Ako Zvládať Stres? Ako Sa Vysporiadať So Stresom?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

V poslednej dobe sa veľa ľudí sťažuje, že nemá čas nič robiť, všetko ich rozčuľuje - manžel je zlý, šéf je nahnevaný, deti sú nahnevané (nerobia, čo chcú), je tu veľa stresu, úlohy v práci, musíte mať čas na to, aby ste všetko stihli včas a na kontrolu, niekedy musíte prácu dokončiť doma. V celom tomto strese niekedy zvýšená podráždenosť, ako keby sa nedá zastaviť, niekedy dosahuje neurotickú úroveň. Ako teda znížiť hladinu stresu, naučiť sa ich ovládať a zvládať?

Prvá výzva je naučiť sa neprestávať so stresom. Náš život je bohatý a energický a mali by ste byť schopní porozumieť svojim pocitom a potrebám a používať to na zvládanie stresu.

Mnoho z nás vníma stres na úrovni vonkajšieho faktora - napríklad zlý manžel, málo zarábajúci, neskorý návrat domov, neodpovedanie na správy a hovory, zlá lenivá manželka, ktorá nevarí jedlo, tyranský šéf, to je nedá sa s ním normálne rozprávať, pretože vždy kričí. Všetko, čomu hovoríte stres, všetko, čo vám prináša bolesť a nepohodlie, máte vo svojej hlave. Pozrime sa, ako je to pravda. Nájdite v hlave odpoveď na ďalšiu vetu.

Zbavte sa všetkého, čo vás rozčuľuje: zlý manžel / manželka - rozvod, zlý šéf - dajte výpoveď, zlé bydlisko - prisťahujte sa.

Väčšina odpovedí bude „nie“(„toto nechcem!“, „Nemôžem to urobiť“, „neurobím“, „bojím sa“, „je to ťažké!“, „Kde som všetko?! A ako to môžem urobiť?? Nie! ). A v skutočnosti to nemôžete urobiť, ale ak sa rozhodnete, po presťahovaní sa do inej krajiny alebo keď budete mať nového manžela / manželku, budete sa mať na čo sťažovať.

Stres je teda vo vašej hlave, z nejakého dôvodu potrebujete stres byť vonku a obťažovať vás, ale v skutočnosti je všetko vo vnútri. Vo vašej mysli je niečo, čo vás trápi, vo vnútri je bolesť, problémy. Pravdepodobne hovoríme o hlbokej psychologickej traume, s ktorou je potrebné vyrovnať sa a znížiť ich úroveň, potom bude úroveň stresu zhora menšia.

Ďalším krokom je premyslieť si všetky možné stresové situácie (naplánujte si deň, interakcie s inými ľuďmi, reakcie na ich slová a chyby). Ak plánujete, bude pre vás jednoduchšie čeliť neočakávaným zvratom udalostí. Najzaujímavejšie je, že väčšina z vás si uvedomuje, čo sa stane, ale nemyslí na budúcnosť. Viete napríklad, ako váš šéf zareaguje na ďalšie meškanie, ale napriek tomu meškáte a neuvažovali ste o možnosti komunikácie s ním, ak sa oneskoreniu nedá zabrániť. Viete, že budete mať konflikt s manželkou, ale nemeníte svoje správanie. Viete, že váš manžel zarába najlepšie, ako vie, ale stále sa sťažujete a máte z toho stres. Chápete, že manžel sa znova opýta, kde má ponožky, ale vy ste naďalej nervózni, namiesto toho, aby ste niečo opravovali. Tu si musíte uvedomiť jeden dôležitý bod - ak ste sa pokúšali situáciu niekoľkokrát napraviť, ale druhá strana sa nemení, mali by ste zmeniť svoju reakciu a nevnímať to všetko ako stres (Takto to bude, toto je také človeka, a nie je možné ho zmeniť. Prečo byť potom nervózny?).

Musíte si premyslieť úplne všetky možnosti stresových situácií aktuálneho dňa (napríklad ak sa chystáte na pohovor - premyslite si všetky otázky, ktoré vám môže náborár položiť). Hlavnou vecou je starostlivo vyhodnotiť svoj problém (skutočne sa opakuje zo dňa na deň / každý týždeň alebo mesiac a spôsobuje vám stres?). Skúste si uľahčiť život a nenechajte sa neustále privádzať do stresového stavu a potom sa všetkým sťažujte na svoju únavu. Nasleduje niekoľko ďalších príkladov.

1. Ak každý deň chodíte do práce, strácate kľúče, premýšľate, kam by ste ich mohli zavesiť, po čase si váš mozog zvykne a nebudete sa neustále pozerať.

2. Vaše deti milujú hrať s rovnakými klávesmi, a potom ich nemôžete nájsť - nenechajte ich to robiť.

3. Zabudli ste dokumenty pred odletom a museli ste sa vrátiť domov - spíšte si zoznam, zalaminujte ho a nechajte na nápadnom mieste, potom môžete veci rýchlo poskladať bez toho, aby ste premýšľali, že na niečo zabudnete.

Prevezmite zodpovednosť a zistite, ako sa v budúcnosti vyhnúť stresovým situáciám. Tento prístup vám umožní šetriť zdroje energie a znížiť hladinu stresu.

A posledný krok - buďte povýšeneckí, láskaví k sebe, nezabúdajte, že ste ľudská bytosť a ľudia majú tendenciu robiť chyby, zabúdať, dostať sa do niektorých ťažkých situácií. Nemôžete všetko vypočítať do najmenších podrobností, naplánovať si každú minútu svojho času, nie všetko sa dá predvídať. Preto berte následné chyby a stresové situácie ako zážitky („To je všetko, teraz budem vedieť, ako sa mám správať“). Áno, v skutočnom živote možno nedostanete hneď krásny obraz nakreslený vašou predstavivosťou, ale už budete mať plán a možno ho časom vylepšite.

Ak sa teda k svojmu stresu v živote budete správať zakaždým vedome a premyslene, analyzovať situáciu ako celok a možné dôsledky, skôr alebo neskôr sa naučíte, ako znížiť hladinu stresu. Dôležitý bod - nemôžete sa nadávať, trochu sa pohnúť k svojmu zamýšľanému cieľu a všetko pôjde!