Kde Získať Silu Alebo Ako Ušetriť životne Dôležité Zdroje

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Aj v tých najťažších časoch je dôležité nájsť zdroje, ktoré interný zdroj doplnia najmenej o jedno percento. Čo je interný zdroj?

Ide o fyzické a duševné sily, ktoré sú nevyhnutné pre každodenný život a o niečo viac.

Existujú dva spôsoby, ako môžete tento zdroj využiť vo svoj prospech.

Pre vážne vyčerpaných klientov v ťažkej neuróze odporúčam: naučte sa nevyužiť dostupný zdroj. Zhruba povedané, ak je váš pohár plný do polovice, nerozlievajte to, čo už máte.

Ako sa to dá urobiť?

Nepúšťajte sa do situácií, ktoré s vami priamo nesúvisia

Napríklad pri konfliktoch a rozhovoroch ľudí okolo vás, ktorí sa medzi sebou rozprávajú, ale nie s vami. Aj keby ste veľmi chceli a téma je pre vás pálčivá, stačí sa nadýchnuť a povedať si: „Ja som ja. Mňa sa to netýka. Ten istý princíp platí pre pomoc druhým ľuďom bez opýtania sa, žuvanie situácií spred desiatich minút (môžete to ovládať), pre obavy z vojny v Iraku a hladomoru v Afrike. Ak ste unavení, ani správy pre vás nie sú dobré.

Nerobte prácu, ktorá sa od vás nevyžaduje

A robíte to, aj keď sa vám zdá, že robíte presne toľko, koľko stačí. Pretože ste unavení. Pretože to teraz čítate. Existuje teda tzv. požadované minimum. V podstate ide o objektívny zoznam úloh, ktoré vám sú predložené. Ale vnútorný pocit, že písmená ani nestačia alebo uhol nie je dosť priamy, je už váš, osobný. Nemá to nič spoločné s realitou. Zvlášť ak ste perfekcionista a žijete so zvýšeným pocitom zodpovednosti za všetko okolo vás. Ak ste unavení, obmedzte sa iba na skutočné povinnosti.

Nemrhajte energiou na obranu uhla pohľadu, ktorý nie je pre vás zásadný

Skutočne, stojí vám miesto vo fronte za žetón alebo stres v slove „zvonenie“za to, aby ste sa spojili so svojim telom a zmyslami a začali dokazovať svoj prípad? Spory o maličkosti sú činnosťou zameranou na zdroje, iba ak sú zaplatené. V opačnom prípade jednoducho strácate čas a energiu rozprávaním. Niekedy je to dôležité a nevyhnutné. Potom rastieme vo vlastných očiach. Často však nezasadené otázky vyžadujú viac energie na obranu, než na uspokojenie.

Neignorujte fyzické potreby

Je veľmi užitočné priniesť určité povedomie na samotnú základňu Maslowovej pyramídy. Je normálne, že človek chce piť raz za hodinu (s nízkou intenzitou fyzickej aktivity). Zvyknite si preto na dúšok vody každú hodinu a pol. Voda je dôležitá pre doplnenie sily, pretože práve ona napĺňa naše bunky. Dehydratácia spôsobuje ospalosť a urýchľuje únavu. Piť vodu. Je tiež užitočné jesť plné (nie rýchle) jedlo. Každé tri hodiny si položte otázku: „Som hladný? Čo by som teraz jedol? “A skúste to dať svojmu telu. Ak nie ste hladní, nejedzte. Je však dôležité položiť svojmu telu túto otázku vedome, s prestávkami a so sústredením sa na telesné vnemy.

Relaxuj

Moderný človek trpí absolútnou neschopnosťou a niekedy aj panickým strachom byť sám so sebou. Odpočinok nastáva výlučne počas spánku a teraz je zvykom vyplniť čas bez spánku a práce informáciami (internet, hudba, knihy …). Ide ale o to, že mozog spočíva v informačnom tichu. V každom prípade relatívna. V každom inom prípade mozog analyzuje informácie. Prirodzene, analýza prebieha aj vo sne. Budete však musieť znížiť množstvo informácií. Preto, ak máte voľnú minútu, oddýchnite si. To znamená, že v okolí nechajte iba hluk pozadia. Priamym informáciám z očí do ucha (filmy, knihy) sa najlepšie vyhnite.

Opúšťanie aktivít, ktoré vás unavujú

Napríklad zo stretnutia s ľuďmi, ak ste presýtení kontaktmi na celý deň. Z cestovania verejnou dopravou, ak je možné vziať si taxík. Od účasti na seminároch alebo školeniach, ak nie sú sily a naliehavé potreby - tiež. Na to musíte dobre poznať svoj aktuálny zdroj. Opýtajte sa sami seba, či sa chcete s niekým teraz porozprávať. Dokážete teraz vnímať nové informácie a dokážete ich v mysli analyzovať a triediť? Ak nie, môžete sa zúčastniť, ale nezúčastniť sa akcií, ktoré nemôžete odmietnuť. Ak existuje taká príležitosť, využite ju. Ďalšia dôležitá otázka, ktorú si odporúčam položiť: „Naozaj chcem teraz nové podnety - zrakové, sluchové, hmatové?“To znamená, že ak vám podmienky umožňujú taký luxus, ako je ticho, tma a priestor, stojí za to zriadiť takú „zotavovaciu komoru“. Funguje to lepšie ako tri hodiny spánku.

Keď sa vám podarí udržať zdroj na stabilnej úrovni dlhší čas, môžete ho postupne zvyšovať.

Usporiadajte si čas tak, aby sa najskôr zohľadnili vaše každodenné potreby a až potom vaše podnikanie

Keď ste fyzicky a emocionálne vyčerpaní, odporúčam si založiť nový diár. S dátumami a hodinami. To je dôležité. Potom určíme skutočné priority so zameraním na potreby. Napríklad pre moje duševné a fyzické zdravie je potrebné cvičiť trikrát týždenne, raz týždenne absolvovať osobnú psychoterapiu a okrem toho študujem aj nemčinu. Potrebujem dva dni voľna v týždni a prestávky na obed medzi klientmi. Z tohto dôvodu, keď si naplánujem týždeň, najskôr si napíšem do svojho denníka a zvýrazním tieto osobné priority jasným fixom. Okolo nich už píšu klienti a ďalšie prípady. Pretože moje fyzické a psychické vyčerpanie mi v práci nepomôže. Navyše to môže uškodiť. Je to veľmi jednoduchý spôsob, ako ušetriť zdroj a nehľadať čas na dôležité a potrebné veci medzi všetkým ostatným. Čas pre seba sa nezobrazí. Na začiatku to treba naplánovať. Na rovnakom princípe sú do denníka zapísané pravidelné návštevy lekára, kozmetičky, dovolenky a všetkého ostatného. Vizualizácia života je zásadná.

Snažte sa pravidelne získavať nové pozitívne skúsenosti, hľadajte zdroje okolo

Nejde o módne „pozitívne myslenie“a nie o jasné vyhlásenia ako „naučte sa vo všetkom vidieť pozitívne“. Ide o sledovanie vecí, javov a udalostí, ktoré vás napĺňajú a zároveň neunavujú. Napríklad cestou domov je v susednom dome krásny balkón. A môžete sa na to pozerať pri chôdzi, bude to príjemné a povznášajúce. Alebo si užívate pohľad na čistý krehký sneh. A nemôžete behať po snehu, ale ísť domov pešo, počúvať škrípanie snehu pod nohami, fotografovať sa so zasneženými konármi, vyrobiť snehuliaka, vyrobiť vianočné stromčeky na čerstvom snehovom koberci. Je dobré, ak si svoje zdrojové miesta a javy dobre uvedomujete a môžete sa k nim v prípade potreby vrátiť. Pre dušu je veľmi dobré piť kávu na rôznych miestach, rád chodím do rôznych kaviarní, hľadám neštandardné interiéry a recepty. Ak vám to čas nedovoľuje, môžete hľadať zábavu na víkend - výstavy, predstavenia, koncerty, veľtrhy. Dojmy sú veľmi dôležité. Je dôležité zmeniť obraz a ešte dôležitejšie - vnímať túto zmenu a uvedomovať si ju. Zhruba povedané, byť v obraze.

Nájdite udalosti, obrázky, vône pre vás príjemne vo svete okolo vás

Fyzické podnety sú veľmi dôležité. Toto sú najhmatateľnejšie a najskutočnejšie, ak to môžem povedať, dojmy, ktoré môžeme získať. Fyzický hlad je ľahšie uspokojiť ako emocionálny. Preto je dôležité naplniť svoj život príjemnými fyzickými podnetmi. Aké vône máš rád? Kyslé, sladké alebo pikantné? Voní váš domov a kancelária takto? Aké farby máš rád? Je okolo vás veľa týchto kvetov? Majú okolo vás veci pekné textúry? To sú všetky drobnosti, ktoré si môžete sami zorganizovať kdekoľvek. Ak chcete mať pozitívny zdroj zdrojov, uistite sa, že vás toto všetko „vaše“obklopuje.

Starostlivo si vyberte svoj sociálny kruh a naučte sa obklopovať ľuďmi, s ktorými máte záujem a zároveň nie je ťažké komunikovať

Všimli ste si, že počet a kvalita ľudí okolo vás priamo súvisí s vekom a emocionálnym stavom? A výrazne to ovplyvňuje to, ako sa cítite a vaše sebavedomie? Je to preto, že máme vo zvyku byť v obetnej pozícii. Všetky udalosti na svete, vrátane sociálneho kruhu, rozdeľujem do dvoch kategórií - tie, ktoré sa nám dejú, a tie, ktoré ovplyvňujeme. Medzi prvé zaraďujem prírodné katastrofy, úmrtia ľudí a choroby. Ale druhé je všetko ostatné, vrátane sociálneho kruhu. Je ilúziou, že ak ste obklopení konvenčne „porazenými“, potom ste tiež zlyhaním. Môžete si vyberať od ľudí okolo seba presne po úroveň života a myšlienok, o ktoré sa snažíte. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí sa na každého sťažujú, bude sa vám zdať, že je všetko naozaj zlé. Ale to nie je realita, ale vnímanie. Dovoľte si odmietnuť počúvať sťažnosti iných ľudí, dávať im rady a aktívne sa zúčastňovať klebiet a hádok. Uvidíte, že kvalita ľudí okolo vás sa zvýši. Spolu so sebaúctou a pohodou. Nebuďte leniví v hľadaní ľudí s podobnými záujmami.

Postarajte sa o seba fyzicky, dávajte pozor na bolesť, poruchy vo fungovaní tela, príznaky únavy nervového systému včas a vyhľadajte pomoc

Zdravie je základom všetkého. Sám to vieš. Preto vás neprekvapím svojim odporúčaním dať na prvé miesto zdravie. Nemali by ste skĺznuť do hypochondrií, ale nemali by ste ignorovať skutočné príznaky. Pravidelné bolesti hlavy „kvôli počasiu“už nie sú symptómom, ale chorobou. A stojí za to liečiť. Dlhodobá nespavosť je choroba, nie režim. A bude to mať dôsledky. Preto je potrebné konzultovať s neurológom a normalizovať spánok. Áno, môžeš byť sova. Sovy však nie sú tie, ktoré zostanú hore celú noc a sú „posekané“celý deň. Toto je režim, keď je zaspávanie posunuté o nejaký čas po 23:00. Ale to sa stáva normálne, rýchlo. A hlboký spánok a prebudenie po 8-9 hodinách spánku je ľahké. A štát je veselý. Je ti zle? Máš problém. To isté platí pre nedostatok hladu, pravidelné poruchy trávenia, nevoľnosť alebo bolesti brucha. Akékoľvek príznaky, ktoré majú pravidelnosť a trvanie viac ako týždeň, sú dôvodom na absolvovanie klinickej diagnostiky. Neignorujte svoje zdravotné problémy.

Obnoviť silu s viac -menej rovnomerným životným rytmom (bez traumatických udalostí) teda môžete v dvoch fázach:

- zastaviť nevedomý odliv zdroja;

- zabezpečiť doplnenie zdroja.

Ak je vaše vyčerpanie spojené s neočakávanými alebo pravidelnými traumatickými udalosťami, na zvládnutie a zotavenie by ste mali vyhľadať pomoc psychológa a v prípade potreby psychiatra alebo neurológa. Ten druhý je potrebný, aby sa vaše telo dokázalo vyrovnať so životom, kým sa budete zaoberať príčinami a následkami úrazu. Nenechajte sa zastrašiť potrebou psychiatra - je to len lekár, ktorý rozumie mentálnym procesom. A je lepšie vyzdvihnúť pre vás sedatívum, tabletku na spanie alebo antidepresívum.