Cítim Sa Zle, čo Mám Robiť? Svojpomocná Poznámka

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Čo teda robiť, keď vám je zle?

1) Psychika alebo somatika?

Rozhodnite sa: cítite sa psychicky zle alebo máte nejaké somatické ochorenie? Napríklad prechladnutie, otrava alebo ste sa len málo vyspali.

Ak je nepohodlie presne psychologicképokračuj v čítaní

Ak sa vaše obavy týkajú:

• zaľúbiť sa
• závislosť na láske
• alebo s ukončením vzťahu

prečítajte si články na odkazoch:

Ako sa zbaviť závislosti na láske a pokračovať v láske

Ako sa zamilovať a ako prestať milovať. Kognitívny aspekt

2) identifikovať základné emócie

Určitý druh negatívnych emócií je zvyčajne znepokojujúci. Sledujte emócie, ktoré vás najviac trápia.

Najčastejšie negatívne emócie:

• hnev (podráždenie, hnev)
• strach (panika)
• smútok (skleslosť, melanchólia, apatia, beznádej, zúfalstvo, depresia)
• krivda
• hanba
• zášť

Vytvorte si zoznam všetkých emócií, ktoré vás trápia, a zvýraznite hlavné … V prípade potreby použite tabuľku emócií

3) Pamätajte si, čo sú „emócie“

Akákoľvek emócia je signálktorý vám posiela stredný (emocionálny) mozog.

Stredný mozog nepozná a nerozumie ťažkým slovám. Stredný mozog je asi dvojročné dieťa, ktoré len kričí, keď sa cíti zle. A rovnako ako dieťaťu, nemôžete mu povedať, aby sa „upokojil“alebo len nahradilo zlú emóciu dobrou. Emócia je len symptóm … Musíme zistiť, prečo toto dieťa kričí, prečo sa cíti zle a čo chce. A potom:

• buď zmeniť situáciaAk je to nevyhnutné
• alebo Ukľudni sa dieťa

Ak sú emócie negatívne, potom vám ich mozog pošle, aby ste im venovali pozornosť, našli príčinu nepohodlia a zmenili situáciu.

Slová „Emócie“a „motivácia“ sú tvorené z rovnakého koreňa (latinčina „emovere“), čo znamená „dať do pohybu“.

Biologicky povedané, negatívne emócie sú nevyhnutné pre prežitie organizmu. Telo cíti bolesť, hľadá a odstraňuje príčinu. A tým mu zachraňuje život a zdravie. Čím menej zdrojov má organizmus, tým je slabší, čím skôr a silnejšie musí signál prísť, aby mal viac času na akciu. A došlo aj k menšiemu poškodeniu, pretože akékoľvek malé poškodenie slabého organizmu môže byť nebezpečné.

Preto je človek so slabým nervovým systémom a fyzicky slabý človek s paletou negatívnych emócií bohatší a samotné emócie sú hlbšie a bohatšie.

A druhý dôležitý bod:

Emócia je signál, takže nemá zmysel pokračovať v odosielaní signálu alebo jeho zosilňovaní, ak už bol prijatý.

Preto hneď, ako presvedčíte svoj stredný mozog (tj. Svoje „Vnútorné dieťa“), že počul si to a porozumel si tomu, prestane kričať. Títo. emócia sa stane menej intenzívnou a prestane vás „kryť“.

Ak si spomeniete, čo sú „emócie“a prečo ich potrebujete, pochopíte, že vaše negatívne emócie sú vašim pomocníkom v živote. A ste jej vďační za jej signál a varovanie.

4) Určte význam svojich emócií

Teraz musíte pochopiť, čo sa vám váš stredný mozog pokúša povedať. Prečo sa cíti zle?

Významy hlavných emócií:

Váš mozog hovorí: „Vidím hrozbu, treba zaútočiť.“

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• na koho sa teraz hneváme a prečo
• prečo je zlé, keď to robí, ako sa mi vyhráža
• čo zlé sa stane, keď ho nechám pokračovať
• čo sa stane katastrofa, ak naňho nezaútočím
• čo chceme v ideálnom prípade

Tj čo by sa malo hneď zmeniť, aby som sa nehneval a necítil sa dobre?

Ak je niečo možné, žiadne obmedzenia.

• pozrite sa na svoju situáciu zvonku a pokúste sa objektívne posúdiť mieru ohrozenia
• ako veľmi to skutočne ohrozuje váš život a zdravie
• ak je hrozba skutočná a významná: určte, čo môžete urobiť hneď teraz, aby ste sa jej zbavili
• čo môžete skutočne ovplyvniť, na koho sa môžete obrátiť so žiadosťou o pomoc
• ak je hrozba nereálna alebo bezvýznamná: vysvetlite to svojmu strednému mozgu

Rozprávajte sa s ním ako so skutočným asi dvojročným dieťaťom.

Váš mozog hovorí: „Vidím nebezpečenstvo, musím utiecť.“

Ak práve vo chvíli, keď to zažijete záchvat silného strachu (panický záchvat), postupujte podľa algoritmu z odkazu:

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• aké je nebezpečenstvo, čoho (koho) sa presne bojíš, pred čím (od koho) potrebuješ utiecť
• čo sa presne môže stať, ak zostaneme tam, kde sme, a neutečieme
• aká katastrofa sa stane
• čo by v žiadnom prípade nemalo byť dovolené

čo chceme v ideálnom prípade

Tj čo by sa malo hneď zmeniť, aby som sa nebál a cítil sa dobre?

Ak je niečo možné, žiadne obmedzenia.

• pozrieť sa na nebezpečenstvo zvonku a objektívne zhodnotiť jeho stupeň, do akej miery skutočne ohrozuje život alebo zdravie
• ak je nebezpečenstvo skutočné: rozhodnite sa, čo môžete teraz urobiť, aby ste ho znížili
• ak je nebezpečenstvo skutočné: naplánujte si, čo budete robiť, ak príde. Kto alebo čo môžete potrebovať, kde a od koho môžete získať pomoc
• ak je nebezpečenstvo nereálne: vysvetlite to svojmu strednému mozgu

Rozprávajte sa s ním ako so skutočným asi dvojročným dieťaťom.

Váš mozog hovorí: „Deje sa niečo zlé, nemôžem sa s tým vyrovnať, nemá zmysel nič robiť.“

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• čo sa stalo, čo som presne stratil
• akú hodnotu má to, čo som stratil
• prečo je to také dôležité?
• čo chceme v ideálnom prípade

Tj čo sa musí hneď zmeniť, aby som netrpel a cítil sa dobre?

Ak je niečo možné, žiadne obmedzenia.

• od koho to závisí, kto ma môže zachrániť
• čo sa stane, ak to nepochopíme
• s ktorými sa nevieme vyrovnať ani prežiť
• pozrieť sa na stratu zvonku a objektívne analyzovať, či je skutočne nenávratne stratená. Alebo existujú možnosti, ako to možno získať iným spôsobom?

Neodmysliteľné straty sú spravidla spojené so smrťou blízki ľudia alebo zvieratá. Jednoducho preto, že sú jedinečné a neopakovateľné. Všetko ostatné, do tej či onej miery, je možné nahradiť.

ak je strata nenapraviteľná: prejdite k skúsenosti smútku. Vašou úlohou je teraz prejsť všetkými fázami procesu a nezaseknúť sa v nich. Zamyslite sa nad tým, kto alebo čo vám môže pomôcť správne sa popáliť

Jedna z najlepších prác na túto tému: S. Shefov „Psychológia smútku“

ak je strata nenapraviteľná: zapamätajte si hodnoty a významy, ktoré stále máte

Položte si otázky: aký život, svet alebo Boh odo mňa očakáva alebo chce? Čo iného môžem dať životu, svetu alebo Bohu? Čo som ešte nemal čas, čo chcem zanechať, za čo som pripravený dať svoj život?

ak máte akékoľvek podozrenie, že môžete vrátiť to, čo ste stratili (úplne alebo čiastočne): zamyslite sa nad tým, čo konkrétne môžete pre to urobiť

Čo môžete reálne ovplyvniť, čo je vo vašich silách? Ak máte nejaké možnosti, snažte sa konať, ak si skutočne vážite a potrebujete to, čo stratíte.

Váš mozog hovorí: „V minulosti som urobil niečo zlé. Musíte sa vrátiť a zopakovať. Rob to tak, ako je to správne. “

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• čo presne som urobil zle
• kam sa vrátiť, do akej situácie (čas a miesto)
• čo robiť namiesto toho, ako to urobiť správne
• čo je zlé, že som to urobil, aké sú dôsledky
• čo je katastrofa
• prečo je také dôležité to robiť správne a čo to ovplyvňuje
• uvedomil som si v tej chvíli, že môžem ublížiť sebe alebo iným
• mohol som v zásade konať inak
• čo potrebujem, aby som to už neurobil
• čo môžem teraz urobiť, aby sa táto situácia neopakovala a robím to tak, ako je to správne

Váš mozog hovorí: „V minulosti som urobil niečo zlé. Niekto si to všimol Musíme sa vrátiť a urobiť to znova, aby o mne nemysleli zle. “

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• pred kým sa hanbím
• za čo sa hanbím
• čo presne som urobil zle
• kam sa vrátiť, do akej situácie (čas a miesto)
• čo robiť namiesto toho, ako to urobiť správne
• čo je zlé, že som to urobil, aké sú dôsledky
• čo je katastrofa
• prečo je také dôležité to robiť správne a čo to ovplyvňuje

čo chcem od tejto osoby, v ideálnom prípade

Tj ako mal by o mne premýšľať, čo povedať (alebo urobiť), aby som sa nehanbil a necítil sa dobre?

Ak je niečo možné, žiadne obmedzenia.

• čo sa stane, ak to nepochopíme
• s ktorými sa nevieme vyrovnať ani prežiť

Váš mozog hovorí: „Niekto neurobil to, čo som chcel. A nemôžem to prijať. Musíme ho prinútiť prerobiť a urobiť to tak, ako chcem. “

Čo robiť:

Opýtajte sa, porozprávajte sa a zistite to sami (zo svojho stredného mozgu):

• na kom sa teraz urážame a prečo
• čo konkrétne urobil zle
• čo je zlé a čo to ovplyvňuje

čo chcem od tejto osoby, v ideálnom prípade

Tj čo mal by urobiť (alebo povedať), aby som voči nemu nemal zášť a cítil sa dobre?

Ak je niečo možné, žiadne obmedzenia.

• čo sa pre mňa zmení, ak to urobí
• čo sa stane, ak to nepochopíme
• čo sa stane katastrofa, ak sa ku mne bude takto správať aj naďalej
• preco by to nemalo byt povolene
• s ktorými sa nevieme vyrovnať ani prežiť

Ak máte nefunguje vyrovnať sa so svojimi emóciami sám, navštívte profesionálneho psychológa.