2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Aké bolo tvoje leto? Dúfam, že sa väčšine z vás pobyt páčil. Ale je koniec a budete musieť zmeniť uvoľnený stav odpočinku na rigidný rámec kancelárie. A táto skutočnosť už spôsobuje stres. A ak sa k tomu pridá nejaký druh konfliktnej situácie alebo núdzovej situácie, musíte sa zachrániť.
Ako si teda môžete pomôcť rýchlo sa vysporiadať so stresom v kancelárii, v práci?
A najprv čo môžeš urobiť, je ísť von. Ale nefajčiť, nie. Fajčenie váš stres iba zhorší. Musíte ísť von na 5-10 minút. Váš mozog potrebuje získať rôzne dojmy. Zmeňte osvetlenie na denné svetlo, počúvajte nové zvuky, vône. Prostredníctvom nich mozog dostane nové informácie a bude sa môcť prepnúť.
Ak nie je možné ísť von, vhodné druhý cesta - stačí prejsť k chladiču. Ale nie do najbližšieho, ale do najvzdialenejšieho chladiča vo vašej kancelárii. Môžete dokonca ísť na ďalšie poschodie. A určite vypite trochu vody. Ak máte vlastný pohár, choďte ho umyť. Tento stres musíte „vyjsť“, rozptýliť ho pohybom.
Tretia cesta je zapojiť sa do vedomého dýchania. To znamená nielen dýchať, ale
v tej chvíli sleduj svoje telo. Môžete si položiť ruku na brucho a zamerať sa na pocity, ktorými sa ruka pohybuje. Zakryte si oči. Ak je to možné, zapnite si príjemnú hudbu cez slúchadlá. A zostaňte v tomto stave 4-5 minút. Utekla vaša pozornosť za novými myšlienkami? Vráťte to späť k pocitom v tele, znova a znova. Je dôležité, aby sa vaša myseľ zmenila z problémov v myšlienkach na pocity v tele.
Ďalšie, štvrtý metóda podobná predchádzajúcej a je tiež založená na dýchaní. K dýchaniu ale pridávame vizualizáciu. Predstavte si, že vo vašom tele je stres vo forme akéhosi obrazu. Môže to byť hmla alebo niečo iné, na tom nezáleží. Prijmite prvý obrázok, ktorý príde. A postupne ho uvoľňujte z tela. Pomaly a zhlboka dýchajte a sledujte, ako stres opúšťa vaše telo.
Ak hovoríme viac o telesných cvičeniach, potom moje obľúbené trasenie veľmi dobre pomáha. A to piaty spôsobom. Musíte otriasť celým telom a doslova z toho vytriasť stres. Ak to chcete urobiť, odstráňte svoje topánky, ak majú podpätky. Chodidlá súbežné, precíťte s nimi, ako stojíte pevne na nohách. Chrbtica je rovná, hlava je mierne spustená dopredu. A pomaly si začnite podávať ruky. Potom pripevníme ramená, úplne si potrasieme rukami. Ďalej spojíme nohy, celé telo, dokonca aj hlavu. 2-3 minúty intenzívneho trepania a ste bez stresu.
Šiesty tak tomu hovorím „roztopená zmrzlina“. Keď sedíte na stoličke, predstavte si, ako sa vaše telo „topí“. Začínajúc od temena hlavy, zhora nadol, sa všetky svaly uvoľňujú. Čelo, kútiky očí a pier - to všetko klesá, topí sa. Ramená sa roztiahnu, chrbtica je zaoblená. Posaďte sa na stoličku. A teraz je celé telo uvoľnené, svaly akoby stekali dole. Vykonajte to až po prsty na nohách. A sústreďte sa na pocity v tele.
Siedme spôsob. Ak neexistuje spôsob, ako pracovať s telom, zamestnajte svoju myseľ. Je pre neho dôležité, aby prešiel. Pomôžu vám s tým akékoľvek techniky počítania. Áno, začnite počítať všetky položky v kancelárii. Nie podľa sluchu, samozrejme. Počítať sa dajú iba stoličky. Alebo okná. Alebo všetky objekty rovnakého tvaru, napríklad iba štvorcové. Alebo položky rovnakej farby. Najprv iba zelená a potom iba šedá. Je dôležité dať mysli opačný smer ako v stresovej situácii. Existuje veľa možností so skóre, vyskúšajte to!
Ôsmy spôsobom. Vezmite si pero, kúsok papiera a začnite si zapisovať všetky myšlienky, ktoré vás napadnú. Popíšte svoje pocity, skúsenosti, svoj hnev. Tu nemusíte písať správne, stavať vety, dodržiavať pravopis a interpunkciu. Je dôležité zapísať si všetko, čo príde. Ak sa zaseknete pri jednom slove, napríklad „hnev“, píšte ho znova a znova. Desať, dvadsať, tridsať, kým príde nový. Je dôležité písať ručne! Potom stačí papier roztrhnúť alebo spáliť.
A ešte jeden, deviaty spôsob, ako sa rýchlo dostať zo stresu. Urobte si na počítači poriadok. Vyhoďte nepotrebné papiere, rozbité perá a nepotrebné položky. Utrite prach zo stola. Premiestnite počítač alebo nočný stolík.
Keď si urobíte poriadok na stole, upratáte si aj hlavu. A to nielen prepína, ale aj uvoľňuje vašu energiu. A spolu s nepotrebnými papiermi stres zmizne.
Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa so stresom sami, príďte na konzultáciu, spoločne to vyriešime!
Odporúča:
7 Spôsobov, Ako Poraziť Stres
7 spôsobov, ako poraziť stres „Ovládaj svoju náladu, pretože ak neposlúcha, potom rozkazuje.“Horace Čo je stres? V ruštine termín "stres" a jeho synonymá (stresor, stresový faktor, stresový podnet) slúžia na označenie stavu napätia v tele.
„Kancelárska Psychosomatika“. Čo Spôsobuje Stres A Ako Ho Vyrovnať
Začnite V minulom príspevku sme považovali mobbing a obťažovanie za fenomén kancelárskeho života, ktorému sú podľa zahraničných štatistík vystavené 3-4% „nováčikov“a 30-50% „skúsených“zamestnancov. Tento článok bol koncipovaný ako opis najčastejších psychosomatických chorôb a porúch, s ktorými sa musia obete mobbingu a obťažovania vysporiadať.
5 Spôsobov, Ako Rýchlo Zbohatnúť - Zbohatnúť
Na napísanie tohto článku som sa pravdepodobne pripravoval celý svoj dospelý život. Pozrime sa teda na päť hlavných spôsobov, ako môžete veľmi rýchlo zbohatnúť alebo zbohatnúť. Vezmite si prosím notebook a pero a zapíšte si ho. Dávam päť konkrétnych a rýchlych spôsobov:
Ako Zvládať Stres? Ako Sa Vysporiadať So Stresom?
V poslednej dobe sa veľa ľudí sťažuje, že nemá čas nič robiť, všetko ich rozčuľuje - manžel je zlý, šéf je nahnevaný, deti sú nahnevané (nerobia, čo chcú), je tu veľa stresu, úlohy v práci, musíte mať čas na to, aby ste všetko stihli včas a na kontrolu, niekedy musíte prácu dokončiť doma.
9 Spôsobov, Ako Sa Vyrovnať So Stresom
1. Prijmite svoj stav Ak chcete urobiť prvý krok, musíte pochopiť, kde sa nachádzate. Pozri sa okolo. Ako prebieha nastavenie? Čo ťa obklopuje Si tu teraz, alebo myslíš na niečo iné? Čo robia tvoje myšlienky? Si v strese? Skúste identifikovať svoje emócie.
