2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Návrat k technikám reality
Účel: stabilizácia emocionálneho stavu, zníženie frustrácie.
Možnosť číslo 1. Pozrite sa okolo seba:
a) jednoduchšia možnosť: pomenujte aspoň 5 akýchkoľvek predmetov, ktoré vidíte (najlepšie nahlas); komplikovanejšia možnosť (s intenzívnejším emocionálnym stavom): pomenujte niekoľko predmetov rovnakej farby v miestnosti, potom niekoľko ďalších rôznej farby (napríklad: 5 žltých predmetov, 5 bielych predmetov);
b) cielene si vyberte nejaký predmet alebo taký, ktorý omylom spadol do zorného poľa, a popíšte ho čo najpodrobnejšie. Môžete to urobiť potichu, nahlas alebo písomne.
Možnosť číslo 2. Dá sa vykonať v akejkoľvek pohodlnej polohe. Rozostrte zrak a snažte sa zachytiť čo najviac predmetov, ktoré môžete vidieť súčasne (napravo aj naľavo). Pokúste sa udržať túto rozšírenú pozornosť niekoľko minút (alebo čokoľvek, čo môžete získať). Uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. V prípade potreby zopakujte.
Možnosť číslo 3. Stojte pri okne alebo von na balkón / dvor. Cítite pevnú oporu svojich nôh. Snažte sa dýchať tak zhlboka a rovnomerne, ako môžete. Pozrite sa do diaľky, pozrite sa na celkový obraz a pozrite sa na oblohu. Pozrite sa pozorne a podrobnejšie preskúmajte všetko, čo vidíte / všimnete si v danej chvíli tu a teraz.
Spojte svoje telo: pohyb a relaxáciu
Účel: stabilizácia emocionálneho stavu, začlenenie tela do procesu živých emócií, relaxácia.
Ľudia so zdravotným postihnutím sa môžu pokúsiť prispôsobiť tieto cvičenia čo najviac pre seba.
Možnosť číslo 1. Budete vykonávať akúkoľvek intenzívnu fyzickú aktivitu: bicyklovanie, drepy, kliky, beh atď. Tanec funguje obzvlášť dobre pri hudbe, ktorá vás doslova „prinúti“rozhýbať sa. Rytmické pohyby k hudbe môžu pomôcť zmierniť stres na úrovni tela. Efektívne (a efektívne) - na prepojenie hlasného spevu (ak to podmienky umožňujú).
Možnosť číslo 2. "Blot". Ľahnite si na podlahu alebo iný povrch, ktorý nie je príliš mäkký. Predstavte si seba ako škvrnu, „roztiahnutú“na podlahe. Skenujte svoje telo vnútorným pohľadom a snažte sa „rozložiť“čo najviac a uvoľnite všetky jeho časti (nohy, ruky, prsty na rukách a nohách, chrbát, krk, zadná časť hlavy, tvár). Uistite sa, že máte dostatok miesta a nenechajte sa vyrušovať aspoň 5 minút. Toto cvičenie môžete vykonávať s budíkom.
Možnosť číslo 3. Napätie / relaxácia. Vykonáva sa najmenej 5 krát. Počas prestávok monitorujte svoje dýchanie. Vykonajte to v sede alebo v stoji. Nohy na podlahe. Pevne zovrite päste, zo všetkých síl napnite svaly nôh, svaly tváre. Počítajte do 5, náhle uvoľnite celé telo a doslova na seba spustite bremeno emocionálnych zážitkov.
Marina Koval - psychologička, majsterka
Odporúča:
Techniky Svojpomoci V Krízovom Stave So Stratou Vzťahov
V procese práce na sebe si mnoho ľudí uvedomuje, že sú v spoluzávislom vzťahu, z ktorého sa len ťažko dostávajú von a ktorý sa už dlho stáva toxickým pre oboch partnerov. Ale z nejakého dôvodu, akoby nejaký druh pút držal oboch partnerov blízko.
Aké Je Spojenie Sedenia Za Počítačom A Problémov Vo Vzťahoch?
Máte pocit, že sa vo vašom živote niečo deje? Ste unavení z pocitu melanchólie a smútku zo zaspávania v studenej posteli? Téma vzťahov pre ľudí pracujúcich na diaľku je jednou z najbolestivejších, najťažších a ťažko prekonateľných. Poviem vám príbeh a vy vyvodíte závery.
ONLINE: Technika Svojpomoci
V roku 2020 zažila časť pozemšťanov, ktorí sa označujú za „pokrokové ľudstvo“, „apokalypsu“s názvom „Izolácia“. Izolácia sa dala dokopy so zásobenou chladničkou, gaučom a internetom. Prechod na online („vzdialený“) formou donútenia bol však vnímaný ako mentálne násilie.
Spojenie S Vnútorným Dieťaťom
„Alice, musím povedať, si často dávala veľmi rozumné rady, ale len málokedy sa nimi riadila. Niekedy sa nadávala tak nemilosrdne, že sa jej oči zaplnili slzami.“L. Carroll Pamätáte si, ako Alice, padajúca do králičej nory, bola čoraz menej?
Techniky Práce S Vedomím Tela A Sexualitou (+ Výber Kariet, S Ktorými Môžete Pracovať)
Metaforické karty sú multifunkčný nástroj, ktorý vám umožní pracovať s rôznymi potrebami jednotlivca. Dnes ponúkam tri techniky práce so sexualitou pomocou troch rôznych balíčkov, aby si každý z nás mohol vybrať techniku a palubu, s ktorou sa bude pracovať príjemne.
