AKO ZABRÁNIŤ EMOCIONÁLNEMU VYhoreniu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Čo je vyhorenie?

V roku 2019. - Syndróm vyhorenia z povolania bol zaradený do 11. revízie medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-11).

ICD-11 definuje vyhorenie nasledovne:

« Emocionálne vyhorenie je syndróm uznávaný ako dôsledok chronického stresu na pracovisku, ktorý nebol úspešne prekonaný. Vyznačuje sa tromi charakteristikami:

• pocit motivácie alebo fyzického vyčerpania;
• rastúce mentálne dištancovanie sa od profesionálnych povinností alebo pocit negativizmu alebo cynizmu voči profesionálnym povinnostiam;
• zníženie pracovnej kapacity “.

Ako a prečo začneme vyhorieť?

Jedna teória hovorí, že sa popálime. keď sa začneme vzdávať aktivít a zábav, ktoré dodávajú energiu.

Všimli ste si niekedy, čo sa stane, keď je veľa práce? Ako dospelí a zodpovední ľudia sa zvyčajne sústredíme iba na prácu a v obdobiach veľkého pracovného zaťaženia odložíme všetko, zdanlivo nedôležité, na neskôr. Prestaneme teda komunikovať s priateľmi, venovať čas športu, venovať sa koníčkom. A ukazuje sa, že nám nezostalo nič, čo nám v skutočnosti dodáva energiu. Takto sa dostávame do lievika vyhorenia.

Tento proces môže byť tiež ovplyvnený časté konflikty v práciktoré vedú k trvalému stresu. Zvlášť ak sú konflikty spojené s devalváciou nás ako zamestnancov, nedostatočného uznania nášho prínosu. Môžu to byť živé konflikty, v ktorých strany budú veci riešiť, a skryté správy, keď nám nie je priamo povedané, čo presne nepasuje, ale pomocou nepriamych znakov - fráz, gest, činov - je jasné, že nie sme cenné.

Vyhorenie môže byť spôsobené tým, že strata zmyslu … Existenciálni psychológovia tvrdia, že syndróm vyhorenia je „výsledkom toho, že človek pri svojej činnosti dlhodobo nezažíva hodnoty“(A. Langle). Títo. k vyhoreniu dochádza z dôvodu nedostatku skutočného významu v činnostiach, ktoré človek vykonáva.

Čo robiť, ak sú zistené príznaky vyhorenia?

• Po prvé, urobte inventúru a určte, čo mi energiu dodáva a čo berie … Aby ste to urobili, musíte si cez týždeň viesť denník, v ktorom si budete všímať svoju energetickú úroveň po celý deň. A na označenie akcií alebo vzťahov, po ktorých energia klesá, ako aj akcií alebo vzťahov, po ktorých energia stúpa. A postupne pridávajte do „rutiny“to, čo zvyšuje energiu.
• Za druhé, odpočinok je dôležitý … Kvalitná rekreácia, ktorá pomôže obnoviť zdroje. Ak existuje príležitosť - vezmite si dovolenku, ak nie je príležitosť, potom si počas týždňa nájdite čas na relaxáciu - môže to byť masáž, meditácia, hodiny jogy, návštevy kúpeľných centier, vytvorenie režimu spánku atď.
• Po tretie, priznajte si, že vyhorenie je ťažké obdobie v živote … Nielen únava zmizne po spánku. Toto je vážny príznak, podobne ako depresívna epizóda. V tomto období je dôležité požiadať o podporu a prijať ju. Ak to chcete urobiť, môžete požiadať o pomoc priateľov a rodinu, tých, ktorí sú pripravení vcítiť sa a podporovať. Alebo vyhľadajte odbornú pomoc psychológa.
• Po štvrté, práca na existenciálnych postojoch … Nájdite svoj zmysel v práci. Nájdite spôsoby, ako naplniť svoje hodnoty v práci. Postarajte sa o svoje hodnoty. Aby ste to urobili, zamerajte sa nielen na výsledok práce, ale aj na samotný proces. A tiež si môžete položiť niekoľko otázok na objasnenie svojich hodnôt a významov v práci:
• Prečo to robím (práca)? Čo mi to dáva? Čo iné dostanem, aj keď nie som pripravený to priznať sám sebe?
• Páči sa mi, čo robím? Páči sa mi len výsledok alebo tiež postup? Čo získam z postupu? Chytí ma to? Vidím v procese práce hodnotu pre seba? Môžem sa pri vykonávaní svojej práce ponoriť do stavu vlákna?
• Chcem tejto činnosti zasvätiť svoj život? Vidím sa v budúcnosti v tejto profesii? Je to to, pre čo žijem? Chcem aj naďalej takto žiť? Alebo chcem vniesť do svojej činnosti niečo nové (nové hodnoty, významy)? Ako môžem ovplyvniť svoje aktivity?

Vyhorenie je ťažké životné obdobie, ktoré môže zažiť každý. V tomto období je dôležité starať sa o seba, starať sa a podporovať.

Text používa materiály z ICD-11, teóriu lievika vyčerpania profesorky Marie Osbergovej, existenciálnu analýzu syndrómu emočného vyhorenia od A. Langleho.