2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Predtým, ako prejdem k popisu, by som chcel v kontexte článku načrtnúť hranice konceptov vizualizácie, relaxácie a meditácie, pretože sú navzájom často zamieňané.
Vizualizácia je teda technika a proces cieľavedomej prezentácie akýchkoľvek informácií vizuálnou formou. Môže to byť buď nezávislá metóda, keď je potrebné predstaviť niečo abstraktné alebo konkretizovať, alebo časť tej istej relaxácie, meditácie, modelovania atď. Vizualizácia sa ako spôsob zvládania úzkosti používa najčastejšie na sústredenie sa na chvíľu a relaxáciu, menej často na objasnenie cieľa a podmienok na jeho dosiahnutie. Rovnako dôležité pri vedomej vizualizácii je to, že vám umožňuje obmedziť rozsah myšlienok o budúcich udalostiach a hranice, ako viete, veľmi prispievajú k pokoju v duši.
Relaxácia - techniky a proces vedomej relaxácie. Stav odpočinku počas relaxácie sa často dosahuje relaxáciou svalov, zameraním sa na nepodstatné prvky a vizualizáciou.
Meditácia je technika a proces dosiahnutia zvláštneho duševného stavu, v ktorého pocite je možné sa sústrediť na žiadosť a na rôzne spôsoby a zdroje, ktoré prispievajú k jej vyriešeniu. Meditácia môže často zahŕňať relaxáciu a vizualizáciu, ale nie je obmedzená iba na ne a je výrazne odlišná od jednej aj druhej.
Najdôležitejším bodom, ktorý majú všetky tri techniky spoločné, je vedome si zaistiť pocit bezpečia.
Vizualizácia
Je dôležité vedieť, že existujú dva typy vizualizácie: disociatívne a asociatívne.
Disociatívne vám umožňuje predstaviť si obraz situácie zvonku, vzďaľovať sa a eliminovať dôležitosť vznikajúcich emócií a pocitov. Táto metóda je ideálna v situáciách, kde je dôležité oddeliť sa od prežívania úzkosti a racionálne zhodnotiť situáciu s miernym znehodnotením nadchádzajúcej alebo minulej udalosti. Napríklad v očakávaní nadchádzajúceho rozhovoru si ho môžete predstaviť tak, ako keby ste boli pozorovateľom, divákom a nie priamym účastníkom udalostí. Z tejto pozície je oveľa jednoduchšie porozumieť tomu, že nielenže hľadáte prácu a chcete sa k nej dostať, ale spoločnosť hľadá aj zamestnanca a vôbec ju nezaujíma, ako by mal prísť hodnotný personál. konkurenti; je tiež celkom dobré, že si táto pozícia uvedomuje svoje vlastné pre a proti, ako aj klady a zápory potenciálneho zamestnávateľa.
Asociatívne, naopak, zahŕňa začlenenie do situácie a zážitok plnosti pocitov a emócií. Toto sú veľmi vizualizácie, ktoré ponúkajú využitie rôznych kurzov, ako napríklad „Mysli a zbohatni“alebo „Poznaj silu svojich túžob“. Na účely priateľstva s úzkosťou môžu byť tiež skvelé na použitie. Napríklad predstavenie najlepších scenárov vývoja udalostí vo farbe a detaile alebo si predstavte seba na útulnom a bezpečnom mieste, keď stojíte tvárou v tvár neistote a neistote.
Oba typy sú veľmi často zapojené do procesu vizualizácie, spájajú a umožňujú človeku vzdialiť sa od niektorých emócií a „zapnúť“ostatné. Je tiež skvelé vizualizovať si kombináciu niekoľkých spôsobov obrazu súčasne (napríklad prezentácia v sluchových, vizuálnych a čuchových detailoch súčasne).
Prejdeme k postupu. Existuje mnoho vizualizačných cvičení, ale v závislosti od úrovne vlastných schopností sú nápadití cestovatelia rozdelení do niekoľkých konvenčných kategórií:
1. Pre nováčikov. Dívajte sa chvíľu rovno pred seba a zatvorte oči. Skúste si spomenúť, čo ste videli pred sekundou. Hrajte stále viac a viac, vždy otvárajte a zatvárajte oči. Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia sa postupne naučíte, ako ho vykonávať dokonale. To bude znamenať, že môžete prejsť k ďalšiemu.
2. Pre užívateľov. Teraz už viete, ako si v pamäti udržať nedávno vnímaný obrázok, pričom sa vezmú do úvahy jeho detaily. Toto je čas naučiť sa, ako to zmeniť. Predstavili ste obrázok, ktorý ste práve videli. Bol to napríklad stôl so zápisníkom a perom, vedľa neho hrnček kávy a nahryznutý koláčik. Vašou úlohou teraz je predstaviť si, že na stole medzi notebookom a perom je tiež ostrá nová stotina, ktorú nedávno vydal bankomat, a ktorá si stále zachováva svoje teplo a vôňu. Prezentovali ste? Prejdete prstom po mierne drsnom povrchu? Trieda! Poďme teda ďalej.
3. Pre pokročilých používateľov. Teraz ste už celkom schopní pracovať s obrázkami. Je čas prejsť na vizualizáciu seba v nich. Stále si pamätáte na asociáciu a disociáciu? Tu môžete cítiť rozdiel. Ak je váš cieľ v súlade s asociatívnym typom vizualizácie (chcete aktualizovať teplé a živé emócie), je načase cítiť, ako sa cítite o tom, čo sa deje okolo: aké emócie vyvoláva plást, čo by ste s ním chceli robiť, kam to poslať, ako sa cítite, keď sa to už stalo … Užite si obrázok. Ak je vašim cieľom disociácia, skúste sa vidieť ako pozorovateľ: pozrite sa, ako sa tento človek pozerá na stôl, porozumie tomu, čo v ňom vidíte, čo k nemu cítite … Zostaňte pri ňom. Ak sú vám oba typy vizualizácie už dobré, môžete sa pohnúť dopredu.
4. Pre profesionálov. Mnoho ľudí vám už môže závidieť vašu techniku vizualizácie. Nastal čas spojiť asociáciu a disociáciu do jedného obrazu. Robíte všetko úplne rovnako ako predtým, iba s tým rozdielom, že na obraz, ktorý ste videli predtým, ako ste zatvorili oči, aplikujete disociáciu a asociáciu na tieto zmeny v obraze, ktorý ste predstavili. Časom sa teda naučíte predstavovať si akékoľvek cesty vývoja udalostí, ktoré sú vám príjemné, a pomocou nich zvládnete svoj vlastný stav. A áno, pamätajte na realitu - stále existuje:)
