Ako Sa Vysporiadať S Panickým Záchvatom. Príčiny Výskytu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Čo je to panický záchvat?

Záchvat paniky je séria nepríjemných symptómov spojených s prežívaním úzkosti, strachu, zdesenia, paniky atď. Strach ako taký má chrániť človeka pred nebezpečenstvom, preto keď sa jeho signály objavia v tele, človek začne konať inštinktívne a rozhoduje sa ešte skôr, ako si myslí. Tak silná reakcia na strach, formovaná generáciami dal človeku v mnohých prípadoch možnosť prežiť.

Strach je krátkodobá mobilizácia všetkých síl alebo necitlivosti, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla aktivovať inštinkty a nasmerovať ich tak, aby vám zachránili život.

V našej dobe však človek zažíva úzkosť nielen kvôli ohrozeniu života, ale aj pri obavách o budúcnosť alebo budúcnosť svojich detí. Človek môže byť znepokojený, keď si nenájde prácu, kvôli chorobe alebo kvôli tomu, že sa nedokáže vyrovnať s rýchlosťou a pominuteľnosťou udalostí vo svojom živote, alebo vo svojom vnútri jednoducho hromadí negatívne skúsenosti, alebo …

Starosť a úzkosť môžu byť platné a nerozumné. To vedie k napätiu, vo svaloch sa hromadí úzkosť a stáva sa chronickou. V tomto prípade sa človek prestane uvoľňovať, je zle schopný obnoviť svoju silu a zažíva neustále nepohodlie.

Ďalej je spojený princíp projekcie. Ľudia majú tendenciu obdarovávať vonkajšie okolnosti a predmety vlastnosťami, ktoré v sebe prežívajú. Ale keď je vo vnútri iba úzkosť a strach, všetky reakcie začnú spôsobovať aj všetky objekty a potom môže byť čokoľvek strašidelné.

A tak je záchvat paniky cyklickou reakciou strachu, ktorá sa posilňuje. V našej dobe sa často vyskytuje u ľudí.

Keď človek prvýkrát zažije panický záchvat, má tendenciu myslieť si, že práve ochorel alebo má problémy so srdcom, a ide k lekárovi. Ale s telom je všetko v poriadku a potom ide človek k neuropatológom. To však jeho problém nerieši, pretože sú mu predpísané sedatíva. To len čiastočne pomáha zmierniť nahromadené prepätie.

Hlavná príčina panického záchvatu sú jeho hlboké presvedčenia a postoje k podvedomiu, ktoré sa formovali ešte pred okamihom vedomého alebo dospelého vnímania sveta. A teraz tajne ovládajú osobu v každej nepredvídanej situácii.

Tu je niekoľko príkladov:

Prvý príklad

Dieťa sa narodilo ťažko a lekári sa rozhodli dať matke cisársky rez. Bol to neplánovaný cisársky rez. Každá ľudská bytosť, ktorá čelí hrozbe smrti, prežíva strach a samozrejme ho prežíva aj nenarodené dieťa. A potom, v jednom okamihu je všetko veľmi dobré, začal dýchať a začal sa upokojovať.

Ukázalo sa, že veľa strachu = pomoc = prežitie. Keď sa teda človek s niečím nevie vyrovnať, jeho podvedomie sa začne automaticky uchyľovať k už vyskúšanej reakcii strachu.

Alebo druhý príklad

V detstve človek necítil dostatok starostlivosti, lásky a tepla a vo všeobecnosti si neváži život a možno ani nechápe, prečo žije. V živote nemá žiadne ciele. A hoci je symptómom, aj u neho sa môže vyvinúť panický záchvat, ktorý pomôže nadviazať spojenie s pocitom hodnoty života.

Tretí príklad

Ako dieťa mal človek milujúcich, ale ovládajúcich rodičov, ktorí vždy vedeli lepšie: čo je najlepšie a ako by to malo byť. A človek si nevytvoril mechanizmy vlastných pocitov, znalostí o sebe, svojich hraniciach. A potom človek nemôže povedať, čo potrebuje, jeho schopnosť poznať svoj uhol pohľadu a vyjadriť ho je potlačená. A to môže viesť k pocitu neustáleho strachu, dokonca aj od detstva. Strach z rozprávania rodičov o svojich túžbach.

Existuje mnoho ďalších takýchto príkladov a budú sa líšiť. Panický záchvat každého pozostáva z vlastných hádaniek strachu a úzkosti, a aby ste ich rozobrali, potrebujete dlhodobú terapiu s dobrým odborníkom.

Existujú však všeobecné pokyny na zvládnutie a zmiernenie následkov panických záchvatov bez ohľadu na to, ako vznikli

Najdôležitejšie je, že bez ohľadu na to, ako sa u človeka vyvinie väzivo: cítiť strach = dosiahnuť požadovaný výsledok, hlavné je, aby bolo jeho telo v neustálom napätí. Potom sa človek nemôže úplne uvoľniť a podľa toho zotaviť. Taký človek bude mať prerušované dýchanie, nedostatok energie v tele. Jeho telo začne prežívať rôzne kŕče a nepohodlie z preťaženia, ktoré bude vyzvané, aby aspoň na chvíľu spôsobilo relaxáciu.

Keď sme teda viac -menej pochopili, ako sa tvorí mechanizmus panického záchvatu, pokúsme sa porozumieť tomu, ako útok zmierniť alebo zastaviť.

Nádych

Strach je sprevádzaný prerušovaným plytkým dýchaním. Na chvíľu sa dokonca zastaví dych. Preto je potrebné dýchať pomocou fyzických cvičení. Hneď ako si všimnete nástup útoku, urobte 20-30 drepov. Vďaka tomu sa vám bude dýchať hlbšie a tým sa útok zastaví. Ak to nefunguje prvýkrát, zopakujte ďalších 20-30 drepov. Je to dobré pre srdce a tiež to zabraňuje zhoršeniu panického záchvatu.

Vhodné sú aj iné druhy ľahkej pohybovej aktivity. Ak je pre vás jednoduchšie robiť kliky, robte kliky. Hlavnou vecou je začať to robiť hneď, ako začne útok. Teda odstránite emócie paniky z tela cez telo, zmeníte spôsob dýchania a panický záchvat sa neodvinie.

Relaxácia

Relaxu sa treba naučiť! Ano ano presne.

Ak máte tendenciu zažívať strach a obavy, potom sa musíte začať učiť, ako relaxovať a zmeniť pozornosť. Ako sa môžete naučiť relaxovať? Na tento účel existujú cvičenia ako jóga nidra. Môžete si vybrať vhodný postup pre seba na Youtube, od 20 do 40 minút v čase, a cvičiť ho každý deň. Po 30 dňoch cvičenia sa vaše telo naučí relaxovať a bude môcť oveľa lepšie zaspať. Pred spaním si môžete tiež zapnúť nastavenia zvuku pre zdravý spánok alebo špeciálnu hudbu pre nervový systém na relaxáciu. O mesiac to všetko povedie k tomu, že vaše telo prestane byť také napäté a myšlienkový beh sa trochu zmení.

Prepnite pozornosť

Mechanizmus záchvatu paniky je často vyvolaný spontánnymi obsedantnými a podobnými myšlienkami. Človek si predstavuje to najstrašnejšie a nie je schopný s tým prestať. Tento mechanizmus bol pôvodne navrhnutý tak, aby vo vnútri tvoril obraz. Rozhodnúť sa, či chceme v skutočnosti dosiahnuť to, čo reprezentujeme. Interné obrazy nie vždy formujú našu realitu. Ale niekedy, keď človek nemôže zmeniť svoju pozornosť od strašidelných myšlienok a obrazných hororových príbehov, a potom zrazu dostane myšlienku, že myšlienky a obrazy tvoria jeho realitu, dostane strach, pretože sa nemôže zastaviť a hups … záchvat paniky.

Toto je jeden z najbežnejších spôsobov spustenia tohto mechanizmu. Musíte teda trénovať prepínanie pozornosti. Ako trénuje?

Každú chvíľu zastavte! Ste napríklad naštvaní, linka vás preruší a nedovolí vám dokončiť myšlienku? Ale aj na toto sa dá cvičiť. Kedykoľvek, keď vás niekto vyruší, zastavte. Pretože vaše podráždenie je spôsobené iba vašim nadšením pre seba a partner v tejto chvíli musí hovoriť, alebo to prestane byť zaujímavé. A schopnosť zastaviť sa zlepší vašu schopnosť komunikovať a naučí vás prepínať.

Použite cvičenie

Ak sa chcete dozvedieť, ako prejsť na iný predmet, urobte nasledujúce cvičenie. Vezmite 2–3 knihy podobného obsahu (napríklad na rovnakú tému) a čítajte ich striedavo 10–15 minút a meňte ich každých 15 sekúnd. Po dokončení aktivity si pripravte podrobné plány čítania pre každú knihu.

Ak nechcete pracovať so stopkami a rozptyľovať vás časovanie, nastavte hlasitosť prečítaného textu ako normu (napríklad odsek, pol strany atď.).

A namiesto záveru

Zažiť strach a úzkosť a v dôsledku toho upadnúť do panických záchvatov je veľmi nepríjemná udalosť. Je to však jedna z udalostí, ktoré vám nedovolia sedieť a nerobiť nič pre seba. Teraz máte veľa dôvodov na to, aby ste spoznali hlavnú osobu vo svojom živote - seba a nakoniec si urobili život tak, ako ste si ho vysnívali.

V skutočnosti ste zdraví. V skutočnosti stačí, ak začnete skúmať sami seba a trochu si urobíte poriadok. Ísť na to.