2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Telo reaguje špecificky na stres. Existujú body a miesta, ktoré sú obzvlášť citlivé na jeho prejavy.
Keď viete, ako sa to deje v „tele“aj v „hlave“, môžete tento proces ovládať a účinok stresu tak zmierniť.
Inými slovami, keď je človek v stresovej situácii, jeho telo na to reaguje úplne rovnako ako jeho hlava. Keď v našom smere počujeme hrozbu alebo krik, emocionálne na to reagujeme - mám obavy, bojím sa, som nahnevaný a telo prežíva svoje vlastné reakcie - sťahovanie svalov, ciev, zrýchlený dych a tlkot srdca atď. A to všetko je navzájom prepojené. A chápať ako, t.j. tam, kde v mojom tele kvôli stresovej situácii vzniká napätie alebo nepohodlie, môžem to ovplyvniť a zmierniť tak svoj stav.
Dnes som sa rozhodol zamerať na 5 najčastejších symptómov stresu, chronických i akútnych, a dať 10 pohybov a postojov tela, pri ktorých sa môžete rýchlo cítiť lepšie a pokojnejšie.
Bolesť hlavy
Často sa vyskytuje v strese a je spôsobený nadmerným napätím, vazospazmom a / alebo svalmi na hlave alebo krku. Podľa toho byť uvoľnený.
1. Predstavte: „Nie som tam, som v dome.“
Je potrebné zavrieť oči a položiť hlavu na ruky zložené pred sebou. Uvoľnite krk a ramená a pokojne dýchajte.
Pomôže to uvoľniť napätie z krku a uvoľniť svaly, ktoré podopierajú hlavu. Zníženie napätia zvýši prietok krvi do hlavy, čo pomôže uvoľniť svaly a cievy a zmierniť symptómy.
2. Pohyb: „Mávni krídlami“
Mali by ste stáť vzpriamene a roztiahnuť ruky do strán, začínajúc od ramena, zdvihnúť ich a spadnúť alebo vykonávať kruhové pohyby v ramenách s dôrazom dozadu. Aby ste to urobili lepšie, skúste si predstaviť, že paže sú krídla, dlhé (paže úplne natiahnuté) alebo krátke (paže pokrčené v lakťoch) a pohybujte sa, ako keby ste vzlietali alebo lietali.
Tento pohyb pomôže rozhýbať napäté svaly na krku a ramenách, zvýši prietok krvi a podľa toho aj kyslíka do hlavy. Pomôže to zmierniť napätie.
Podráždenie
Vyjadruje sa nespokojnosťou, zvýšenou citlivosťou na minimálne podnety, neschopnosťou obmedzovať negatívne emócie. A tiež túžba „vrčať“, vyťahovať sa, kričať, robiť poznámky, rozplakať sa alebo sa smiať.
Vyžaduje to uvoľnenie emócií zvonku, aby sa nehromadilo vo vnútri.
3. Póza: „Nestoj - útoč!“
Pretože podráždenie a s ním súvisiace negatívne emócie - hnev, hnev, odpor, zúfalstvo atď. Sú veľmi silné, bude ťažké vyrovnať sa s tým, že sú imobilní. Je potrebné, aby im bolo prinajmenšom čiastočne poskytnuté východisko, takže nestojte, choďte a pravidelne preberajte pózu „útočiaceho medveďa“- ruky hore a široko od seba, nohy sú tiež široké a stabilné, mierne pokrčené v kolenách, tvár vyjadruje pripravenosť na útok. Vydržíme 5 sekúnd a znova kráčame.
4. Pohyb: „Labky a postoj“
Bez toho, aby ste zanechali obraz medveďa, začnite mávať labkami, t.j. ruky. Vložte do toho všetku svoju silu a vydýchnite. Nanášajte ich nielen dopredu, ale aj zboku, akoby ste niečo zrazili z police, z povrchu pred vami. Keď ste unavení, choďte k stene a silou o ňu opierajte ruky, nohy o podlahu a potom relaxujte.
Starosť a úzkosť
Častí spoločníci stresu, spôsobeného tým, že je narušené vaše obvyklé a pokojné prostredie a situácia je potenciálne nebezpečná. Telo sa mobilizuje a hľadá ochranu. Preto sa musíte upokojiť a znova získať pocit bezpečia.
5. Póza: „Objatie“
To sa dá urobiť v stoji alebo v ľahu a objať napríklad vankúš alebo veľkú hračku a tiež sa objať, ideálne niekto vo svojom okolí. A tak niekoľko minút zdržať, zatvoriť oči a obnoviť hlboké dýchanie. Táto póza dáva pocit pokoja a bezpečia.
6. Pohyb: „Šliapni a zatlač dozadu.“
Začnite sa presúvať z chodidla na chodidlo, najlepšie naboso a pevne pritlačte chodidlá na podlahu, môžete sa tiež mierne hrbiť a celou silou oprieť dve chodidlá o podlahu. Zároveň sa snažte rovnomerne dýchať žalúdkom. Tento pohyb vám pomôže uzemniť sa a presunúť zameranie z hlavy na telo, čo prinesie viac duševného pokoja.
Nepohodlie chrbta
Vyskytuje sa v dôsledku predĺženého napätia a v dôsledku toho svalového kŕče, ktorý zase obmedzuje pohyblivosť jednej alebo druhej časti chrbta, čo spôsobuje nepohodlie.
7. Póza: „Ľahnite si na zem na chrbát alebo sa opierajte o stoličku.“
Hlavnou vecou je uvoľniť svaly chrbta, preto musíte zaujať pozíciu, v ktorej to bude možné, a trochu odpočívať. Pomôže to, ak problém nie je trvalý. A ak áno, potom to bude vyžadovať viac cvičenia a priebežne, pretože zbaviť sa chronického svalového napätia je oveľa ťažšie.
8. Pohyb - oblúk nadol
Chodidlá dajte na šírku ramien, prsty na nohách mierne dovnútra, kolená mierne pokrčte a pokrčte. Ľahko sa dotknite podlahy prstami, aby ste udržali rovnováhu, uvoľnite krk a ramená, zhlboka dýchajte ústami. Držte túto pozíciu 30-40 sekúnd.
Necitlivosť v končatinách
Vyskytuje sa v dôsledku centralizácie krvného obehu, keď sa všetka krv ponáhľa do životne dôležitých orgánov - srdca a mozgu. Ide o špecifickú reakciu na akútny stres. Príčinou môže byť aj chronické svalové napätie, sedenie v tesnej polohe a v dôsledku toho zhoršený prietok krvi do končatín.
9. Pose: „Hviezdička“
Sadnite si na stoličku alebo si ľahnite bez toho, aby ste si prekrížili ruky a nohy ako hviezdičku. Pokúste sa relaxovať a dýchať pokojne a zhlboka. Pritom môžete stláčať vačky a chodidlá alebo vykonávať s nimi kruhové pohyby, čím sa zvýši prietok krvi. Nie je účinný v akútnych stresových situáciách. V tomto prípade pomôže chôdza alebo "trasenie".
10. Pohyb: „Trasenie“
Postavte sa a zaujmite stabilnú pozíciu s nohami širokými a pokrčenými v kolenách. Začnite si podávať ruky a postupne zvyšujte amplitúdu. Potom sa presuňte z nohy na nohu a každou nohou postupne zatraste. Ak je to žiaduce, zahrňte postupne trasenie bokov, zadku, brucha a ramien, ako aj hlavy. Nezabudnite dobre dýchať. Robte to opatrne, najmä prvýkrát, aby ste napríklad netrhli krkom a nedošlo k zovretiu. Je to veľmi príjemné a prospešné cvičenie, ktoré zlepšuje prietok krvi, energiu a dobrú náladu. A zlá nálada a negatívne emócie sú súčasne otrasené.
Získali sme teda 10 cvičení a póz, z ktorých každý je možné prispôsobiť na výkon v práci aj doma. Vrelo odporúčam zapnúť k tomu hudbu a pokiaľ je to možné, prispôsobiť sa rytmu. Počas popravy sa tiež snažte vypnúť hlavu a na nič nemyslieť. A nech je stres vo vašom živote iba pozitívny.
Odporúča:
Pocity, Ktoré Zabíjajú Blízke Vzťahy
Nie je možné odrezať nejaký „kúsok“vlastnej osobnosti bez narušenia rovnováhy ľudského tela. Nie je možné prežiť celý život biely bez toho, aby ste sa stretli so svojimi temnými stránkami. Toto stretnutie sa skôr alebo neskôr uskutoční. Zaskočí ju a bude takmer nemožné sa na ňu pripraviť.
"Čo Si O Mne Budú Myslieť?", "Hovoria O Mne" - Mýty, Ktoré Vám Bránia V živote Alebo Realite?
„Čo si o mne budú ostatní myslieť?“„Hovoria a klebetia o mne …“Často počúvame takéto alebo podobné frázy. Podobné príspevky môžete sledovať aj na sociálnych sieťach. Ak ide o príspevky, mini-publikácie, potom sú väčšinou tohto charakteru:
Teória Pripútanosti A Vzťahy, Ktoré Sa Opakujú
Príloha je psychologický model správania, ktorý popisuje dynamiku vzťahu. Krátkodobé a dlhodobé. Má svoje korene v skúsenostiach z detstva. Určuje schopnosť osoby komunikovať s rôznymi ľuďmi a má rôzne typy. Toto je jeden z aspektov vzťahu, ktorý určuje, ako ľudia reagujú na bolesť v nich alebo keď sú oddelení od milovanej osoby.
Ťažké Situácie: Scenáre, Ktoré Sa Z času Na čas Opakujú, Ktoré Vám Nevyhovujú, Prečo A čo Robiť?
V našom živote veľmi často existujú scenáre, ktoré sa z času na čas opakujú. A my úprimne nechápeme, prečo sa to deje. Napríklad sa pokúšame spojiť svoj osud s jedným alebo druhým partnerom, ale problémy vo vzťahu začínajú identicky a všetko nakoniec skončí.
Stres: Návod Na Použitie Definícia, História Pojmu Stres
"Tu je najdôležitejšia myšlienka v tejto knihe: Ak ste zebra, ktorá beží tak tvrdo, ako môže, aby vám zachránila život, alebo lev, ktorý beží tak tvrdo, ako sa dá, aby sa vyhnul hladu, mechanizmy fyziologickej reakcie vášho tela sú skvelé na riešenie.
