2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Veľmi malé percento ľudí v strese stráca chuť do jedla. U väčšiny naopak rastie. V prvom rade za to môže stresový hormón kortizol, ktorý reguluje metabolizmus uhľohydrátov v tele. Nadbytok kortizolu môže navyše spôsobiť metabolické problémy (telo sa tak „ukladá“). A potom sa ukáže, že aj keď veľa nejete, tuk si ukladáte ďalej. Okrem toho sa počas stresu aktívne produkuje adrenalín (ktorý „zapína“režim sebazáchovy), leptín (vysiela do mozgu signály o množstve tukových zásob), ako aj inzulín a glykogén (ovplyvňujú množstvo glukózy) v krvi).
Celkovo všetky tieto hormóny pôsobia tak, že zaisťujú telu dostatok energie na prežitie. A čím dlhšie stres trvá, tým dlhšie sa produkujú, čím sa mení nielen postava človeka, ale aj kvalita a štýl jeho života. Navyše nie je to stres samotný, ktorý spôsobuje problémy so stravovacím správaním, ale to, ako sa s ním človek emocionálne vyrovná. Nedostatok emocionálnej podpory v stresovej situácii, nestabilita sebavedomia, viny a hanby sú najnebezpečnejšie emócie z hľadiska prírastku hmotnosti. Koniec koncov, zintenzívňujú sebakopanie a bičovanie, čím v druhom kole spúšťajú stresové hormóny.
Jedlo si spájame aj s radosťou. A to všetko preto, že centrá potešenia a sýtosti z jedla sú blízko. A keď jeme, uvoľňujú sa hormóny radosti a potešenia. To platí najmä pre tých, ktorí vyrastali v rodinách, kde je jedlo symbolom lásky. Všetky životné zlyhania sú také, že sa „zmocnia“namiesto toho, aby požiadali o pomoc a podporu.
Ako sa naučiť byť menej nervózny?
Hormóny radosti, endorfíny, sa produkujú počas cvičenia a terapia smiechom, arteterapia a muzikoterapia pomáhajú relaxovať a prejsť na pozitívne emócie.
Doprajte si dostatok spánku. Skutočne, dosť často nedostatok zdravého spánku spôsobuje nedostatok síl, ktoré sa snažíme doplniť jedlom.
Pite veľa tekutín. V strese telo stráca vodu. Okrem toho si niekedy môžeme zamieňať smäd s hladom.
Zvýšte úroveň dotykového kontaktu. Môže to byť joga, masáž, chôdza naboso alebo zvýšenie počtu objatí. Hmatový kontakt podporuje produkciu hormónu oxytocínu, ktorý je zodpovedný za pocit bezpečia a istoty, ako aj za relaxáciu.
Naučte sa cítiť svoje telo. Pomerne často tí, ktorí trpia podvýživou, strácajú kontakt so svojim telom, a preto dochádza k strate pocitu sýtosti pri jedle a neschopnosti uvoľniť svaly.
Nabite si deň. Komunikujte viac s ľuďmi, rozvíjajte sa vo svojich koníčkoch, len choďte. Nuda a monotónnosť len prispievajú k zbytočnému jedeniu jedla.
Zmeňte to, čo vás znervózňuje. V prvom rade sa musíte postarať o seba a ak vás niečo alebo niekto znervózňuje a míňa veľa energie - problém ihneď vyriešte.
Pamätajte si, že stres ukazuje vašu zónu nepohodlia. Skúste si všimnúť, po akých situáciách začnete chcieť viac jesť. Je to pre vás ukazovateľ faktorov generujúcich stres. U niekoho to môže byť interakcia so šéfom, pre niekoho medzi veľkým počtom ľudí, nabitý program a oveľa viac. Je dôležité porozumieť svojim „slabým stránkam“a posilniť ich.
Odporúča:
7 Spôsobov, Ako Poraziť Stres
7 spôsobov, ako poraziť stres „Ovládaj svoju náladu, pretože ak neposlúcha, potom rozkazuje.“Horace Čo je stres? V ruštine termín "stres" a jeho synonymá (stresor, stresový faktor, stresový podnet) slúžia na označenie stavu napätia v tele.
Sebaizolačný Stres A úzkosť / Ako Prežiť Epidémiu / Samoregulácia A Sebaovládanie
Celkom nedávno, akoby včera, sa mi zdalo, že táto téma je aktuálna pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. Osobne som tieto techniky použil u klientov, u ktorých je stres zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný, takže pokus preniknúť do príčin stresovej situácie by mohol viesť k ďalším exacerbáciám základnej choroby a zostalo len pri jednej veci - výučbe seba samého.
„Kancelárska Psychosomatika“. Čo Spôsobuje Stres A Ako Ho Vyrovnať
Začnite V minulom príspevku sme považovali mobbing a obťažovanie za fenomén kancelárskeho života, ktorému sú podľa zahraničných štatistík vystavené 3-4% „nováčikov“a 30-50% „skúsených“zamestnancov. Tento článok bol koncipovaný ako opis najčastejších psychosomatických chorôb a porúch, s ktorými sa musia obete mobbingu a obťažovania vysporiadať.
10 Póz A Pohybov, Ktoré Zmierňujú Stres
Telo reaguje špecificky na stres. Existujú body a miesta, ktoré sú obzvlášť citlivé na jeho prejavy. Keď viete, ako sa to deje v „tele“aj v „hlave“, môžete tento proces ovládať a účinok stresu tak zmierniť. Inými slovami, keď je človek v stresovej situácii, jeho telo na to reaguje úplne rovnako ako jeho hlava.
Stres: Návod Na Použitie Definícia, História Pojmu Stres
"Tu je najdôležitejšia myšlienka v tejto knihe: Ak ste zebra, ktorá beží tak tvrdo, ako môže, aby vám zachránila život, alebo lev, ktorý beží tak tvrdo, ako sa dá, aby sa vyhnul hladu, mechanizmy fyziologickej reakcie vášho tela sú skvelé na riešenie.
