Ako Milovať Samého Seba A Nenávidieť Celý Svet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 22:21

Teraz sa stala veľmi populárnou a dokonca módnou - každý sa snaží zistiť, ako správne žiť a byť šťastný. Je ťažké viniť to, pretože pre človeka je tak prirodzené, že chce žiť lepšie a príjemnejšie a práca psychológov a psychoterapeutov je práve v tom, aby to klientovi pomohol dosiahnuť. Ale medzi mnohými odporúčaniami a radami existuje myšlienka, ktorá vyniká veľkým rozdielom - milovať sa.

Táto myšlienka bola propagovaná tak dlho a sebavedomo, ale znie to tak logicky a príjemne, že priemerný muž na ulici si je istý: všetky jeho, prinajmenšom psychologické, problémy sa vyriešia, akonáhle zvládne túto magickú schopnosť. Formulácia „Miluj sa“je však rovnako hypnoticky príťažlivá, ako je úplne nepochopiteľná: každý vie, že je potrebné milovať seba, dokáže pomenovať výhody takého života na destiláciu, ale len zriedka dokáže niekto vysvetliť, čo to vlastne znamená a ako je to fyzicky dosiahnuteľné. Ukazuje sa to akýsi psychologický jednorožec - všetci o tom hovoria, ale nikto to v skutočnosti nevidel.

Z tejto skutočnosti logicky pochádza celá trieda literatúry a internetového obsahu, ktorá obyčajnému smrteľníkovi vysvetľuje, čo táto mystická fráza „“znamená. Niektorí píšu očividne zvláštne veci ako „aby si sa miloval, musíš mať rád, vážiť si, prijať a odpustiť sám sebe“, na čo sa nedá odpovedať, ale iba sa pridávajú otázky. Iní absolvujú kurz v praxi a navrhnú „urobiť si čas, vybrať si svoje záujmy, chváliť, odmeňovať a rozmaznávať seba, oceňovať svoje dobré vlastnosti, dôverovať svojej intuícii a chrániť svoje hranice“, čo je samo o sebe dobré a môže dokonca pomôcť v živote., ale opäť nesúvisí priamo so sebaláskou. Ešte iní trvajú na klasike - „Miluj ostatných a láska k sebe príde“, čo je podľa môjho profesionálneho názoru nebezpečná pasca.

Vo svojej práci, podobne ako moji kolegovia, som neustále konfrontovaný s témou lásky k sebe samému a pre spravodlivosť poznamenávam, že život v harmónii a v láske so sebou samým je skutočne príjemný a šťastný život a formulácia „Miluj sám seba a budeš šťastný “skutočne funguje. Ak nie 100 percent, tak aspoň 90-95 percent. Problém je v tom, že Láska jednoducho nevzniká z ničoho nič, dokonca ani k sebe samému. Dá sa to však dosiahnuť a tu je rýchly a praktický postup. Samozrejme, toto nie je ani zďaleka jediný spôsob a ja absolútne nepredstieram, že som konečná pravda. Toto je metóda, ktorú používam so svojimi klientmi.

Predtým, ako vám odhalím tajomstvo svätého grálu zo psychológie, je dôležité pochopiť, že schopnosť milovať samého seba je v podstate iba mentálna zručnosť a zvládnutie akejkoľvek novej zručnosti si vyžaduje čas a úsilie. Buďte pripravení na to, že veci pôjdu spočiatku veľmi pomaly, krivo a trápne. To je úplne normálne a nemali by ste sa toho báť. Takto sa rozvíjajú nové schopnosti - pomaly, prostredníctvom pokusov a omylov. Neprestávajte a len sa snažte, kým nezačnete cvičiť.

Tento program je štruktúrovaný tak, že každý predchádzajúci krok prirodzene a logicky smeruje k ďalšiemu. Tieto kroky preto zvládajte dôsledne, nesnažte sa preskočiť pódium ani sa neponáhľajte. Toto je tréning psychiky a deje sa to postupne a dôsledne. V procese zvládania každého kroku je dôležité udržiavať a kultivovať primeraný prístup, pretože čím viac vedome robíte všetko, čím viac pokusov robíte, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok.

Program sebalásky:

1. POZOR

• Cieľ: Naučte sa strhávať na seba pozornosť
• Dôležité: Toto je začiatok, bez ktorého nemá všetko ostatné zmysel. Všetky ostatné kroky sú založené na tejto zručnosti.

• Prax: Naša kultúra sa bohužiaľ často učí venovať pozornosť iným, príbuzným, blízkym, ale nie sebe a svojim pocitom, pocitom, impulzom alebo potrebám. Budete to musieť napraviť. Existuje veľmi jednoduchý spôsob: začnite niekoľkokrát denne (napríklad keď sa zobudíte a pred spaním) venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašom vnútri. Skúste počúvať, čo sa deje s vašim telom, aké sú vaše pocity, aké máte momentálne túžby? Ak na to nie ste zvyknutí, potom sa možno spočiatku nebudete môcť „počuť“. Nevadí, pozerajte sa a počúvajte, kým neuvidíte a nepočujete. Skúste si dať na seba pozor a počúvať sa v rôznych situáciách (napríklad pred akýmkoľvek rozhodnutím: keď si vyberiete jedlo v reštaurácii, chcete si kúpiť oblečenie, niekde vás pozvú, dostanete nový úloha atď.) … Hneď ako začnete byť úspešní, zvýšte počet prípadov, kedy sa „počúvate“.
• Tip: Základom sebauvedomenia je čas, ktorý strávite počúvaním toho, čo sa deje vo vašom vnútri.

2. POROZUMENIE

• Cieľ: Pokúste sa porozumieť sebe
• Dôležité: Túto fázu by ste mali začať až vtedy, keď ste sa už naučili strhávať na seba pozornosť, inak jednoducho nebudete schopní pochopiť, prečo reagujete týmto spôsobom a nie inak, pretože nebudete mať dostatok informácií. Naopak, ak si veľmi často všimnete seba, svoje pocity, pocity, impulzy a túžby, potom bude celkom ľahké porozumieť sebe.

• Prax: V tomto kroku sa musíte naučiť spájať svoje pocity, pocity, impulzy a túžby s vonkajším svetom a všímať si vzťahy medzi príčinou a následkom (napríklad ak si všimnete, že ste hladní, nebude to pre vás ťažké. aby ste pochopili, prečo ste sa tak rýchlo vrhli na jedlo a skončili ste s prejedaním sa). Zaujímajte sa o seba a svoje vnútorné procesy. Venujte čas triedeniu rôznych situácií, ktoré sa vám dejú, aby ste si precvičili porozumenie: Ako sa to stalo? čo k tomu viedlo Ako moje pocity súvisia s mojou reakciou v tejto situácii? Porozumenie sebe samému je spoľahlivou podporou vo vzťahu so sebou samým.
• Tip: Základom porozumenia sebe samému je záujem a znalosť svojich pocitov, pocitov a reakcií. Rovnako ako v predchádzajúcej fáze sa musíte snažiť čo najčastejšie porozumieť a porozumieť sebe vo všetkých druhoch situácií a prejavov. Akákoľvek vaša reakcia má zmysel. Ak sa pozriete pozorne a vezmete do úvahy všetky svoje pocity, určite to uvidíte.

3. PRIJATIE

• Úloha: Prijmite seba
• Dôležité: Nezačnite tento krok cvičiť, kým neviete, ako porozumieť sebe. Akonáhle budete schopní dostatočne dobre porozumieť svojim pocitom, pocitom a reakciám, bude pre vás ľahké byť voči sebe tolerantný a prijímať tieto reakcie.
• Prax: V tejto fáze sa na základe porozumenia musíte naučiť rozpoznávať svoje pocity, pocity a reakcie ako najlogickejšie, najnormálnejšie a najsprávnejšie zo všetkých možných (napríklad ak ste si všimli, že ste hladní, potom ste si uvedomili, že bolo to kvôli hladu, ktorý si sa vrhol na jedlo a nakoniec sa prejedol, potom nebude pre teba ťažké priznať si, že prejedanie sa v takej situácii bolo prirodzeným a logickým dôsledkom, inak to ani nemôže byť, inak tvoje telo jednoducho robí nefunguje). Skúste vo svojich reakciách vidieť logiku. Trénujte sa tak, aby ste boli tolerantní voči všetkým svojim reakciám na základe pochopenia jeho prirodzených príčin.
• Tip: Základom sebaprijatia a tolerancie je porozumenie vašej vnútornej logike, t.j. vzťahy príčin a následkov medzi ich pocitmi, pocitmi, reakciami a vonkajším svetom. Čím častejšie budete budovať túto vnútornú logiku a uvedomovať si, že dôsledky sú veľmi prirodzené, tým ľahšie bude pre vás prijať samého seba a byť k sebe tolerantný.
• Nebezpečenstvo: Buďte opatrní a nezamieňajte si sebaprijatie s ľahostajnosťou alebo ospravedlnením. Predchádzajúce kroky vám pomôžu tieto veci rozlíšiť.

4. LÁSKA

• Úloha: Buďte k sebe láskaví
• Dôležité: Je veľmi dôležité začať s týmto krokom, až keď sa naučíte prijímať seba a byť k sebe tolerantní. Keď skutočne, úprimne, uznáte prirodzenosť svojich pocitov, pocitov a reakcií, stane sa veľmi logickým a bude sa k vám správať láskavo, so súcitom alebo blahosklonnosťou.
• Prax: Pochopením toho, ako vaše reakcie fungujú, rozpoznaním ich normálnosti a logiky sa naučte vcítiť sa do seba a správajte sa k sebe láskavo. Pomôcť si môžete otázkou: „Ako sa v tejto situácii môžeš k sebe správať láskavo?“alebo „aký postoj by sa teraz dal nazvať láskavým voči sebe?“(ak si napríklad všimnete, že ste hladní, pochopíte, prečo ste sa vrhli na jedlo a prejedali sa, a prijmete logiku tohto prirodzeného následku, bude pre vás ľahké sympatizovať so sebou, pretože ste si nechceli ublížiť.). Keď budete praktizovať láskavosť a súcit, budete sa chcieť začať viac starať o seba, aby ste predišli problémom alebo bolestiam (napríklad dávajte si pozor, aby ste sa nabudúce nedostali do silného hladu, ktorý vám umožní prejedať sa, aby ste neskôr mu nie je zle z prejedania sa) … Byť láskavý k sebe, ak je správne vyvinutý, sa stane najúčinnejším nástrojom starostlivosti o seba.
• Rada: Tento súcitný a povýšenecký prístup je potrebné neustále kultivovať a udržiavať, aj keď si všimnete, že vo vás je hlas, ktorý sa k vám nechová láskavo alebo vás dokonca ponižuje a karhá. Napriek tomu je dôležité naučiť sa byť k sebe láskavý.
• Nebezpečenstvo: Dávajte si pozor, aby ste si nezamieňali láskavosť s súhlasom. Všetky predchádzajúce kroky vám pomôžu tieto prístupy rozlíšiť.

5. LÁSKA

• Cieľ: Milujte sa
• Prax: V určitom okamihu z dobrého vzťahu, akoby sama od seba, začne vznikať samotná láska ako vzťah. Nezabudnite, že Láska k sebe je dôsledkom celého predchádzajúceho procesu a bez vyššie uvedených krokov sa nemôže narodiť.
• Tip: Sebaláska je tiež dôležité kultivovať hneď, ako sa začne objavovať, a konkrétne ju podporovať, aj keď ten malý hlas, ktorý nadáva a znehodnocuje, vo vás stále žije. Bez ohľadu na neho nech je milý a láskyplný prístup. Čím viac do toho vedome investujete, tým väčší úžitok z toho budete mať.
• Nebezpečenstvo: Dávajte si pozor, aby ste sa nedostali do pasce súhlasu alebo ospravedlnenia. Všetky predchádzajúce kroky vám pomôžu odlíšiť ich od Sebalásky.

Tento program popisuje všeobecný smer, niektoré „hlavné body“a každý krok sám o sebe vám prinesie veľa výhod. Každý z nich však môžete doplniť ďalšími technikami, ktoré vám pomôžu kultivovať alebo vštepiť vhodný postoj k sebe samému. Využite čokoľvek, čo uznáte za vhodné, a prispôsobte si program individuálne pre seba.

Všetky tieto kroky predpokladajú, že ich môžete úspešne dokončiť sami. Ak sa však stretnete s ťažkosťami alebo nerozumiete, ako a čo robiť ďalej, neváhajte vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta. Zamilovať sa do seba nie je také jednoduché a jednoduché, ako sa to každému na prvý pohľad zdá. V tomto procese existujú úskalia a prúdy, ktoré môžu byť dosť zákerné a s ktorými sa bez pomoci len veľmi ťažko vyrovnáte.