2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Prax všímavosti je účinný spôsob, ako zlepšiť psychickú pohodu, ale nie vždy a nie pre každého
Dnes je zrejmé, že duševné zdravie je neoddeliteľnou súčasťou zdravia vo všeobecnosti. V stave duševnej pohody sme schopní odolávať stresu, pracovať produktívne, realizovať svoje schopnosti a užívať si život. To je tiež dôležité, pretože zdravie každého z nás ovplyvňuje blahobyt spoločnosti ako celku.
Existuje mnoho postupov na zlepšenie duševného zdravia. Napríklad meditačné a relaxačné techniky všímavosti zameriavajú myseľ na okamih „tu a teraz“a naučia vás užívať si prítomný okamih bez obáv z minulosti alebo budúcnosti.
Výskum potvrdil, že všímavosť:
- zlepšuje pamäť a zvyšuje šedú hmotu * 1. CB možno nazvať arbitrom znalostí a schopností, nie jediným, ale hrá kľúčovú úlohu pri spracovaní informácií, priestorovom myslení a jeho spojení s objektmi, a preto ovplyvňuje pamäť, pozornosť a reč;
- pomáha cítiť sa začlenený do sociálnych spojení * 2;
- zvyšuje úroveň šťastia * 3;
- zvyšuje koncentráciu4 a pomáha vyrovnať sa s „blúdením myšlienok“, na ktoré má sklon 46,9% respondentov * 5.
Zhruba povedané, je to ako SRT pre našu duševnú pohodu. Odndako nedávno prinieslo nové názory na účinnosť všímavosti v každom prípade.
Napríklad nová štúdia z University of Cambridge zistila, že zameranie nemusí na každého fungovať ako spôsob zlepšenia duševného zdravia. A aj keď to skutočne funguje, meditácia nemusí byť lepšia ako iné činnosti, ako napríklad cvičenie.
Štúdia publikovaná v PLOS Medicine predstavuje výsledky 136 štúdií, v ktorých sa ľudia zúčastnili komunitných programov všímavosti, napríklad na univerzitách a na pracoviskách. Účastníci vyplnili dotazníky jeden až šesť mesiacov po ukončení programov na meranie zmien ich úzkosti, depresie a duševnej pohody. Celkovo sa zúčastnilo takmer 12 000 účastníkov vo veku od 18 do 73 rokov z 29 rôznych krajín.
Ukázalo sa, že väčšina programov všímavosti v skutočnosti znížila úroveň úzkosti, depresie a stresu u ľudí a tiež zlepšila ich pohodu (viac ako 5% programov však nezlepšilo duševné zdravie účastníkov). Mentálna aktivita však nezlepšovala duševné zdravie vo väčšej alebo menšej miere ako iné činnosti, ako napríklad cvičenie.
Julieta Galante pre The Telegraph povedala, že ľudia by nemali predpokladať, že sústredenie bude fungovať pre každého. "Máme oveľa, oveľa viac dôkazov, že telesné a duševné cvičenia sú prospešné." Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise The Lancet Psychiatry napríklad zistila, že ľudia, ktorí cvičia, majú mesačne asi o deň a pol menej problémov s duševným zdravím v porovnaní s tými, ktorí necvičia.
Aj keď štúdia v The Lancet zistila, že všetky druhy cvičení sú spojené so zlepšením duševného zdravia, obľúbené tímové športy, cyklistika a telesná výchova mali najsilnejšie spojenie. Štúdia tiež zistila, že 45-minútové sedenia trikrát až päťkrát týždenne boli najúčinnejšie pri zlepšovaní psychickej pohody.
Všímavosť je skvelý postup na zlepšenie vašej emočnej pohody. Možno ste sa však pokúsili praktizovať meditáciu všímavosti viac ako raz a odložili ste ju z rôznych dôvodov. Začnite cvičiť a užívajte si to, čo robíte. Mnoho vedeckých dôkazov a skúsenosti mojich klientov potvrdzujú, že fyzická aktivita je spoľahlivou prevenciou apatie a depresie a tiež výrazne zvyšuje schopnosť učiť sa a spracovávať informácie.
Skúsili ste praktiky všímavosti? Čo je pre vás účinnejšie - meditácia alebo fyzická aktivita?
1 Hölzel a kol. (2011). Prax všímavosti vedie k zvýšeniu regionálnej hustoty šedej hmoty v mozgu. Psychiatrický výskum: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson a kol. (2008). Meditácia milujúcej láskavosti zvyšuje sociálnu prepojenosť. Emócia, 8 (5), 720.
3 Fredrickson a kol. (2008). Otvorené srdcia budujú život: pozitívne emócie vyvolané meditáciou milujúcej láskavosti budujú následné osobné zdroje. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer a kol. (2011). Meditačný zážitok je spojený s rozdielmi v predvolenom režime sieťovej aktivity a konektivity. Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Túlavá myseľ je nešťastná myseľ. Science, 330 (6006), 932-932.
Odporúča:
„Filmová Terapia“ako Prostriedok Na Zlepšenie Rodinných Vzťahov
Každý manželský pár sa počas svojho života stretáva so situáciami, ktoré vo vzťahu k sebe navzájom vyvolávajú spleť rôznych pocitov - bezmocnosť, hnev, odpor, melanchólia, znechutenie, sklamanie, hnev atď. V takých chvíľach sa zdá, že slová slávneho klasika:
Duchovná Prax A Meditácia Nezachraňujú Depresiu A Samovraždu
Správa o samovražde slávneho herca Robina Williamsa šokovala mnoho ľudí v rôznych častiach sveta. Jeho manželka Susan Schneider v komentári k tejto udalosti uviedla, že herec bol v depresii a v stave neustálej úzkosti. V minulosti trpel závislosťou od alkoholu a drog, ale v posledných rokoch zostal triezvy po tom, ako sa naučil milovať sám seba.
Čo Môžem Povedať O Duševnej Bolesti?
Čo môžem povedať o duševnej bolesti? Samo o sebe to nie je otázka, je to kompromis medzi výkrikom zúfalstva a pretrvávajúcim tichým kňučaním. Vnútri je niečo, čo vás pozná z tejto strany, tam ste večné dieťa v prostredí svojho detstva, žijete pri pohľade na trávu, ktorá preráža na železničnej suti, listy, zrelé slivky, vodu v kaluži, to všetko je bolesť tvojej duše, odtrhnutá a vyhodená časom.
Dve Zručnosti, Ktoré Vám Umožnia Pracovať Na Sebe Rýchlejšie A Efektívnejšie
Teraz sa svet mení tak rýchlo, že ani nestihnete mrknúť okom. Mohlo by sa zdať, že nie je to tak dávno, čo som zobral svoj prvý mobilný telefón, a teraz sú všetci s chytrými telefónmi, pokémoni behajú po uliciach a prichádza vek virtuálnej reality.
Meditácia A Duchovné Cvičenia - Dobré Alebo Nie?
Jediný spôsob, ako nechať vnútorný text zmiznúť, je vyčerpať ho. Majster Zy Feng Chu V poslednej dobe je veľmi bežné a módne meditovať a zapájať sa do duchovných praktík. A ja ako tréner v procese individuálnej práce často svojim klientom ponúkam prax meditácie ako domácu úlohu.
