Ako Sa Vysporiadať S Prokrastináciou. Ako Neodkladať

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Prokrastinácia je tendencia neustále odkladať veci „na neskôr“(vrátane dôležitých a naliehavých!). Tento stav sa stáva skutočným problémom, keď je v ňom človek väčšinu času - neustále „prerušovanie“plánovaných aktivít, nekvalitné výsledky a v dôsledku toho stres, vina, problémy a premárnené príležitosti. Prokrastinácia je v skutočnosti veľmi pomalý, ale istý spôsob, ako sa dostať na okraj života.

Prečo bojovať s prokrastináciou a ako to urobiť?

Čo je podstatou prokrastinácie? Človek zanedbáva konkrétne dôležité záležitosti a rozptyľujú ho rôzne maličkosti a zábava. Vynechajte napríklad hodiny v ústave a vytvorte si doma webovú stránku, ktorej účel nie je ani skutočne jasný; nechoďte do práce a nečistite sa doma; nenahrávajte dôležité video a neumývajte riad a pod. Je bežné, že každý tak či onak odkladá - aj ten najúspešnejší! Kreatívne osobnosti však týmto psychologickým fenoménom trpia najviac - často sú to práve estétky krásy, ktoré celý deň sedia doma a až do tretej hodiny začnú vykonávať nejakú prácu.

Čo je základom fenoménu prokrastinácie?

Strach zo šťastia a víťazstva, pocit strachu zo skutočne zmysluplných výsledkov (spravidla k prokrastinácii dochádza v tých chvíľach, keď má človek veľmi vysokú motiváciu). Strach z niečoho nového - neviete, čo máte robiť, preto vás znepokojuje pocit „stretnutia s tigrom“. Strach z hanby pred ľuďmi okolo vás. Strach z toho, že urobím niečo hlúpe a urobím chybu - zrazu neuspejem; výsledok bude oveľa horší ako u ostatných ľudí; nesplnia sa moje očakávania? Strach z hanby sprevádza mnohých z nás (je jedno, či máte predpoklady perfekcionistu alebo nie). Tu chcem uviesť osobný príklad - školenia som nemohol vykonávať viac ako rok (nevedel som, ako ich správne vykonávať, pochyboval som o každom konaní), dnes mi to nerobí problém, ale stále je to ďaleko od ideálu (veľa je potrebné dokončiť a vypracovať) … Nedostatok podpory a v dôsledku toho nedostatok vnútorných zdrojov (nemáte energiu, alebo sa jednoducho vynakladá na boj s utláčajúcim pocitom strachu, že sa hanbíte a nedostanete morálnu podporu od svojich blízkych)

Snažíte sa nájsť informácie o tom, ako to urobiť, alebo ani neviete, kde začať - na to všetko sa míňa veľa energie. A dokonca aj keď robíte domáce práce (napríklad upratovanie kuchyne alebo umývanie riadu), spotrebujete svoj vnútorný zdroj na dvojnásobok - a na to dôležité, čo ste neurobili a odložili „na neskôr“. Tak sa dosiahne prekročenie energie. Okrem toho vám môže prekážať depresia, zvýšená úzkosť, apatia a zlá nálada, vysoké očakávania (napríklad moja mama povedala, že by som mala byť najlepšia a moja stará mama očakávala len vysoké výsledky - „päť“zo všetkých predmetov). V druhom prípade dieťa často nechvália ani neradujú z dobrých známok (všetko sa obmedzuje na štandardnú frázu - „Áno, tak to má byť!“), Rodičia reagujú iba na „štvorky“a „trojky“. V dôsledku toho sú v človeku položené začiatky prokrastinačnej povahy.

Prečo sa to deje? Ak si osobu všimnete iba vo chvíľach neúspechu, budete nevedome vyvolávať podobné správanie, aby si vás všimli, keď ste na úplnom dne („Ach, dobre! Musím ísť ešte nižšie a moji príbuzní si ma všimnú - mama, otec, manžel … “). Relatívne povedané, vysielate druhým: „Pozri sa na mňa, aký som chudák! Nemôžem nič robiť, nemám silu a energiu … Vytiahnite ma sedem, ja to nedokážem! “).

Zvyk okamžitého uspokojenia

V praxi to vyzerá takto - odčerpáte nahromadenú energiu a stres do drobných domácich prác, „podvediete“svoju psychiku („Pozri, robím dôležitú vec - umývanie riadu, upratovanie bytu, čítanie knihy. Nie som pokojne sedieť! ) … Výsledkom je, že napätie zmizne a človek si dáva prísľub, že „to“podnikanie splní neskôr. Čo bude ďalej? Všetko, čo sa odloží „na neskôr“, sa zabudne, to sa stáva pravidelne a človek jednoducho degraduje, nemyslí strategicky a podľa toho neurobí ani jeden krok k svojmu úspechu, v skutočnosti zaujíma pozíciu oponenta akéhokoľvek záväzky a pokusy.

Ako sa zbaviť prokrastinácie?

Zlý zvyk smerovať napätie do najmenšieho odporu, vyhýbať sa dôležitým a prioritným úlohám skôr alebo neskôr povedie k tomu, že veci sa budú hromadiť exponenciálne a postupom času bude pre vás ťažké prinútiť sa do nich (napr. ak by som nahrávanie videa odložil o mesiac, v roku by som skončil s nahrávaním 5-10 naraz, nielen s jedným denne). Je pochopiteľné, že budete odolávať dokončeniu nahromadených úloh. Čo z toho máme? V najhoršom prípade sa zrazu ocitnete na okraji života bez práce a peňazí.

Čo robiť?

Na začiatok by ste sa mali prichytiť vo chvíli, keď budete otáľať a povedať: „Stačilo! Nechcem sa dostať do najextrémnejšieho stavu degradácie! “Opýtajte sa sami seba, čo sa môže stať, ak nezmeníte svoje správanie. Si teraz spokojný so životom? A čo sa stane, ak zostane rovnaký - je to pre vás norma?

Ak ste odpovedali áno, nemá zmysel ďalej čítať - vráťte sa do svojho známeho prostredia a choďte ďalej s prúdom. Spravidla sa však všetci snažíme o rozvoj, je to dané našou povahou.

Ak zásadne nesúhlasíte so súčasným stavom vecí vo vašom živote, začnite sa pristihovať s odkladaním. Napríklad ste sa práve rozhodli umývať riad, ale prečo nechcete urobiť naliehavejšiu a dôležitejšiu úlohu? Čoho sa bojíš? Hanba, zlyhanie, porážka, odsúdenie ostatných alebo možno ani neviete, kde začať? Dajte si konkrétnu odpoveď

Odpovedaj na nasledujúce otázky:

- Máte dostatok znalostí?

- Aké znalosti vám chýbajú?

- Chýba vám energia? Kde môžete vziať potrebnú energiu na posun vpred?

- Chýba vám podpora? Kde to mozes najst?

Skúste použiť celkom zaujímavú psychologickú techniku - predstavte si, že je vaše úsilie úspešné (napríklad ste úspešne nahrali video a začali vás sledovať milióny predplatiteľov). Aké emócie vo vás budú? Dosiahnete uznanie alebo vás bude obklopovať závisť, vaša rodina vás odmietne (príbuzní uprednostňujú a podporujú iba chudobných a s tými, ktorí uspejú, sa zaobchádza s opovrhnutím a tichým odsúdením)? Odpovede na tieto otázky starostlivo analyzujte. Zamyslite sa a zapamätajte si, za aké akcie v detstve ste boli milovaní a za ktoré k vám cítili úplnú ľahostajnosť. Fenomén prokrastinácie je úzko prepojený s ľahostajnosťou príbuzných a priateľov - predovšetkým sa v živote bojíte byť v situácii, keď k vám budú cítiť ľahostajnosť. Nikto vás napríklad nechválil za „A“alebo krásnu kresbu, ale ani ste vás netrestali, vaši príbuzní k tomu boli apatickí a ľahostajní. Výsledkom je, že človek uviazne v mieste získania skutočne efektívnych a dôležitých zručností v živote

Nezabudnite si zapísať všetky dôvody, ktoré mohli ovplyvniť váš súčasný stav. Buďte k sebe úprimní, choďte do hĺbky duše, raného detstva a úplne prvých zážitkov z detstva, úprimne si odpovedzte na otázku, čoho sa konkrétne v konkrétnej situácii bojíte, čo vám chýba, čo je skutočným dôvodom prokrastinácie.

Takže ste prišli na skutočnú povahu vášho odkladania. Teraz si dohodnite konfrontáciu so sebou. Jasne a jasne dajte svojmu vedomiu najavo, že zodpovednosť za svoj život máte iba vy. Nikto za vás nesplní vaše úlohy a nebude žiť váš život a najdôležitejšie je, že vám nikto nič len tak nedá! Minimálne zaplatíte utrpením, úzkosťou, pozornosťou alebo dokonca psychickou traumou. Vytvorte si zoznam úloh na každý deň. Ak je pre vás ťažké začať niečo robiť, pridajte si k tomu túto nechcenú úlohu každý deň. Je dôležité načrtnúť najdôležitejšiu úlohu. Ak je to teraz pre vás nezvládnuteľné a ťažké, rozoberte to na čiastkové úlohy, naznačte konkrétne kroky na dosiahnutie požadovaného cieľa - len tak, že ste to pravdepodobne už začali implementovať dnes. Nech je to len malý krok - na tom nezáleží!

Použite metódu Pomodoro - 25/5 (pracujete 25 minút, odpočinok 5 minút). Nejazdite autom do práce, nechajte sa odpočívať a relaxovať, zbierajte myšlienky. V opačnom prípade jednoducho neuveríte, keď znova začnete pracovať, vedome pochopíte, že v nasledujúcich troch hodinách nebudete môcť odpočívať. V pracovnom toku stanovujeme racionálne limity!

Používajte afirmácie

Je to jednoduchý verbálny vzorec napísaný pozitívnym spôsobom, ktorý vám umožní upevniť požadovaný postoj vo vašom podvedomí („uspejem“, „nájdem ďalší zdroj“, „mám na čom pracovať“). Ak si v hlave neustále posúvate afirmácie alebo ich nahrávate na diktafón, pomôže vám to prekonať odpor psychiky.