Prokrastinácia Alebo Vyčerpávajúci Syndróm Zamestnania

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Poznáte túto situáciu? Podnik, ktorý bol dlho plánovaný, sa neustále odkladá na neskôr. Tejto veľmi dôležitej úlohe stojí osudovo v ceste tisíc ďalších. Deň, týždeň a možno aj mesiac ste sa vyhli plánovanej práci a nakoniec, keď ste sa presvedčili, začnete písať napríklad článok alebo upratovanie. Ale zrazu zazvoní telefón a odnesie rozhovor na dvadsať minút s priateľom a potom ďalšiu pol hodinu s mojou matkou. Varná kanvica informatívne „vŕzga“a láka na varenie čaju v kuchyni. Kontrola pošty a upozornení z FB kradne ďalšiu hodinu. Práčka dokončila ďalší cyklus a bielizeň musíte zavesiť na sušičku. Čas obeda sa blíži a nikto nezrušil zdravú výživu. Šalát zoškrabeme a vajcia vyšľaháme na omeletu. Umývaš riad a dávaš ho na svoje miesta … A tak ďalej až do večera. Západ slnka oznamuje koniec dňa. Plánovaná práca nebola dokončená a vy sa cítite unavení, ako by ste vykladali vagóny. Pochopenie, že tretí víkend akosi nebol taký, sa opakuje so silnou nespokojnosťou a podráždením, dotieravým kdesi v oblasti hrudníka. Neschopnosť buď skutočne dobre a kvalitne odpočívať, alebo robiť dôležité dlho plánované veci-to je fenomén prokrastinácie.

Prokastinácia - Toto je pojem v psychológii, ktorý označuje stav charakterizovaný neustálym odkladaním dôležitých vecí „na neskôr“a čas na ich implementáciu sa neustále vynakladá na iné veci, ktoré v skutočnosti nemajú taký význam.

Tento stav je väčšine ľudí viac -menej známy a do určitej miery sa považuje za normu. Prokrastinácia sa však stáva problémom, keď sa stáva „pracovným stavom“. Takýto človek odloží všetky dôležité záležitosti „na neskôr“a keď sú všetky termíny, buď ich odmietne úplne dokončiť, alebo sa v nereálne krátkom čase pokúsi urobiť všetko naraz. Je zrejmé, že cena takéhoto „skoku“je zle vykonaná práca alebo nie je vykonaná v plnom rozsahu a s veľkým oneskorením. Negatívne dôsledky, ako kruhy vo vode, sa plížia životom prokrastinátora a negatívne ovplyvňujú službu, štúdium, povesť, finančnú pohodu a vzťahy.

Prokrastinácia môže viesť k silnému stresu, ktorý môže následne viesť k vážnym problémom s fyzickým a duševným zdravím. Nespavosť, zvýšená úzkosť, podráždenosť, chronická únava, zmeny nálad, poruchy príjmu potravy, závislosť (závislosť, závislosť) môžu spôsobiť poruchy v práci vnútorných systémov tela, ako je gastrointestinálny trakt (hnačka, kolitída, žalúdočné vredy atď.) Atď..), kardiovaskulárny systém (hyper / hypotenzia, edém atď.), Nervový systém (bolesti hlavy, závraty atď.).

NÁZORY

Existujú dva typy prokrastinácie: behaviorálny (odloženie určitých úloh) a neurotický (odklad rozhodovania).

Typickým príkladom odkladania správania je veľa mladých ľudí, ktorí sa pripravujú na skúšky alebo píšu semestrálnu prácu. Študenti, ako hovorí známe porekadlo, „od sedenia k sedeniu, živú zábavu“. V termíne sa študent medicíny, dve noci pred skúškou z anatómie, pokúša „prehltnúť“hrubú učebnicu, ktorá by sa priateľským spôsobom mala vstrebávať postupne počas šiestich mesiacov. Stáva sa, že takáto stratégia je v najlepšom prípade korunovaná situačným úspechom a získa uspokojivé hodnotenie. Ale kvalita naučeného materiálu a psychofyzické náklady stoja pred takýmto študentom s ešte nepriaznivejšími dôsledkami.

Jedným z príkladov neurotickej prokrastinácie môže byť neschopnosť rozlúčiť sa s bakalárskym statusom a rozhodnúť sa, že sa stanete rodinným mužom. Igor (38 rokov) žije so svojou manželkou podľa zákona už 9 rokov. Mali dve krásne deti, ale toto manželstvo nie je oficiálne zaregistrované. Dôvodom častých škandálov doma sú sťažnosti a výčitky Iriny, ktorá sa v Igorových očiach cíti nemilovaná a nie cenná. Na stretnutie s psychológom sa Igor pokúša zistiť, čo je skutočným dôvodom neustáleho odkladu registrácie u Iriny. Zdá sa, že mu to nevadí, ale už niekoľko rokov si nevie nájsť čas na túto zdanlivo spoločensky žiaducu udalosť. Igor úprimne nechce, aby Irina trpela, ale buď služobné cesty, alebo nový projekt v práci, alebo kúpa garáže odvádzajú pozornosť od plánovanej cesty na matriku. Igor pri práci so psychológom naráža na nevedomý strach z toho, že sa konečne rozlúči so statusom bakalára, aj keď v skutočnosti už dlhší čas žije rodinným životom.

PRÍČINY

Vedci poznamenávajú, že „syndróm zajtrajška“vždy existoval v histórii ľudstva, čo dokazujú dokumenty staroveku. Jednoducho mu nevenovali pozornosť. Je známe, že tento problém sa za posledné desaťročia zhoršil a vedci z celého sveta vynaložili úsilie na štúdium tohto svetového fenoménu. Vykonalo sa veľa výskumov na štúdium príčin nástupu a vývoja prokrastinácie.

Neboli urobené žiadne jednoznačné závery, ale nižšie uvádzame všeobecné vzorce.

• Osobná charakteristika, ako predpoklad rozvoja prokrastinácie.

Ukázalo sa, že niektoré osobnostné vlastnosti uľahčujú nástup prokrastinácie. Napríklad prítomnosť strachu zo zlyhania a túžby vyhnúť sa mu (namiesto motivácie dosiahnuť úspech), strach z úspechu samotného a perspektíva stať sa predmetom pozornosti každého (plachosť), neochota vyniknúť a spôsobiť závisť. v iných postoj k zlyhaniu, ako si skutočne zaslúžil, nízke sebavedomie …

Vedci sa rozchádzajú v úlohe úzkosti. Niektorí naznačujú, že úzkostliví ľudia sú náchylnejší na otáľanie, zatiaľ čo iní tvrdia, že úzkostlivý človek má tendenciu dokončiť úlohu rýchlejšie, aby sa predišiel úzkosti spojenej s blížiacim sa termínom do práce.

K prokrastinácii môže prispieť aj perfekcionizmus alebo vynikajúci študentský syndróm. To sa prejavuje v snahe dosiahnuť dokonalosť sústredením sa na detaily a ignorovaním časových obmedzení. Perfekcionisti si môžu užiť aj termíny, čím opäť sami sebe dokážu, že svoju prácu robia „perfektne“a dokonca aj v extrémnych podmienkach.

• Neúčinné behaviorálne schopnosti

Osoba, ktorá vyvinula prokrastináciu, sa v zásade zdráha urobiť určitú vec. A „dobrými spojencami“v tomto odpore budú také neúčinné behaviorálne schopnosti, akými sú: neschopnosť správne si vyhradiť čas, stanoviť a dosiahnuť ciele, triezvo posúdiť komplexnosť úlohy a úsilie potrebné na jej splnenie. Napríklad presvedčenie, že „všetko zvládne za 2 hodiny“, nevyhradí dostatok (realistického) času na plánované množstvo práce, čo má zlé dôsledky.

• Rebelantstvo alebo protirečivosť

Existujú vedci, ktorí vnímajú prokrastináciu ako túžbu vzdorovať externe nastaveným pravidlám a časovým harmonogramom. Tento mechanizmus spúšťa prokrastináciu, keď človek nemôže zmeniť existujúci systém svojou vôľou, ale zažije s týmto systémom nespokojnosť. Porušovaním načasovania aktivít vytvára ilúziu dokazovania svojej nezávislosti a dočasne tak eliminuje vnútornú disonanciu spojenú s nemožnosťou prejaviť svoju vôľu.

Báť sa vlkov - nechoďte do lesa; alebo ako strachy môže ovplyvniť nástup symptómov prokrastinácie. Napríklad strach z bolesti môže oddialiť návštevu zubára alebo gastroenterológa. Strach zo vypočutia strašnej diagnózy (verdiktu) vám neumožňuje podrobiť sa rutinným vyšetreniam, ktoré by ľudia za normálnych okolností mali z času na čas absolvovať, preventívne a aby sa predišlo vážnejším následkom.

Strach z ťažkostí pri vykonávaní konkrétnej úlohy zostáva jedným z najčastejších dôvodov rozvoja prokrastinácie. V minulosti sme mohli mať zlé skúsenosti a zakaždým, keď odložíme chvíľu, kedy sa stretneme s podobnou situáciou. Alebo živo fantazírujeme o desivom rozsahu projektu, ako o Augejských stajniach, a nesnažíme sa, na rozdiel od Herkulesa, pristupovať k jeho postupnej implementácii.

Antipatia alebo nechuť ako „most“vedúci k prokrastinácii.

Nechuť k tejto konkrétnej práci, k Ivanovi Petrovičovi, vedúcemu oddelenia, pre konkrétny prípad (napríklad chladné telefonáty na prilákanie zákazníkov), podporuje zosilnenie symptómov prokrastinácie.

Ako sa dostanete z webu prokrastinácie?

BOJ PROTI PROKASTINÁCII

1. Je potrebné predovšetkým uznať skutočnosť, že plnenie zložitých úloh, ktoré si vyžadujú odhodlanie, je útrapou všetkých sociálne aktívnych a úspešných ľudí. Po vyrovnaní sa s touto axiómou sa postoj k takejto aktivite vo všeobecnosti nevyhnutne zmení. Nepríjemné povinnosti prejdú do kategórie automatizácií. A energia, ktorá bola predtým vynaložená na vyhýbanie sa „od“, bude smerovaná do užitočného kanála.

2. Naučte sa plánovať svoj čas - to je záruka osobnej efektivity. Denníky sú dobrou pomôckou. Vytvorenie zoznamu úloh na deň, týždeň, mesiac vopred je jednoduchý, ale veľmi efektívny spôsob.

3. Ak existuje „štandardný“súbor úloh, ktoré so závideniahodnou pravidelnosťou odkladáte „na neskôr“, úprimne si odpovedzte, prečo vás proces ich vykonávania tak desí. Odtiaľto a začnite: možno sa vám podarí prekonať svoju nechuť a začať pracovať. Ak sa vám nepodarilo preťať gordický uzol, zamyslite sa nad tým, či existuje možnosť zbaviť sa zodpovednosti za nepríjemné činy.

4. Ak je pre vás ťažké vykonávať nejakú prácu niekoľkokrát týždenne, robte to každý deň. Aj keď to znie absurdne, toto pravidlo funguje. Každodenné stretnutie s ťažkou úlohou postupne zvýši vašu toleranciu voči nej, to znamená, že si na ňu zvyknete a dokonca sa vám môže páčiť.

5. Ráno - najnepríjemnejšia vec. Najprv urobte jednu z najhorších vecí a začnite to robiť ráno. Zoraďte svoj zoznam úloh na dnes od najťažších / nepríjemných po najľahšie, pričom by ste si mali jasne rozdeliť čas, ktorý ste strávili.

6. Vytvorte 2 zoznamy úloh. Prvý zoznam predstavuje dôležité naliehavé záležitosti. Druhý zoznam je dôležitý, nie naliehavý. Stane sa vyššia moc a v rozvrhu sa zobrazí okno. V takýchto chvíľach urobte pravidlo, aby ste urobili aspoň jednu vec z druhého zoznamu.

7. Nájdite si spoločnosť, ktorá implementuje nepríjemné prípady, ak je to možné. Štúdie ukazujú, že podnikanie je lepšie argumentovať za spoločnosť než sám.

8. Ak vás v práci skôr rozptyľuje bezcieľne blúdenie po sociálnych sieťach, najlepším oddychovým časom by bola prechádzka na čerstvom vzduchu alebo relaxačné cvičenia.

9. Sebadisciplína: napríklad začnite súčasne vykonávať požadované úlohy a pracujte, kým nedokončíte zamýšľané množstvo práce.

10. Chváľte sa a odmeňujte sa! Je veľmi dôležité podporovať nielen svoje veľké úspechy, ale aj malé víťazstvá v takom ťažkom boji, akým je boj so sebou samým.

11. Nečinnosť prokrastinovaného človeka ho často privádza k tomu, aby prežíval také silné pocity ako vina a hanba. Čím viac týchto pocitov človek má, tým silnejší je jeho odpor (nečinnosť), a to je začarovaný kruh. Prevzatie zodpovednosti na osobu za úlohu, ktorú sa zaviazal vykonať, pomôže prelomiť tento kruh.

Priznanie, že odkladáte, je prvým krokom k optimalizácii vášho života. Neváhajte a neodkladajte „na neskôr“skutočné akcie, ktoré vám pomôžu v boji proti „moru XXI. Storočia“!