Interný Kritik: Kto To Je A Ako Ho Rozpoznať?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Predstavte si: urobili ste chybu alebo urobili niečo zlé, príde za vami človek a hovorí: „Pozri sa na seba, ale nie si schopný ničoho“, „Nehanebuj sa už viac, sadni si a nezakrývaj hlavu. von “,„ Hanbím sa za teba! “,„ Nemohol som na to hneď prísť? Idiot! “Alebo takto: necháte sa inšpirovať, snívate, plánujete a oni vám povedia: „neuspeješ“, „nezvládneš a strápni sa“, „ale kto si? Snívaj!“, „No, prečo Potrebuješ to? Aké hlúpe nápady?"

Ako na to reagujete?

Môžete byť naštvaní a naštvaní. Možno sa zrútite do emocionálnej jamy a budete sa zbierať kúsok po kúsku. Alebo naopak, rebelovať a brániť sa. Reakcie môžu byť rôzne, ale som si istý, že každý, kto počuje takéto slová, bude prinajmenšom nepríjemný a nanajvýš bolestivý.

Keď nás ostatní ľudia urážajú, zosmiešňujú alebo devalvujú, cítime sa zle. V rôznej miere, ale zle. Zvlášť ak to robia ľudia, ktorí sú pre nás dôležití - rodičia, manželia, priatelia, vedúci. Naozaj nemáme radi, keď sa k nám tak správajú. A je v poriadku, ak sa to nepáči! Tu je však paradox, ktorý počas svojej psychologickej praxe pozorujem: mnohí z nás očakávajú od ostatných rešpekt, prijatie, lásku, súcit a správajú sa presne naopak. A hovoria si tie isté slová „nezvládneš to“, „nikto ťa nepotrebuje“, „pozri sa na seba a sklapni“, „ty tu nie si nikto, prázdne miesto“. Hovoria si to roky a desaťročia, bez zaváhania, automaticky a najčastejšie bez toho, aby sa stretli s odporom alebo protestom.

Takto žije vnútorný kritik v osobe. A v určitom okamihu sa jeho hlas stane tak známym, že ho už nemôžete počúvať ani vnímať, ale žijete v tomto pozadí režimu sebapodceňovania a devalvácie-žiť, premýšľať o nízkom sebavedomí, nedostatku túžby, strachu z činu, nejasná túžba a úzkosť.

Môj článok - pre tých, ktorí sa chcú vysporiadať so svojim vnútorným kritikom a zlepšiť tak kvalitu svojho života.

Vnútorný kritik - kto to je?

Vnútorný kritik je súčasťou ľudskej psychiky, ktorá určitým spôsobom rieši otázky kontroly a hodnotenia, a súčasťou osobnosti človeka, ktorá sa formuje v detstve a vychádza z jeho osobnej skúsenosti z detstva.

V rôznych psychologických smeroch existuje predstava o ovládajúcej a hodnotiacej časti psychiky: Superego v psychoanalýze, hodnotiaca časť konceptu seba v psychoterapii zameranej na klienta, varianty subpersonality v Assagioliho psychosyntéze alebo ovládajúci rodič v transakčná analýza.

Malé dieťa sa nevie ovládať ani hodnotiť. Túto funkciu pre neho vykonávajú dospelí, a predovšetkým významní dospelí. A závisí to od toho, ako to robia dospelí, čo bude vnútorné

kritik človeka. Viete, existuje také pravidlo: „čo dnes dieťaťu poviete, v dospelosti si povie samo.“

Kritik v nás zaznieva slovami našich dôležitých ľudí - slovami matky, otca, babičky alebo starého otca, staršieho brata, učiteľa alebo trénera. Keď poznáte svojho kritika, budete dokonca počuť intonáciu ľudí, ktorí ovplyvnili jeho formáciu:

* mami, som krásna? - si obyčajný.

* Dostal som štvorku! - kedy budú päťky?

* Chcem … - Chcem, prejde.

* toto je môj stôl! - tu nie je nič tvoje.

Monitorovanie a hodnotenie samy osebe sú samozrejme dôležitými a užitočnými funkciami. Ale je tiež dôležité, ako sú implementované. Z viacerých dôvodov (neurotické spôsoby interakcie prenášané z generácie na generáciu, úroveň psychologickej kultúry atď.) Sa pozitívna stránka týchto funkcií často vyrovnáva a transformuje na nepoznanie: kontrola sa mení na prísny dohľad, obmedzovanie sloboda a nedostatok voľby a hodnotenie na znehodnocovanie kritiky a ponižujúce kliatby.

Výsledkom je, že namiesto osoby so spoľahlivou oporou, stabilnými hranicami a primeraným sebahodnotením (ktorá by v skutočnosti mala slúžiť ako funkcia monitorovania a hodnotenia) vidíme osobu, ktorá hovorí: „Veľmi ľahko sa mi ubližuje, akýkoľvek komentár ma vytrhne z koľaje “,„ akákoľvek chyba pre mňa je zlyhanie “,„ ani hneď nechápem, že som sa urazil “,„ som veľmi závislý na pochvale a posúdení niekoho iného “.

Páči sa vám tento stav? Ja nie

Môžeme niečo zmeniť v zavedenej a obvyklej interakcii so sebou samým? Som si istý, že môžeme.

Interný kritik nie je vonkajším predmetom alebo subjektom. To je to, čo žije v nás, čo znamená, že to je to, čo môžeme tak či onak ovládať. Nemôžeme napríklad zmeniť rozmarnú a náročnú svokru, hrubého šéfa alebo obviňujúcu a manipulatívnu matku (aj keď sa o to mnohé pokúšajú). Ale môžeme si urobiť vlastné vnútorné „nadávky“. Jednoducho preto, že je našou súčasťou, čo znamená, že je v zóne nášho vplyvu. A to je, myslím si, hlavný optimizmus praktickej psychológie a psychoterapie: človek je schopný zmeniť sa. Nie vždy ľahké, nie vždy rýchle, niekedy sami, niekedy s pomocou špecialistu - rôznymi spôsobmi, ale schopné.

Ako spoznáte svojho vnútorného kritika?

Aby ste našli spoločný jazyk s vnútorným kritikom a používali ho na mierové účely, je dôležité ho študovať a naučiť sa ho rozpoznávať. Táto zručnosť vám pomôže sledovať vzhľad vnútorného kritika a včas naň reagovať. Svojho kritika spoznáte tak, že odpoviete na štyri otázky: čo robí, čo hovorí, keď sa objaví, čo cítite po jeho „reči“.

Otázka 1. Čo robí vnútorný kritik?

Obviňuje, hanbí sa, ospravedlňuje sa, požaduje, porovnáva sa s ostatnými, ponižuje, ignoruje, uráža, zosmiešňuje, pochybuje, straší, karhá, drtí

do bolestivých bodov, negatívne hodnotí a znehodnocuje. Obvykle máme do činenia s kombináciou niekoľkých činov: obviňovanie, ponižovanie a ospravedlňovanie, znehodnocovanie a urážanie atď.

Ak máte podozrenie, že vnútorný kritik je na vojnovom chodníku, môžete si položiť otázku: Čo teraz robí môj kritik? Alebo priamo o sebe: čo teraz so sebou robím? A ak v odpovedi pomenujete jedno z vyššie uvedených alebo podobných slovies, bude to pre vás signál, že vaše predpoklady sú správne, kritik sa objavil a začal konať.

Otázka 2. Čo hovorí vnútorný kritik?

Celkovo vám hovorí, že nie ste dobrí. Táto predstava vašej zlosti sa môže prejaviť obvyklými frázami, ktoré si človek hovorí denne alebo dokonca každú hodinu:

* Som zlá matka

* Som hrozný priateľ

* Som hlúpy, som blázon

* Som porazený, som porazený

* Nie som nikto, prázdne miesto, bezcenné stvorenie

* keby som tam nebol, všetci by boli lepší

* všetko je popol, všetko je zbytočné

* na vine si ty

* Nemôžete sa mýliť, chyba je neúspech a hanba

* Zostaň pokojný a pokračuj

* Prestaň nariekať

* dávajte si pozor, nepoľavte

* musíš sa viac snažiť

* Nemôžete odmietnuť ostatných, vždy musíte pomôcť

* i je posledné písmeno v abecede

* musíte byť vždy milý a zdvorilý

* Musím pracovať a dosiahnuť úspech, nie je čas na odpočinok

* Nikto sa vás nepýta, či to chcete alebo nie, je to nevyhnutné - znamená to, že je to nevyhnutné!

* každý okolo každého má čas, iba ja som taký dezorganizovaný

* pozri sa na teba, si škaredý, kto ťa potrebuje

* Mám „smútok“, „zášť“(namiesto výrazu „smútok“a „zášť“)

* o dokonalosť sa treba snažiť

* Som nehodný

* niečo sa určite pokazí, ani nedúfajte, že všetko bude v poriadku

Môžete pokračovať a nájsť si obľúbený repertoár svojho osobného vnútorného kritika. Tieto frázy sú akýmsi majákom, pomocou ktorého bude pre vás jednoduchšie sledovať aktiváciu tejto vašej časti.

Otázka 3. Čo cítite a chcete robiť v dôsledku konania vnútorného kritika?

Osoba, s ktorou sme robili to, čo sme popísali v prvom odseku a s ktorou sme sa rozprávali, ako v druhom odseku, bude celkom prirodzene prežívať nepríjemné emócie: hanba, vina, zúfalstvo, hnev, rozhorčenie, pochybnosť, odpor, únava, bezmocnosť. Tieto emócie a pocity sa môžu objaviť v túžbe skrývať sa a plakať, v ochote vrátiť sa, alebo naopak v ochote ticho vydržať, v odkladaní alebo v túžbe začať pomstou, ktorá si zaslúži uznanie. To možno evidentne vyjadriť v závislosti od času na miestnej situácii:

* urobila chybu - karhala sa - ponáhľala sa dokázať, že je najlepšia

* dostala odmietnutie - vysvetlila si, že je jednoducho nehodná - sa ponorila do melanchólie.

Alebo možno situácia natiahnutá v čase a existujúca na pozadí:

* zlyhalo - obviňoval sa a zvažoval svoje chyby - v dôsledku toho prokrastinácia, akési „ochrnutie“a neschopnosť začať novú.

Každý z nás, v závislosti od temperamentu a obranných mechanizmov vyvinutých a zdokonalených v priebehu rokov, bude mať svoje vlastné obvyklé spôsoby emocionálneho a behaviorálneho reagovania na svojho vnútorného kritika. A je dôležité porozumieť svojim stabilným vzorcom, stanú sa tiež majákmi a signálmi, že vnútorný kritik sa stal aktívnejším.

Otázka 4. Kedy sa objaví?

Vnútorný kritik je vždy v nás a môže sa objaviť kedykoľvek. Existujú však situácie, kedy sa pravdepodobnosť, že kritik vystúpi do popredia a začne svoju „reč“, zvyšuje. Toto sú chvíle, keď sme zraniteľní: zažívame zlyhanie alebo chybu.

* zažiť odmietnutie alebo odmietnutie

* začať niečo nové a čeliť neznámemu

* urobil niečo a čaká na reakciu zvonku

* vyhral, vyhral, dosiahol úspech a uznanie

* sme v stave bez zdrojov (unavení, sklamaní, chorí atď.)

V týchto chvíľach existuje veľké riziko, že sa ocitnete pod hranicou vnútorného kritika. Toto je jeho léno - bojovať s bezbrannými, hrať na slabých miestach a vyvíjať tlak na bolestivé body.

Respektíve jedna z dôležitých schopností práce s vnútorným kritikom - pamätajte si, porozumejte a pripomínajte si v kritickom okamihu: ak sa cítite zle, napríklad ste unavení a nemáte silu a niekto vo vašom vnútri vám hovorí o vašej vine, menejcennosti a zlyhaní, nie sú to slová pravdy a realita, to všetko sú len slová vnútorného kritika, ktorý voči vám zaujíma jednostranné a nepriateľské stanovisko.

Aby ste sa naučili rozpoznať svojho vnútorného kritika, je dôležité:

- študovať a porozumieť tomu, čo zvyčajne robí;

- počúvajte a pochopte, čo zvyčajne hovorí;

- dávajte pozor na svoje pocity a všímajte si, ako sa zvyčajne cítite pri interakcii s kritikom;

- pamätajte a pripomeňte si, že pozícia kritika pre vás nefunguje.

Zmena úlohy vnútorného kritika vo vašom živote a zníženie jeho vplyvu vyžaduje metodický a premyslený proces. To, čo sa tvorí už desaťročia, nemožno okamžite zmeniť. Niektoré výsledky je možné dosiahnuť nezávisle, niektoré - s pomocou psychológa alebo psychoterapeuta. A na zmenách môžete začať pracovať už dnes.

Navrhujem domácu úlohu (pozor, pozri poznámku!):

Počúvajte, čo vám hovorí váš vnútorný kritik, a zapíšte si ich známe slová a výrazy. Budete mať vlastnú sadu značkovacích fráz, ktoré vás budú sprevádzať životom. Okrem toho sa pokúste presne pochopiť, v ktorých okamihoch sa kritik postaví do svojej plnej výšky. Za akých okolností zaznievajú frázy, ktoré zaznamenávate, zvuk. Uvidíte tak svoje rizikové oblasti. A po tretie - počúvajte seba a dávajte pozor na svoje emócie a skúsenosti, ktoré v týchto chvíľach vznikajú.

Osobitnú pozornosť venujte odporu, s ktorým sa stretnete (alebo ste sa s ním už možno stretli pri čítaní tohto článku): „ak ma nekopneš, budem iba spať“, „upadám do seba-zhovievavosti a ja áno“neviem, kam ma prenesú “,„ samozrejme, musíte byť vždy na stráži, okolo je niečo nebezpečné “,„ tvrdá kritika ma motivuje a núti ísť ďalej “atď. Zapíšte si aj tieto frázy. Už, samozrejme, hádate, kto ich vyslovuje?

Toto cvičenie vás urobí prvým krokom pri práci s kritikom. Prečítajte si o ďalších dôležitých krokoch, ako aj o tom, akú stratégiu interakcie s ním zvoliť a čo robiť s vnútorným odporom, v mojom ďalšom článku.

A ďalej. Sebapozorovanie, ak ide o vedomé konštruktívne skúmanie seba samého, a nie o nezmyselné a nekonečné sebaspytovanie, nie je prospešné iba pre budúcnosť, ale je dôležité a užitočné tu a teraz. Pretože je to prejav starostlivosti a rešpektu k sebe samému, ako aj príležitosť vidieť nové perspektívy známych - teda presne to, o čo nás tvrdý vnútorný kritik pripravuje.

Poznámka:

Samocvičenie je vhodné pre ľudí bez duševných porúch a v stabilnom emočnom stave. V opačnom prípade (akútny stav, psychiatrická diagnóza) je lepšie začať pracovať nie nezávisle, ale s pomocou špecialistu.