Techniky Svojpomoci V Krízovom Stave So Stratou Vzťahov

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:09

V procese práce na sebe si mnoho ľudí uvedomuje, že sú v spoluzávislom vzťahu, z ktorého sa len ťažko dostávajú von a ktorý sa už dlho stáva toxickým pre oboch partnerov. Ale z nejakého dôvodu, akoby nejaký druh pút držal oboch partnerov blízko. Sú v mŕtvom spojení, ktoré sa pokúšajú navzájom prerobiť, navzájom si ochromiť osudy, ale na odchod nie je síl. Strach zo samoty a bolesť zo straty sú oveľa silnejšie ako utrpenie dvoch vo vzťahu slepej uličky, kde obaja chápu, že neexistuje šanca na rozvoj a obaja dlhé roky chodia ako cirkusové kone v kruhu. Nemôžu však prerušiť vzťahy. Tí, ktorí boli opustení, alebo tí, ktorí napriek tomu riskovali prežívanie duševnej úzkosti, vykročili do priepasti samoty, upadli do čierneho pásu depresie. Život po rozlúčke s milovanou osobou sa pre nich zastaví. A táto bolesť sa rovná fyzickej bolesti, keď sa zdá, že si partner pri odchode odrezal časť ruky alebo nohy alebo si podrezal srdce.

To všetko sú znaky spoluzávislého správania, o ktorom už písalo mnoho psychológov. Tento jav je popísaný pomerne objemným a farebným spôsobom. Nikde ale neexistujú konkrétne odporúčania, čo urobiť pre človeka už v krízovom stave a s pocitom, že pod nohami nemá oporu. Áno, psychoterapia je prvá vec, ktorá vám v takejto situácii môže pomôcť. Ale ak napríklad v súčasnosti nemáte možnosť ísť k psychológovi a skutočne potrebujete pomoc, potom vám poviem niekoľko spôsobov núdzovej svojpomoci, ktoré vám najskôr uľahčia stav. Ale koreň problému spoluzávislosti vám stále radím, aby ste to vyriešili v procese osobnej psychoterapie.

Pri spoločne závislom správaní v osobe sú všetky podpory externé. Vnútri samotného človeka neexistuje jediná podpora. Nie sú pre neho stavané, pretože neexistuje žiadna skúsenosť so základnou láskou. Neexistuje žiadny stabilný vnútorný materský predmet, a preto sú všetky materské funkcie pripisované partnerovi. A keď partner odíde, vyzerá to ako čierna diera alebo prázdne medzery vo vnútri, čo opisuje mnoho klientov, ktorí sa po strate partnerského vzťahu ocitnú v kancelárii psychológa. A potom sa spoluzávislý človek pokúsi vyplniť túto čiernu dieru alebo prázdnotu čímkoľvek vonkajším, ale nie sám sebou. Tu vstupuje cigareta, jedlo, alkohol, drogy, sex alebo nový a opäť nový predmet lásky.. V skutočnosti táto osoba nie je vnútri tejto osoby, vždy tu musí byť niekto iný: po prvé matka, potom milovaná osoba, manžel, manželka, dieťa.. Keď sa vo vnútri nájde prázdnota, spoluzávislý sa ho snaží naliehavo naplniť vonkajšími pôžitkami, spoľahnúť sa na niečo alebo niekoho zvonku. To však nevedie k úľave, pretože všetko vonkajšie raz zmizne a človek opäť zostane sám v prázdnom dome svojej duše, zažije bolesť a túžbu po samote.

Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je vybudovanie vnútorných podpier. Je to niečo, čo bude vždy s vami, ako vašim zdrojom.

Aké zdroje máte? Prvým je vaše telo. Preto si v tomto „zlom stave“pamätáte svoje telo a opakujete si ako mantru:

"Teraz mám veľa zdrojov, aby som sa uživil." Mám nohy, aby som chodil a stál, mám ruky, aby som si vzal, čo sa mi páči, mám ústa a zuby na žuvanie jedla a kŕmenie. Mám chrbticu, ktorá mi drží telo. Mám pľúca na dýchanie a vydychovanie. Mám hlavu na pleciach, aby som mohol premýšľať a robiť informované rozhodnutia. Spolieham sa tu a teraz na svoje telo. “Pri recitovaní mantry zároveň zameriavate svoju pozornosť na tie časti tela, ktoré pomenujete.

Potom, aby ste cítili vnútornú podporu, urobíte nasledujúce cvičenia, pričom sa zameriate iba na to, čo robíte. Ak sedíte, cítite podporu na zadku, opierajte sa o ne, cítite, aká spoľahlivá je táto podpora.

Ak stojíte alebo kráčate, zamerajte pozornosť na nohy. Sledujte, aké pocity v nich sú. Ako sa prsty na nohách pohybujú pri chôdzi.

- Niekoľko minút choďte najskôr plnou nohou, potom po prstoch, po podpätkoch, potom po vnútornej strane chodidla a zvonku. Sledujte pocity vo svojich nohách.

- Vykonajte niekoľko cyklov dýchania všímavosti. Položte si ruku na hruď, dlaň zafixujte tak, aby ste mali pocit, že dýchate iba žalúdkom a hrudník zostáva nehybný. A potom synchronizujte svoj dych s počítaním. Vdýchnutie by malo byť kratšie a výdych by mal byť dlhší ako vdýchnutie. Najprv niekoľko cyklov predýchajte jeden-dva-tri-nádych a jeden-dva-tri-výdych a tak ďalej. Potom pri výdychu zvýšte počet: jeden-dva-tri- nádych a jeden-dva-tri-štyri-výdych. Dýchajte niekoľko cyklov a potom: ra-dva-tri-nádychy a jeden-dva-tri-štyri-päť-výdych. Potom sa v opačnom poradí vráťte k rovnomernému dýchaniu. Nadýchnite sa zakaždým, keď ste pokrytí zlými myšlienkami, panikou, strachom zo samoty a túžby, zúfalstva.

- Choďte do sprchy a sledujte vodu - aká je … teplá alebo horúca, zmeňte teplotu a sledujte vnemy na povrchu pokožky.

Ak máte pocit, že vnútro je stále prázdne, zahrajte si túto hru … Predstavte si, že ste boli k svojej osobe tak naviazaní, že ste mu dali srdce a teraz má dve srdcia, ale vy nemáte žiadne a vo vás sa vytvorila prázdnota. Predstavte tohto človeka a vezmite mu srdce. Natiahnite ruku a násilne vezmite svojmu druhému srdce. Predstavte si, že vám to nedá, vzpiera sa a vy mu násilím beriete srdce so slovami: „Daj mi moje srdce. Je môj. Potrebujem to, aby som mohol naďalej žiť a budovať vzťahy s inými ľuďmi. “Alebo: „Beriem ti svoje srdce. Je môj. Vraciam to sebe. “Vyberte ho silou niekoľkokrát. A jemne ho noste v dlaniach a priložte k hrudníku, kam patrí. Vykonajte toto cvičenie každý deň týždeň alebo dva alebo viac.

Pre dievčatá a ženy odporúčam kúpiť si z obchodu plyšovú hračku veľkosti dlane a nerozlúčiť sa s ňou … ak chodíte do práce, vezmite si ju so sebou do kabelky. Keď prídete domov, vyberte ho a starajte sa oň, akoby ste boli malí mladší ako 3 roky. Táto hračka bude pôsobiť ako vaše vnútorné dieťa. A vy ste jeho matka, ktorá vyrastie a bude sa starať o malé dieťa. Dajte hračke meno, ktoré ste dostali ako dieťa. Nemyslím si, že je táto technika vhodná pre mužov, ale ak sa to niekomu páči, prečo to nevziať do služby. Každý z nás má predsa vnútorné dieťa, ktoré chce lásku a teplo. A keď sa ocitnete sami, trpí to vaše vnútorné dieťa a táto technika vám pomôže vybudovať si schopnosť byť samým sebou, svojou matkou a otcom

Hľadaj na internete niekoľko úplne nových zaujímavých kurzov, nájdi neobvyklého koníčka, ktorému si sa nikdy predtým nevenoval. Vyplňte túto prázdnotu svojimi záujmami, tým, čo je pre vás dôležité a zaujímavé

Nakŕmte najchutnejšie jedlá. Vyberte si ich v obchode na dlho. Postavte sa ku každému pultu a pozrite sa na produkt. Vnímajte, ako vaše telo reaguje na pohľad na tento produkt

Obklopte sa starostlivosťou a láskou vo všetkom, čoho sa vo svojom živote dotknete. Dávajte na seba pozor, ako keby ste sa starali o sirotu, ktorú vám hodili na prah. Predstavte si, že ste tento sirota a ste jediný, kto mu môže pomôcť

Aj cez bolesť. Nájdite si každý deň niečo malé, čo vás bude baviť. Dokonca to môže byť úsmev okoloidúceho, lúče ranného slnka, aróma šálky kávy

Ak je to možné, cestujte viac

Vo všeobecnosti stojíte pred veľmi ťažkou úlohou uprostred bolesti zo straty, nájsť samého seba a svoje vlastné zdroje a podporu. Všetky tieto techniky používam pri práci s klientmi, pretože boli preverené mojimi osobnými skúsenosťami s budovaním sebadôvery a nachádzaním vnútorných opôr.