2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prejdeme rovno k veci: nikdy nie je čas na paniku.
Pocit strachu, smútku, hnevu je v poriadku. Ale pokiaľ ide o paniku, potom sa všetko deje v hmle. Emócie sú preplnené, dávka je vypnutá, človek začne konať unáhlene a neadekvátne. Existuje pocit bezmocnosti a beznádeje. A v prípade kritickej situácie bude panika zasahovať, nie pomáhať. Tento stav teda môže byť nebezpečný pre paniku aj pre ostatných.
Panika sa navyše rýchlo šíri a zahŕňa stále viac členov. Čím viac účastníkov, tým väčšia je úroveň úzkosti a tým rýchlejšie sa šíri ďalej. Ako snehová guľa.
Čo teda môžete urobiť, aby ste neprepadli panike?
1. Uzemnenie. Ak máte pocit, že ste zahltení emóciami, položte najskôr obe nohy na podlahu (rovnomerne, bez kríženia). Cítite nohy, keď sa o ne opierate. Môžete to urobiť v stoji alebo v sede, ale kolená by mali byť ohnuté v pravom uhle.
2. Dýchanie. K dispozícii je mnoho rôznych dýchacích techník - stačí každá. Jednoducho môžete tri minúty zhlboka dýchať a vydychovať.
3. Voda. V strese sa telo dehydruje - vypite pohár vody. Skúste to urobiť schválne: všimnite si, ako vám voda vstupuje do úst, cestuje po pažeráku a do žalúdka. Sledujte každý dúšok.
4. Krízový plán. Úzkosť je neustála starosť o budúcnosť. Zamyslite sa nad tým, čo urobíte v prípade najhoršieho výsledku. Vytvorte podrobný plán:
- čo budeš robiť, ak sa necítiš dobre?
- Ktorého lekára by ste mali navštíviť?
- ku komu pôjdeš, ak ťa nemôže prijať?
- ako budeš testovaný?
- čo môžete urobiť, ak sa vaše príznaky zhoršia?
5. Preventívne opatrenia. Aj keď nie ste chorí, zvážte, čo môžete urobiť, aby ste v budúcnosti minimalizovali riziká. Rada národnej bezpečnosti a obrany Ukrajiny odporúča najmä:
- umyte si ruky, použite dezinfekciu
- dodržujte vzdialenosť 2 metre s ľuďmi, ktorí majú príznaky choroby
- nedotýkajte sa očí, nosa, úst
- umyte povrchy dezinfekčnými prostriedkami. Medzi dezinfekčné prostriedky, ktoré môžu zabíjať koronavírus, patria bielidlá, chlór, rozpúšťadlá, 75% etanol, kyselina octová a chloroform.
- ak máte podozrenie, že budete v kontakte s chorým človekom, použite masku
6. Podpora. Pamätajte si, že úzkosť a strach sú prirodzenou reakciou človeka, keď nastane nebezpečenstvo. Nebojte sa podeliť sa o svoje zážitky s blízkymi.
7. Psychoterapia. Ak máte pocit, že sa s emóciami nedokážete vyrovnať sami, navštívte psychológa. Špecialista pomôže určiť základné príčiny panických stavov, ktoré znížia ich intenzitu alebo ich úplne odstránia.
Buďte zdraví a neprepadajte panike.
Odporúča:
Ako Zostať V Spojení Napriek Odmietnutiu
Vráťme sa k problému „prítomnosti napriek“. Ďalší aspekt má súvis so situáciou, keď sa terapeut stretne s pomerne agresívnym, niekedy jednoducho vyhladzujúcim prejavom, odmietnutím zo strany klienta. Táto situácia nie je v psychoterapeutickej praxi nijako neobvyklá.
Pseudo-blízkosť. Ako Zostať S Niekým Iným úplne Sám
Skutočná intimita začína dialógom. Nie roztomilými objatiami, bozkami a lajkami na Facebooku. A dokonca ani s láskavými slovami adresovanými partnerovi. Začína sa vtedy, keď môže dôjsť k dialógu - to znamená, že každý môže počuť a byť ostatnými vypočutí.
Neprepadajte Panike! O Panických Záchvatoch
„Husle sú unavené, aspoň niekto zostarne od bolesti a strachu …“V dnešnej dobe záujem o záchvaty paniky narastá. A nejde len o nečinný záujem, ale ľudia, ktorí tomu boli „vystavení“, hľadajú východisko, pokúšajú sa na to prísť a pomôcť si sami.
REŽIM MASKY ĽUDSKÁ PSYCHOLÓGIA V MASKE POČAS OBDOBIA KORONAVÍRUSU
Režim masky. Ľudia v maskách: rysy psychológie počas pandémie Koronavírus je v mnohých krajinách smutnou realitou viac ako tri mesiace. Týchto 100 dní pandémie umožňuje psychológom z celého sveta vykonať určité pozorovania a zovšeobecnenia toho, ako sa psychológia ľudí mení pod tlakom tejto nielen nepríjemnej okolnosti, ale aj okolností systematickej, dlhodobej.
Vyrovnanie Sa S úzkosťou Starších Príbuzných Počas Izolácie Od Koronavírusu. Rada Psychológa
Vyrovnajte sa s úzkosťou u starších príbuzných. Podľa rôznych odborných odhadov žije približne každá piata ruská rodina na tom istom území s inou rodinou: svojimi rodičmi, rodinami súrodencov, starých rodičov atď. Tieto rodiny sú zvyčajne klasifikované do šiestich skupín:
