Ako Sa Zbaviť Zbytočných Myšlienok, Emócií?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-07 22:21

Čas má úžasné vlastnosti: v detstve, keď tak veľmi chcete vyrásť a robiť všetko sami, pretože ste získali kus energie od svojich rodičov, tiahne sa to ako karamel roztopený na slnku. A nemôžete sa dočkať vytúženej dospelosti

V dospievaní sa plynutie času zrýchľuje, - musíte vyriešiť mnoho životných problémov: stanoviť si vlastné hranice (so sebou samým i s významnými a nie príliš významnými inými), musíte sa postaviť tvárou v tvár novým poznatkom o sebe a vyvinúť nové spôsoby hodnotenia svet a seba, musíte si udržať stabilitu pri kladení nových sociálnych požiadaviek a navrhovaní nových rolí.

Teraz čas pripomína auto, ktoré stále jazdí po nerovnej hrboľatej ceste, ale značka na začiatku tohto segmentu cesty je žltá, a preto dočasná, čo znamená, že cesta vpred je hladká a môžete zrýchliť (a čakať) pretože táto rýchlosť je stále radosť) …

V štádiu ranej zrelosti je dôležité nemrhať časom a vytvárať si blízke vzťahy (za predpokladu, že človek už má o sebe určité znalosti a integrovaný obraz o sebe), rozhodnúť sa pre profesionálnu kariéru a znova si overiť, s kým som ísť a kam.

S odstupom času opäť dochádza k metamorfózam: už ste na diaľnici a akékoľvek manévre na diaľnici, ako napríklad zastavenie, parkovanie, otočenie do U, sú dopravnými pravidlami prísne zakázané. Nie, nie je to nemožné, ale trestuhodné.

A potom zrelosť. Vďaka bohu bolo vyriešených veľa úloh, prešiel veľký segment, právo povedať niečo „bohužiaľ“a trochu spomaliť, zrevidovať svoje znalosti o sebe, svojich potrebách, cieľoch. Ako s kým a kde by mali byť v určitom životnom bode), už nefunguje (a ak áno, stále častejšie si všímame jeho chyby a nezrovnalosti). Je čas vykresliť si vlastné trasy a akýmkoľvek smerom.

V zhone, keď toto všetko žijeme, zhromažďujeme obrovské množstvo informácií: nie sú to len znalosti o nás, o svete, sú to aj zručnosti, schopnosti, skúsenosti, emócie, pocity. A taktiež sú obsiahnuté nezreagované pocity, prerušované dialógy, vlečúce sa alebo zmrazené konflikty - chcem o tom všetkom kričať, rozpadať sa v plači, hádať sa, hnevať sa, útočiť, obviňovať … a upravovať ofinu, s vierou v uzdravenie. vplyvom času, ideme ďalej ….

Nikto nás neučí, ako narábať s vnútornými informáciami, a my ich svojim spôsobom archivujeme v stovkách gigabajtov a verne ich uchovávame v našom výrazne obmedzenom priestore. V závislosti od situácie sa môže náhodne alebo úmyselne (keď je už neznesiteľné tieto bahenné prúdy obsahovať) rozbaliť v rôznych mierkach. Niekedy ma to robí šťastným (konečne som sa dostal na slobodu!), Niekedy ma to hnevá, prekvapuje („Áno, nakoniec.. Prečo tak? Čo mi je?“), Cítime sa previnilo („Ach, aké zlé to je stalo sa “) alebo sa hanbíme („ Ako si mohol? Sme / som pre teba! “) atď. V každom prípade, vydaním všetkého na horách alebo držaním vo svojom vnútri s titanským úsilím stratíme primeranosť a v dôsledku toho zničíme seba alebo vzťahy a znova v tom zažívame určité emócie.

Možno je to celé na miestach, kde sú uložené archívy: tu vyrobím „silnú skriňu“, nezamknem všetko zámkami, ale so zámkami bude všetko „v poriadku“. Alebo všetko archivujem na elektronickom médiu, aby RAM nezaberala a budem rád.

A otázkou nie je ani to, ako sa zbaviť alebo nehromadiť, otázka skôr spočíva vo formovaní kultúry ekologického prístupu k sebe samému. Na tento účel sú povolané pomáhajúce profesie psychológa, psychoterapeuta atď., Ktorých účelom je pomôcť pri budovaní akéhosi samoregulačného kanála, pri výučbe selektivity na rozdiel od všežravosti, citlivosti na rozdiel od alexitýmie (neschopnosť na odlíšenie emócií) alebo anhedónia (neschopnosť cítiť). Kvalita nášho života závisí od schopnosti počuť, všímať si seba, rozpoznať svoje pocity; je to univerzálny nástroj psychologickej svojpomoci dostupný každému.

Moji klienti často prichádzajú s pocitom nevysvetliteľnej úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez zjavného dôvodu a vytvára hmatateľné nepohodlie. A tak sa stáva viditeľným rozpletanie nití plátna života, prelínanie nedokončených rozhovorov, nejasných vzťahov, zastavených vzlykov, rozlúčok, nevyjadrenej a neživej bolesti. Vrstvy udalostí umožnili potlačiť úprimné pocity, ale nezmizli a neprestali byť. Zakaždým, keď sa podobná situácia stane nám alebo niekomu z našich blízkych, tieto skúsenosti sa znova prebudia a zvýši sa úzkosť v pozadí.

A tak sa ukazuje, že nejaká myšlienka v nás žije a rozdeľuje nás na prítomnosť a minulosť a nie sme ani v jednom, ani v druhom úplne prítomní. A ešte zaujímavejšie je, keď jednotlivci alebo skupiny „žijú v nás“, rozprávajú sa, hádajú sa s nami, učia, poučujú a my sa im buď vzoprime, alebo ich v reakcii počúvame. Všimli sme si, ako sa vonkajší dialóg so skutočnou osobou mení na vnútorný: nedokončil niečo v skutočnosti, necítil to, neorientoval sa, bol zmätený a vonkajšia situácia sa zmenila na vnútornú. Začína sa emocionálna guma, lipnutie na situáciách a emóciách s ňou spojených, a ukazuje sa, že vyčerpávajúca vojna so sebou samým.

Ako sa s tým vysporiadať? Ako vyčistiť pamäť dlho nepoužívaných programov a dočasných súborov? Podľa mňa je najdôležitejšie venovať tomu pozornosť vo všeobecnosti. Nie zabaliť, ale rozobrať, čo, kde a kde a podľa toho komu, koľko, v akej forme a kedy vydať. Po množstve inventarizačných prác si môžete vybrať: ponechať „to“vo vnútorných archívoch alebo sa tejto záťaže vzdať. Popíšem kroky, ktoré podľa môjho názoru výrazne zjednodušia proces uvádzania vecí do poriadku.

1. Nácvik uvedomovania si svojej prítomnosti v každom okamihu života, prítomnosti „tu a teraz“. To výrazne uľahčí odlíšenie vašich vlastných vnemov a pocitov. Pocity majú dobrú tendenciu ísť do úzadia, ak prišli v súvislosti s nejakou udalosťou alebo situáciou a žili sa tu a teraz. Ide o aktuálnosť reakcie. Napríklad teraz kráčam po ulici a všímam si …, vidím …, cítim …, chcem …, som spokojný …, moje pocity v tele …
2. Uvoľnenie nedokončeného vzťahu začatím dialógu so vzťahovým partnerom. Samozrejme, bolo by pekné objasniť tento vzťah so skutočnou osobou, ale ak boli urobené pokusy márne alebo osoba už nie je v našom živote, potom je možné dialóg obnoviť s imaginárnou osobou. Je veľmi žiaduce, aby sa tento proces uskutočnil v prítomnosti psychoterapeuta, ktorý môže pomôcť pri budovaní konverzácie a na základe emocionálnych reakcií klienta môže podporovať a zdieľať svoje postrehy.
3. Pozorovanie tela, identifikácia súčasného psychoemotionálneho stavu, analýza neverbálnych, telesných signálov podvedomia (zmyslové vedomie) (Psychosomatika a telová terapia „Mark Sadomirsky). Sledujeme reakcie v tele, naše telo presne reaguje na určité podnety svojim spôsobom, bolo by dobré naučiť sa tieto reakcie rozlišovať a chápať.
4. Introspekcia a reflexia (spätná väzba k sebe:) kto som vedľa druhého, čo chcem, môžem požiadať o to, čo potrebujem, som slobodný vo svojich prejavoch, žijem v harmónii so sebou samým a so svetom.
5. Úprimnosť (voči sebe i voči druhým). Všetko v našom živote sa mení, vzťahy sa menia, meníme sa aj my. Niečo dôležité skôr, po určitom čase, sa stane menej relevantným a príťažlivým. Akýkoľvek vzťah nikdy nezostane statický, rovnako ako živý organizmus vyžadujú investície energie, času, pocitov. Často nám chýba odvaha a poctivosť, aby sme si pripustili svoju neochotu investovať do vzťahu. Vzťahy sa postupom času naťahujú, je to pre nás čím ďalej tým bolestnejšie. Čo nás zachraňuje? No, samozrejme, pamätáme si dobré veci, ktoré sa vo vzťahu stali, a … A ešte pevnejšie sa držíme koľajnice vozňa a míňame (možno s ľútosťou) svoju stanicu. Obvykle utekáme pred bolesťou, ktorá sprevádza separačný proces. Úprimne priznať si nevyhnutnosť dokončenia, byť z niečoho smutní a povedať za niečo „ďakujem“môže byť bolestivejšie, ale nie tak toxické, ako pokúšať sa vrátiť niečo, čo už skutočne nepotrebujeme.

Je dôležité pochopiť, že zvládnuť karavanu tiav naložených naším vnútorným „bohatstvom“nebude ľahké a rozhodne sa nemusíme rozčuľovať, ak zrazu opäť vidíme cez tmu piesočnej búrky hrb ťava, s ktorou sme sa, ako sa nám zdalo, už rozlúčili. Naša vnútorná psychická špajza funguje trochu inak ako špajza v supermarkete. Hoci aj v supermarkete je možný návrat))). Takže o ťavách: jednu ťavu naraz, bez spěchu, vezmeme uzdu, nakŕmime ju, vypijeme, pozrieme sa na to a bez ľútosti, s vďačnosťou za vykonanú prácu, pustíme ju do púšte … Nerobte to domnievajte sa, že zvyšok tiav sám v očakávaní umrie))), môžu sa dlho zaobísť bez jedla a vody. Fronty počkajú))).