2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Úzkosť je jednou z najčastejších ľudských emócií. Častejšie ako úzkosť máme iba podráždenie. A potom to nie je pravda pre každého. Tí, ktorí majú úzkostné poruchy, záchvaty paniky, fóbie, OCD alebo nejakú poruchu osobnosti, môžu bezpečne umiestniť úzkosť na vrchol svojich emócií. Preto môžeme s istotou povedať, že prevencia úzkosti je jednou z najnaliehavejších úloh praktickej psychológie. Navrhujem, aby sme túto úlohu simulovali spoločne.
Z jedného uhla pohľadu môže naša psychika aktívne podnecovať úzkosť v troch prípadoch.
1. horizont. Keď premýšľame o svojich vlastných chybách, zlyhaniach, sklamaniach a vlastnej zdržanlivosti v minulom čase. V tomto prípade úzkosť vzniká druhýkrát, v reakcii na dlhodobé negatívne skúsenosti (vina, hanba, odpor, sklamanie). Úzkosť v zásade vyplýva zo skutočnosti, že nevieme, ako zlikvidovať svoje skúsenosti.
2. horizont. Keď sme postavení pred desivé udalosti (symptómy, emócie, myšlienky) v prítomnom čase. V tomto prípade vzniká úzkosť z nepochopenia toho, čo sa deje, z neistoty, že môžeme nejako ovplyvniť, čo sa deje.
3. horizont. Keď máme nejaké negatívne očakávania do budúcnosti. Je to najzákladnejší zdroj úzkosti, založený na pocite neistoty súčasných udalostí a potenciálnom nebezpečenstve budúcich udalostí.
Dôležitá nuansa. Všetky 3 horizonty úzkosti sú výsledkom zvláštností nášho vnímania a myslenia - teda tých procesov, ktoré môžeme aktívne a sľubne ovplyvňovať. V prípade, keď sa spoliehame na ochranné, adaptívne vzorce myslenia.
1. oporný bod je pozitívny systém sebahodnotenia.
Je to zvyk hodnotiť seba a svoje správanie pozitívne a proaktívne. To znamená, že je zvykom hľadať vo svojom správaní výhody, pozitívne aspekty, niečo príjemné alebo užitočné. Nejde o sebaospravedlnenie, ľútosť alebo sebaklam. Ide o kombináciu objektívneho prístupu k sebe s pozitívnym pohľadom na seba. Skutočne, v akejkoľvek situácii môžeme svojvoľne vytvárať emocionálne akcenty.
Cestu s dieťaťom na očkovanie som odložila na poslednú = ja rozhodne (realizovateľne / promptne) ho vzal na očkovanie
Navštívil som daňový úrad, teraz ako obvykle budem dlho čakať na odpoveď = ja včas (rozvážne / vedome) sa mi postaral o daň a hlásenie
Vzal som deti ku kaderníkovi, teraz sa nehanbím ukázať ich ľuďom = opatrne (účelovo / opatrne) som zobral deti ku kaderníkovi
Skúste pridať pozitívne hodnotenie k akýmkoľvek životným udalostiam, ktoré vo vás zanechajú negatívnu pachuť akéhokoľvek stupňa.
2. oporný bod - toto je „myslenie je pre mňa dôležité“.
Negatívne myslenie je pre človeka charakteristické. Je prirodzené, že si človek všimne to zlé, stresujúce, zasahujúce. Koniec koncov, akýkoľvek skutočný alebo konvenčný negatív môže byť potenciálne nebezpečný a škodlivý. Preto je lepšie si to všimnúť a mať na očiach. Všetko je evolučne logické. Ale plné emocionálnych následkov. Preto je tu užitočné mať možnosť udržať všetky súčasné negatíva v strategickom zameraní. To znamená, aby sme dokázali svoje aféry, pochybnosti a starosti prevrátiť tak súhlasne a konštruktívne, aby nás ukazovali k nášmu cieľu, a nedržali nás v úzkostlivom napätí. Napríklad:
Nechápem, čo sa to so mnou deje. Je to pre mňa dôležité pochopiť tvoj stav.
Nezlepšujem sa. Je to pre mňa dôležitéaby som sa cítil lepšie.
Nemôžem si pomôcť. Je to pre mňa dôležité ovplyvniť situáciu.
Dôležitou črtou myslenia „som dôležitý“je využitie súčasného predĺženého času. Keď zaostríte nie na určitý bod v budúcom čase, ale na vrstvu času v prítomnosti. Teda nie „porozumieť“, ale „porozumieť“. Nie „ovplyvniť situáciu“, ale „ovplyvniť situáciu“.
Pokúste sa v súčasnom predĺženom čase ovplyvniť svoje súčasné úzkosti a starosti v spôsobe myslenia „I-important“.
3 oporný bod je krátkodobý optimizmus.
Optimizmus zvyčajne znamená určitý druh vnútornej dôvery v svetlú budúcnosť. Ak ste šťastným majiteľom takéhoto daru, radujte sa. Ale ak sa považujete za pesimistu alebo realistu, potom si tu môžete pomôcť nasledovne. Nezabudnite na vetu: „ak chceš Pána Boha rozosmiať, povedz mu svoje plány na zajtra?“Podstata tejto frázy sa ľahko udomácňuje v ľudskej psychike - ľahko začneme pochybovať a znepokojovať sa nad udalosťami, ktoré sú mimo oblasti nášho priameho vplyvu. Môžeme len predpokladať budúcnosť, hádať, byť zaistení. Intuitívne chápeme, že budúcnosť je vágna a neistá. Ale tu je nuansa. Existuje koncept krátkodobej budúcnosti. Do vášho života teda prišlo napríklad pondelkové ráno. Tento deň sa už stal, už sa začal. A to, čo sa už začalo, čo už cítime, vnímame inak, nie ako konvenčné zajtrajšky, budúci týždeň alebo budúci rok. Pre človeka je oveľa jednoduchšie byť optimistom ohľadom súčasného dňa než voči zvyšku budúcnosti. To je nelogické. Ale môžete to využiť. A to sa dá skontrolovať.
Ale možno mať produktívny pracovný deň …
Bude dobré, keď dnešné príjmy budú dosť vysoké …
Dúfam, že to, čo bolo dnes naplánované, sa splní …
Skúste nechať budúcnosť len na úrovni konkrétnych cieľov a plánov a … krátkodobého (súvisiaceho iba so súčasnosťou) optimizmu.
Čo robíte, aby ste predišli úzkosti?
Ak sa chcete vyjadriť k tomu, čo ste si prečítali - pokojne to urobte! Áno, a tiež kliknite na tlačidlo „poďakovať“osobe, ktorá sa pre vás pokúsila vytvoriť užitočný článok
Pekný deň
Tu sa môžete prihlásiť na odber mojich článkov a blogových príspevkov
Chcete sa naučiť ovládať svoju neurózu sami?
Absolvujte online kurz psychokorekcie sami, individuálne
alebo v skupine!
Odporúča:
5 Znakov, že Máte Strach - Príznaky Zvýšenej úzkosti - Úzkosť - Úzkosť
Vedeli ste, že sa nemôžete cítiť šťastní kvôli úzkosti? Je to tento konzumujúci pocit, ktorý vám bráni byť tu a teraz, užívať si život, uberať vám energiu a silu, brániť vám v tom, aby ste si užili najväčší nákup alebo najvýznamnejšiu udalosť vo svojom živote.
Lyžica Pre Otca, Lyžica Pre Mamu. O Potravinovom Násilí
Na recepcii je trojčlenná rodina: otec, mama a šesťročný syn. Podstata požiadavky: v materskej škole je dieťa nútené jesť všetko, čo je dané. Chlapec už niekoľkokrát zvracal. A rodičia sú v rozpakoch, nevedia sa rozhodnúť, koho budú podporovať:
BUDEM PRE TEBA (Venované Všetkým Matkám, Ktoré žijú Pre Svoje Deti)
Ak chce matka čakať na vnúčatá, musí svojmu dieťaťu z cesty prekážať. Margaret Barthová Rozumiem, že píšem článok o nevďačnej téme, že budem k sebe vyvolávať veľa rozhorčenia, hnevu a dokonca aj zúrivosti tých žien, ktoré si ako zmysel svojho života vybrali materstvo.
"Žiadny Priestor Pre Chyby." Úzkosť, Myšlienky A Akcie Pri OCD “
Obsession sú obsedantné myšlienky. Nútené sú nutkavé akcie. Medzi nimi je stav úzkosti. Obsedantno -kompulzívna porucha osobnosti (OCD) - takúto diagnózu stanoví psychiater, ak človek nemôže plne viesť svoj obvyklý životný štýl dlhšie ako dva týždne:
Šesť Kategórií Uzemňovacích Techník Pre úzkosť A Intenzívne Emócie
Keď sme uprostred úzkosti, spomienky alebo panického záchvatu, naše čelné laloky tvrdohlavo odmietajú pracovať. Máme pocit, že je jednoducho nemožné sa na čokoľvek sústrediť alebo sa nad tým jasne zamyslieť, a niekedy sa naše myšlienky ponáhľajú tak rýchlo a zmenia sa na taký chaos, že je jednoducho nereálne ich sledovať.
