TELESNE ORIENTOVANÁ PSYCHOTERAPIA A POSTUPY SVOJEJ POMOCI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Stres, negatívne pocity, situácie inhibície prejavu emócií spôsobujú psychické nepohodlie a ničia osobnosť. Psychoterapia zameraná na telo založená na interakcii psychiky a tela slúži na odbúranie vnútorného stresu, korekciu negatívnych stavov. Cvičenie zamerané na telo je zamerané na identifikáciu provokujúcich dôvodov nespokojnosti so životnou situáciou, uvoľnenie uzavretých emócií a oslobodenie človeka.

V prvom rade stojí za to trochu povedať, akým smerom sa Wilhelm Reich objavil. Reich vo svojom prístupe vychádzal z teórie psychofyzickej identity a veril, že psychologické vlastnosti človeka sú spojené s jeho telesnými vlastnosťami, respektíve psychologické problémy sa odrážajú na telesnej úrovni. Reich opísal fenomén „zapuzdrenia charakteru do ulity“alebo mechanizácie duševného života, ktorý vzniká ako prostriedok na potlačenie a obmedzenie emócií pod vplyvom sociálnych stereotypov a tvrdej rodinnej výchovy. Ako jasný príklad takejto duševnej skostnatenosti, vyjadrený v extrémnej miere, je možné pripomenúť si charakter A. P. Čechovov „Muž v prípade“. Alexander Lowen, ktorý najskôr absolvoval terapiu u Reicha a potom sa stal jeho študentom, sa neskôr stal najznámejším popularizátorom ríšskej teórie a urobil v nej množstvo vylepšení. K Lowenovým zásluhám patrí najmä popis mentálnej normy - prirodzeného, harmonického psychofyzického stavu, ktorý je súčasťou komplexne zdravého človeka.

Podľa týchto predstáv je možné psychologické zmeny dosiahnuť pôsobením na telo, ktoré potom so sebou nesie zmenu psychického stavu.

Cvičenia zamerané na telo sú účinné pri riešení problémov s nadváhou, stratou citlivosti a chronickým stresom určitých častí tela, spomalením telesného a duševného vývoja, keď sa telo v určitom veku zasekne. Ak človek odmieta seba, svoj vzhľad, nemôže mať radosť zo sexuálnych vzťahov, potom môžu byť za takýchto okolností záležitosti veľmi vhodné praktiky zamerané na telo.

Samozrejme, v ťažkých situáciách s vážnymi psychologickými problémami by mal iba psychoterapeut predpísať kurz telesne orientovanej terapie, cvičenia na zníženie stresu alebo manuálne techniky. Môžete sa však naučiť jednoduchú neuromuskulárnu relaxačnú rutinu a cvičiť ju doma, aby ste sa vyrovnali so stresom, stresom a negatívnymi emóciami. Môžete to robiť denne a keď dosiahnete dobrú úroveň zručností, stačí cvičiť 2 -krát týždenne alebo podľa potreby. Vyberte si pohodlný deň, v ktorom vás nikto nebude obťažovať relaxáciou. Pokúste sa odstrániť cudzí hluk, noste pohodlné oblečenie.

Po zvládnutí techník svalovej relaxácie môže človek v krátkom čase uviesť svoje telo do stavu odpočinku a relaxácie, aby obnovil psychické a fyzické sily.

Cvičenie „Dýchanie brucha“ určené na nácvik brušného dýchania - dôležitý fyziologický relaxačný nástroj.

Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Začnite dýchať na brucho. Uistite sa, že sa hrudník prakticky nezúčastňuje na dýchaní. Na ovládanie priložte dlaň ľavej ruky na hruď a pravú ruku na brucho. Dýchajte iba bruchom, aby sa pravá dlaň pri nádychu / výdychu dvíhala a klesala, zatiaľ čo ľavá je nehybná. Všimnite si toho, že hlboké brušné dýchanie zahŕňa aj pohyb panvy (ťahanie späť pri vdýchnutí a pohyb dopredu pri výdychu).

Účel cvičenia „Spontánne dýchanie“ je pocit dýchania ako plne automatický fyziologický proces. Tento proces by mal prebiehať sám bez toho, aby zasahoval a pozoroval zvonku. Dávajte pozor na tie vnemy, ktoré vznikajú, akoby, cestou.

Pomaly sa nadýchnite. Pozorujte vnemy bez toho, aby ste mysleli na výdych, predĺžte dychovú pauzu. Počkajte, kým vám telo oznámi, kedy máte vydýchnuť. Výdych začne automaticky, automaticky. Počkajte, kým sa výdych automaticky zmení na vdýchnutie. Pokračujte v dýchaní, dodržiavajte podnety z tela a čoskoro vytvorte pravidelný dýchací rytmus. Pri jeho uchovávaní počúvajte ďalšie vnemy. Pri nádychu pozorujte pocit zdvíhania hrudníka sprevádzaný viac rozptýlenými pocitmi. Analyzujte iba tie pocity, ktoré vznikajú pri vdýchnutí. Môžu to byť pocity expanzie tela, presahujúce obvyklé hranice, môžete cítiť telo sférické alebo so zmenenými proporciami. Ďalej môže existovať pocit ľahkosti, dvíhanie celého tela. Spoznajte tieto vnemy a zapamätajte si ich. Ďalej začnite analyzovať iba tie pocity, ktoré vznikajú pri výdychu. Usilujte sa o to, aby pocity boli opačné ako tie, ktoré už vznikli. Pamätajte si tieto pocity. Cvičenie musíte dokončiť energizujúcim výdychom, návratom k bežným telesným pocitom a súčasne pociťovať ďalšie pocity ľahkosti a relaxácie.

Cvičenie „Liečivý dych“ pomáha eliminovať nepríjemný telesný pocit umiestnený v projekcii určitého vnútorného orgánu, čo prispieva k normalizácii jeho funkčného stavu. Je to spôsobené „úpravou vzťahu“rôznych oblastí mozgovej kôry. Z psychologického hľadiska odstránenie nepohodlia, čím sa normalizuje stav, ktorý ho vytvára „narušenou“časťou nevedomia. Opakovanie tohto postupu pomôže vyriešiť vnútorný konflikt.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy a relaxujte. Neponáhľajte sa, pozorne sledujte vnútorné vnemy a vnútorným pohľadom prechádzajte celým telom a skúmajte ho úplne až do zabudnutých kútov. Pozrite sa na miesta, kde sa usadili nepohodlie, stuhnutosť, tesnosť, všimnite si akékoľvek podozrivé pocity. Najprv vyberte najnormálnejšiu zónu (tú, ktorá je v ostrom kontraste so zvyšnými zónami a s nimi spojenými pocitmi). Nasmerujte dych v mysli. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že na rozdiel od „zdravých“oblastí, kde môžete ľahko nasmerovať dych, v „nezdravej“oblasti existuje určitý odpor, ako keby tam niečo bránilo prechodu dychu. Skúste týmito miestami dýchať, „dýchať“ich. Predstavte si, ako výdych vyčistí tieto zátky a preťaženie na ceste dýchania. Predstavte si, ako teplo, ktoré sa prenáša s vydychovaným vzduchom, odošlete počas výdychu do nezdravej oblasti. Môžete si predstaviť, ako sa „korok“presúva do inej oblasti tela, pričom dych používa ako hnaciu silu, ktorá korok posúva ďalej a ďalej spolu s výdychom … kým pocit nezmizne, akoby sa rozpustil na novom mieste..

Cvičenie „Uvedomenie si hraníc“ demonštruje účinok zamerania pozornosti a uvedomenia si určitých oblastí-fyzických hraníc tela, ktoré zaujímajú dôležité miesto vo vnútornej psychologickej mape človeka a sú spojené so stabilným sebaobrazom, ktorý ovplyvňuje sebaúctu a vzťahy s ostatnými ľudí.

Uvedomenie si hraníc prispieva k schopnosti osoby uvedomovať si a chrániť svoje hranice, ako aj vytvárať väčšiu zodpovednosť - vzhľadom na svoju zodpovednosť za to, čo sa v týchto hraniciach deje.

Toto cvičenie, okrem zdravotných cieľov, pomáha človeku rýchlo získať späť pokoj v situácii náhleho stresu (keď mu zem opadá pod nohami), bezpríčinného strachu.

Pozornosť a s ňou aj dýchanie smeruje do oblasti tela, ktorá zodpovedá hranici (koruna - hranica „človek -obloha“; dlane - hranica „človek -muž“; chodidlá - hranica „človek -zem“). Držte svoju pozornosť v danej oblasti niekoľko minút, sledujte, ako sa s každým výdychom dych „prenáša“do vybranej oblasti tela a vytvára pocit tepla. Po troch minútach prepnite svoju pozornosť a dýchanie na ďalšiu hranicu. Potom, čo prejdete všetky tri hranice oddelene, skombinujte ich a rozdeľte pozornosť súčasne na päť bodov (2 ruky, 2 nohy, temeno hlavy). Predstavte si, že sa telo naťahuje, rastiete, ste vyšší. Súčasne pozdĺž chrbtice je pocit „natiahnutej šnúry“. Predstavte si, že vaše telo je uzavreté v nepreniknuteľnej sférickej škrupine. Skúste tento kokon mentálne odtlačiť od seba a opierať sa oň v piatich hraničných bodoch. Zapamätajte si pocity, aby ste ich mohli reprodukovať v každodennom živote.

Cvičenie „Uzemnenie“ (uzemnenie je metaforou spojenia človeka s pôdou a realitou) má vyvinúť pocit podpory, psychickej stability.

V stojacej polohe musíte posunúť ťažisko tela dopredu, preniesť jeho projekciu na ponožky, čo je sprevádzané súčasným posunom panvy dopredu. Potom by sa malo ťažisko tela posunúť dozadu, pričom by projekcia mala byť posunutá na päty, pričom panva je zatlačená dozadu. Úlohou je striedavo prechádzať z jednej polohy do druhej, „chytiť“strednú polohu panvy a zapamätať si to. V tomto prípade projekcia ťažiska tela zvyčajne padá na hranicu prednej a strednej tretiny chodidla. Je potrebné analyzovať všetky pocity, ktoré sú s oporou spojené - v oblasti chodidiel, ako keby rástli do zeme, ako aj kolenných kĺbov, ktoré pružne pružia a tlmia nerovnomerné zaťaženie a panvu - a cítiť, ako ovládanie držania tela a pozorovanie vnemov poskytuje fyzickú a psychickú stabilitu.

Cvičenie „klavír“ je určený na boj proti neschopnosti človeka cítiť sa (cítiť sa prostredníctvom pocitu svojho tela), prispieva k návratu schopnosti cítiť sa. Na obnovenie schopnosti cítiť sa ako relaxačné (relaxačné) techniky a techniky sa používajú oproti relaxácii, čím sa zvyšuje pozornosť na rôzne zóny vlastného tela a ich napätie. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať partnera.

Jedna osoba v páre by si mala ľahnúť do akejkoľvek polohy, ktorá je pre neho pohodlná. Druhý partner sa začne prstom dotýkať rôznych bodov na tele ležiaceho človeka. Ležiaca má za úlohu „vrtieť“sa práve na mieste, ktorého sa partner práve dotkol prstom. Aká je náročnosť tohto cvičenia? Väčšinu častí nášho tela je úplne nemožné izolovane sa „pohnúť“. Človek sa však musí snažiť. Pokúste sa udržať pohyb „wiggle“na čo najmenšom povrchu. Partner bude „hrať na klavír“a bude sa dotýkať bodov, ktoré ho tešia … Terapia zameraná na telo pracuje nielen s telom, ale (väčšinou) aj so vnemmi v tele. A môžeme cítiť čokoľvek. Ak … ak sa naučíme cítiť svoje telo, obnovíme stratenú schopnosť cítiť seba. Partner, ktorý „hrá na klavír“, by mal úlohu ležiaceho „nástroja“čo najviac skomplikovať.

Cvičenie na spev v hrdle navrhnuté tak, aby uvoľňovali negatívne emócie, získali uvoľnenie. Toto cvičenie na telo zamerané na psychoterapiu je porovnateľné so známym tuvanským hrdelným spevom.

Ľahnite si na zem, na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách a chodidlá pevne oprite o povrch podlahy. Uvoľnite spodnú čeľusť. Chvíľu dýchajte rovnomerne a pokojne a snažte sa počúvať svoje rovnomerné a tiché dýchanie. Potom začnite s výdychom vydýchať. Každý výdych nech je naplnený hlukom. Hneď ako si na to zvyknete, nahraďte hluk akýmkoľvek zvukom. Akýkoľvek zvuk, ktorý bude v tejto chvíli pre vás relevantný. Teraz by mal každý váš výdych „znieť“. Počas cvičenia dávajte pozor na svoje telesné vnemy. Začnite „vydýchať“všetky samohlásky, ktoré poznáte: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Odložte spev na každú samohlásku na 2 minúty. Zmeňte ich v ľubovoľnom poradí. Oddýchnite si na dobromyseľnom hukote alebo tých „nečistých“zvukoch, ktoré si radi vydýchnete, aby ste sa uvoľnili. Začnite experimentovať s hlasitosťou skandovaných zvukov: od jemných po čo najhlasnejšie. Experimentujte s výškou zvuku, ktorý vykresľujete - od mezzosopránu po basy. Zahrajte si túto „operu“zobrazením všetkých zvukov, ktoré ste zvládli. Aké najnepríjemnejšie zvuky môžete teraz zobraziť. Skúste potom „zaspievať“zvuky, ktoré vám, naopak, budú znieť najpríjemnejšie. Malo by ísť o „psychologické“zvuky, zvuky, ktoré z nejakého dôvodu práve teraz upokojujú a tešia. Je dôležité, aby si vaše telo užívalo potešenie a potešenie zo zvukov, ktoré spievate.

Po celú dobu cvičenia by mali byť vaše oči otvorené a snažte sa zostať „v okolitej realite“, tu a teraz, pri plnom vedomí a vedomí si toho, čo robíte. Je dôležité udržať si kontrolu nad situáciou a nikto lepší ako vy sám vás nevráti na Zem z vašich najhlbších skúseností. Nestrácajte pevný kontakt chodidiel s rovným povrchom podlahy.