Ako Prekonať Smútok

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Akýkoľvek smútok, silné emocionálne zážitky, akútne pocity emocionálnej bolesti sú spojené so stratou v tej či onej forme. Stratu lásky, človeka, psa, dôvery, pocitu bezpečia, intimity sprevádza silný zážitok

Osoba sa cíti tak zle, že stráca chuť do jedla, spánok, záujem o predchádzajúce koníčky. A často okolie v tomto prípade radí byť roztržitý, zmeniť pozornosť, urobiť niečo. Ak len na odvrátenie vektora pozornosti od smútku na akúkoľvek konštruktívnu činnosť. „Počkajte“, „Buďte silní“, „Naberte odvahu“, „Dajte si pauzu“, „Pracujte“, „Choďte športovať“- toto nie je úplný zoznam „kompetentných rád“… Ľudia radia na základe na ich skúsenosti.

U nás je vyjadrenie emócií, najmä horkosti, smútku, považované za niečo zlé, nie za estetické.

Od detstva boli naše emócie devalvované, bol zakázaný cit a dokonca odsúdený: „Neplač!“, „Prestaň kňučať!“Potom dieťa pochopí, že plakať znamená riskovať, že bude odmietnutý, nemilovaný. Preto je lepšie emócie potláčať, nie ich dávať najavo.

Ale faktom je, že potlačené emócie nikam nezmiznú … Vytesnené do podvedomia sa periodicky začínajú „špliechať“vo forme fóbií, psychosomatických chorôb, duševných porúch. Prečo k tomu pristúpiť? Smútok, smútok môže byť, a čo je najdôležitejšie, BY STE MALI žiť až do konca. A tu vzniká prirodzená otázka - AKO žiť? Ak to bolí tak, že sa nedá dýchať, hrudka v krku je taká, že je ťažké prehĺtať jedlo a pri týchto myšlienkach sa nedá zaspať, telo sa krúti a bolí. Ako sa s tým vysporiadať? To prebieha v niekoľkých fázach.

Americká psychologička, krásna žena, autorka knihy " O smrti a umieraní", Elizabeth Kubler-Ross pracoval s onkologickými pacientmi a vyvinul koncept psychologickej pomoci umierajúcim. Ďalej si uvedomila, že tento koncept je vhodný nielen pre človeka, ktorý sa pripravuje na vlastnú smrť, ale aj pre človeka, ktorý prežíva akúkoľvek stratu a prežíva silnú emocionálnu bolesť.

Podľa konceptu teda zdôraznila 5 fáz umierania (inak, 5 fáz smútku):

1. Popieranie

2. Hnev

3. zjednávanie

4. Depresia

5. Prijatie

Každý človek, ktorý zažije tú alebo onú stratu, prechádza týmito fázami. Aby ste prežili svoj smútok, musíte prejsť všetkými piatimi fázami vedome, s jasnou predstavou o tom, čo robíte a prečo.

Prvé štádium. Jeho podstatou je negácia čo sa stalo. Toto je obranná reakcia. Takto psychika chráni človeka pred nadchádzajúcou emocionálnou bolesťou. „Nič sa nestalo, nevidím to, neviem, neprijímam to.“Typické pocity, emócie, myšlienky - nesúhlas s tým, čo sa stalo, odmietnutie to prijať, odmietnutie, neochota prijať novú realitu.

Podstata druhej etapy (hnev) je prirodzená emocionálna reakcia na novú, zmenenú situáciu. Funkcia hnevu je ochranná, keď dôjde k narušeniu stability, bezpečia, hrozí ohrozenie uspokojenia akejkoľvek potreby (blízkosť, stabilita).

Tretia etapa - zjednávať … Podstatu tretieho stupňa je možné vyjadriť slovami „Keby, len keby boli v mojich ústach huby“… Keby som to vtedy vedel, keby som to vtedy predpokladal, ako by som nedokázal oceniť, čo sa stalo. Bolo potrebné urobiť to a to a vo všeobecnosti iným spôsobom. Všetky tri štádiá sú obrannou reakciou psychiky, ktorá nechce prijať novú realitu v súvislosti so stratou, pokusom tieto zmeny odmietnuť.

Štvrtá etapa - depresia … Nie nevyhnutne, v klinickej forme. V tejto fáze priamo prechádza smútok, smútok za stratou, smútok a túžba. Funkciou tejto etapy je prehodnotenie, prehodnotenie toho, čo bolo, revízia novej zmenenej reality. Za stratou bezprostredne smúti.

Posledná fáza je Adopcia … Tu sa vektor pozornosti už presúva zo straty na pocit vďačnosti za dobro, ktoré bolo za zážitok, za príjemné spomienky.

Osoba, ktorá prežíva smútok, riskuje, že bude uviaznutá v jednom alebo inom štádiu, nebude sa pohnúť ďalej, čo sa často stáva. Je dôležité ísť za zmysluplným, ponoreným zážitkom všetkých piatich etáp s porozumením toho, čo robíme a prečo. Ako sa dostanete cez všetky fázy?

Každý deň sme si vyhradili určitý čas na ďalšiu fázu. Čas je určený striktne individuálne, pri nevýznamných stratách môžete vyčleniť pol hodiny denne, pri hlbokom smútku - niekoľko hodín rozložených po celý deň (nie v dave!). Za týmto účelom si vopred nastavte časovač na čas, ktorý ste si sami určili.

Ľahnite si na posteľ, stočte sa, zaujmite polohu plodu, môžete sa plaziť pod prikrývku a kňučať. Nie je nutné, aby sa vám chcelo plakať, ale počas tejto doby, počas tejto pol hodiny, sa „uvoľnite“naplno. Pokojne si poplač. Slzy nie sú znakom slabosti. Cez slzy leží cesta k uzdraveniu, uzdraveniu. Ak ste sa celý ten čas pokúšali prejsť z negatívnych myšlienok a skúseností, potom počas tejto pol hodiny môžete dať voľnú ruku, ľutovať sa, premýšľať o tom, aké zlé a nespravodlivé je všetko, ak nemôžete plakať, potom kňučte, napodobnite detský plač.

Prestaň. Zakryte si tvár dlaňami. Ako smúti malé dieťa, urobte to isté. A robte to vo fázach smútku.

Prvá je negácia … V tejto fáze hovoríte „Nechcem to a to v mojom živote, nechcem toto, vezmi ma od toho, zachráň mi niekoho z toho! Takto by to nemalo byť!“.

V druhom štádiu nadávajte na osud, na svojich rodičov, na všetkých ľudí, ktorí vás negatívne ovplyvňujú, ktorí vás sklamali, urazili, zradili, predložte im to, odsúdte, hnevajte sa, ako chcete, môžete sa hnevať na seba, karhať ťa. Kárajte Boha, osud, život. Vynadajte zosnulému. Nevyberajte výrazy, cenzúra tu nie je na mieste.

Ďalej - zjednávať … Zamyslite sa nad tým, čo by sa stalo vo vašom živote, keby sa tieto zrady, tento podvod, tieto podlosti, táto nespravodlivosť a táto strata, ktoré boli vo vašom živote, nestali. Aký by si bol človek? Ako ste mohli zabrániť tomu, čo sa stalo?

Ďalšou fázou je smútiaci … Zaplaťte za svoju stratu. Musíte smútiť, smútiť za všetkým, čo ste dostali menej alebo za zlé, zľutovať sa nad sebou. Naozaj ste si zaslúžili a zaslúžite si iný prístup, iný život, iné detstvo. Oplakajte svoje nesplnené sny a nádeje. V tejto fáze uznávate, že vaša strata je skutočná, stala sa a váš predchádzajúci život už nie je možný. V tejto fáze dochádza k rozpoznaniu straty.

A posledná fáza je najdôležitejšia. „Prijímam všetko, čo mi Boh dal, prijímam všetko, čo som zažil, čo sa mi stalo. Prijímam všetko, čo ma život naučil. Toto je moje. skúsenosť … Potreboval som to prežiť, potreboval som to zažiť, aby som bol múdrejší, naučil som sa rozlišovať dobro od zla, viem, ako a ako sa dobrý prístup líši od zlého. A naučilo ma to vážiť si dobro a svetlo, ktoré mi život dáva.

Hlavnou otázkou tejto fázy je, prečo sa mi to stalo? Čo to pre mňa znamená?

Ponorenie do zážitkov prebieha v prísne vyhradenom čase na časovači! Len čo zazvoní časovač - je to, utrite si slzy (ak nejaké sú), vyjdite spod deky, môžete sa zhlboka nadýchnuť a vypiť pohár vody. Ak máte pocit, že nemáte dostatok času, nabudúce ho nastavte na väčší interval (namiesto pol hodiny ho nastavte na hodinu). Časovač vám pomôže nezaseknúť sa vo svojich starostiach, nezaseknúť sa v smútku. Ďalej, keď zazvoní časovač, môžete si robiť domáce práce. Ak počas dňa stále periodicky vznikajú negatívne myšlienky, povedzte si to, pripomeňte si milovanú polhodinu večer, kedy ich môžete stráviť, prežúvať, vyhorieť, ľutovať sa, ponoriť sa do stavu smútku.

Žijete každú etapu zvlášť. Žiť v jednej fáze môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov alebo mesiacov. Závisí to od hĺbky šoku, od hĺbky smútku. Je tiež možné vrátiť sa do predchádzajúcej etapy, ktorá už bola prekonaná. Sledujte len svoj stav, sledujte, ako sa cítite. Nečakajte, že k uzdraveniu dôjde cez noc, bude sa to diať postupne, krok za krokom, deň za dňom. Okrem toho sú možné vzostupy a pády, sťahovanie v ich stave. Hlavnou vecou je zachovať pohybový vektor a potom nevyhnutne prekonáte bolesť a vrátite svojmu životu zmysel a radosť!

(C) Anna Maksimova, psychologička