Staňte Sa Odvážnymi: Ako Robiť To, čoho Sa Bojíte Nielen Vy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Prečo ľudia nerobia to, čo chcú a čo považujú za správne? Prečo sú často nerozhodní a majú strach? Dá sa to zmeniť? Viac ako 25 rokov práce, jeden z najznámejších svetových odborníkov na psychológiu a motiváciu človeka, Peter Bregman, dospel k záveru, že dôvodom tohto správania je nedostatok emocionálnej odvahy. Čo je to emocionálna odvaha a ako ju môžete rozvíjať? Bregman o tom hovorí vo svojej novej knihe Emocionálna odvaha: Ako prevziať zodpovednosť, nebáť sa ťažkých rozhovorov a inšpirovať ostatných

Zamyslite sa nad časom, keď ste vedeli, že s niekým musíte prediskutovať nepríjemnú alebo ťažkú tému, ale neodvážili ste sa začať konverzáciu. Pamätáš si?

Teraz sa zamyslite: prečo sa to stalo?

Nevedeli ste, čo povedať? Stavím sa, že presne vedeli, čo to je. Nenašli ste ten správny okamih? Myslím, že ste mali veľa príležitostí položiť nepríjemnú otázku. Nenašli ste slová? Áno, nie je to ľahké. Kto však povedal, že potrebujete dokonalé slová? Vhodných by bolo dosť.

Prečo sa tento rozhovor nikdy neuskutočnil?

Pretože sa bojíte.

Pri myšlienke na tento rozhovor ste sa zapotili, srdce sa vám rozbúšilo ako besné, hladina adrenalínu poskočila. Čo keď sa ten druhý začne vzpierať alebo vám to bude vyčítať? Alebo sa na vás len ticho pozerať a skrývať svoj hnev za masku dobrotivosti, a potom začať o vás fabulovať alebo šíriť klebety? Alebo sa bojíte svojej reakcie? Čo keď stratíte nervy a urobíte niečo, čo neskôr ľutujete?

Bude to nepríjemné (prinajmenšom). Budete cítiť to, čo cítiť nechcete.

A práve to vám bráni v rozprávaní. Pocity nepohodlia sú skutočne to, čo nám bráni rozhodne konať v živote, vo vzťahoch, v práci a v spoločnosti. Nepríjemnosť z uvedenia prípadu do jeho logického záveru. Na prvý pohľad sa zdá, že na to, aby ste záležitosť dokončili, potrebujete odvahu konať. A existuje. Čo je však v jeho jadre? Odvaha cítiť. Emocionálna odvaha. Práve to vám táto kniha pomôže rozvinúť …

Emocionálna odvaha - nie je talent, ktorý je niektorým daný od narodenia, a iným nie. Je to vlastnosť, ktorú môžete v sebe rozvíjať. Všetci hlboko prežívame emócie. Preto im dovoľujeme, aby nás zastavili. Zo skúsenosti sme sa naučili, že niektoré emócie - hanba, rozpaky, odmietnutie a mnoho ďalších - môžu byť bolestivé. Snažíme sa preto od nich izolovať, a to hlavne kontrolou svojho správania, aby sme neurobili nič, čo by ich mohlo vyprovokovať. Táto stratégia je bohužiaľ chybná: výrazne vás obmedzuje.

Existujú aj dobré správy. V mladosti ste mali emocionálnu odvahu a môžete to znova nájsť. Je to ako ísť domov, naozaj. Jedna dôležitá lekcia, ktorú som si zobral z našej práce v oblasti rozvoja vodcovstva, je, že emocionálna odvaha nie je len abstraktný nápad, je to sval. Rovnako ako všetky svaly, aj tento môže byť posilnený a rozvíjaný konkrétnymi cvičeniami. Zakaždým, keď splníte nepríjemnú úlohu, ktorej sa chcete vyhnúť, pumpujete sval emocionálnej odvahy, posilňujete ho, posilňujete. Zakaždým, keď sami začnete náročný rozhovor, získate emocionálnu odvahu. Keď riskujete, robíte rozhodnutia, ovplyvňujete ostatných, cvičíte ju. Aj taký jednoduchý akt, ako je počúvanie opačného uhla pohľadu alebo kritiky, bez hlúpej obrany - vo všeobecnosti iba počúvanie partnera - zvyšuje vašu emocionálnu odvahu.

S dostatkom cvičenia sa emocionálna odvaha čoskoro stane pre vás druhou prirodzenosťou. Niečo vás stále desí, ale zbavíte sa mnohých svojich obáv a pochybností. A čo je najdôležitejšie, budete mať odvahu neskrývať sa pred emóciami, ktoré budete musieť zažiť, aby ste sa mohli pohnúť dopredu.

Za 25 rokov práce, keď som učil vedúcich, som odvodil vzor.

Štyri prvky správania, ktoré predvídateľne vedú ľudí k dosiahnutiu cieľov, ktoré sú pre nich dôležité

• Musíte si byť istí sami sebou.

Musíte byť v spojení s ostatnými.

Musíte mať globálny cieľ.

Musíte konať s emocionálnou odvahou.

Väčšina z nás robí dobre jednu z týchto štyroch vlastností. Ale aby sa ostatní inšpirovali, sú potrebné všetky štyri prvky súčasne.

Ak ste sebavedomí, ale nie ste spojení s ostatnými, všetko sa bude točiť okolo vás, a tým sa vám ľudia odcudzia. Ak ste spojení s ostatnými, ale chýba vám dôvera v seba, zradíte svoje potreby a túžby potešiť ostatných. Ak nemáte globálny cieľ, ktorý je väčší ako vy a vaše okolie, stratíte rešpekt ostatných. Koniec koncov, vo vašich akciách nebude mať zmysel a hlavnú vec nijako neovplyvníte. Nakoniec, ak nepreukážete odhodlanie, vytrvalosť, odvahu - jedným slovom, emocionálnu odvahu - vaše nápady zostanú iba vo vašej hlave a vašimi cieľmi budú éterické fantázie …

Buď sám sebou

Jedného dňa sme sa s kamarátmi Ericom a Adamom vybrali na bicykel. Musím povedať, že sú to oveľa skúsenejší cyklisti ako ja a terén, ktorý sme si vybrali, zjavne nebol pre moju úroveň. Dúfal som, že to zvládnem.

Mýlil som sa.

Čakal ma nebezpečný pád: spadol som do rokliny, niekoľkokrát som sa prevrátil a pobozkal som hlavu (v prilbe) na kmeň stromu. Skončilo to pre mňa pohotovosťou. Predtým som však ďalšiu hodinu šliapal do pedálov.

Nakoniec sa všetko podarilo, ale pokračovať v trase po páde sa ukázalo ako zlý nápad. Nemal som len traumu, ale doslova som bol spútaný strachom, a tak som ešte niekoľkokrát spadol.

Prečo som neprestal? Chcel by som povedať, že som preukázal odolnosť a odvahu, ale, bohužiaľ, to nie je ďaleko od pravdy. V skutočnosti je všetko jednoduché: Šoféroval som len preto, že šoférovali Eric a Adam.

Samozrejme, môžete prísť s mnohými racionálnymi vysvetleniami: napríklad som nechcel každému pokaziť chôdzu, alebo byť slabochom, ktorý by nezvládol pády, alebo sa vzdať toho, čo som začal v polovici. Aký je však skutočný dôvod? Eric a Adam pokračovali v jazde.

Viete, nie som jediný. Štúdie ukázali, že aj dospelí sa zvyknú prispôsobiť svojmu okoliu. Ak vaši kolegovia často čerpajú nemocenskú dovolenku, začnete s tým tiež. Ak budú vo večnom chaose a neporiadku, stanete sa aj vy menej organizovanými.

V skutočnosti na tom nie je nič zlé. Do určitého bodu.

Vezmite si napríklad „naftový škandál“okolo automobilky Volkswagen. Ukázalo sa, že turbodieselové motory, ktoré boli nainštalované na strojoch určitých značiek tohto výrobcu, mali špeciálny softvér, ktorý podceňoval emisie škodlivých látok. Spoločnosť podviedla milióny kupujúcich.

Keď Michael Horn, vedúci skupiny Volkswagen Group of America, reagoval na americký Kongres, povedal, že verí, že zodpovednosť spočíva na „niekoľkých inžinieroch“.

Vážne? Iba zopár? V čase škandálu bol počet zamestnancov automobilového koncernu 583 000 ľudí. Niet pochýb o tom, že o takom rozsiahlom podvode vedeli viac ako dvaja ľudia. Prečo nikto nič nepovedal?

Jedným z dôvodov môže byť to, že agresívne stanovovanie cieľov a tlak na ich dosiahnutie môžu viesť k klamu a nesprávnemu použitiu úsilia (aby sa v prípade neúspechu vyhli trestu). Je známe, že firemná kultúra spoločnosti Volkswagen sa usilovne snaží dosiahnuť výsledky.

Ale o 7 rokov a 11 miliónov automobilov neskôr by niekto pravdepodobne mohol niečo povedať. Nie, smrteľné ticho. Pretože rozprávať, keď sú všetci naokolo ticho, je veľmi, veľmi ťažké.

Ale práve to musíme urobiť, ak sa nechceme ocitnúť v sieti zhody. Na to, aby sa človek postavil proti davu, potrebuje vieru vo vlastné sily, ochotu ísť proti prúdu. Pomáha tiež budovať sebavedomie. Zakaždým, keď sa vedome rozhodneme byť sami sebou, byť odlišní od ostatných, pumpujeme to. Veľkou otázkou (pre vás a pre mňa) je, ako odolať konformizmu a odvážne sa postaviť za to, čo si myslíte, že je správne? Ako môžeme implementovať hodnoty, ktoré nám pomáhajú získať dôveru ostatných? Ako zostať verný sebe samému pod tlakom, aby ste súhlasili s väčšinou?

Prvým krokom je mať jasný systém hodnôt a dodržiavať ich. V čo veríš? Ako silne sa postavíte za svoje hodnoty? Ste pripravení byť zraniteľní? Ocitli ste sa v nepríjemnej situácii? Stratiť polohu ostatných? A čo práca? Ľudia, ktorí sú verní svojmu presvedčeniu, a preto dôveryhodne odpovedajú na všetky tieto otázky „áno“.

Ďalším krokom je objektívne zhodnotiť skutočný obraz toho, čo sa deje.

Nakoniec musíte mať odvahu konať, keď je niečo v rozpore s vašim hodnotovým systémom. Namietať. V prípade potreby oponovať. Je to rešpektujúce a presné, aby ste nielen ubránili svoju pozíciu, ale, pokiaľ je to možné, udržiavali vzťahy so súpermi.

Posledný krok - odvaha konať - je najťažším krokom. Môže požadovať, aby sme išli proti zavedeným normám. A keďže sme s nimi vyrastali od detstva, je veľmi ťažké im oponovať. Chce to prax. Cvičte malé kroky. Udržujte poriadok na pracovisku, keď kolegovia žijú v chaose. Pracujte každý deň, keď všetci ostatní čerpajú nemocenskú dovolenku. Vyjadrite svoj názor, ak sa líši od všeobecne uznávaného. Nejesť dezert a nepiť alkohol, keď to robia všetci ostatní. Vyberte si bez toho, aby ste sa riadili názorom väčšiny.

V týchto chvíľach spomaľte natoľko, aby ste cítili, ako na vás táto akcia pôsobí. Aby ste sa vyhli negatívnym emóciám, musíte si uvedomiť, že sa s nimi dokážete vyrovnať. To vám dáva slobodu konať v súlade so svojimi hodnotami.

Za predpokladu, že o podvode vo Volkswagene vedelo viac ako niekoľko ľudí, nedokončili jeden z uvedených krokov. Alebo pravda a poctivosť v podnikaní pre nich neboli hodnotami. Alebo sa rozhodli zavrieť oči pred realitou. Alebo nemali odvahu niečo povedať.

Viem, že je to veľmi ťažké. Môžu prísť o priateľov a prácu. Sklamali niektorých kolegov, aby si udržali dôveru ostatných a zákazníkov. Svoje postavenie by bránili sami. Je ťažké rozhodnúť sa pre niečo také.

Viem. Ja, traumatizovaný, som išiel na bicykli o hodinu dlhšie, ako by som mal, a neustále som padal, pretože som nemal odvahu povedať svojim priateľom - dobre chápajúcim ľuďom - že toto je môj limit. Asi som musel zapracovať na svojom sebavedomí …

Nájdite oporný bod

Bol to jeden z dní - a pravdepodobne to robíte aj vy -, keď sa cítite ako pasažier v trasúcom sa aute metra a snažíte sa držať zábradlie. Na každom kroku som stratil rovnováhu a takmer som spadol z nôh.

Vystúpil som s prezentáciou, po ktorej obecenstvo standing ovation a opustil pódium s pocitom, že som na vrchole sveta. Potom som prečítal niečí nahnevaný list a sám som sa nahneval. Potom som poskytol rozhovor v rádiu a zdalo sa, že som plný energie. O niečo neskôr mi bolo povedané, že som počas schôdze príliš rozprával a nahneval som sa na seba.

Pri každej novej udalosti som bol emocionálne otrasený. Moje vnímanie seba samého nebolo ničím iným ako odrazom mojich posledných interakcií s okolím. Nemal som nad ničím kontrolu, skôr som bol obeťou okolností.

Nie je to veľmi príjemné priznať si to, ale v minulosti som mal systém, ktorý mi pomáhal udržať si sebavedomie a cítiť sa pohodlne v ťažkých chvíľach: chválil som sa za všetko dobré a obviňoval ostatných za všetko zlé. Skvelá prezentácia? Samozrejme, som skvelý! Hovoril som príliš veľa na schôdzi? Každý, kto si to myslí jasne, má voči mne zášť. Problém tohto prístupu samozrejme je, že vyžaduje úroveň odmietnutia, ktorú je ťažké udržať pre niekoho, kto má zrnko čestnosti a uvedomelosti. Nakoniec realita prerazí sebaklam.

Nie, potreboval som pevnejší základ, na ktorom by som mohol postaviť budovu sebadôvery, alternatívu k jednoduchej reakcii na vonkajšie podnety.

A potom som jedného dňa počas meditácie našiel oporný bod.

Keď som sledoval svoj dych, všimol som si niečo, čomu som predtým nevenoval pozornosť. A to bol pre mňa zlom.

Čo som si všimol? Ja sám.

Nemyslím osobu, ktorá sedela a dýchala. A ten, kto sledoval dych. Je ťažké to opísať slovami, ale snažte sa tomu porozumieť.

Vaša podstata sa nemení, pretože sa menia okolnosti okolo vás. Zostanete tou istou osobou aj vtedy, keď vás pochvália a kritizujú. V každej z týchto situácií môžete zažiť rôzne emócie, ale to vás nerobí odlišnými.

Kým v sebe nenájdete tento pevný základ, navždy stratíte rovnováhu a ponáhľate sa z jedného extrému do druhého. Pod náznakom odporu začnete meniť svoj uhol pohľadu. Užite si svoju veľkoleposť, keď počujete chválu, a cítite sa bezcenní, keď dostanete kritiku. A budete robiť zlé rozhodnutia, len aby ste sa vyhli problémom.

Vytvorenie vnútorného spojenia so sebou samým je kľúčom k zachovaniu integrity, sebakontroly, duševného pokoja, jasnosti mysle, a to aj napriek meniacim sa vonkajším okolnostiam a tlaku.

Ako nájsť seba a svoj vnútorný oporný bod?

Jeden z darov meditácie je, že odhaľuje vnútornú podstatu človeka. Ukazuje sa, že nájsť seba samého je prekvapivo ľahké: ste tým, čo je vždy k dispozícii, stále sa pozerá.

Nemusíš mi brať slovo. Skontrolovať to. Práve teraz. Pohodlne sa posaďte, zatvorte oči a začnite dýchať. Sledujte, ako vzduch vstupuje a odchádza z vášho tela, na nič nemyslite, sledujte svoj dych.

Čoskoro si všimnete, že váš mozog o niečom premýšľa. Možno sa čuduje, čo robíte alebo aké to je. Možno sa pokúša vyriešiť nejaký problém. Alebo si len spomeniete na niečo, na čo ste už dávno zabudli.

Kto si všimne všetky tieto myšlienky? Ty. Tvoje vnútro. Všimli ste si proces „myslenia“.

Descartes povedal: „Myslím, preto som.“Takto určite nie. Presnejšie by bolo povedať: „Pozorujem svoj proces myslenia, preto existujem.“

Nie ste svoje myšlienky. Ste osobou, ktorá sleduje proces myslenia. Je rozdiel prežívať svoje pocity a byť nimi - a to je mimoriadne dôležité. Keď si uvedomíte, že ste nahnevaní, máte kontrolu nad tým, čo budete robiť ďalej. Keď sa rozpustíte v hneve, stratíte kontrolu …

Aj keď neuspejete, môžete dovoliť tej časti seba, ktorá zostala nezmenená, sledovať, ako sa vám zdá, že zlyhala. A keď si uvedomíte, že vaša podstata, vnútorné „ja“, je stále nezmenené, povstanete a skúsite to znova.

To isté platí pre úspech. Ak máte silné spojenie so svojim vnútrom, nijako vás to neovplyvní. Vyvolá to príjemné emócie, ale nebudete sa cez to definovať. Vaše sebavedomie od toho nebude závisieť.

Aký je najlepší spôsob, ako rozvíjať a udržiavať spojenie so svojim vnútorným ja? Pre mňa osobne je najspoľahlivejším spôsobom meditácia. Navyše na to nie je vôbec potrebné usadiť sa v póze na podlahe. Niekoľko hlbokých nádychov a výdychov stačí na „zapnutie“vnútorného pozorovateľa. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie budete.

Včera som išiel na trasúcom sa aute metra a rozhodol som sa hrať hru, ktorú som často hrával ako tínedžer. Pohodlnejšie som vstal, aby som udržal rovnováhu a pustil zábradlie. Surfovanie v aute metra. Auto sa krútilo jedným alebo druhým smerom. Vnímal som tieto zmeny a podľa toho som posunul svoje ťažisko, aby som udržal rovnováhu. Postavil som sa rovno a stabilne a sledoval, ako sa v tej chvíli cítim.

Uvedomenie si toho, kým skutočne ste, vám umožní zostať stabilný tvárou v tvár vonkajším vplyvom - úspechu alebo neúspechu, chvále alebo kritike.

Zaujímanie sa o to, čo cítite a schopnosť sa z toho poučiť, vám pomôže prehĺbiť porozumenie sebe samému a vybudovať si dôveru.

Nie je to úspech: Prestaňte sa obávať o svoj význam

Shane bol mnoho rokov - vlastne tak dlho, ako si len pamätá - vlastníkom a manažérom úspešnej krčmy vo svojom rodnom meste v Írsku. Poznalo ho celé mesto. Mal veľa priateľov, veľa z nich k nemu prišlo na občerstvenie a pohár. Shane bol šťastný.

V určitom okamihu sa rozhodol podnik predať. Mal dostatok úspor, aby mohol zvyšok svojho života stráviť pohodlne a užívať si pokoj.

Problém bol len jeden: Shane takmer okamžite po predaji krčmy upadol do depresie. Je to už 15 rokov, ale málo sa toho zmenilo.

Podobné príbehy som videl mnohokrát. Vedúci investičnej banky. Známy francúzsky spevák. Zakladateľ a prezident siete obchodov s potravinami. Vplyvný úradník. Nie sú to abstraktné príbehy - sú to ľudia, ktorých dobre poznám (alebo poznal).

Všetky majú jedno spoločné: boli veľmi zaneprázdnení a veľmi úspešní. Mali dosť peňazí, aby si na zvyšok dní zabezpečili viac než pohodlný život. A u každého sa s vekom vyvinula ťažká depresia.

Čo sa deje?

Tradičná odpoveď je, že človek potrebuje v živote zmysel, a keď prestane pracovať, stratí ho. Podľa mojich pozorovaní sa však mnohí ocitli v podobnej situácii a pokračujú v práci. Francúzsky spevák pokračoval v sólovej kariére. Fond spravoval investičný bankár.

Asi vek? Všetci však poznáme ľudí, ktorí sú šťastní aj vo veku 90 rokov. A mnohí, ktorí sa ocitli v takejto situácii, nie sú príliš starí.

Myslím si, že problém je oveľa jednoduchší a riešenie je racionálnejšie, ako pokračovať v práci alebo zostať vždy mladý.

Ľudia, ktorí dosiahli finančný blahobyt a vysoký sociálny status, sa efektívne zaoberajú tým, čo ich robí dôležitými pre ostatných. Ich rozhodnutia ovplyvňujú okolie. Ich odporúčania padajú na úrodnú pôdu.

Ich vnímanie, sebaúcta a sebavedomie sú vo väčšine prípadov postavené na skutočnosti, že ich činy, slová-a niekedy dokonca aj myšlienky a pocity-sú pre ostatných dôležité.

Vezmite si napríklad Shane. Keď zmenil jedálny lístok alebo otváraciu dobu podniku, prijal nových zamestnancov, priamo to ovplyvnilo život ľudí v jeho meste. Aj jeho priateľstvá často vychádzali z toho, kým bol ako krčmár. Vďaka podnikaniu bol pre spoločnosť významný. Význam, pokiaľ sa dá udržať, prináša človeku uspokojenie na všetkých úrovniach. A kedy to človek stratí? To je niekedy veľmi bolestivé.

Skutočné sebavedomie sa objaví, keď človek asimiluje presný opak toho, o čo sa celý život snaží. Keď sa naučí byť bezvýznamný.

Nie je to len o dôchodku. Mnohí majú nezdravú potrebu: byť zmysluplní pre ostatných. Je to ona, ktorá vás núti ísť z cesty, reagovať na akúkoľvek požiadavku alebo výzvu rýchlosťou výpočtu a ponáhľať sa k ohňu najvyššej kategórie zložitosti. U mnohých z nás závisí sebavedomie a sebahodnota od toho, ako veľmi nás ostatní potrebujú.

Oveľa dôležitejšie je, ako sa človek prispôsobí - pracovný alebo na dôchodku - skutočnosti, že mu na tom vlastne nezáleží.

Ak človek príde o prácu, musí sa prispôsobiť nedostatku sebahodnoty a nedostať sa do depresie, kým si nenájde nové miesto. Ak sa líder snaží rozvíjať svoj tím a svoje podnikanie, bude musieť urobiť krok späť a umožniť ostatným cítiť svoju hodnotu, aby sa dokázali. V určitej fáze života začne každému z nás záležať menej. Otázkou je, či to dokážete prijať.

Ako sa cítite pri interakcii s ostatnými? Dokážete si vypočuť príbeh problémov niekoho iného bez toho, aby ste sa ich pokúsili vyriešiť? Môžete si užívať komunikáciu, ak nemá konkrétny cieľ?

Mnohí (aj keď nie všetci) môžu spokojne stráviť niekoľko dní s vedomím, že ich príčina nemá vo svete zmysel. Sú schopní takto žiť rok? A desať rokov?

Tento „nedostatok dopytu“má pozitívny aspekt - slobodu

Keď váš cieľ prechádza takouto zmenou, môžete si robiť, čo chcete. Môžete riskovať. Ukážte drzosť. Vyjadrite nápady, ktoré nemusia byť obľúbené. Žite tak, ako si myslíte, že je správne. Inými slovami, keď sa prestanete starať o dosah svojich činov, môžete byť sami sebou.

Nedostatok relevantnosti by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Presnejšie povedané, mala by ho zvýšiť. Máte priestor na vnútorné naplnenie, už sa nemusíte spoliehať na vonkajšie faktory.

Čo to znamená cítiť sa pohodlne bez pocitu vlastnej hodnoty, dokonca aj v takých extrémnych prípadoch, ako na konci kariéry? Napríklad urobiť niečo pre tento proces. Užite si to, nie výsledok; zo získaných skúseností, nie z nárazu.

Tu je niekoľko kľúčov k tomu, ako žiť vedome bez vlastnej hodnoty. Skontrolujte svoj e -mail iba na počítači a iba niekoľkokrát denne. Odolajte pokušeniu vpadnúť tam bezprostredne po prebudení a pri každej príležitosti.

Keď stretávate nových ľudí, nehovorte im, čo robíte. Dávajte si pozor na to, ako často ste boli v pokušení demonštrovať svoju dôležitosť (povedzte, čo ste urobili druhý deň, kam ste išli, ako nabití). Dávajte pozor na to, ako sa komunikácia líši kvôli komunikácii a kvôli demonštrácii, aký ste dôležitý človek.

Keď sa s vami podelia o problémy, počúvajte bez toho, aby ste sa ich pokúšali vyriešiť (ak je to váš podriadený, pomôže mu to správať sa nezávislejšie).

- Sadnite si na lavičku v parku a aspoň minútu nič nerobte (neskôr môžete tento čas predĺžiť na päť alebo desať minút).

- Porozprávajte sa s neznámym človekom (dnes som hovoril s taxikárom) bez konkrétneho účelu. Užite si komunikačný proces.

- Vytvorte niečo pekné, ale nikomu to neukazujte. Nájdite niečo krásne, s tvorbou nemáte nič spoločné.