Bezpečné Spôsoby, Ako Vyjadriť Negatívne Emócie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Niektorí ľudia, hoci súhlasia s tým, že uchovávanie pocitov je nebezpečné, prechádzajú do stavu úzkosti alebo dokonca hrôzy, pokiaľ ide o vyjadrovanie negatívnych emócií (napríklad hnev).

Človek má dojem, že poslušná predstavivosť po týchto slovách kreslí strašné obrázky nahnevaného kričiaceho muža s vypúlenými očami a neskutočnou silou, ktorá dokáže rozhádzať všetko naokolo a spôsobiť nenapraviteľné škody na životnom prostredí.

Existuje však mnoho spôsobov, ako vyjadriť negatívne pocity. O ktorých mnohí, bohužiaľ, nič nevedia.

Emócie sú zvyčajne vyjadrené deštruktívnym spôsobom ľuďmi, ktorí ich vo svojom vnútri hromadia dlho, kým nezačnú „strieľať strechu“. Keď útoky agresie a hnevu už nie je možné ovládať, aby sa nezničili, je človek nútený „vypustiť paru“tým najneočakávanejším spôsobom: urážať a ponižovať ostatných, „kopať dieru“pre páchateľov, búchať dverami, rozbíjanie nábytku, lámanie mobilných telefónov a počítačov, poškriabanie tvárí, zapájanie sa do bitiek a podobne, pocit viny za to, čo urobili a zničenie vzťahov s ostatnými.

Preto, aby ste mohli negatívne pocity konštruktívne vyjadrovať, musíte ich predovšetkým prestať hromadiť a naučiť sa všímať si ich vzhľadu. Niekedy skutočne na to, aby ste zažili pocit, stačí ho vidieť, pomenovať a prijať (napríklad vo chvíli hnevu si povedzte: „Áno, teraz som veľmi nahnevaný a je to normálne“). Aby ste sa to naučili, musíte si vyvinúť zvyk pozorovať seba. V kritických chvíľach sa pozrite do zrkadla, aby ste pochopili, aký pocit je napísaný na tvári, sledujte napätie v tele. Môžete vytlačiť obrázky s obrázkami a názvami emócií, aby ste si v kritických situáciách položili otázku: „Čo som teraz?“atď.

Hlavnou vecou je zapamätať si, že emócie žijú v tele (podrobnejšie som o tom písal v tomto článkua mali by byť tiež vyjadrované prostredníctvom tela. V tomto môžu pomôcť bezpečné spôsoby pre ostatných:

- športové aktivity (beh, posilňovňa, joga, aerobik, box, futbal, tanec atď.);

- fyzická práca (rúbanie dreva, kopanie postelí, drhnutie kúpeľa, česanie mačky, umývanie riadu atď.);

- masáž (so štúdiom blokov a svoriek v tele);

- dychové cvičenia (pránájáma, znovuzrodenie, flexia tela atď.);

- meditácia, modlitba;

- prechádzka po ulici;

- kreativita (plstenie, rezanie skladačkou, kresba, modelovanie, mandaly, výšivky atď.);

- nafukovanie balónov;

- spev, plač, smiech;

- raziace nohy;

- bitka o vankúš (balóny, plyšové hračky atď.);

- krik (do vankúša, do vody, v lese);

- vyhadzovanie (ničenie) odpadu;

- bitie vajec (na poli, v lese);

- streľba (fľaša, luk, strelnica);

- udieranie do vankúša (boxovacie vrece, veľká plyšová hračka);

- vedenie denníka;

- zakladanie a udržiavanie ohňa („spaľovanie“negatívnych emócií);

- listy sťažnosti (ktoré začínajú slovami „drahý (meno osoby)“, prechádzajú postupne hnevom, odporom, bolesťou, strachom, sklamaním, ľútosťou, smútkom, vďačnosťou, odpustením a končia slovami „milujem (nechaj to) vy );

- zábavný park, tobogány v aquaparku (všetko, kde môžete škrípať, báť sa, namáhať a relaxovať) atď.

Každý človek môže mať svoj vlastný exkluzívny zoznam negatívnych emócií, ktorý je pre neho vhodný a bezpečný pre ostatných. S pomocou ktorého sa človek stará o seba.