2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Celkom nedávno, akoby včera, sa mi zdalo, že táto téma je aktuálna pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy. Osobne som tieto techniky použil u klientov, u ktorých je stres zo zdravotných dôvodov kontraindikovaný, takže pokus preniknúť do príčin stresovej situácie by mohol viesť k ďalším exacerbáciám základnej choroby a zostalo len pri jednej veci - výučbe seba samého. regulačné techniky.
Dnes sa celá krajina (ak nie celý svet) ocitá v stave neistoty, nekontrolovateľnej úzkosti a napätia, ktorého príčinu nemôžeme ovplyvniť a túto situáciu treba jednoducho vydržať s najmenšou stratou. Prvá vec, ktorú chcete urobiť, je nájsť vinných: sprisahanie svetovej vlády, nečinnosť miestnej správy, nevhodné kroky orgánov činných v trestnom konaní, nekompetentnosť psychológov, necitlivosť rodinných príslušníkov atď.
Na jednej strane je takáto reakcia pochopiteľná a odôvodnená. Ak je na vine niekto, potom nič nezávisí odo mňa osobne - som obeťou. Dajte mi kúzelnú pilulku, univerzálne rady a pri počte 1-2 vyriešte všetky moje problémy. Ale „čarodejník v modrej helikoptére“neletí a rozprávková víla prichádza iba v detských filmoch. Nie je ešte jasné žiť novým spôsobom, pretože úzkosť vám zakrýva hlavu znova a znova.
Techniky samoregulácie nie sú magické pilulky, ale môžu vám pomôcť prevziať kontrolu nad svojimi emóciami. Pravdou je, že so svojou úzkosťou nemožno bojovať, ale môžete a mali by ste vyjednávať tak, aby to, táto úzkosť, neprekážala, ale pomohla nám prežiť v novej situácii. Negatív najčastejšie obsahuje aj pozitívne momenty, na niečo to je potrebné. Napríklad po epidémii koronavírusu úrady ČĽR oficiálne zakázali konzumáciu mačacieho a psieho mäsa (a tento zvyk bol v Číne pred známymi udalosťami veľmi rozšírený).
Zostáva jednoduchá otázka - ako to urobiť, ako sa vysporiadať so svojou úzkosťou? Zrazu sa s nami dvaja veľkí a veľmi talentovaní ľudia veľkoryso podelili o svoje najlepšie postupy a pokyny pre samoreguláciu. Sú to Michail Gennadievič Kochurov - kandidát psychologických vied, docent Kirovskej lekárskej univerzity a Jurij Vasilievič Makarov - kandidát psychologických vied, docent Ruskej štátnej pedagogickej univerzity pomenovaný po V. I. Herzen z Petrohradu.
Vyzývame teda na pomoc gestaltovej techniky - techniky „dvoch stoličiek“.
Na precvičenie tejto techniky, drahý čitateľ, musíte na navrhovaný zoznam otázok odpovedať s maximálnou úprimnosťou a úprimnosťou. Nehľadajte krásne a správne frázy, vyslovujte svoje asociácie, pocity a pocity. Pripravený …? Choď!
- Opíšte, čo presne cítite, keď príde úzkosť (stres, depresia)?
- Je vaša úzkosť muž alebo žena?
- Čo myslíte, koľko má rokov?
- Je staršia ako ty?
- Ako ste jej určili vek?
- Je krásna?
- Popísať jej „strašidelnú“/ krásku?
- Na koho sa podobá?
- Chcete sa jej zbaviť?
- Čo ti urobila zle?
- Z akého konkrétneho dôvodu sa jej chcete zbaviť?
- Ako presne vám to bráni v živote?
- Ako často sa tento stav vyskytuje?
- Uveďte príklad a popíšte konkrétnu situáciu.
- Mohli by ste sa tejto úzkosti zbaviť sami?
- Čo sa stane, ak sa jej zbavíte?
- Popíšte, ako sa presne budete cítiť, keď strach zmizne?
- Presuňte druhé kreslo a predstavte si, že na tejto stoličke sedí vaša úzkosť. Nájdite si čas a zvyknite si na tento obrázok. Zatvorte oči a predstavte si živo a jasne, že vaša úzkosť je tu na tomto kresle. Opakujte „Moja úzkosť je tu na tomto kresle“niekoľkokrát, kým si to nedokážete jasne predstaviť.
- Čo teraz cítiš?
- A môžete povedať, ale aký bol dôvod týchto pocitov?
- Predstavte si, že teraz máte v rukách palicu. Príďte k druhej stoličke a zo všetkých síl zasiahnite svoju úzkosť. …
- Nemôžem? Čo presne ti v tom bráni?
- Možno požiadať niekoho iného, aby ju zbil?
- Je ti jej luto?
- Ale neotrávi vám život?
- Čo teraz cítiš?
- Len si sa jej chcel zbaviť, však?
- Súhlasíte teda, že s vami zostane?
- Sadnite si na druhú stoličku a predstierajte, že máte rovnakú úzkosť. Čo by ste, úzkosť, povedali osobe z prvého kresla?
- Aký máte vzťah s touto osobou, úzkosť?
- Čo si o ňom myslíš, úzkosť?
- Prečo ho potrebuješ, úzkosť?
- Môžete, úzkosť, povedať ešte niečo tejto osobe?
- Vráťte sa na prvé kreslo a povedzte mi, súhlasíte s týmito poplašnými slovami?
- Ak sa zbavíte úzkosti, nestratíte nič?
- Sadnite si na druhú stoličku a odpovedzte, je vo vás niečo dobré, úzkosť?
- Vráťte sa na prvé kreslo a povedzte mi, prosím, súhlasíte s tým, že v akejkoľvek úzkosti je niečo pozitívne? Úzkosť napríklad mobilizuje ľudské zdroje a vytvára postoj k nájdeniu východiska z ťažkej situácie.
- Čo teraz cítiš?
Ak nemôžete súhlasiť so svojou úzkosťou, obráťte sa na psychológa. Súčasná situácia si vyžaduje, aby sme robili nové a inovatívne riešenia. Ak vám v tom bráni pocit úzkosti, musíte integrovať protiklady svojho „ja“a porozumieť svojmu problému tým, že napravíte svoj postoj k nemu. Buďte zdraví a dávajte na seba pozor!
S hlbokou úctou a rešpektom k autorom samoregulačného programu.
Larisa Dubovikova - psychologička, obchodná trénerka
Odporúča:
5 Znakov, že Máte Strach - Príznaky Zvýšenej úzkosti - Úzkosť - Úzkosť
Vedeli ste, že sa nemôžete cítiť šťastní kvôli úzkosti? Je to tento konzumujúci pocit, ktorý vám bráni byť tu a teraz, užívať si život, uberať vám energiu a silu, brániť vám v tom, aby ste si užili najväčší nákup alebo najvýznamnejšiu udalosť vo svojom živote.
Ako Prežiť Odchod Milenky: List Od Podvádzaného Manžela
Ako prežiť odchod milenky: list od podvádzaného manžela. Prostredníctvom sociálnych médií a e -mailu dostávam denné recenzie na svoje knihy a svoje konzultácie. Niektoré listy sú natoľko zaujímavé, že (samozrejme so súhlasom ich autorov) by si ich malo prečítať veľmi veľa mužov a žien.
Ako Zvládať Stres? Ako Sa Vysporiadať So Stresom?
V poslednej dobe sa veľa ľudí sťažuje, že nemá čas nič robiť, všetko ich rozčuľuje - manžel je zlý, šéf je nahnevaný, deti sú nahnevané (nerobia, čo chcú), je tu veľa stresu, úlohy v práci, musíte mať čas na to, aby ste všetko stihli včas a na kontrolu, niekedy musíte prácu dokončiť doma.
Ako Sa Brániť Ovplyvňovaniu? Zvýšená úzkosť. Ako Prijať Seba?
V dnešnej dobe sa veľa ľudí obracia na veštcov, psychikov a astrológov „o pomoc“, aby znížili svoju úzkosť, ale nedostávajú presne tie informácie, ktoré by chceli počuť, takže úroveň úzkosti sa iba zvyšuje . Prečo sa ľudia obracajú na takýchto špecialistov?
Stres: Návod Na Použitie Definícia, História Pojmu Stres
"Tu je najdôležitejšia myšlienka v tejto knihe: Ak ste zebra, ktorá beží tak tvrdo, ako môže, aby vám zachránila život, alebo lev, ktorý beží tak tvrdo, ako sa dá, aby sa vyhnul hladu, mechanizmy fyziologickej reakcie vášho tela sú skvelé na riešenie.
