Prokrastinácia A Osobnosť (vedecké Dôkazy A Osvedčené Postupy)

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Prokrastinácia a stres

Vedecké dôkazy podporujú očakávaný záver: Ľudia sa častejšie vyhýbajú úlohám, ktoré spôsobujú znechutenie. To znamená, že nepríjemné úlohy sa často odkladajú. Vedci tiež zistili, že ľudia pod stresom častejšie odkladajú.

Môj komentár: V stresových situáciách sa správanie ľudí často stáva … dalo by sa povedať, neurotickým. Je tu veľa zmätku a úzkosti, v tomto stave je ľahké začať sa rozčuľovať a robiť veci, ktoré nie sú príliš užitočné a šetrné k životnému prostrediu. pre seba a pre ostatných ľudí. Všeobecne sa dá povedať, že často sa vo veľkom rozruchu nerobia veľmi potrebné veci.

Dlhodobý stres vyčerpáva nervový systém a celé telo ako celok. Výsledkom je, že v situácii vyčerpania je jednoduchšie začať odkladať, telo sa snaží nájsť si príležitosť na odpočinok. “

Moja rada v tejto situácii - v stresovej situácii sa nezaťažujte novými pracovnými úspechmi. Skúste urobiť nevyhnutné minimum a doprajte si čas na odpočinok a regeneráciu. Starajte sa o seba a utešujte sa. Čas na nový skok príde po zotavení. “

Prokrastinácia a negatívny obraz budúcnosti

Vysoká úzkosť často vedie k prokrastinácii, pretože ľudia fantazírujú o nepriaznivom vývoji, čo vedie k iracionálnemu odloženiu.

Môj komentár: „Vysoká úzkosť, očakávania neúspechu - to je malý neustály stres, ktorý si niektorí ľudia zariadia sami. Je dôležité porozumieť tomu, ako tento stres zmierniť.

Všetky myšlienky o budúcnosti sa myslia v prítomnom okamihu. Ešte neexistuje budúcnosť, je projektívna, to znamená, že ju sami obdarúvame určitými vlastnosťami vo svojej predstavivosti. Odkiaľ pochádzajú temné myšlienky a čo s nimi robiť?

Po prvé, ak je budúcnosť vykreslená ako ponurá, potom sa môžete pokúsiť analyzovať: čo z toho, čo sa deje v prítomnosti, vyvoláva pochmúrne očakávania. Zamyslite sa nad tým, ako sa v prítomnom okamihu môžete o seba postarať, aby ste znížili svoju úzkosť. Situácie sú rôzne, ale aspoň sa môžete postarať o svoje fyzické pohodlie.

Za druhé, predstavy o zlyhaní môžu byť spojené s minulými skúsenosťami. Je užitočné analyzovať, čo v minulých skúsenostiach teraz spôsobuje úzkosť. Možno vás napadnú určité situácie. Potom môžete „hrať“psychologickú hru podobnú „nájdite 10 rozlíšených“a hľadajte rozdiely medzi situáciou v minulosti a súčasným okamihom, medzi sebou samým v minulosti a sebou samým v prítomnosti. “

Podľa vedeckých dôkazov existujú dve kognitívne zaujatosti (to znamená dve nedostatočne odôvodnené presvedčenia, pravdepodobne kvôli stereotypom), ktoré prispievajú k prokrastinácii:

- viera vo vlastnú bezvýznamnosť;

- presvedčenie, že svet je príliš komplikovaný.

Môj komentár: Takéto presvedčenie je dôsledkom predchádzajúcej skúsenosti. To znamená, že vás niekto alebo niečo presvedčilo o svojej vlastnej bezvýznamnosti a o tom, že svet je príliš komplikovaný (čo znamená, že nič nebude fungovať).

Je dôležité analyzovať - odkiaľ tieto presvedčenia pochádzajú? Možno vám napadnú nejaké spomienky, doslova niekoho hlas z minulosti. Čo môžeš povedať tomuto hlasu na svoju obranu?"

Prokrastinácia a sebaúcta

Ľudia, ktorí prokrastinujú, sa často tvárou v tvár situácii cítia bezmocní. Veria, že žiadne z ich činov nepovedie k pozitívnemu výsledku, zameria sa na svoj strach a viac sa zamerajú na svoje skúsenosti, a nie na skutky. Reflexia týmto spôsobom zvyšuje úroveň úzkosti a znižuje sebavedomie. Výsledkom je začarovaný kruh a postupný nárast úzkosti a strachu zo zlyhania.

Ľudia s prokrastináciou majú tendenciu sebazničovať a majú nízke sebavedomie. Snažia sa vyhnúť situáciám, v ktorých je potrebné niečo urobiť, alebo sa pokúšajú nájsť vonkajší dôvod, aby sa zo situácie dostali. Takto chránia krehké sebavedomie.

Existuje však názor, že ľudia s nízkym sebavedomím sú hrdí, ak zvládajú svoju prácu. Aj keby hrozila hanba alebo poníženie.

Môj komentár: "Toto je veľmi dôležité pozorovanie, že akcia zvyšuje sebavedomie, na rozdiel od nečinnosti. Úroveň duševného stresu, ktorý sa okrem iného mení na sebakritiku, sa znižuje, ak človek zmení svoj duševný stres." do činnosti. robiť to nedokonale, nie dať sa do perfekcionistického rámca, ale len to urobiť. “

Prokrastinácia a duševné choroby

U ľudí s prokrastináciou je bežná úzkosť a depresia. Depresia je často založená na nesprávnych presvedčeniach o sebe a svete, tzv. kognitívne skreslenia.

Prokrastinácia a stres pozitívne korelujú a navzájom sa posilňujú. V súlade s tým stres a duševné zdravie tiež korelujú a nepriamo súvisia.

Vedci zistili vzťah medzi prokrastináciou a časovou perspektívou. Čím nižšie je hodnotenie vlastnej minulosti a hedonistickejší prístup k prítomnosti, tým vyššia je úroveň prokrastinácie pri absencii orientácie do budúcnosti. Negatívna časová perspektíva vedie k depresii a prokrastinácii.

Môj komentár: „Nálevka depresívnych zážitkov môže byť veľmi návykový; ak si všimnete, že svet stále šedne a čierna, potom stojí za to vyhľadať pomoc. Rôzne techniky sebapodporu uvedené vyššie je možné dobre podporiť, ale je to tak. stále dôležitá pomoc špecialistu. Ak existujú depresie, depresívne myšlienky, potom s nimi môžete pracovať a obmedziť ich vplyv na život. “

Úroveň prokrastinácie teda koreluje s rôznymi ukazovateľmi, ktoré hovoria o kvalite života (stres, sebaúcta, duševné zdravie). A tieto vzťahy nie sú príjemné - čím vyšší je stres, tým viac prokrastinácie, tým viac prokrastinácie, nižšie sebavedomie a horšie subjektívne a objektívne ukazovatele duševného zdravia. S predstavami o sebe a svete, ktoré vedú k prokrastinácii (inými slovami: presvedčenia, introjekty, kognitívne skreslenia), sa však dá úspešne pracovať.

Referencie:

Zvereva M. V. „Prokrastinácia a duševné zdravie“, Psychiatrický časopis, 2014, č. 4.