2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
1. Prijmite svoj stav
Ak chcete urobiť prvý krok, musíte pochopiť, kde sa nachádzate. Pozri sa okolo. Ako prebieha nastavenie? Čo ťa obklopuje Si tu teraz, alebo myslíš na niečo iné? Čo robia tvoje myšlienky? Si v strese?
Skúste identifikovať svoje emócie. Ak sa zdá, že nie sú, tak nie sú. Vždy sú tam. Pokúste sa ich identifikovať. Popíšte, ako sa cítite a ako intenzívne. Napríklad na 10-bodovej stupnici.
2. Pochopte príčinu a opravte ju
Aby ste sa zbavili ťažkých emocionálnych zážitkov, musíte pochopiť, odkiaľ pochádzajú. Niekedy to nie je také jednoduché, ako to znie. Emócie sú situačné a oneskorené v čase.
Napríklad situácia.
Môj priateľ Kolja volá z obchodu a pýta sa, či chcem zmrzlinu. Trieda nápadov, hovorím, že budem čokoláda. Ale Kolja nepočuje a pýta sa znova. Opakujem. Pýta sa znova. Rozprávam. Ale znova nepočuje a otázku opakuje.
Veľmi sa hnevám Prečo sa pýta znova? Tak je to vždy! Koľkokrát musí opakovať! Žiaden rešpekt! Koza!
Emócie nie sú pre situáciu dostatočné. Zdá sa, že im nejde o Kolju a zmrzlinu, ale vedú niekam ďaleko a hlboko. Kauzálny vzťah môže byť tiež jemný.
Pochopením skutočného zdroja problému môžeme prísť na to, ako sa s ním vysporiadať. Napríklad ustúpte. Položte si otázku, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili / znížili vplyv tohto stresového faktora? Keď sa vrátime k príkladu, zmrzlinu môžete odmietnuť alebo si ju kúpiť sami a pre Kolja tiež.
Ak nemôžete situáciu nijako ovplyvniť, aby ste to uľahčili, musíte sa pokúsiť ju prijať.
3. Správne dýchajte
Existuje mnoho dýchacích techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres. Pri hlbokom dýchaní je telo nasýtené kyslíkom a srdcový tep sa spomaľuje.
Skúste trojstupňové dýchanie. Nadýchnite sa nosom, zadržte dych, vydýchnite nosom, všetko na rovnakej úrovni (napríklad päťkrát sa nadýchnite, päťkrát zadržte dych a päťkrát vydýchnite). Vykonajte to tri minúty, raz alebo dvakrát denne, alebo ak ste preťažení. Táto metóda tiež pomáha zaspať.
4. Jedzte dobre a doprajte si dostatok spánku.
Telo je jeden celok. Zlý spánok a zlé stravovacie návyky vážne poškodzujú nervový systém. Doprajte si niečo chutné, bez toho, aby ste to prehnali. Dávajte pozor na proces absorbovania jedla, nenechajte sa rozptýliť. Na cestách nejedzte nič. Doprajte si dostatok spánku.
5. Vypustite paru
Ak máte pocit, že vaše emócie idú cez strechu, nenechávajte si ich v sebe. Potlačenie môže viesť k psychosomatickému ochoreniu. Telocvičňa, beh, tanec, akékoľvek aktívne športy sú vhodné na reakciu. K dispozícii sú tiež špecializované miestnosti na zmiernenie stresu. Napríklad v Kyjeve je miesto, kde môžete prísť a rozbiť taniere.
6. Buďte kreatívni
Kreativita pomáha odvrátiť pozornosť od sveta a ponoriť sa do seba. Čím viac sa zameriavame na seba, tým menej dôležitých a bezvýznamných udalostí sa nám javí. Jemná motorika rúk stimuluje mozog a má meditatívny relaxačný účinok.
7. Trávte čas vonku
Chôdza je prospešná nielen pre telo, ale aj pre psychiku. Počas jednoty so sebou samým môžeme premýšľať o tom, čo sa deje, a triediť emócie. Dokážeme sa prepnúť a fyzicky sa od problémov dištancovať.
8. Napíšte
Vezmite si pár listov papiera a začnite písať. Čokoľvek, čo vás napadne. Ako si praješ. Ignorovanie gramatiky a pravopisu. Si to len ty, pero a papier. Napíšte o tom, čo vás znepokojuje, o vašich emóciách, problémoch. 100 -krát napíšte na stĺpček, že Kolya je koza (ako Bart Simpson na tabuli). Píšte pol hodiny a uvidíte, že to pôjde ľahšie.
Je skvelé vykonávať túto prax každý deň, hneď ako sa zobudíte alebo pred spaním. Je lepšie písať perom na papier, 3 strany denne. Pomáha vyčistiť a usporiadať myšlienky a vyjadriť emócie.
9. Navštívte psychológa
Možno je to najistejšia metóda. Psychológ vám pomôže porozumieť sebe, nájsť príčiny stresu, všímať si a reagovať na potláčané emócie a porozumieť tomu, čo robiť, aby ste sa v budúcnosti vyhli podobným situáciám a reakciám.
Rozhodnutie ísť na konzultáciu k psychológovi vyžaduje veľkú odvahu a zvyčajne neprichádza ľahko. Človek prejde obrovským množstvom pochybností, strachu a utrpenia, než sa odhodlá na tento krok. Je to desivé meniť sa, ale nemali by ste sa báť. Psychoterapia je veľkým krokom k novému, lepšiemu životu. A nikto vás nebude nútiť niečo zmeniť bez vašej túžby.
Pri výbere špecialistu dávajte pozor na svoje pocity a intuíciu. Sledujte, či sa kontakt rozvíja, ako slobodne a bezpečne sa v komunikácii cítite. Nezáleží na tom, či je to psychoanalytik, psychoterapeut alebo gestaltový terapeut. Psychológ je predovšetkým človek, s ktorým by vám mala byť práca príjemná.
Odporúča:
Ako Sa Rozhodnúť Pre Zmenu V živote? 8 Možných Spôsobov, Ako Si Podať Pomocnú Ruku
Koľko úžasných žien je okolo, ktoré sú: šikovné a krásne, športovkyne a členky Komsomolu. Ženy, ktoré vychovávali svoje deti, vytvorili si vlastné úžasné ohnisko, naučili sa žiť v šťastnom partnerstve alebo v nádhernej izolácii a nakoniec našli nápad pre svoj vlastný rozvoj a … boli vydesené svojou vlastnou bezprecedentnou odvahou
Podvádzanie Ako Spôsob, Ako Sa Vyrovnať S Nenaplnenou Potrebou
Detstvo je, keď stromy nemajú konáre, ale ruky, na stromoch nie sú listy, ale peniaze, mesiac má oči a ústa, z topoľovej vaty sa stáva list a niekto žije pod posteľou. Počas môjho detstva bola taká hra na „tajomstvá“. Podstatou hry je nechať malý poklad v podzemí a nikto ho nikdy nenašiel.
Ako Sa Naučiť Počúvať Ticho, Alebo 7 Jednoduchých Spôsobov, Ako Upokojiť Myseľ
Počúvajte ticho. Počúvajte tichý hlas svojej duše, počúvajte seba, svoje túžby, rozpoznajte svoje najhlbšie potreby a túžby. Nájdite svoju cestu a nasledujte ju bez odbočovania alebo zastavovania. Je to možné? Ako často si dovolíte počúvať svoj vnútorný hlas?
Ako Zvládať Stres? Ako Sa Vysporiadať So Stresom?
V poslednej dobe sa veľa ľudí sťažuje, že nemá čas nič robiť, všetko ich rozčuľuje - manžel je zlý, šéf je nahnevaný, deti sú nahnevané (nerobia, čo chcú), je tu veľa stresu, úlohy v práci, musíte mať čas na to, aby ste všetko stihli včas a na kontrolu, niekedy musíte prácu dokončiť doma.
Stres V Kancelárii. 9 Spôsobov, Ako Sa Rýchlo Vyrovnať So Stresom
Aké bolo tvoje leto? Dúfam, že sa väčšine z vás pobyt páčil. Ale je koniec a budete musieť zmeniť uvoľnený stav odpočinku na rigidný rámec kancelárie. A táto skutočnosť už spôsobuje stres. A ak sa k tomu pridá nejaký druh konfliktnej situácie alebo núdzovej situácie, musíte sa zachrániť.
