2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Existujú tri hlavné spôsoby, ktorými môže človek vyjadrovať emócie (negatívne aj pozitívne) - neverbálne, verbálne, akčné. Neverbálny spôsob vyjadrovania emócií zahŕňa držanie tela, mimiku, emócie zobrazené na tvári človeka.
Docela často vyjadrujeme svoje pocity a skúsenosti neverbálnym spôsobom („na jeho tvári som videl závisť, žiarlivosť atď.“). Čítame všetky emócie ľudí okolo nás vďaka tým častiam mozgu, ktoré sú zodpovedné za empatiu. Zrkadlové neuróny sa zapnú a človek si zhruba predstaví, čo by cítil, keby na jeho tvári bola taká emócia.
Táto metóda má však aj negatívnu stránku - keď sa pokúsite vyjadriť svoje emócie a nasadiť na tvár zdanlivo zjavnú „emocionálnu masku“, nemôžete si byť istí, že partner porozumie tomu, čo sa deje. Môžete byť napríklad nahnevaní a daná osoba považuje váš pohľad za výraz pohŕdania a arogancie. Prečo? Ide o to, že zatiaľ čo prežíva podobné pocity, on sám má podobný výraz tváre!
Láska a radosť môžu byť tiež vyjadrené rôznymi spôsobmi. Muži a ženy sú navyše zvyknutí ukazovať tieto pocity vlastným spôsobom. Pre mužov sú to viac akcie a pre ženy - teplé a jemné rozhovory alebo iné neverbálne vyjadrenie emócií. Preto na tomto pozadí môže vo dvojici dôjsť k nedorozumeniu. Muž sa snaží zarobiť viac, nosí si domov jedlo, dáva darčeky, všetok svoj voľný čas venuje svojej milovanej žene, ale ona sa chcela len porozprávať.
Neverbálne spôsoby vyjadrovania emócií sú v zásade celkom dobré, ale neposkytujú maximálnu účinnosť. Ak je človek zvyknutý neverbálne vyjadrovať svoje emócie, má vo vzťahu veľa problémov (partner vo väčšine prípadov nevie odhadnúť svoje skutočné túžby). V zásade je táto tendencia typická pre vzťahy, ktoré trvajú menej ako 10 rokov, existujú však páry, ktoré spolu žijú viac ako 10 rokov a nerozumejú vzájomným reakciám. Každý z partnerov má pocit, že ten druhý sa snaží svojou reakciou niečo ukázať, ale nevie prísť na to, čo presne, a tak sa uzavrie a snaží sa vyhnúť kontaktu. Preto, ak má manželský pár opakovanú situáciu, dochádza k osamelosti spoločne, partneri sa rozchádzajú v rohoch a zatvárajú sa. Fyzicky môžu byť ľudia blízko seba, ale v skutočnosti sa každý skrýval vo svojom vedomí.
Akcie / skutky
Ako vyjadriť pocity činmi? Všetko je tu celkom jednoduché - napríklad na vyjadrenie hnevu ľudia bojujú, kopajú do okolitých predmetov, zavesia, kopírujú správanie ostatných vo vzťahu k sebe samým („Meškáš! Nabudúce budem meškať aj ja, potom ty zostaň na mojom mieste! “), buchnúc rukami do vankúša; keď sa premôže úzkosť, urobia všeobecné čistenie; prežívanie radosti, zábava pri jazdách a pod.
Táto metóda však nie je veľmi účinná, pretože často človek stále nechápe, čo mu chceli povedať, a preto pokračuje v rovnakom smere.
Verbálnym spôsobom
Aby ste vyjadrili svoje pocity slovami, musíte dobre porozumieť svojim emóciám a vedieť si vybrať potrebnú formu.
Ako ukazuje prax, všetko, čo nebude partnerovi vyjadrené, sa skôr alebo neskôr stane príčinou hlbokého nepochopenia osoby. Skúste zvoliť takú formu komunikácie a frázy, ktoré u človeka nespôsobia neznesiteľnú bolesť a odpor („Viete, ak si ráno neumyješ pohár, cítim sa naštvane. V mojej rodine bolo zvykom vždy upratovať kuchyňa aspoň pred prácou - nemal by tam byť žiadny špinavý riad. Po každom takom akte som z teba sklamaný! “). Procesu ľudskej frustrácie sa nedá vyhnúť, ale ani by sme nemali mlčať.
Pocity hnevu, smútku, túžby, agresie, hnevu, zúrivosti, sklamania a smútku sa dajú ľahšie prežiť a vždy ľahšie vyjadriť ako neha, láska a vďačnosť.
Neboli sme naučení povedať mi „milujem ťa!“. Vidím, že to nie je jednoduché a vážim si každý čin “…
Počúvajte sami seba a bližšie sa pozrite na svoje okolie - aký máte pocit zo seba a ostatných ľudí? Koniec koncov, nezažívate len pocity hnevu, hanby, viny alebo odmietnutia seba. Ste vďační sami sebe, cítite nehu a teplo.
Aby ste správne vyjadrili svoje pocity, musíte sa ich naučiť porozumieť. Spýtajte sa samého seba tak často, ako je to možné počas dňa: „Ako sa teraz cítim?“Vytlačte si tanier so zoznamom pocitov a analyzujte svoje pocity v každej voľnej minúte - cítim teraz smútok, túžbu, smútok, radosť, šťastie, potešenie, nespokojnosť, rozhorčenie? Tento prístup vám pomôže porozumieť emóciám, naučiť sa ich správne pomenovať. Potom musíte prejsť na ďalšiu fázu - vyjadriť pocity tak, aby ste danú osobu neurazili, ale ani svoje pocity nesklamali.
Komunikujte s ľuďmi, hovorte o svojich pocitoch - áno, nebude to ľahké, ale v žiadnom prípade nemlčte! Pre vás to bude druh osobného školenia - neustále hľadanie správnych slov a fráz, forma vyjadrenia vašich emócií. Pozrite sa hlboko do svojej mysle a položte si otázku, ako by ste chceli vyjadriť radosť zo stretnutia s milovanou osobou, hnev v reakcii na akt priateľa, mrzutosť za vaše nesprávne činy. Pri vyjadrovaní pocitov slovami sa neobmedzujte v činoch - dupnite nohou, skáčte, kričte, nadávajte atď.
Pamätajte si: ak vyjadrujete akékoľvek emócie neverbálnym spôsobom, je to odstránenie afektu. Potom si určite sadnite a zamyslite sa nad tým, prečo vás ovládlo toľko pocitov? Hovorte, zapisujte si a povedzte čokoľvek, čo si myslíte, osobe, ktorej je tento emocionálny tok určený. V budúcnosti si budete oveľa viac vážiť!
Odporúča:
Na čo Slúžia Negatívne Emócie?
Niekedy sa stretnem so situáciou, keď klient príde s požiadavkou na kúpu určitého magického artefaktu: priehľadnej kupoly, ktorá dovnútra vpustí iba pozitívne emócie a zanechá všetko nepríjemné (hnev, hnev, smútok, podráždenie, nenávisť atď.
Bezpečné Spôsoby, Ako Vyjadriť Negatívne Emócie
Niektorí ľudia, hoci súhlasia s tým, že uchovávanie pocitov je nebezpečné, prechádzajú do stavu úzkosti alebo dokonca hrôzy, pokiaľ ide o vyjadrovanie negatívnych emócií (napríklad hnev). Človek má dojem, že poslušná predstavivosť po týchto slovách kreslí strašné obrázky nahnevaného kričiaceho muža s vypúlenými očami a neskutočnou silou, ktorá dokáže rozhádzať všetko naokolo a spôsobiť nenapraviteľné škody na životnom prostredí.
ČO JE PSYCHODRAMA A PREČO JE Dôležité Vyjadriť Svoje Emócie
V modernom svete existuje viac ako 250 spôsobov psychoterapie. Najbežnejšie sú psychoanalýza, gestaltová terapia, terapia zameraná na klienta, kognitívna behaviorálna terapia, telesne orientovaná terapia, systémová rodinná terapia. A ja som „adept“psychodrámy.
Ako Správne Vyjadrovať Negatívne Emócie Bez Poškodenia Zdravia
Niekedy nastanú situácie, ktoré sa dotýkajú živých natoľko, že sa mozog s jeho analytickými schopnosťami vypne a emócie prevezmú moc, iba potom nie je možné dôsledky činov vykonaných na emóciách vždy rozobrať. Ak je v ľudskom tele potlačený veľký počet negatívnych emócií, začnú sa prejavovať v psychosomatike, potom prerastú do chronických chorôb.
SILA POZORU ZAMERANÉ: POZITÍVNE ALEBO NEGATÍVNE?
Náš život je mnohostranný a niekedy neočakávaný. A je veľmi podobný zebre, kde je biely pruh pozitívny a čierny negatívny. Malé problémy, nepredvídané okolnosti sa vklinujú do meraného životného rytmu. A už sa zameriavate na riešenie týchto problémov, ale zabudnite na pozitívne aspekty.
