2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Otáľanie je zvyčajne zábavné čítať a rozprávať. Nestretol som človeka, ktorý by tento problém vôbec nepoznal. Preto som sa rozhodol napísať článok na priesečníku praktickej a akademickej psychológie. Ako vedecký základ mám článok M. V. Zverevu. „Prokrastinácia a duševné zdravie“, z ktorého som prevzal popis prokrastinácie a niekoľko údajov o prokrastinovaných ľuďoch. A v praktickej časti - moje komentáre k tomu, čo možno urobiť, aby sa znížilo množstvo odkladania.
Čo je to prokrastinácia?
Podľa vedeckej definície je prokrastinácia zámerným odkladaním robenia vecí, rozhodovania, sprevádzaným pocitom vnútorného nepohodlia. Samotný termín prokrastinácia (latinsky procrastinatus) obsahuje časť tejto definície, je spojený s 2 latinskými koreňmi (pro - vpred, crastinus - zajtra).
Na jednej strane sa problém nedávno objavil vo vedeckých textoch. V 70. rokoch v zahraničných štúdiách a koncom 90. rokov v ruštine. Vedci zistili, že v spoločnostiach orientovaných na úspechy je prokrastinácia problémom osobnosti. Neustála snaha dosiahnuť úspech tlačí ľudí do krátkych termínov.
Na druhej strane problém odkladania záležitostí a starostí s tým je ľudstvu známy oveľa dlhšie. Egypťania mali dve slovesá na odkladanie:
- prvý označoval dobrý zvyk vyhýbať sa zbytočnej práci a impulzívnym činom;
- druhým je lenivosť pri plnení úloh nevyhnutných na prežitie.
V dielach antických filozofov je prokrastinácia často odsudzovaná. Cicero veril, že pomalosť je v každom obchode neprijateľná.
Môj komentár:
Starovekí Egypťania vedome používali dve slovesá, v ich delení je niečo veľmi múdre. Ľudia sa málokedy obávajú, že by boli leniví pri plnení úloh, ktoré sú pre život nevyhnutné. Len chodenie do práce a samotná práca nie je tak častým problémom ako plnenie niektorých úloh, ktoré presahujú bežné úkony. Podľa mojich pozorovaní sa pocit vnútorného nepohodlia často objaví, keď si pre seba začneme dávať nové úlohy: zvládnuť niečo nové, začať viac zarábať, začať sa učiť jazyky … To znamená, priniesť do svojho života niečo nové, možno priniesť život na novú úroveň kvality … Ale možno je to niečo, čo nepotrebujete?
- Ak máte napríklad predstavu, že musíte začať robiť to a to, aby sa stalo to a ono, ale táto aktivita sa nespustí, stojí za to analyzovať: kto to potrebuje?
- Do akej miery to vy osobne potrebujete? Alebo je to myšlienka, ktorú niekto vložil?
- Aký bude váš prospech z tejto akcie?
Je dôležité overiť si to včas - urobíte niečo, čo vy osobne teraz nepotrebujete.
Druhy prokrastinácie
Prví výskumníci prokrastinácie identifikovali 5 typov prokrastinácie:
1) domácnosť - odkladanie domácich prác, ktoré by sa mali vykonávať pravidelne;
2) prokrastinácia pri rozhodovaní (navyše bezvýznamná);
3) neurotický - odkladanie životne dôležitých rozhodnutí, ako je výber povolania alebo založenie rodiny;
4) kompulzívny, keď sa kombinujú dva typy prokrastinácie - domáca a prokrastinácia pri rozhodovaní;
5) akademický - odklad dokončenia študijných úloh, prípravy na skúšky a pod.
Akademická prokrastinácia sa týka 70% študentov. Tento typ prokrastinácie je tiež najštudovanejším, pretože sa ľahšie študuje - je jednoduchšie najať vzorku študentov na výskum. Samotní študenti rozpoznávajú prokrastináciu ako stredne závažný alebo vážny problém.
Prokrastinácia znamená dobrovoľné zvolenie jednej úlohy pred ostatnými. Táto téza je štatisticky potvrdená, 50% opýtaných ľudí odpovedalo, že to robia.
Môj komentár:
Ako praktického psychológa by boli pre mňa najzaujímavejšie rozsiahle štúdie takzvanej neurotickej prokrastinácie, keď ľudia odkladajú dôležité životné rozhodnutia … Ale, bohužiaľ, nebude ľahké najať experimentálnu skupinu na najzaujímavejšiu tému.. Je nepochybne dôležité rozhodovať sa a robiť dôležité veci, rozvíjať sa, riskovať.
Prokrastinácia a systém „odmeny a trestu“
Ľudia častejšie odkladajú prácu, ktorá má ďaleko od dátumu splatnosti. Čím ďalej je táto udalosť, tým menej ovplyvňuje rozhodovanie ľudí. Dá sa to pochopiť pomocou fenoménu „odmien a trestov“- čím je termín, tým väčšia je odmena a trest.
Ak má človek dva ciele, ktoré majú rôzny stupeň atraktivity, potom si najskôr vyberie ten príjemnejší, bez toho, aby si myslel, že ten odložený môže byť ťažší.
Môj komentár: „Ako sa hovorí:„ slona jedia po častiach. “Ak ste sa sami rozhodli, čo chcete robiť a prečo to potrebujete, môžete prísť s plánom, ako to urobiť. napríklad sa musíte naučiť angličtinu na úroveň plynulosti, aby ste mohli prejsť na lepšie platenú prácu … Alebo potrebujete napísať diplom … Alebo si musíte len pomaly zvyšovať kvalifikáciu … Tieto nie sú rýchle úloh, takzvaná „odmena a trest“je ďaleko. Takže si môžete priblížiť okamih odmeny. Pochváľte sa a poďakujte sa za kroky, ktoré ste urobili na splnenie úlohy. možno niečo veľmi malé, ale veľmi príjemné. S týmto prístupom, bude psychologicky jednoduchšie pustiť sa do práce, keď vieš, že potom, čo môžeš …:) “.
Odklad a motivácia
V roku 2006 sa objavila integratívna teória časovej motivácie s cieľom porozumieť problému prokrastinácie. Kľúčovým pojmom v ňom je motivácia. Menovite motivácia k dosiahnutiu úspechu, ktorá sa tvorí vďaka systému odmeňovania, a motivácia k vyhýbaniu sa zlyhaniu, ktorá sa tvorí v dôsledku častých trestov za zlyhanie.
Môj komentár:
Pokiaľ si pamätám z kurzu všeobecnej psychológie v ústave, ľudia s vysokou motiváciou úspechu dosahujú v živote viac úspechov (vrátane finančných) a ľudia s vysokou motiváciou vyhnúť sa zlyhaniu menej. Stáva sa to preto, že v prvom prípade sa ľudia snažia dosiahnuť niečo nové a v druhom prípade sa v prvom rade snažia neurobiť chybu.
Ak sa teda veľmi bojíte zlyhania, pokúste sa v sebe upevniť nové správanie - chváľte sa za šťastie a nevyčítajte si chyby. Rovnako ako pri malých odmenách za vykonanú prácu, skúste si zvyknúť chváliť sa, že ste urobili dobre. A požiadajte svojich blízkych, aby vás pochválili. A nemali by ste sa za svoje chyby karhať. Preto - už sa stala chyba, niečo zlyhalo, stojí za to zvážiť túto skúsenosť. Poukážka môže byť dostatočnou lekciou; nemali by ste si pridať zlú náladu tým, že sa budete napomínať. Výčitky ostatných ľudí by mali byť tiež zastavené.
Prokrastinácia je teda problém, ktorý postihuje rôzne oblasti života. Vychádza z niekoľkých presvedčení, ktorým sa budem venovať v nasledujúcom článku. Odkladaním si môžete pomôcť, ak zhodnotíte, aká dôležitá je pre vás táto činnosť, a rozdelíte potrebnú záležitosť na malé, zlomkové úlohy. Je tiež dôležité nezabudnúť sa pochváliť a povzbudiť!
Odporúča:
"Musíš Ju Nechať!" Nemôžeš Jej Nič Pomôcť! " Má Terapeut Právo Nepokračovať V Psychoterapii. Prípad Z Praxe
Keď sa zamyslím nad toxicitou našej profesie vo všeobecnosti a obzvlášť s verejným kontaktom, spomínam si na poučný incident. Popisuje nie celkom typický odborný problém, ktorý zodpovedá rovnakému atypickému riešeniu. Popísaný problém ani jeho riešenie v tomto prípade nespadajú do oblasti teórie a metodiky psychoterapie, ale do oblasti profesionálnej a osobnej etiky.
Ako Jednoduchá Kresba Môže Pomôcť Vyriešiť Problém
Ako jednoduchá kresba môže pomôcť vyriešiť problém Raz som sa náhodou stretol s jedným mojim známym, ktorého sme dlho nevideli. Rozhodli sme sa posedieť si v kaviarni, porozprávať sa pri šálke čaju a navzájom sa opýtať na novinky. Takže slovo dalo slovo a moja priateľka sa so mnou podelila o svoju situáciu:
Človek Nie Je Problém, Problém Je Problém
Naratívny prístup relatívne mladý trend v modernej psychoterapii a psychologickom poradenstve. Vznikol na prelome 70-80. rokov 20. storočia v Austrálii a na Novom Zélande. Zakladateľmi prístupu sú Michael White a David Epston. Kým sa stretli, každý z týchto psychológov už mal nejaké svoje nápady, ktorých kombinácia a ďalší rozvoj viedli k vzniku nového smeru v psychológii.
Ako Každý Z Nás Definuje Spoločnosť, V Ktorej žije?
V prvom rade si predstavme, že akýkoľvek politický systém je projekciou vedomia obyvateľstva krajiny. Samozrejme, nie je to čistý odraz, ale je dosť lámaný, ako aj zvonku korigovaný medzinárodnou politickou situáciou a globálnym vedomím (kúsky osobnosti, ktoré globalizácia prináša).
Je škoda A Desivé Nebyť Dokonalý. Odkiaľ Pochádza Tento Strach A Hanba A Ako Si Pomôcť
Počas novoročných sviatkov som mal túžbu napísať príspevok o svojich dojmoch z filmu „Zajac nad priepasťou“. Začal som to písať. Napísal som. Prečítam si znova a všimnem si, že nie som spokojný s tým, čo je napísané. A potom som šiel na webovú stránku Kinopoisk a prečítal som si recenzie ostatných ľudí na tento film.
