Ako Pomôcť Milovanej Osobe Prekonať Smútok

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Každý z nás sa v tej či onej dobe stretol so stratou alebo smútkom. Takto funguje náš život. Ale každý človek má svoj vlastný smútok. Môže to byť koniec vzťahu, strata významnej veci, smrť dôležitej osoby, smrť domáceho maznáčika, presťahovanie sa do iného mesta, strata zamestnania alebo postavenia, vážna choroba alebo strata časť tela a mnoho ďalších.

Smútok je, keď podľa názoru človeka nenávratne stratil niečo pre neho veľmi cenné

Ak sa to stane, osoba je nevyhnutne naplnená intenzívnymi bolestivými pocitmi. Vznikajú automaticky a nevedome a nedajú sa ovládať. Emócie preberajú moc, hrozia zničením zdravého rozumu. Nie je prekvapujúce, že v ruskom jazyku existuje veľa fráz, ktoré vyjadrujú nebezpečenstvo smútku: „zomriete od žiaľu“, „utopíte sa v smútku“, „zbláznite sa od smútku“.

Aby sa ľudská psychika chránila pred týmito pocitmi a prežívala ich neporušené a bezpečné, vynašla úžasný spôsob - smútok. Pri smútku psychika sústavne prechádza sériou obranných reakcií a skúseností známych ako „štádia smútku“: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Verí sa, že životný smútok zvyčajne trvá asi rok.

Proces smútku je nepochybne silne ovplyvnený významom toho, čo človek stratil, ako aj jeho predchádzajúcou životnou skúsenosťou, množstvom podpory, životnými podmienkami atď.

V skutočnosti sa čisté smútočné fázy v živote nikdy nevyskytujú. Obvykle sa prekrývajú, zamieňajú sa alebo sa predbiehajú. Preto proces prežívania smútku môže zlyhať. V takom prípade môže človek uviaznuť v jednej z etáp na mnoho rokov, neustále zápasí s ťažkými pocitmi v sebe a je zbavený príležitosti užívať si život.

Stále však existuje niekoľko jednoduchých rád.ktorý vám pomôže zorientovať sa a povie vám, čo máte robiť, aby ste podporili svojho milovaného a pomohol mu prekonať smútok s najmenšou možnou stratou.

• Nenechajte svojho milovaného osamote. Smútok a samota sú zlí spojenci.
• Rešpektujte pocity pozostalých. Akékoľvek jeho skúsenosti sú dôsledkom práce smútku, čo znamená, že každá z nich je dôležitá a prirodzená.
• Dávaj na seba pozor. Robte toľko, koľko môžete a čo ste ochotní urobiť. Ak sa cítite zle, potom nikomu nepomôžete.
• Neponáhľajte veci. Psychika smútiaceho človeka vie najlepšie zo všetkých, koľko času potrebuje na každé štádium.
• Nikdy nenútiť smútiť za niečím, všetko musí byť dobrovoľné. Ponúkajte dôrazne, ale netrvajte na tom.

• Nehnevajte sa a nesnažte sa strčiť do nepotlačiteľného. To, čo pomáha v jednej fáze, bude v druhej fáze iba prekážať.
• Požiadať o pomoc. Ak máte pochybnosti, či robíte správnu vec, alebo sa obávate, že čokoľvek, čo robíte, nefunguje, vyhľadajte radu smútiaceho poradcu / psychoterapeuta.

Ďalej ponúkam podrobnejší popis fáz a odporúčania pre každú z nich.

1. FÁZA ZAMIETNUTIA (ŠOK)

Metafora: "Nič sa nestalo"

Ako to vyzerá: V prvých minútach alebo hodinách môže človek zle reagovať na vonkajší svet, apelovať na neho, môže sa správať príliš pokojne, dokonca až rezervovane. Tiež môže hovoriť o pocite neskutočnosti toho, čo sa deje, alebo akoby ho od udalosti delil určitý odstup. Ten človek potom môže pôsobiť, ako keby bol normálny, hovoriť, akoby sa nič nestalo. Môže spomenúť alebo plánovať budúcnosť vrátane toho, čo / čo / kto už neexistuje. Obeť sa môže donekonečna znova pýtať na to, čo sa stalo. Tiež môže trvať na tom a presvedčiť ostatných, že všetko stále dobre dopadne, že koniec ešte nie je, situácia pokračuje alebo že sa niekto jednoducho pomýlil alebo úmyselne oklamal, ale v skutočnosti je všetko v poriadku (choroba prejde, osoba zostane nažive, nebezpečenstvo pominie). Obeť môže zažiť záchvaty paniky a telesné príznaky, často spojené so srdcom.

Význam etapy: Toto je prirodzená a najskoršia psychická obrana - „Budem len predstierať, že to, čo mi robí zle, nie je, a potom to nebude.“Osoba neverí v to, čo sa stalo, aktívne to popiera. To, čo stratil, malo pre neho veľkú hodnotu a uvedomenie si tejto skutočnosti môže spôsobiť mnoho veľmi silných pocitov, ktoré môžu zlomiť psychiku a radikálne zmeniť život, a to je viac, ako človek teraz znesie. Psychika je preto pred týmto chránená.

Stupeň nebezpečenstva: Zaseknutý v odmietnutí, žite, akoby sa nič nestalo. Začnite neustále fyzicky a psychicky utekať pred touto a podobnými situáciami. To môže viesť k tomu, že život človeka sa stane akoby čiastočným.

Účel pomoci: Aby človek porozumel, spoznal a uvedomil si, že zažil stratu / stratu.

Čo robiť: V tomto období je prospešné byť blízko človeka, hovoriť s ním o strate a povzbudiť ho, aby o tom hovoril. Ak je to fyzicky možné, je veľmi dôležité, aby človek videl a mohol sa dotknúť tela alebo hrobu (ak ide o smrť milovanej osoby), trosiek (ak ide o zničenie budovy alebo areálu), fotografií alebo veci, ktoré nám pripomínajú to, čo sa stratilo (ak ide napríklad o dokončovací vzťah alebo telo). Ak sa človek pýta znova, je užitočné opatrne a jemne, znova a znova, hovoriť o tom, čo sa stalo, a tiež vysvetliť, že všetkému je koniec a nič sa nezmení. V tejto fáze musíte byť trpezliví a jemní, je užitočné poskytnúť obeti čas a miesto na to, aby si situáciu uvedomila.

Čomu sa vyhnúť: Vyhnite sa umlčaniu a súdeniu osoby, keď hovorí alebo sa pýta, čo sa stalo znova a znova. Nemôžete súhlasiť s obeťou, že všetko stále dobre dopadne alebo že všetko nie je stratené a niečo sa dá zmeniť. Vyhnite sa pokarhaniu alebo požiadaniu osoby, aby sa dala dohromady. Nemôžete poskytnúť radu ani navrhnúť žiadnu akciu na zvládnutie smútku (v tejto fáze ďalšia úloha).

2. FÁZA hnevu (obvinenie)

Metafora: „Potrestať vinníka“

Ako to vyzerá: Osoba začne cítiť a prejavovať rozhorčenie, odpor a hnev. Začne hľadať osoby zodpovedné za tragédiu všade naokolo (aj keď sa nenájdu vinní, ako napríklad pri prírodnej katastrofe), môže začať byť podozrivé. Môžete začať niekoho obviňovať z toho, čo sa stalo. Môže tiež začať nenávidieť každého, kto nezažil rovnakú situáciu. Obeť sa môže pokúsiť pomstiť, „hľadať spravodlivosť“rôznymi spôsobmi. Ak je tragédia spojená so smrťou milovanej osoby, osoba sa môže hnevať a viniť zosnulého. Obeť môže mať rôzne telesné symptómy alebo panické záchvaty.

Význam etapy: Pochopenie skutočnosti o tragédii prišlo. Ale hodnota zostáva rovnaká a nechuť prehrať je rovnako silná. Obeť s touto realitou aktívne nesúhlasí. Tým neskorším, a teda smerujúcim von, k činom, sa do popredia dostáva psychická ochrana - hnev. Zjednodušene sa dá taká skúsenosť vyjadriť takto: „Nechcel som, aby sa to stalo, ale stalo sa. Znamená to, že to niekto alebo niečo urobil proti mojej vôli. Takže musíte niečo alebo niekoho nájsť a potrestať! “

Stupeň nebezpečenstva: Zaseknite sa v hneve a nedôvere voči svetu a ľuďom. Zničte vzťahy s blízkymi a dôležitými ľuďmi kvôli agresii a obvineniam voči nim. Poškodzujte seba alebo ostatných (napríklad pokusom o pomstu, porušenie zákona).

Účel pomoci: Chráňte človeka pred slovami a činmi, ktoré poškodia jeho i ostatných ľudí a ktoré môže neskôr ľutovať. Zároveň dajte obeti možnosť vyjadriť pocity, inak sa na neho obrátia. Ak je v situácii skutočne vinník, potom pomôžte zamerať sa a dosiahnuť spravodlivosť zákonným spôsobom, pretože pre obeť je v tejto fáze ťažké sa sústrediť.

Čo robiť: Je užitočné hovoriť a počúvať obeť, pokojne reagovať na jej pocity. Môžete ponúknuť bezpečné vyjadrenie hnevu prostredníctvom aktívnych športov, bojových umení. Je pre neho tiež užitočné písať „listy“, vyjadrovať v nich svoje pocity (písmená je možné jednoducho položiť na stôl), hovoriť o nich s fotografiou alebo pri hrobe. Môžete pomôcť osobe porozumieť incidentu, ak je to pre neho dôležité. Ak dôjde k tragédii pri porušení zákona, potom stojí za to pomôcť obeti dosiahnuť spravodlivosť a potrestanie páchateľov v rámci zákona. Ak neexistujú vinníci alebo nie je možný trest, podporte ho vo vyjadrovaní hnevu a pomôžte mu prežiť jeho bezmocnosť. Môže byť užitočné nasmerovať hnev obete na niečo užitočné (napríklad pomôcť pozostalým v tej istej veci). V tejto fáze je dobré byť mediátorom-mierotvorcom medzi človekom a ľuďmi.

Čomu sa vyhnúť: Vyhnite sa obviňovaniu osoby z jej správania a reakcií. Vyhnite sa nespravodlivému obviňovaniu ostatných. Nedovoľte, aby sa človek začal niekomu pomstiť. Nemôžete povzbudzovať a tlačiť, aby ste odstránili hnev.

3. FÁZA OBCHODOVANIA (VÍNA)

Metafora: „Vráť to tak, ako to bolo“

Ako to vyzerá: Obeť môže mať zrazu obsesie, ako sú povery alebo dodržiavanie niektorých pravidiel. Náboženstvo sa môže objaviť, môže začať chodiť do kostola. Dá sa ľahko uveriť a nechať sa viesť sľubmi a spôsobmi, ako napraviť situáciu (apel na Boha, lekárov, apel na čarodejníkov, vedu). Človek môže hovoriť alebo spomenúť určitý zázrak, ktorý by sa mal stať, pretože urobil niečo zvláštne (Napríklad daroval peniaze sirotinci, takže jeho choroba teraz ustúpi. Nenechajte sa zamieňať s predchádzajúcou fázou, keď človek prejavuje svoju energiu. z nejakej užitočnej veci tam neočakáva nič na oplátku.).

Rovnako tak človek môže začať obviňovať sám seba. V reči sa často môžu objaviť frázy ako „keby som …“, „mal som to urobiť / povedať“, „nemal som to urobiť / povedať“. Obeť sa môže zdať, že sa pokúša napraviť niečo, čo bolo urobené „zle“vo vzťahu k tomu, čo bolo stratené, ako keby to mohlo niečo zmeniť. Môžu sa u neho vyvinúť rôzne telesné príznaky alebo záchvaty paniky.

Význam etapy: Uvedomenie si straty prišlo, vinní sa našli, ale hodnota stratených je taká veľká, že ju nemožno odmietnuť. Charakteristický je pokus zmeniť to, čo sa stalo, nahradiť to, čo sa stalo niečím iným, zázračne vrátiť všetko späť. Človek je pripravený súhlasiť s akoukoľvek cenou, aby zmenil realitu, ktorú nechce prijať. Psychika sa uchyľuje k poslednej obrane: „magickému mysleniu“. Toto je ozvena infantilnej „všemohúcnosti“: „Som schopný vládnuť nad realitou, poznal by som len správnu cestu“.

Odvrátená strana mince všemohúcnosti sa prejaví v pocite viny: „Dokázal som zabrániť tragédii, ale urobil som niečo zle a stalo sa. Takže je to moja chyba za to, čo sa stalo. Musíme pochopiť, čo som mal urobiť inak, aby teraz bolo všetko opäť na svojom mieste a nabudúce o nič také dôležité neprídem. “

Stupeň nebezpečenstva: Zaseknutý vo víne. Odmietajte vzťahy s blízkymi a dôležité veci v živote kvôli nedostatku záruky, že sa všetko už nebude opakovať. Odoprite si za trest právo na radosť, šťastie, materiálne bohatstvo. Príliš narážajúce na náboženstvo, ezoteriku, sekty ako pokus o potrestanie samého seba, odčinenie viny alebo získanie odpustenia, a preto stratíte kontakt s realitou a svojimi blízkymi.

Účel pomoci: Pomôžte človeku uvedomiť si nezvratnosť tragédie. Nenechajte ho pochovať vo vine a sebaobviňovaní. Podporte a pomôžte obeti prijať svoj podiel zodpovednosti, ak existuje. Ukážte mu, že bez ohľadu na to si zaslúži žiť a byť šťastný.

Čo robiť: V tomto období je potrebné povzbudiť osobu, aby si všimla nemožnosť zmeniť to, čo sa už stalo, akýmkoľvek spôsobom. Vysvetlite nemožnosť vplyvu obete na udalosti tohto poriadku. Nechajte osobu pochopiť, že nemôže robiť všetko perfektne, nemôže všetko predvídať, upozornite ho na prínos ostatných ľudí a okolností. Pomáha prežívať bezmocnosť pred väčšími silami (akými sú živly a smrť). Ak je človek objektívne zodpovedný za to, čo sa stalo, pomôžte mu prežiť túto vinu a vyvodiť závery do budúcnosti. V takom prípade môžete osobe pomôcť nájsť spôsob zdravého a prospešného vykúpenia pre ostatných. Pomôžte nájsť konkrétnu významnú osobu, ktorej odpustenie v prípade viny bude mať pre obeť zmysel (napríklad rodičov, kňaza, lekára). Pre obeť je užitočné napísať listy, v ktorých by vyjadril svoje pocity, hovoril s portrétom alebo hrobom (ak je to smrť milovanej osoby).

Čomu sa vyhnúť: Vyhnite sa obviňovaniu osoby z toho, čo sa stalo, a nepodporujte sebaobviňovanie. Nemalo by sa ponúkať ani nabádať, aby sa vzdalo niečoho dôležitého kvôli vykúpeniu. Nemôžete potrestať obeť za to, čo sa stalo, slovami alebo skutkami.

4. FÁZA DEPRESIE (ZNIČENIE)

Metafora: „Smrť po“

Ako to vyzerá: Človek sa uzatvára do seba, stráca záujem o život. Obeť môže pôsobiť depresívne, môže mať slzy, apatiu, smútok, letargiu, slabosť, nedostatok chuti niečo urobiť, ísť do práce alebo komunikovať, neochota žiť. Obeť môže prestať robiť svoje obvyklé veci a začať odznova (nemusí sa dobre najesť, prestať sa umývať, umývať si zuby, prestane dávať pozor na oblečenie, prestane upratovať byt, starať sa o deti). Môže ochorieť alebo hovoriť o rôznych príznakoch a môžu sa objaviť aj záchvaty paniky, najmä vo chvíľach „vychádzky do sveta“. Človek sa môže začať vyhýbať známym ľuďom alebo udalostiam spojeným so zábavou, často hovorí o túžbe byť sám. Obeť môže hovoriť o bezvýznamnosti alebo neznesiteľnosti svojho života. V extrémnych prípadoch sú možné samovražedné pokusy.

Význam etapy: Všetky obrany boli prekonané, situácia bola akceptovaná, vinní boli uznaní a žiadna zmena nie je možná. Psychika sa už nebráni, ale konečne začala zažívať skutočnú stratu. V tejto fáze je veľa bolesti, horkosti, bezmocnosti, zúfalstva a ďalších pocitov, ktoré sa môžu v tele silne prejaviť. Obeť nevie, ako sa vysporiadať so všetkými týmito strašnými a ťažkými pocitmi, ktoré ho napĺňajú, rovnako ako nevie žiť ďalej bez toho, čo je nenávratne stratené. Podvedome alebo dokonca otvorene to môže znieť takto: „Môj svet je zničený, nechcem žiť vo svete, v ktorom už neexistuje to, čo bolo pre mňa také dôležité, a preto zomieram“. Toto je najťažšia, ale aj najproduktívnejšia fáza smútku.

Stupeň nebezpečenstva: Zaseknutý v smútku. Rozmaznávajte svoje zdravie. Príďte o prácu a priateľov. Zrieknuť sa sveta. Upadnúť do skutočnej depresie. Ukončite svoj život.

Účel pomoci: Zabráňte rozvoju klinickej depresie alebo samovraždy. Pomoc a podpora v živom smútku, v zdieľaní bolesti. Postarajte sa o zdravotné a materiálne potreby obete, o ktoré sa on sám zatiaľ nevie postarať.

Čo robiť: V tejto fáze je užitočné prevziať fyzickú podporu obete (napríklad nákup potravín, upratovanie domu, starostlivosť o domáce zvieratá, deti). Je užitočné pravidelne volať a navštevovať sa, zaujímať sa o to, ako pomôcť. Pomôže to sprostredkovať medzi človekom a svetom. Je užitočné porozprávať sa s obeťou o svojich pocitoch a povzbudiť ich, aby ich vyjadrili rôznymi spôsobmi (písať poéziu, prózu, maľovať obrázky, hudbu, písať listy, rozprávať sa s hrobom alebo s fotografiou). V tejto fáze je prospešnejšie počúvať ako hovoriť. Niekedy môžete človeka jemne prinútiť, aby sa „vyvetral“, vyrazil s ním niekam von, robil veci, ktoré má najradšej, ale nijako nesúvisia so stratou. Obete môže pomôcť zmeniť prostredie (vziať si dovolenku, vyraziť do prírody, presťahovať sa na miesto, kde je o ňu dobre postarané).

Čomu sa vyhnúť: Nemôžete nútiť obeť, aby sa upokojila a dala sa dohromady. Nemôžete sa prinútiť byť roztržitý a zabávať sa. Nemôžete kopiť starosti a skutky. Vyhnite sa tomu, aby ste niečo vyčítali.

5. FÁZA PRIJATIA (POKORA)

Metafora: "Nový život"

Ako to vyzerá: V tejto fáze má človek pokojnejší, rovnomernejší stav. Do života obete sa vrátia pozitívne pocity (začne sa usmievať, smiať sa, radovať, opäť vtipkovať). Osoba začne znova robiť veci, ktoré robila predtým. Sila sa vracia, stáva sa aktívnejším. Obeť sa vráti do práce, môže začať nové projekty. Smútok stále zostáva, najmä pri rokovaní s blízkymi a pri strate, ale už sa to neťahá. Človeka začnú zaujímať nové veci, môžu sa objaviť nové koníčky a známosti. Môže zmeniť prostredie (zmeniť zamestnanie, presťahovať sa na iné miesto, zmeniť nábytok alebo šatník).

Význam etapy: Smútok ešte neskončil, je to jeho posledná a potrebná etapa. Toto je proces obnovy. Bolesť postupne mizne, „rana“už nekrváca, vytvorila sa na nej jazva, ktorá stále ťahá a bolí, ale každým pohybom už nespôsobuje akútnu bolesť. Stále nie je veľa síl, pretože odišli žiť so smútkom a naďalej chodia „liečiť ranu“. Teraz je potrebné obnoviť aj vyčerpané sily. Človek pochopí, že nezomrel od smútku a že bude žiť, a tak si začne zakladať nový spôsob života, bez toho, čo stratil. Zdá sa, že obeť pochovala svoj starý život a teraz začína nový.

Stupeň nebezpečenstva: Neobnovujte sa úplne a vráťte sa do predchádzajúcich fáz. Nepočítajte svoje sily, vezmite si príliš veľa alebo príliš náročných, preťažte sa a vráťte sa do depresie.

Účel pomoci: Pomôžte obeti úplne sa zotaviť. Pomoc tam, kde človeku stále chýbajú sily.

Čo robiť: Povzbudzujte osobu, aby si urobila čas na zotavenie. Postupne vráťte k osobe všetky jeho záležitosti, ktoré predtým nemohol urobiť. Podpora v nových začiatkoch a nových projektoch. Môžete spolu vyskúšať niečo nové a zaujímavé. Ak si človek stratu pamätá, pokojne o nej hovor. Nebojte sa mu pripomenúť stratu alebo to, čo s ňou súvisí. Môžete sa s ním začať správať celkom prirodzene a zvyčajne s ním (neobmedzujte seba a svoje pocity, neobmedzujte sa slovami a činmi).

Čomu sa vyhnúť: Vyhnite sa odkladaniu tragédie (neustále o nej len hovorte). Nemôžete uponáhľať človeka, aby sa zotavil a žil znova plnohodnotný život, ako predtým. Zároveň sa vyhnite prehnane sponzorovaniu a šetreniu. Nemôžete obviňovať a hanbiť obeť, že si opäť užíva život.