2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Rozpoznávanie emócií
Čím lepšie človek rozozná svoje emócie, čím presnejšie v nich zvýrazní to najdôležitejšie, tým jasnejšie vysiela emocionálne signály, tým lepší je vzťah s partnerom.
• Položte pred seba pero a kus papiera a chvíľu ticho sedte. Potom si spomeňte na situáciu, v ktorej ste kvôli konaniu partnera zažili bolesť alebo strach.
Skúste sa zamerať na moment, kedy sa tieto emócie rozvinuli v plnej sile. Čo bolo spúšťačom? Bolo to nejaké slovo, gesto, výraz? Napíš to.
Skúste identifikovať telesné vnemy, panickú myšlienku na seba alebo na vzťah a impulz - chceli ste utiecť, skryť sa alebo začať bitku. Napíšte všetko, čo môžete pomenovať.
Čo ste urobili? Skúste sa zamerať iba na akciu pomocou slovies.
Dokážete v tej chvíli nájsť nové alebo „dokonalé“slovo na vyjadrenie svojich emócií?
Ako si myslíte, že váš partner interpretoval vaše správanie? Rozumel (ona) tomu, čo skutočne cítite na hlbšej úrovni, alebo videl iba vaše podráždenie alebo ľahostajnosť? Ukázali ste svoje skutočné emócie alebo ste ich skryli pod rúškom hnevu (pohŕdanie atď.)?
Čo si myslíte, že sa stalo, ak ste svojmu partnerovi povedali, čo skutočne cítite? Čo to hovorí o vašom vzťahu?
Ak starostlivo analyzujete, ako sa vaše emócie odvíjajú v interakcii s partnerom, porozumiete vzorcom svojho správania a to je veľmi dôležité. Určením sekvencie budete môcť lepšie ovládať svoje reakcie a jasne partnerovi komunikovať, akú reakciu od neho / nej chcete.
Nedokončené návrhy na rozvoj emocionálneho kontaktu medzi partnermi
Vhodnou metaforou pre náš vzťah je …
Keď si myslím, že sa na mňa hneváš, …
V najlepších časoch sme mali …
Je dobré, že sme …
Sú veci, ktoré sme …
Som vďačný, že si …
Príde mi smiešne, keď si spomeniem, ako sme …
Vždy ma zaujímalo, ako to zvládaš …
Pochybujem, že keď …
Nechápem, prečo si …
Keď si myslím, že spolu zostarneme, …
Hlavne nechápem, prečo sme …
Keď ti nerozumiem, vnímam seba …
Zdá sa mi, že túto krízu prekonáme …
Zdá sa mi, že najväčším prínosom pre náš vzťah je …
Keď mi nerozumieš, ja …
Bojím sa o teba, keď …
Som rád, keď si …
Všetko sa dá prekonať, pretože …
Obávam sa, že sme …
Myslím, že keď ťa nahnevám alebo naštvem …
Sme spolu, pretože …
Silnú stránku nášho vzťahu vidím v …
Myšlienka, že sme … je pre mňa neznesiteľná.
Zažívam niečo ako „slepú uličku“, keď …
Pri tomto cvičení som …
Technika „Párový dialóg“. Účel: povedomie o spôsoboch interakcie v reálnom živote s partnerom.
Materiály: papier Whatman, ktorého veľkosť by sa mala vypočítať na základe počtu účastníkov (pre dvoch, polovica Whatman A1), farieb, ceruziek, fixiek atď. Cvičenie sa vykonáva ticho. Máte jeden list papiera pre dvoch a napríklad ceruzky sú priestorom a prostriedkom dialógu medzi partnermi. Nastavte čas cvičenia na časovači - 15-20 minút.
Pracovné možnosti. Postupne kreslite. Jeden z partnerov, prvý začne viesť obrazový dialóg: začne kresliť, kreslí, čo chce - slnko, kvet, štvorec, motýľ, čiaru atď. Potom druhý nakreslí, čo chce; môže to byť buď pokračovanie partnerskej kresby, alebo vaša vlastná kresba, úplne bez neho. A tak postupne počas celého času určeného na kreslenie. Pozrite sa, s čím ste skončili.
Dá sa vaša kresba nazvať jedinou celistvou kresbou, alebo sa ukázalo, že ide o niečo roztrúsené a chaotické? Analyzujte so svojim partnerom nasledujúce otázky: - Aké farby prevládajú na obrázku? O čom hovoria? - O čom bol váš spoločný obrázok? - Kto viedol kresbu a určoval sémantické zaťaženie? - Kto opravoval alebo dopĺňal kresbu toho druhého v procese kreslenia? - Usilovali ste sa porozumieť zámeru svojho partnera? Aký to malo úspech? Podeľte sa o svoje dojmy a spoločne premýšľajte o tom, kde sa v skutočnej interakcii správate podobne ako pri kreslení a čo by ste na nej mali zmeniť.
Jednorazové kreslenie. Pred vami je všeobecný list a všeobecná úloha - nakresliť náladu. Každý z partnerov si môže slobodne vybrať územie, ktoré potrebuje na kreslenie. Každý si na 3 minúty kreslí náladu, potom si partneri vymenia miesto, potom pokračujú v kreslení partnera 3 minúty a opäť si vymenia miesto.
Každý z partnerov si pozrie svoju kresbu a analyzuje nasledujúce otázky: - Páči sa vám spôsob, akým partner pokračoval v kresbe? - Čo chcete urobiť: pokračovať v kresbe, ktorú ste začali, alebo začať kresbu opravovať svojim partnerom? Potom partneri pokračujú v kreslení znova, po 3 minútach partneri opäť zmenia miesto a tak ďalej, kým sa nevykreslí celý list. Po dokončení kresby sa spolu s partnerom analyzujú a prediskutujú nasledujúce otázky: - Čo ste nakoniec dostali? - Sú hranice medzi kresbami viditeľné a ako sú vyjadrené? - Páči sa vám výsledok spoločnej kresby jednej kresby? - Aké pocity, myšlienky ste v sebe našli, keď ste sa vrátili k kresbe? - Bol zámer partnera jasný?
Potom spoločne porozumiete svojej kresbe a prediskutujte svoju skutočnú interakciu na príklade kresby.
Odporúča:
Techniky Svojpomoci V Krízovom Stave So Stratou Vzťahov
V procese práce na sebe si mnoho ľudí uvedomuje, že sú v spoluzávislom vzťahu, z ktorého sa len ťažko dostávajú von a ktorý sa už dlho stáva toxickým pre oboch partnerov. Ale z nejakého dôvodu, akoby nejaký druh pút držal oboch partnerov blízko.
„Filmová Terapia“ako Prostriedok Na Zlepšenie Rodinných Vzťahov
Každý manželský pár sa počas svojho života stretáva so situáciami, ktoré vo vzťahu k sebe navzájom vyvolávajú spleť rôznych pocitov - bezmocnosť, hnev, odpor, melanchólia, znechutenie, sklamanie, hnev atď. V takých chvíľach sa zdá, že slová slávneho klasika:
HRA O ZLEPŠENIE VZŤAHU S VAŠOU LÁSKOU
Táto hra je zameraná na zlepšenie vzájomného porozumenia s milovanou osobou, či už je to manželský partner alebo mladý muž. Podstata hry je nasledovná: Každý odpovedá na otázky uvedené nižšie, najskôr sám od seba, vyjadrí svoje dojmy, pocity, nápady a potom sa pokúsi predstaviť si, ako by partner odpovedal.
Čo Je Efektívnejšie Na Zlepšenie Duševnej Pohody: Meditácia Alebo šport?
Prax všímavosti je účinný spôsob, ako zlepšiť psychickú pohodu, ale nie vždy a nie pre každého Dnes je zrejmé, že duševné zdravie je neoddeliteľnou súčasťou zdravia vo všeobecnosti. V stave duševnej pohody sme schopní odolávať stresu, pracovať produktívne, realizovať svoje schopnosti a užívať si život.
Koučing Ako Nástroj Na Zlepšenie Výkonu
Téma zvýšenia efektivity ma zaujala, keď som začal pracovať ako náborový konzultant. Za desať rokov práce, počas ktorých som viedol mnoho rozhovorov a rokovaní s rôznymi ľuďmi, som venoval pozornosť tomu, čo robí človeka úspešným v obchode, ktorý si vybral.
