robte malé kroky. Nechajte sa spomaliť.
10. NEUSTÁLE DISKUSIE: Veľa hovoriť o svojom probléme s ostatnými, zdieľať skúsenosti - povedie k tomu, že sa vás pokúsia upokojiť, čím sa pokúsia upokojiť vašu vlastnú úzkosť, ktorá rezonuje, čo ľuďom pripomínate. Komunikácia je dôležitá - je podporná, ale o rôznych ďalších témach. Interagujte s ostatnými, častejšie sa zúčastňujte aktivít, projektov, akcií.
11. CVIČENIE: fyzická aktivita vo forme relaxácie, dychových techník, meditácie Zložitý problém nevyriešite jednoduchými cvičeniami. Hlboké dýchanie a ponúkané postupy často spôsobujú závraty v dôsledku hyperventilácie pľúc, čo môže príznaky ešte viac skomplikovať a zvýšiť úzkosť. Neustála kontrola úzkosti fyzickou aktivitou a športom alebo dychovými cvičeniami nebude fungovať. Cvičenie vám môže určite pomôcť cítiť sa lepšie, ale na liečbu úzkosti by to mala byť iba časť rovnice.
12. DISTRUKT: Pokúsiť sa odpútať pozornosť je teraz veľmi populárna rada, áno, môžete to skúsiť, ale nie je to metóda. Rozptyľujúci sa človek si len pripomína prítomnosť úzkosti a zvyšuje sa fóbia. Skúmanie vašej úzkosti a skúmanie toho, čo ju spôsobuje a čo ju zmierňuje, môže byť proaktívnejším spôsobom liečby symptómov, s ktorými sa stretávate.
13. ZMENA STAVU VEDOMIA: alkohol, drogy, sedatívne psychotropné látky a jedenie „občerstvenia“.
Keď sa spojí s terapiou, to, čo robíte sami, je samoliečba dobrý nápad, ak to na vás funguje a ak majú vaše metódy sedácie dlhodobé pozitívne účinky. Hlbšie pochopenie toho, aké správy si pomocou úzkosti odosielate, čo pokrýva - príďte v spoločnej práci so špecialistom. Nikto si nezaslúži žiť s úzkosťou a existuje mnoho spôsobov, ako sa s ňou vyrovnať.
Odporúča:
Časté Chyby V Komunikácii
Chyba č. 1. Neochota a neschopnosť počúvať. Keďže si ľudia podvedome myslia, že vidia a počujú všetko, čo sa deje, veľmi rýchlo vyvodia závery - skôr, ako získajú dostatočné informácie na záver. Aby ste zastavili proces vytvárania hypotéz, ktorým je okamžite priradený stav pravdy, musíte nasmerovať svoju pozornosť na partnera úmyselným úsilím a pokúsiť sa preniknúť do toho, čo presne chcel povedať.
Prečo Na Sebe Neustále Hľadáš Chyby?
Mozog väčšiny ľudí je usporiadaný tak, že vždy nájde spôsob, ako nájsť na človeku chybu, najmä vo chvíľach, keď niečo nefunguje. Tu je príklad, hľadáte si prácu, tvrdo pracujete na pohovoroch a nerozumiete, prečo sa nemôžete zamestnať. Rozhodne na sebe začnete hľadať chyby, sebaúcta klesá.
"Žiadny Priestor Pre Chyby." Úzkosť, Myšlienky A Akcie Pri OCD “
Obsession sú obsedantné myšlienky. Nútené sú nutkavé akcie. Medzi nimi je stav úzkosti. Obsedantno -kompulzívna porucha osobnosti (OCD) - takúto diagnózu stanoví psychiater, ak človek nemôže plne viesť svoj obvyklý životný štýl dlhšie ako dva týždne:
Chyby, Ktorých Sa Dopúšťame, Keď Sa V Pondelok Pokúšame Začať Nový život
Chcem začať športovať, naučiť sa anglicky, byť sebavedomý, budovať sa, a tak si hovoríme: „To je všetko, od tohto pondelka začínam nový život … a …“Poďme pekne po poriadku. Kto je tento NOVÝ ŽIVOT? Ako to začína Prečo pondelok?
Tri Chyby Výchovy: Ako Nezabiť Všemocnosť Dieťaťa
Dnes navrhujem diskutovať o veľmi bežných chybách v rodičovstve. Žiaľ, priznávajú to rodičia aj učitelia v predškolských a školských zariadeniach. Toto všetko je, samozrejme, čisto moja vízia problému a so všetkým, čo je tu napísané, môžete súhlasiť aj namietať.
