Stres: Návod Na Použitie. Stresové Hormóny

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Stres: návod na použitie

Reakcia tela na stres

Mozog je pokrytý sivou hmotou. Sivá hmota pozostáva z nervových buniek - neurónov. Neuróny majú malé telo a tykadlá s prísavkami. Neuróny sú napäté, pretože v nich neustále prebiehajú biochemické procesy. K výboju dochádza vtedy, keď sa prísavky navzájom dotýkajú. Neuróny sú usporiadané vo vrstvách a spájajú sa do neurónovej siete. Neurónové siete sa formujú v procese učenia sa a v súlade s naučenými skúsenosťami človeka. Napríklad pre jedného bude cestovanie vlakom vzrušujúcim dobrodružstvom, pre iného bolestným obdobím, ktoré treba vydržať alebo sa mu lepšie vyhnúť.

Expozícia stresu je ovplyvnená vekom, pohlavím, históriou osobného rozvoja a tiež:

Stupeň kontroly nad situáciou;

Predvídateľnosť udalostí;

Naše očakávania;

Prítomnosť alebo neprítomnosť podpory.

Váha tieto faktory určujú úroveň stresu.

Biochemické procesy v neurónoch v súlade so subjektívnym vnímaním situácie spôsobujú potlačenie niektorých častí mozgu a aktiváciu ostatných. Keď je aktivovaný sympatický nervový systém, dôjde k stresovej reakcii. O hormónoch a tých jedinečných koktailoch, v ktorých sa miešajú, sa dá veľa hovoriť. Pokúsim sa tieto informácie zúžiť, aby mal čitateľ všeobecnú predstavu o tom, čo sa deje v tele v strese. V zozname odkazov uvedených na konci článku môže čitateľ v prípade potreby nájsť podrobnejšie informácie o názvoch a mechanizmoch hormonálnych reakcií.

Stresové hormóny

Najdôležitejšími hormónmi v reakcii na stres sú adrenalín a norepinefrín. Syntetizuje ich sympatický nervový systém. Ďalšia dôležitá trieda hormónov reakcie na stres sa nazýva glukokortikoidy, z ktorých sú najznámejšie hormón kortizol … Kortizol pomáha telu odolávať stresovým situáciám. Zvýšená hladina kortizolu môže byť spojená nielen s jasným nebezpečenstvom pre ľudí, ale aj s niektorými zmenami životných podmienok, ktoré telo vníma ako nebezpečenstvo. Niekedy môžu najlepšie úmysly, ako napríklad športovanie, „zdravé“stravovanie, viesť k nervovému zrúteniu. Predtým však existoval chronický stres, ktorý sa ignoroval. Nadmerná fyzická aktivita, nedostatok kvalitnej výživy (diéta, podvýživa), nedostatok spánku, zneužívanie alkoholu, endokrinné poruchy môžu viesť k rozrušeniu („zlý stres“, viac o tiesni v článku „Stres: návod na použitie“

Druhy stresu). Ak chcete schudnúť - navštívte odborníka na výživu, poraďte sa so skúseným trénerom: vyvážená, kompetentná strava, striedma, v súlade s vašou osobnosťou, fyzická aktivita výrazne zlepší kvalitu života a vyhne sa mnohým chorobám, fyzickým aj psychickým problémom. Skupina glukokortikoidných hormónov je vylučovaná nadobličkami a ich pôsobenie je často podobné účinku adrenalínu. Adrenalín začne pôsobiť v priebehu niekoľkých sekúnd, aglukokortikoidy si udržia svoj účinok od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Hormonálna kontrola je v oblasti zodpovednosti mozgu.

Fyziológia stresu

Z biologického hľadiska je stres prirodzenou fyziologickou reakciou tela na narušenie homeostázy.

Pretože v modernom svete je nebezpečenstvo viac duševné ako fyzické, potom z tohto pohľadu je stres negatívnym vnímaním alebo reakciou na nadmerný tlak alebo nadmerné nároky na človeka.

Reakcia tela na stres sa spustí nasledovne: keď dôjde k udalosti, že mozog v súlade s aktuálnymi skúsenosťami odkazuje na kategóriu nebezpečných, alebo keď myslíme na niečo negatívne, signál „SOS“sa prenáša nervovými spojeniami na hypotalamus, ktorý vylučuje v hypotalamo-hypofyzárnom obehovom systéme niekoľko hormónov. Hlavný z týchto hormónov sa nazýva CRH (hormón uvoľňujúci kortikotropín), ktorý spúšťa produkciu hormónu ACTH (adrenokortikotropný hormón, kortikotropín) v hypofýze. Keď sa ACTH dostane do krvného obehu, dostane sa do nadobličiek a po niekoľkých minút sa vyrábajú glukokortikoidy. Spolu glukokortikoidy a sekréciu sympatického nervového systému (adrenalín a norepinefrín) do značnej miery sú zodpovedné za to, čo sa deje v našom tele počas stresu … Norepinefrín a adrenalín vyvolávajú pocity strachu a hnevu.

Takže dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu a kortizolu.

Adrenalín:

- reguluje srdcový tep;

- reguluje prietok vzduchu do pľúc;

- ovplyvňuje priemer ciev a priedušiek.

Kortizol:

- zvyšuje hladinu cukru v krvi;

- potláča imunitný systém;

- zrýchľuje metabolizmus.

Počas stresu pankreaszačína produkovať hormón glukagón … Koktejl glukokortikoidov, glukagónu a sekrécie sympatického nervového systému zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Glukóza poskytuje energiu potrebnú na reakciu na stres. Aktivujú sa aj ďalšie hormóny. Hypofýza produkuje prolaktín, ktorý okrem iných efektov podporuje potlačenie reprodukčnej funkcie počas stresu … Hypofýza a mozog tiež produkujú špeciálne trieda endogénnych látok podobných morfínu endorfíny a enkefalíny ktoré okrem iného otupiť pocit bolesti … Nakoniec produkuje hypofýza vazopresín, hormón regulácia hladín tekutín v tele, ktorý hrá dôležitú úlohu v reakcii kardiovaskulárneho systému na stres. Vasopresín udržuje v tele homeostázu vody, ktorá je životne dôležitá.

V reakcii na stres sa aktivujú určité žľazy a počas stresu sa inhibujú rôzne hormonálne systémy. Znížená sekrécia rôzne hormóny reprodukčného systému, ako napr estrogén, progesterón a testosterón … Produkcia hormónov spojených s rastovou funkciou (napríklad hormón somatotropín), to isté utláčanýPáči sa mi to produkcia inzulínu, hormón pankreasu, ktorý telu za normálnych okolností pomáha ukladať energiu na neskoršie použitie.

Tieto vedecké fakty naznačujú priamu súvislosť medzi emocionálnym stavom a chorobami, ako je diabetes mellitus, zhoršené fungovanie reprodukčného systému, kardiovaskulárne choroby a rôzne závislosti. Tieto vzťahy budú podrobnejšie popísané v článku: „Stres a fyzické zdravie“.

V psychoterapeutickej skupine „Efektívne zvládanie stresu“ ovládame nielen tie „najpracovanejšie“techniky relaxácie, sebaregulácie, ale učíme sa odolávať stresu, identifikovať a používať zóny napätia na skúmanie vnútorných konfliktov, ktoré vedú k vedomému životu (nemôžem to povedať, aby som mal úplnú kontrolu nad životom - to by bolo príliš arogantné, ale do určitej miery by to riadilo váš život).

Referencie:

Psychológia stresu alebo Prečo zebry nemajú vredy od Roberta Sapolského.

Stephen Evans-Howie „Ako poraziť stres v práci za 7 dní“.