RIADENIE EMÓCIÍ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

„Ako ovládať emócie?“je populárna otázka. Najčastejšie to znamená „ako sa zbaviť„ zlých “emócií a naučiť sa vyvolávať tie dobré?

Emócia je na jednej strane nevedomým hodnotením toho, čo sa deje so mnou, s inými ľuďmi a vo svete ako celku. Toto je hodnotiaca funkcia emócií. Ale je tu ešte jedna: motivačná. Emócie sú nevyhnutnou súčasťou každej akcie; je to energia zameraná na zmenu situácie. To znamená, že pomocou emócií vyhodnotíme situáciu a podnikneme kroky, aby sme ju v prípade potreby zmenili.

Kľúčové slová - nevedomé hodnotenie. Ak pod „kontrolou“emócií rozumieme schopnosť „zapnúť / vypnúť“ich, potom je to nemožné: nekontrolujeme nevedomie. Ak teda emócia už vznikla, potom sa jej „zvládnutie“zníži na reakciu na jej detekciu. Môžu existovať štyri z týchto reakcií s rôznym stupňom účinnosti a deštruktivity.

ale) Ignorovať alebo potlačiť. Môžeme predstierať, že v skutočnosti nič neexistuje, že cítime niečo iné alebo že necítime vôbec nič. To platí najmä pre všetky nie príliš populárne emócie, ako je zášť. „A ja sa vôbec neurážam!“Je možné pokúsiť sa potlačiť emócie neustálym rozptýlením, pokusom „chatovať“s pocitom, rozptyľovať ho („všetci, poďme“).

b) Udržujte sa v sebe. V tomto prípade si emóciu uvedomujeme, ale nevypúšťajte ju žiadnym spôsobom alebo vo veľmi malých dávkach. Niekedy je to stratégia správania, ktorá je adekvátna situácii. Na šéfovi sa napríklad veľmi neodporúča ventilovať hnev, ak nie ste pripravení na prípadné prepustenie. Variáciou tejto reakcie je zdržanlivosť (pri gestaltovej terapii - egoizmus), keď sa namiesto násilnej radosti človek dovolí mierne usmiať, namiesto sĺz - stiahnuté obočie, namiesto obdivu - „nie zlé“. Dlhodobé zadržiavanie emócií je pre telo „toxické“

v) Vyjadriť. Problém s expresiou je v tom, že relatívne málo ľudí dokáže otvorene vyjadriť pozitívne aj negatívne pocity bez toho, aby ich transformovalo na niečo iné. Ako možnosť - pri útoku na iného. Napríklad po pokarhaní úradov sa manžel plný tajnej zlosti vracia domov. Moja žena, unavená v práci, doma urobila niečo „nesprávne“. A namiesto „zlatko, môj šéf je idiot a idiot!“znie „čo to do pekla je?!“… A milujúca babička môže vnúčatá svojou láskou otvorene dusiť, kŕmiť ich pálením záhy a obezitou. Preto musíte byť schopní vyjadriť pozitívne pocity a emócie. Vyjadrenie emócií je ťažké, pretože táto akcia robí človeka zraniteľným, a ak doslova, tak citlivým a emocionálnym.

G) Počúvajte, čo nám emócia hovorí. Pripomeniem, že emócie sú tiež hodnotením toho, čo sa deje na neverbálnej úrovni. Táto metóda vyžaduje nielen porozumenie a uvedomenie si toho, čo cítite, ale aj určité odlúčenie od toho, čo sa v súčasnosti deje. Častejšie je to potom, že je možné porozumieť správe prenášanej emóciami. Ale ak porozumiete správe, potom sa neskôr môžete úplne vyhnúť prežívaniu niektorých emocionálnych reakcií - jednoducho preto, že bol odstránený akýsi „hodnotiaci filter“.

Ako príklad uvediem niekoľko „obľúbených“pocitov.

Zlosť … „Niekto sa nespráva tak, ako by sa mal správať ku mne.“Zlosť premenená na energiu je pokus prinútiť druhého človeka, aby sa vrátil k správaniu, ktoré považujeme za správne pre seba. Osoba, ktorá si dovolí prejaviť hnev, si môže naplánovať pomstu za „zločin“a ten, kto si sám zakazuje alebo nevie prejaviť hnev, zmení odpor v sebaľútosť. Zlosť voči celému svetu hovorí: „Svet by sa mal vo vzťahu ku mne správať iným spôsobom!“Preto by bolo žiaduce zamyslieť sa nad tým, aby sme sa menej urážaliprečo by sa mal manžel / manželka / deti / priatelia / manželia správať v tej či onej situácii presne takto a nie inak? A mali by vôbec.

Vina … "Porušujem svoje vlastné pravidlá a musím sa potrestať." Čo treba hľadať: aké sú tieto pravidlá, ktoré porušujete, prijali ste ich sami, alebo je to niečo, čo sme prijali bez akýchkoľvek kritických úvah? Vina a nevôľa často idú ruka v ruke, najmä keď sme svedkami psychologickej fúzie. Urazený človek sa pokúša v inom prebudiť pocit viny (teda presvedčiť ho, že sa skutočne mal správať tak, ako chcú).

Smútok … "Niečo veľmi dôležité sa v mojom živote skončilo." Možno jedného dňa…". Ak ste neustále smutní - čo sa potom v živote skončilo a skutočne sa to skončilo?

Smútok: „Niečo dôležité je navždy stratené. Musíme sa naučiť žiť bez … “. Smútok je navždy prijatím straty. Existenciálna emócia, ktorú je možné len zažiť a prijať. „Zaseknutý“v smútku naznačuje, že nie je možné zmieriť „navždy“a „naučiť sa žiť bez …“.

Hnev: „Porušuje moje osobné hranice! Nepriateľ musí byť porazený! Ak sú osobné hranice nadsadené, potom sa hneváme na všetkých a na všetko. Ak sú do človeka „vtesnané“osobné hranice, extrémne malé - s človekom si môžete robiť, čo chcete, nebude sa brániť. Pozorný čitateľ si všimne, že hnev má s odporom veľa spoločného. Je to tak: odpor je „zvinutý“, zmierňuje hnev.

Rešpekt: „Ukázal také vlastnosti alebo urobil to, čo považujem za žiaduce a významné pre seba.“

Úzkosť: „Niečo je potrebné urobiť, ale čo nie je jasné.“V úzkosti je veľa energie, ale neexistuje žiadny predmet, na ktorý by bolo potrebné energiu nasmerovať. Neprítomnosť predmetu je často dôsledkom skutočnosti, že si ho nechceme všimnúť, pretože sa bojíme. To znamená, že úzkosť je spojená so strachom, ale nepriamo.

Takže, štyri spôsoby, ako sa vyrovnať s rozvíjajúcimi sa emóciami: potlačiť, obmedziť, vyjadriť, porozumieť.

Emócie sú vždy vhodné v tom zmysle, že nám hovoria niečo o iných ľuďoch alebo o vonkajšom svete alebo o našich vlastných charakteristikách, obmedzeniach a zdrojoch v psychike. Vyhýbanie sa emóciám bude nevhodné. Iba prvý, potlačenie, je jedinečne deštruktívny, ale v niektorých situáciách tiež prispieva k prežitiu organizmu v nepriateľskom prostredí (aj za cenu silnej deformácie psychiky). Áno, existujú situácie, v ktorých by buďte adekvátnejší k tomu, aby ste neprejavovali emócie, ale nejaký čas sa obmedzovali … Všetko má svoj čas a miesto. Ako určiť čas a miesto? Na to má človek vedomie a rozum.