Štyri Pasce, Ktoré Bránia Tomu, Aby Sa Plány V Novom Roku Naplnili

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Nový rok je pre mnohých ľudí nielen sviatkami, ale aj symbolickým medzníkom, keď si stanovíme ciele na nasledujúci rok, ale vo väčšine prípadov sa tieto ciele z roka na rok presúvajú a menia sa na niečo nedosiahnuteľné. Mnoho ľudí dúfa, že sa po novom roku zlepší vo výžive, športuje, zmení zamestnanie, prestane fajčiť a trávi menej času na sociálnych sieťach, často sú to veľmi jednoduché ciele, ktorých dosiahnutie však zakaždým ustupuje ako horizont.

Prečo sa plány na budúci rok často neplnia?

Americká psychoterapeutka Judith Becková hovorí o kognitívnych pasciach, ktoré vedú ľudí k tomu, aby sa vzdali svojich plánov.

1) Stanovujeme si ciele, ktoré nás potláčajú

Vzhľadom na to, že za posledné roky sme nahromadili celú galaxiu nesplnených plánov, máme tendenciu stanovovať si ambiciózne ciele, ktoré môžu byť v ich komplexnosti desivé. To však neznamená, že by sme sa mali vzdať veľkých cieľov. Aby vás vznešenosť cieľa nevystrašila, môžete ho rozdeliť na malé úlohy, ktorých implementácia je jednoduchšia a ktorých dosiahnutie vás bude motivovať zakaždým k ďalšiemu kroku atď., je dokončená.

2) Potenciálne prekážky a čierne labute môžeme ignorovať

Pri implementácii našich plánov je pravdepodobné, že sa stretneme s prekážkami, ktoré nám blokujú cestu, môžu to byť prekážky, ktoré môžeme predvídať a ktoré nedokážeme predvídať. Ak si uvedomíme, že nie všetko závisí od nás, potom keď budeme konfrontovaní s prekážkami, bude pre nás jednoduchšie vydržať, potom, že naše plány sa nedajú realizovať v plnom rozsahu alebo včas. Radšej dúfajte v to najlepšie, ale očakávajte prekážky.

3) Môžeme uvažovať na princípe „všetko alebo nič“

Je to prirodzená ľudská tendencia myslieť na všetko alebo na nič. „Dostanem A, alebo prehrám.“Aj keď veľa ľudí verí, že tieto myšlienky budú motivovať, v skutočnosti môžu byť frustrujúce. Ak namiesto hrdosti a pokračovania v práci dostaneme B, útočíme na to, že „nie sme dosť dobrí“a vzdávame sa snahy dosiahnuť viac. Na prekonanie tohto zmýšľania „všetko z ničoho“je užitočné nemyslieť na naše uznesenia ako na rigidné ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť. Namiesto toho premýšľajte o sérii pozitívnych výsledkov. Ak sa snažíte schudnúť, zamyslite sa nad tým, čo môže byť spektrum úspechu. Môžete nakoniec chcieť schudnúť 10 kíl. Ale tiež sa budete cítiť dobre, ak schudnete 4 kilogramy. Vďaka tejto stratégii sa budete cítiť dobre, keď zhodíte prvé 4 kilá, čo vás pravdepodobne povzbudí v pokračovaní v plnení svojho cieľa.

4) keď zablúdime, vynadáme si

Rozhodli ste sa vzdať sladkostí, ale na okamžité zabudnutie dôvodu ste zjedli kúsok čokoládovej torty. O chvíľu neskôr si myslíte: „Teraz som všetko zničil! Som taký idiot! Nikdy neschudnem. “A vezmete si ďalší kus koláča.

Okrem toho, že je sebakritické myslenie nespravodlivé a prehnane drsné, zvyčajne nie je receptom na úspech. Ak o sebe povieme, že sme neschopní, hlúpi alebo nemáme pevnú vôľu, potom je to skratka k záveru, že je zbytočné snažiť sa niečo urobiť. Judith Beck ponúka jednoduchú radu: Zamyslite sa nad tým, čo by ste povedali priateľovi alebo milovanej osobe, ktorá urobila rovnakú chybu ako vy. "Bol by som k tejto osobe rovnako tvrdý?" "A je možné, že sa držím nereálnych štandardov?"

Novoročné plány sú, samozrejme, dobré, ak ich máte, ale nie sú povinné ich úplne implementovať, musíte si pamätať na súcit so sebou, že nie sme ideálni a nemôžeme si všetko uvedomiť naraz, ale vždy existujú vykresľuje náš život, kde sme schopní niečo zmeniť, aj keď je to niečo malé, pričom hranica tejto oblasti sa s najväčšou pravdepodobnosťou zvýši a my budeme schopní krok po kroku zlepšovať svoj život.

Viac informácií:

David B. Feldman „Takže ste si dali novoročné predsavzatie, čo teraz? “.

Edwin A. Locke, Gary P. Latham „Nové smery v teórii stanovovania cieľov“