„Stres: Návod Na Použitie“Druhy Stresu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Akýkoľvek stres je spôsobený nejakým podnetom (stresorom). V závislosti od stresu sa rozlišujú fyziologické a psychoemočné druhy stresu. Stres je tiež rozdelený na eustres a tieseň. Eustress nám pomáha mobilizovať naše schopnosti pri riešení súčasnej úlohy. Je to užitočný a potrebný stres, ktorý zvyšuje vitalitu. Ale ak je účinok stresora príliš dlhý a presahuje schopnosti organizmu, psychiky, potom sa vyvinie tieseň. Jeho účinok na telo je škodlivý, vyčerpávajúci, čo vedie k psychosomatickým ochoreniam.

Pojem fyziologického stresu predstavil G. Selye, ktorý bol popísaný vyššie. Psychologický stres je spôsobený reakciou na fyzickú bolesť. Psychický stres je spôsobený bolestivými emóciami prežívanými v dôsledku premýšľania o nepríjemných udalostiach. Patria sem: rozvod, účasť na nepriateľských akciách, smrť milovanej osoby, vážna choroba atď.

Je dôležité poznamenať, že negatívne udalosti sa môžu v živote človeka odohrať, ale dajú sa len predpokladať. Ale reakcie organizmu a hĺbka zážitkov v oboch prípadoch budú mať takmer rovnakú intenzitu.

PROFESIONÁLNY STRES, POST-TRAUMATICKÝ STRES, INFORMAČNÝ STRES

Akýkoľvek psychologický stres má informačný charakter. V. A. Bodrov uvádza teóriu informačný stres … Informačný stres zahŕňa informácie o nežiaducich udalostiach a tiež nadbytok informácií. Operátori call centier sú vystavení informačnému stresu (profesionálny stres). Podľa mňa je moderný svet mega stresujúci. Nadbytok protichodných informácií (ambivalentné informácie o jedle, liečbe, životnom štýle, rôznych svetonázoroch, správach), šírených médiami, s ktorými sa nemožno vyrovnať, vedie k informačnému stresu.

Pre ďalšie pochopenie informačného stresu sú dôležité pojmy ako algoritmy a heuristiky.

Algoritmizácia zahŕňa dodržiavanie jasných pokynov, ktorých odchýlky môžu viesť k vážnym následkom (zamestnanie robotníkov, zamestnanci ministerstva pre mimoriadne situácie, pracovníci na dopravníkoch atď.). Takéto profesie majú vysokú úroveň stresu. Profesie s nízkou úrovňou algoritmizácie - lekári, psychológovia, odborníci na reklamu a marketing, všetky kreatívne profesie vyžadujú vysokú úroveň heuristickosť (kreativita) a nízkou úrovňou algoritmizácie, a taktiež patria k profesiám s vysokým stresom. Tieto profesie zahŕňajú výber z rozmanitej škály riešení, vymýšľanie nových neštandardných spôsobov riešenia problémov.

Pracovnému stresu je k dnešnému dňu priradený samostatný nadpis v medzinárodnej klasifikácii chorôb. (ICD-10).

Dnes je relevantná štúdia psychológov o charakteristikách ľudského správania v situáciách vojenských operácií pri zrážke s extrémnymi udalosťami. Pojem psychologická trauma ako dôsledok traumatického stresu je dnes podľa mňa známy každému, koho zaujíma psychologické zdravie. PTSD sprevádzajú také kľúčové psychologické problémy, ako je úzkosť, depresia a vina.

Akákoľvek stresová situácia je spôsobená stresovými faktormi. Prideliť každodenné stresory a chronické stresové faktory.

Medzi denné stresové faktory patrí mikrostresory (hádky s príbuznými a susedmi, konflikty v práci, malé zvýšenie cien, vo všeobecnosti ťažkosti, s ktorými sa stretávame každý deň) a makrostresory (rozvod, krízy v práci a v osobnom živote). Prispôsobenie sa každodenným stresovým faktorom trvá niekoľko minút až niekoľko dní alebo týždňov. Nemajú výrazný vplyv na naše telesné a duševné zdravie, ale skôr zvyšujú účinky chronického stresu, ktorý vedie k psychosomatickému ochoreniu a vyčerpaniu nervového systému. Opakujúce sa stresujúce životné skúšky (recidívy chronických chorôb, patologické prežívanie následkov rozvodu, smrti blízkych, boj so závislosťami blízkych) vedú k chronickému stresu. Prispôsobenie sa týmto druhom stresu môže trvať roky.

Z dvoch parametrov - trvanie a intenzita, doba pôsobenia stresového faktora je najškodlivejšia pre ľudské zdravie.

Je potrebné dbať na to, že každý človek bude pociťovať účinky stresu po svojom, v závislosti od individuálnych charakteristík osobnosti a osobnej histórie.

Hlavnými osobnostnými faktormi sú

• emocionálna stabilita osobnosti;

• miesto osobnej kontroly;

• skúsenosť s prekonaním podobných stresových situácií v minulosti;

• rysy myslenia, ktoré ovplyvňujú vnímanie stresovej situácie;

• pripravenosť osoby požiadať o sociálnu podporu a pod.

FRUSTRÁCIA AKO FORMA PSYCHOLOGICKÉHO STRESU

Frustrácia (z lat. frustratio - klam, frustrácia, deštrukcia plánov) - psychický stav človeka spôsobený objektívne neprekonateľnými (alebo subjektívne tak vnímanými) ťažkosťami, ktoré vznikajú na ceste za dosiahnutím cieľa alebo riešením problému [Psychológia. Slovník, 1990, s. 434]. Frustrácia je teda akútnym zážitkom nenaplnenej potreby. Závažnosť frustrácie závisí od miery prekvapenia. Efekt prekvapenia zvyšuje silu negatívnych emócií, keď sú frustrovaní.

Príčiny frustrácie je možné rozdeliť do 4 skupín:

1. Fyzické dôvody - obmedzenie slobody pohybu hradbami väznice, porucha auta na opustenej diaľnici, získané postihnutie.

2. Biologické príčiny - choroba, zlý zdravotný stav, silná únava, starnutie. Športovci a umelci často pociťujú profesionálny stres z biologických dôvodov, ktoré obmedzujú vekovú bariéru ich pobytu v tejto profesii.

3. Psychologické dôvody- obavy a fóbie, pochybnosti o sebe. Tieto dôvody sú najčastejšie dôsledkom vnímaných zlyhaní spojených s osobnými negatívnymi skúsenosťami z minulosti alebo nadobudnutých obáv v procese vzdelávania (obavy rodičov).

4. Sociokultúrne dôvody - normy, pravidlá, zákazy existujúce v spoločnosti. V profesionálnej činnosti má každá firemná kultúra súbor otvorených a nevyslovených pravidiel. Hierarchia v podniku, špeciálne spôsoby komunikácie s manažmentom, dodržiavanie vlastných rituálov - to všetko sú obmedzenia prejavu individuality.

S frustráciou prežívame agresívne emócie: hnev, podráždenie, vinu.

Silné prežívanie týchto pocitov môže viesť k maladaptívne formy správania:

• agresívne reakcie namierené na inú osobu alebo na seba (autoagresia, vyjadrená v závislostiach, pocitoch viny, sebabičovaní). V niektorých prípadoch však môže byť prejav agresie efektívnym spôsobom emocionálneho uvoľnenia potrebného na stabilizáciu stavu.

• stiahnutie sa zo situácie, odmietnutie akejkoľvek činnosti, apatia;

• regresia, keď sa dospelí začnú správať ako deti - odmietajú po hádke jesť, nehovoria, neurážajú sa, neriešia problém, ale čakajú, kým sa situácia magicky sama vyrieši;

• nadmerné vzrušenie, keď človek nemôže ovládať svoje vonkajšie správanie a robí bezcieľne a neusporiadané činy. Napríklad: pokračuje v ťahaní kľučky dverí s vedomím, že dvere sú zatvorené a on nebude môcť vstúpiť do miestnosti;

• zahrnutie mechanizmov psychologickej obrany, ktoré v tomto prípade pomáhajú prežiť závažnosť frustrácie („Všetko je k lepšiemu“, „Nech sa páči!“)

Maladaptívne formy správania počas frustrácie neriešia problém, ale pomáhajú zmierniť nervové napätie.

K adaptívnemu správaniu sa týka spôsobov riešenia samotnej situácie, ktorá v dôsledku toho vedie k úľave od stresu. Toto je:

• prekonávanie prekážok inými metódami, odlišnou stratégiou správania, novými spôsobmi dosahovania;

• kompenzácia (sublimácia) - hľadanie ďalšej oblasti, ktorá by zodpovedala vašim potrebám;

• opustenie zamýšľaného cieľa, voľba nového cieľa, prehodnotenie hodnôt.

Rodičovský scenár ovplyvňuje spôsob, akým sa človek rozhodne reagovať na frustráciu. To znamená, že v stresovej situácii človek reaguje tak, ako by sa v podobnej situácii správal jeho otec alebo matka.

Moderní psychológovia považujú frustráciu za akútny stres. Odborníci ponúkajú nasledujúce metódy na vytvorenie psychologickej stability v situácii akútneho stresu:

- " stop pravidlo". Keď prežívame akútny stres, strácame schopnosť adekvátne a produktívne myslieť, preto by ste si mali predstaviť červený semafor a povedať" Stop "sebe.

- používať samoregulačné metódy … (aktivácia parasympatického nervového systému pomocou špeciálneho hlbokého dýchania, vyslovovanie krátkych foriem autohypnózy pri výdychu „Zvládnem to!“„Podarí sa mi to!“„Všetko bude v poriadku!“

- hľadať akékoľvek riešenia, aj tí najneuveriteľnejší, sú lepšie ako byť v zúfalstve.

PREDNASTAVENÉ PODMIENKY

Ľudia v komunikačných profesiách často prežívajú veľké vzrušenie pred dôležitými udalosťami - rozhodujúcimi obchodmi, prezentáciami atď. Psychológovia nazývajú takéto stavy - predbežné spustenie. Úzkosť sa zvyčajne považuje za negatívny stav, ale nie je to celkom pravda. Existuje optimálna úroveň „pozitívneho stresu“, ktorý pomáha mobilizovať osobné úsilie, bez ktorého nie je možné zvládnuť náročnú úlohu. Úplná absencia úzkosti môže naznačovať emocionálne vyhorenie špecialistu, neadekvátne preceňované sebavedomie alebo nízku mieru zodpovednosti. Príliš silný psychický stres pred udalosťou môže zároveň viesť k „tunelovému“vnímaniu, ktoré zasahuje do objektívneho hodnotenia situácie, alebo dokonca k úplnému zlyhaniu udalosti.

Metódy regulácie stavu pred štartom

1. Metóda „Mirror“založená na mechanizme biofeedbacku (BFB), ktorá existuje medzi vonkajším prejavom emócií a našou emočnou pamäťou. Pokúste sa dodať svojmu telu pózu sebavedomej osoby, aby na tvári vytvorila výrazy pokoja a dobrej vôle.

2. Spôsob úplnej racionalizácie nadchádzajúcej udalosti. Predstavte si vo svojich predstavách nadchádzajúcu udalosť do najmenších podrobností. Na to musíte dobre ovládať problematiku, naštudovať si miesto, kde sa udalosť bude konať. Podvedomá úzkosť spojená s neznámym sa výrazne zníži.

3. Metóda selektívnej pozitívnej retrospektívy. Pamätajte si udalosti, v ktorých ste boli v najlepšom, kde ste sa dokázali efektívne vyrovnať so stanovenými úlohami.

4. Metóda „Skúsenosti“. Analyzujte svoje negatívne skúsenosti a vyvodte závery: ako by ste rozhodne nemali reagovať, správať sa.

5. Postavte sa svojmu strachu. Predstavte si, čo to najhoršie sa môže stať a prežiť to. Navrhnúť čo urobíte s najpesimistickejším výsledkom udalostí.

Osvojenie si uvedených metód a ich použitie v „ťažkých“situáciách môže pomôcť vyhnúť sa predštartovému vzrušeniu v rozhodujúcom okamihu.

Tieto a ďalšie metódy skúmame v programe efektívneho zvládania stresu. Program je ponúkaný skupinový aj individuálny. Viac podrobností o skupinovom programe nájdete na odkaze:

Zoznam použitej literatúry:

G. B. Monina, N. V. Rannala školenie „Zdroje odolnosti“

A. O. Prochorov - „Workshop o psychológii štátu“

JEDzte. Cherepanova „Psychologický stres: Pomôžte sebe a svojmu dieťaťu“

R. Sapolski „Psychológia stresu“