Ako Si Spríjemniť Ráno

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Medzi problémy, s ktorými sa ľudia najčastejšie obracajú na psychológa, patrí jeden z najčastejších narušený spánok / bdenie … Klienti majú zvyčajne problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním. Našťastie sú oba riešiteľné problémy. V tomto článku vám ponúkam niekoľko možností, ako uľahčiť ranné prebudenie a začnite deň s čo najproduktívnejšou náladou.

Najprv musíte pochopiť, či máte problémy s prebúdzaním, alebo je váš stav v tejto chvíli normálny. Potom navrhnem niekoľko spôsobov, ako môžete začať ráno, aby ste mali dostatok síl a energie.

Máte dobré ráno?

Väčšina ľudí, ktorí čítajú tento článok, sem prišla z dôvodu, že ich ráno nie je dobré. V tejto súvislosti vám ponúkam zoznam možných problémov, ktoré vznikajú počas prebúdzania. Hľadaj tu niečo, čo je ti známe, a začnime hľadať riešenie.

• Fyzické ťažkosti pri vstávaní z postele - ťažkosť v končatinách, bolesť, stuhnutosť;
• Neexistuje žiadny pocit prebudenia (ako keby ste len otvorili oči, žmurkli) a potreba dlhého časového obdobia na prebudenie;
• Pocit bezmocnosti a bezvýznamnosti prebúdzania a následných aktivít, bolestivé myšlienky ráno;
• Pocit slabosti a bezmocnosti, ležiaci dlho v posteli po prebudení;
• Pocit nedostatku spánku a nedostatku energie na začiatok dňa;
• Pocit telesného nepohodlia, telesný pocit nevoľnosti bezprostredne po prebudení;
• Ráno narušenie vnímania, narušenie vnímania farieb, vôní, chuti;
• Prebudenie zo somatických symptómov (bolesť, svrbenie, horúčka alebo zimnica).

Niektoré z týchto stavov je možné odstrániť jednoduchými psychologickými technikami, ktoré sa dostanú na úroveň návyku. Toto sú stavy, ktoré sú zvýraznené kurzívou … Človek je schopný zostať v týchto stavoch, aj bez toho, aby mal zdravotné problémy alebo psychické preťaženie. Na ich vyriešenie je vhodný aj konzultačný režim návštevy psychológa, samostatná práca na symptóme doma.

Niektoré stavy vyžadujú psychoterapeutickú alebo psychokorekčnú pomoc. Patria sem označené štáty podčiarknuté písmo … Takéto problémy, najmä ak majú chronický charakter, by mali byť vyšetrené s pomocou špecialistu. Je potrebné vylúčiť také poruchy, ako sú depresia, cyklotymia, bipolárna porucha, niektoré hormonálne poruchy. Môžete začať s lekárskym psychológom, psychoterapeutom a / alebo dobrým psychiatrom. Obrátenie sa na to druhé z vás neurobí duševne chorého človeka; pomôže to odstrániť vážny problém.

Samozrejme, existujú podmienky, ktoré vyžadujú starostlivú diagnostiku lekárov. Toto je " mastné"podmienky. Ich nebezpečenstvo spočíva v tom, že môžu signalizovať tak psychické, ako aj nervové problémy a choroby orgánov a systémov. Preto v prítomnosti týchto symptómov stojí za to kontaktovať príslušných lekárov a tiež by nemali byť zanedbávaní psychosomatológovia."

Samostatne by sa malo hovoriť o funkčných stavoch: ak človek žije podľa extrémne nestabilného rozvrhu, nemá možnosť pravidelného nočného spánku najmenej 5 hodín denne a nemá stabilný režim príjmu potravy, štát chronickej únavy a nedostatku spánku je funkčnou normou. Zotavenie z takéhoto stavu vyžaduje najmenej mesiac normálneho spánku / bdenia a dobrého odpočinku

Teraz, keď sme sa rozhodli, čo vám robí starosti, môžeme začať hľadať spôsoby, ako tieto podmienky napraviť. Tento článok predovšetkým pomôže tým, ktorí našli príznaky "zelenej" zóny. Títo ľudia budú mať dostatok pokynov, ktoré som tu ponúkol, aby postupne problém zredukovali na nič.

Tí z vás, ktorí našli svoj stav označený modrou a červenou farbou, navrhujú, aby ste ešte vyhľadali konzultáciu. Môžete postupovať podľa popísaných krokov a problém môžete vyriešiť aj pomocou špecialistu.

8 krokov k dobrému ránu

Zamýšľal som sa nad tým, aké metódy zlepšenia duševnej a fyzickej pohody ráno sú dostupné každému. Každý z nich samozrejme vyžaduje určitú dávku vôle a túžby, trochu času. Ale je to vo vašich silách, pretože ste sa dostali až sem:-)

Napriek tomu je každý z popísaných krokov k dispozícii každému z vás. Môžete si stanoviť cieľ a vytvoriť si zvyk prebudiť sa týmto spôsobom za 21 dní. Vydržte iba 21 dní a vaše ráno bude vždy dobré! Začnime?

1. Správny sprievod … Zvuky budíka v klasickej podobe spravidla vyvolávajú iba jednu túžbu - vypnúť ho čo najskôr. Čo sa stane potom? Znova zaspíte a po 10 minútach vás budík s diabolským trylkom opäť uvedie do stavu hlbokého protestu. Čo robiť? Začnime zmenou zvuku budíka. Vyberte si príjemnú, veselú hudbu. Mohla by to byť vaša obľúbená rýchla trasa. ALE! Heavy rock je najlepšie vynechať. Tiež to milujem, ale náš mozog sútry to bude vnímať ako klasický budík. Vyberte si preto príjemnú rýchlu klasiku, niečo ľahké a dynamické. Aktivuje to váš mozog a dodá mu potrebnú stimuláciu na prebudenie.

2. Zrušte režim rozmetávania. Sám dobre vieš, že týchto 5-10 minút obraz nezmení. Váš mozog sa však zúfalo pokúša zachytiť to zlé a na krátky čas sa „vypne“. Čo sa stane s novým alarmom? Zrazu „zarazí“, to je to slovo. Takéto prudké prebudenie traumatizuje psychiku, uvedie ju do stresového stavu a vy v momente strácate silu a prostriedky na stabilizáciu. Odkiaľ pochádza normálna nálada?
3. Začnite proces prebúdzania správnym dýchaním. Správne, prebudenie je proces. Ide o fázy od prvej reakcie vedomia na realitu (výstup zo sna) po fyzickú aktivitu. Aby ste sa teda vyspali pokojne, bezpečne a bez zbytočného stresu, hneď ako si začnete byť mimo spánku vedomí seba (počuť zvuky okolo, cez viečka cítiť svetlo), začnite pomaly a zhlboka dýchať. 5-7 dychových pohybov a budete mať pocit, že sa mozog prebúdza, telo je naplnené energiou. Môžete otvoriť oči a nebudú sa držať spolu. Ako to funguje? Kyslík je energia, kyslík v krvi dodáva túto energiu do každej bunky. To je celé tajomstvo.
4. Nájdite niektoré z najdôležitejších vecí, ktoré musíte dnes ráno urobiť. Veľa energie, tak veľmi potrebnej ráno, sa míňa zbytočnými činnosťami. Robíme veľa nadbytočných sútier - sledujeme ranné správy, surfujeme po internete, dokončujeme včerajšie veci, ktoré sú v danej chvíli úplne nepotrebné a podobne. Akonáhle budete schopní po prebudení premýšľať, zamyslite sa nad tým, čo teraz skutočne musíte urobiť. Začnite tým, že sa budete starať o seba a o svoje fyziologické potreby. Potom sa postarajte o svojich blízkych. Potom urobte zvyšok (make -up, vlasy, kravatu, výtlačky do práce atď.). Poplatky zvládnete do hodiny, ak nebudete striekať na zbytočné drobnosti.
5. Zahrňte do raňajok cereálie a čokoládu. Rýchle a pomalé sacharidy sú našou rannou rutinou! Krúpy dodajú energiu uhľohydrátov na 5-6 hodín. Jedzte toho, koľko chcete, pridajte zdravé tuky vo forme orieškov a vitamíny v podobe sušeného ovocia:-) Ale 3-5 kúskov horkej čokolády po kaši je nabitie silnou rannou energiou na 2-3 hodiny. Presne čierny, pretože obsahuje oveľa viac kakaa. Ďalším bonusom troch kúskov čokolády ráno je glukóza, ktorá prispieva k lepšej mozgovej a duševnej výkonnosti. A pre krásne dámy je tu výhoda - ranné sacharidy sú spaľované (v obmedzenom množstve) nepoškodzujú postavu.
6. Kráčať Toto je najľahší spôsob, ako sa prebudiť. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu aktivuje telo a ráno pomáha spomaliť. Ďalším spôsobom, ako využiť rannú prechádzku k dobru, je nájsť nové trasy do cieľa, nájsť po ceste zaujímavé miesta a ľudí, po ceste piť lahodný čaj alebo kávu z kaviarne, fotografovať neobvyklé miesta! Dávajte pozor na detaily zdroja - napríklad krásny balkón s kvetmi, babička na bicykli, pôvodná farba „Zaporožcov“pod oknom …:-)
7. Vytvorte si ranný zoznam skladieb. Je dokázané, že určité melódie pôsobia na našu psychiku rôznymi spôsobmi ráno a večer. Experimentujte so svojimi obľúbenými skladbami a nájdite „zlatú desiatku“, ktorá vám ráno dodá požadovanú náladu. A pri prechádzke mestom počúvajte správnu hudbu. Ideálne by to mala byť len hudba, bez textu. Pozrite sa na rozdiel!
8. Ranná jóga - je to veľmi užitočný zvyk. Existuje tucet „ranných“pozícií, ktoré smerujú energiu správnym smerom, aby sa prebudili. Pri každej póze stačí, aby to bolo od 30 sekúnd do minúty. Nájdenie tohto času je jednoduché, stačí to vyskúšať.

V zásade nie je nič zložité, ako vidíte. Musíte však začať. Začnite hneď, pustite si hudbu, vyskúšajte pár ásan a pozrite sa na mapu! Kúpte si tabuľku tmavej čokolády a 200 g hrozienkových orieškov, nastavte si budík a pripravte sa na nové ráno!

A ak chcete porozumieť hlbšie a pracovať tvrdšie - príďte!