Ako Prekonať Hanbu? Ako Sa Zbaviť Hanby

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Strach z hanby … Prečo sa bojíme zažiť tento pocit a všemožne sa mu vyhýbať? A k čomu to môže nakoniec viesť?

Do istej miery je to únik zo všetkých situácií, ktoré môžu spôsobiť hanbu - strach z poníženia, strach z kritiky vo vašom smere. V tomto prípade nie je kritika vnímaná pocitom viny (urobil som niečo zle!), Ale ponížením svojich činov (som zlý človek, pretože robím niečo zlé!). Ide o ranú a veľmi hlbokú duševnú poruchu, nie o psychózu, nie o poruchu, ale o hlboký problém, na základe ktorého klesá sebaúcta a je ťažké nadviazať akékoľvek vzťahy.

Osoba, ktorá sa bojí zažiť pocit hanby, je osoba, ktorá sa vyhýba akejkoľvek publicite a vzťahom vo všeobecnosti, je pre ňu ťažké navštevovať preplnené miesta, vyjadrovať sa v spoločnosti („Bože chráň, robím niečo zle! Som zlý, a každý si to všimne! “). Skvelým príkladom je protagonista filmu Jumanji: The Next Level. Keď ho dievča pozvalo, aby otvorene hovoril a zistil, prečo nemôžu byť spolu, chlapík odpovedal: „Ak by ste videli, kto skutočne som … Koniec koncov, nie som úplne rovnaký ako v tomto priestore! Určite by si ma opustil! Dievča odpovedalo: „Áno, mám tiež túto ťažkosť. Bojím sa, že ma každý uvidí takú, aká som. Preto sa vyhýbame vzťahom. Ale najdôležitejšie je, že keď sa na teba pozerám, cítim sa dobre! Na zvyšku jednoducho nezáleží. “

Prečo sa takíto ľudia vyhýbajú vzťahom? Dokonca ani preto, že si ich ostatní všimnú! Ide o to, že oni sami sa boja všimnúť si na sebe, kvôli čomu sa budú hanbiť. A pocit hanby a rozpakov je taký pohlcujúci, stláča naše telo zvnútra, že sa často zavrieme do seba, akoby sme sa skrývali v ulite (ako korytnačky) - to je všetko, nepozeraj sa na mňa, Veľmi sa hanbím a je mi nepríjemné, že ste si ma všimli!

Vo všeobecnosti má intolerancia človeka na hanbu veľký význam. Všetci máme tendenciu zažívať tento pocit pre tú alebo onú akciu, cítiť sa trápne a trápne, ale tu je to také neznesiteľné, že sa uzavrieme pred celým svetom a uzavrieme sa do seba („Viem určite, že som zlý človek ! A každý to uvidí! A ja som za, ešte raz zdôrazním túto nepríjemnú skutočnosť “).

Samostatným typom strachu z hanby je strach z autorít (strach z ľudí, ktorí zaujímajú zvislú pozíciu - môže to byť starší človek, na ktorom ste sa stali závislými). V tejto situácii je zablokované aj spontánne sebavyjadrenie a neočakávané akcie (inými slovami, nemôžete žiť svoj život bez toho, aby ste o čomkoľvek premýšľali - „Chcem sa hrať, baviť sa a všeobecne hovoriť, čo chcem!“). Vďaka autorite pred sebou okamžite zmenšujete a stávate sa malými.

Aké sú príčiny strachu z hanby? Ak je to spojené so strachom z autorít, vedúcu úlohu pri vytváraní tohto pocitu mali rodičovské postavy (mama, otec alebo všetci, ktorí vychovávali dieťa), ktoré sa vždy snažili potlačiť energiu vzrušenia dieťaťa („ Neskáčte na gauč! Ticho sa posaďte! “,„ Nesprávaj sa takto, radšej mlč! “,„ Rozbil si hrnček, aký si zlý! “Atď.).

Ego sa formuje v ranom veku (od jedného do troch rokov), zároveň sa vytvára hanba. Vo všeobecnosti je hanba ako sociálny pocit celkom prijateľná a má pozitívny charakter - takto môžete prehodnotiť svoje správanie („Naozaj som sa správal zle? Čo bolo zlé?“). Ak niekto hovoril pred publikom a dostal negatívnu spätnú väzbu, je nevyhnutné, aby ste svoje kroky po návrate domov premysleli („Čo bolo v mojom prejave zlé? Ako to možno zlepšiť?“). Často nás však pocit hanby úplne znepokojí, padnúť ako cunami a ohluchnúť, nie sme schopní nič urobiť. Prečo? Dostať sa do zážitkov z detstva (práve ste začali chodiť a skúmať svet okolo seba, zničili ste matke rúž, namaľovali tapetu a podobne), keď nad nami stáli mama, otec, dedko alebo dedko s rukami na bokoch: „Čo už si to urobil?! “, vníma človek situáciu ako celok, akoby ho nikto nemiloval („ som zlý a nikto ma nepotrebuje! “). V skutočnosti je túžba niečo zdvihnúť, prevrátiť, dotknúť sa atď. - to je Idovova energia, taká násilná a nezastaviteľná, že to nie je potrebné vysvetľovať (chcem!). Vzniká rozpor - chcem, ale toto nikto neschváli, dokonca ani neodsúdi, čo znamená, že som zlý! Výsledkom je, že v dospelosti človek každé vzrušenie uzatvára hanbou: „Nie, nemôžem niečo chcieť! Nemôžeš sa prejavovať tak, ako chcem. Nemôžete vykonávať spontánne akcie … “. Ak bol rozsudok dostatočne vysoký, spravidla sa nebudete môcť nechať v ničom prejaviť.

Ďalším dôvodom je, že blízky príbuzný vychovávajúci dieťa (matka, babička, otec alebo dedko je ten, ktorý bol v silnom emocionálnom kontakte s dieťaťom) bol sám dosť hanblivým človekom (v popredí bola vždy otázka - čo budú susedia myslieť si?). V súlade s tým dieťa absorbuje hanbu rodiča ako špongia a v budúcnosti ho reprodukuje ako hanebného človeka, pretože sa bojí prejaviť tento pocit a zakaždým sa ponorí do zeme, pretože to je neznesiteľné!

Čo s tým všetkým robiť?

1. Trochu sa zahanbte - nechajte sa dostať do nepríjemných situácií, keď dáte druhým najavo, že nie ste ideál. Zároveň si zakaždým nájdite ospravedlnenie, analyzujte všeobecnú situáciu a premýšľajte o krokoch do budúcnosti.

Prečo je pre niektorých ľudí ťažké používať túto techniku? Keď sa ocitnete v hanebnej situácii, pred každým sa skryjete (to je všetko, som v dome!). Toto je druh ochrany dieťaťa - „Nevidím, čo znamená, že nie!“(čistá negácia). A nebudete sa pozerať na skutočnú reakciu ostatných na váš čin.

Chcem uviesť príklad z osobnej terapie, keď som išiel na certifikáciu a bál som sa nadchádzajúcej udalosti. Rozhodla sa porozprávať o svojom strachu so svojim terapeutom, v reakcii sa postavila na stoličku, dala si ruky v bok a povedala: „Poď! Čo budeš robiť?". Vystrašil som sa a sadol som si na stoličku. Na otázku terapeutky, čo podľa mňa ku mne cíti, som odpovedal: „Myslíš si, že som hlúpy a odsudzuješ ma!“. V skutočnosti však celú situáciu zobrala dobromyseľne a usmiala sa. Ukazuje sa, že "ruky v bok" boli štandardne spojené so zlou ženou! Preto je taká dôležitá spätná väzba, ktorú potrebujete získať, keď sa za niečo cítite nepríjemne alebo sa hanbíte.

2. Skupinová psychoterapia - vidíte, že sa nielen hanbíte za niektoré hlúposti, ale majú starosti aj iní ľudia! Najprv som sa vždy opýtal svojich známych, priateľiek alebo dokonca kolegov, či sú moje vyhlásenia také hrozné, a po prijatí spätnej väzby som sa upokojil.

Pozrite sa na skutočnú situáciu v očiach! Nebojte sa reakcií ostatných. Aj keď vám bude povedané, že ste „zašli príliš ďaleko“, bude to poučením do budúcna, dokážete zhodnotiť svoje správanie zvonku a nabudúce budete postupovať inak.

Na svojom strachu určite popracujte, zahanbte sa, ale vráťte sa. Je v poriadku dostať sa do lieviku hanby, hlavnou vecou je analyzovať reakcie skutočných ľudí, pretože nikto nás neprestáva milovať, pretože sme svinstvá!