Je Možné Ovládať Pocity?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Podľa Modelu terapie záväzkov a prijatia je jedným z dôvodov poklesu psychologickej flexibility, a teda aj nešťastia, pokus ovládať to, čo sa v zásade nedá ovládať. Preto je jedným z princípov TVET - „ovládanie je problém, nie riešenie“.

Je to do značnej miery spôsobené sociálno-kultúrnym kontextom a zameraním jazyka na to, čo je „dobré“a „zlé“, ako aj predstavami o ich vlastných silných stránkach a možnostiach kontroly.

Čo je kontrola? Toto správanie je zamerané na kontrolu, obmedzovanie, vytváranie akýchkoľvek akcií alebo správania. Má to svoj účel a vyžaduje si to úsilie. Ak sa vám napríklad nepáči zápach v kuchyni, môžete vyhodiť odpadky a upratať. To znamená, že rukami a nohami môžete manipulovať s predmetmi vonkajšieho prostredia a zlepšovať kvalitu života. Behaviorálna terapia je založená na filozofii a teórii, ktoré nezaujímajú tajné a nemerateľné „energie“. Iba manipulované premenné.

Kedy funguje ovládanie? Jedným z hlavných psychologických účelov kontroly je kontrola prostredia, vlastného správania a niekedy aj správania ostatných. Niekedy môže kontrola nepriamo ovplyvniť vnútorný stav, regulovať emócie a fyzickú bolesť. Ak napríklad v športe ovládate záťaž a nejazdíte do vyčerpania. Buď sa vyhnete nebezpečným situáciám alebo z nich uniknete. Kontrola môže tiež fungovať dobre, ak už pociťujete bolesť a užívate aspirín alebo idete k lekárovi.

Kedy zlyhá kontrola? Kontrola sa stáva problémom, ak úsilie, ktoré je na ňu vynaložené, presahuje spokojnosť s výsledkami, príliš sa stáva a jej forma je rigidná a nie je vhodná pre súčasnú situáciu.

Napríklad dievča, ktoré sa tak bojí priberania, že sa na jednej strane prudko obmedzuje v jedle (znižuje dodávanú energiu) a cvičí tri hodiny denne v posilňovni (zvyšuje výdaj energie), aby kontrolovalo hmotnosť a sebauvedomenie a zároveň sa dostane von z domu len do práce a do posilňovne. V prípade takejto úzkostnej poruchy je problémom to, že za daných podmienok nefunguje kontrola, pretože neprináša požadované výsledky, a čo je najdôležitejšie, zvolená metóda zhoršuje stav a pocit zo seba v dôsledku narastajúceho vyčerpania. A ak to čiastočne funguje, potom na veľmi krátku dobu. A ak sa pozriete z pohľadu behaviorálnej terapie, problém nie je vo svojej váhe, a dokonca ani v sebauvedomení, ale v tom, že úzkosť je „nepríjemná“a „nepríjemná“znamená „zlá“. A potom sa cieľom dievčaťa stane požiadavka „zbaviť sa úzkosti“. Čo je zjavne nemožné, pretože úzkosť je prirodzenou reakciou, ako každý iný pocit. A to znamená, že zbaviť sa toho je nemožná požiadavka. Ale! Existuje jeden bod - funkcia alarmu. Problém začína nie vtedy, keď sa obávame možnej skutočnej hrozby, ale vtedy, keď sa úzkosť stane nadmerným dôsledkom práce nášho mozgu ako „stroja predpovedí, čo keby …?“Z tejto pozície môže úzkosť dievčaťa znieť „ak nie 90x60x90“, potom sa so mnou nikto nebude kamarátiť. “To znamená, že problémom nemusí byť jej skutočná hmotnosť alebo veľkosť oblečenia, ale jej úzkosť z toho, že je zostal bez priateľov. a Povinnosti, osobitná pozornosť sa venuje jazykovým trikom (jazyk a správanie sa navzájom ovplyvňujú). A formulka „Môžem sa stretnúť a nájsť si priateľov, pretože mi úzkosť z vlastnej hmotnosti a veľkosti bráni, sa„ zmení na “, ak nemal úzkosť, potom by som sa poflakoval a spoznal nových zaujímavých ľudí. “A toto je úplne iná požiadavka - nie o ovládnutí a zmiernení úzkosti, ale o rozvíjaní schopností a spôsobov, ako sa stretávať a komunikovať s ľuďmi.

Prečo je ovládanie pocitov vždy problémom?

Pretože úsilie je zásadne zamieňané s naším hodnotením sveta. Vynakladáme viac úsilia na to, aby sme získali to, čo sa nám páči, a tomu, čo sa nám nepáči, sa snažíme vyhnúť alebo to ignorovať. A tieto stratégie správania spravidla nevyžadujú implementáciu našej vedomej kontroly. Behaviorálna terapia akceptácie a záväzku vychádza z niekoľkých predpokladov založených na vedeckých teóriách:

• Ovládanie zmyslom je ilúzia. Neustále sa menia, vznikajú a slabnú, zafarbujú našu náladu. Je to dané biologicky.
• Emócie sa nedajú zapnúť a vypnúť. V opačnom prípade by sme sa zamilovali na píšťalku a prestali by sme milovať, radovať sa a smútiť, hnevať sa a upokojiť sa. V skutočnosti je to k dispozícii iba s liekmi.
• Pokus ovládať nechcené pocity a myšlienky podľa výskumov vedie k ich znásobeniu. Logika je jednoduchá: „Musím sa vyrovnať s úzkosťou.

Ale je tu dobrá správa! Namiesto emocionálneho zážitku môžeme ovládať svoje SPRÁVANIE! Koniec koncov, problém nie je v tom, že sme sa nahnevali, ale v tom, že sme niekoho z hnevu ochromili. Hodnotiť sa bude správanie, nie pocity. A pokus ovládať besnenie nielenže nefunguje („upokoj sa!“), Ale naopak ho zintenzívňuje. Prvým krokom je teda prijatie skutočnosti, že „som zúrivý“a vedomý vzťah k tejto skúsenosti. Paradoxne, prvým krokom k emocionálnej regulácii nepríjemných pocitov je prijať fakt, že existujú a sú nevyhnutné. To nám dáva možnosť vedome sa s nimi stretnúť a zvoliť si, AKO s nimi chcem pôsobiť, AKÉ SPRÁVANIE na tieto pocity reagovať.