Ako Sa Naučiť Ovládať Svoje Emócie: 4 Silné Cvičenia A 5 Chýb

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Jednou z kľúčových vlastností slobodného a celého človeka, pána jeho života, je vysoký stupeň spontánnosti a svojvôle pri zvládaní vlastných emócií. Človek je vyžmýkaný, neistý sám sebou, spoločnosťou „zdrvený“, emócie prejavuje iba ako reakciu na rôzne vonkajšie podnety. On, ako bábka, „ťahá za ruky a nohy“, keď je na neho vyvíjaná primeraná kontrola.

Takáto osoba sa samozrejme nemôže pochváliť tým, že žije kvalitným a plnohodnotným životom, pretože nad svojim životom jednoducho nevládze. Akékoľvek „zlé“správy, akékoľvek nesúhlasné cudzie slová ho okamžite vyradia z „koľaje“a chvíľu trvá, kým sa opäť dostane do stabilného emočného stavu. Preto, aby ste si skutočne užívali život, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie.

Aké sú naše emócie?

Pokiaľ ide o emócie, je mimoriadne dôležité pochopiť, že sú prejavom našej bioenergetiky. Jedná sa o rovnakú prirodzenú zložku ako krv alebo lymfa. Pomocou emócií interagujeme s okolitou realitou, dostávame od nej signály, skladáme svoje predstavy a rozhodujeme sa. Ľudia, ktorí boli v dôsledku traumy mozgu zbavení schopnosti prežívať s nimi emócie, boli tiež zbavení možnosti rozhodovať sa na základe určitých subjektívnych preferencií. Logika im v tejto záležitosti nepomohla.

Emocionalita, schopnosť prežívať a prežívať rôzne emocionálne tóny z nás robí živé a úplné bytosti. Akákoľvek účinná komunikácia medzi ľuďmi vyžaduje emócie, emocionálnu odpoveď. Kreatívna tvorivá práca je tiež nemožná, ak človek nie je schopný zažiť záujem, nadšenie, vzrušenie, inšpiráciu atď.

Inými slovami, bez emócií nemôžeme nikam ísť. Jedinou otázkou je, čo je „riadiace centrum“v našom živote - emócie alebo rozum. Emócie sa dajú oklamať tým, že nám nalámete chutné („nacukrované“), ale škodlivé a dokonca nebezpečné „jedlo“, ale myseľ vyzbrojenú schopnosťou analyzovať a porovnávať skutočnosti je ťažšie oklamať. A myseľ, využívajúcu silu emócií, je takmer nemožné oklamať.

Je dôležité pochopiť, že emócie sú energeticky silnejšie ako rozum a dokonca aj rozumní, uvedomelí ľudia, ktorí padli pod vplyvom silných emócií (nenávisť, hnev, strach, chamtivosť, závisť, žiadostivosť, odpor, atď.) Sa začnú angažovať. unáhlené, iracionálne činy, o ktorých neskôr trpko ľutujú … A to všetko preto, že sa naraz nenaučili kompetentne zvládať svoje emócie.

Bežné chyby pri ovládaní emócií

Aby ste správne ovládali svoje emócie, je dôležité vyhnúť sa chybám, ktorých sa ľudia dopúšťajú pod vplyvom hlúpych úsudkov a bludov, ktoré na obľúbených stránkach získali nekompetentní blogeri.

Chyba č. 1

Prvá, najčastejšia a najčastejšia chyba pri zvládaní emócií je ich blokovanie. To znamená, že ak cítim emóciu, ktorú v tejto chvíli nechcem zažiť, potom potrebujem na ňu kričať „prestaň!“a odveďte ho späť do hangáru. Nič dobré z toho nebude. K prirodzenému stresu pripočítate stres z potláčania emócií, ktoré zasiahnu telo, a navyše sa vyklepete z reality a budete z nej mať rôzne problémy.

Chyba č. 2

Druhou chybou je „asfaltovať jamu rádioaktívnym odpadom“. Je to vtedy, keď na vrchole negatívnej emócie (hnev, zlosť, hnev, zúfalstvo) nasadíte falošný a pokrytecký „úsmev“pozitívnej nálady. Čomu veľmi neveríte. Pretože je to len myšlienka, ktorú vám vštepili rôzni „rastoví guruovia“. Opäť prebytočný stres, ktorý zasahuje telo.

Chyba č. 3

Ďalšou chybou je dopriať si emócie. Kričte, keď ste nahnevaní. Nudiť sa, keď sa bojíte. Uzavrieť sa do seba, keď ste v apatii. Bite ako dieťa v hysterike. A tak ďalej a tak ďalej. Na tele nie je nič zásadné, ale takáto nezodpovednosť pri ovládaní vlastných emócií vám môže ísť zle. Minimálne vás prestanú brať vážne.

Chyba č. 4

Štvrtou chybou je presunúť všetku zodpovednosť za to, čo sa deje vo vašom živote, na emócie, ospravedlniť svoje slová alebo činy určitými pocitmi. Povedzte: „Nie som vinný - diabol sa očaril“(bol nahnevaný, unavený, ospalý atď.). To vedie k tomu, že človek, aj keď vezme do úvahy, že môže ovládať sám seba, začne ľahko sledovať svoje emócie.

Chyba č. 5

Poslednou chybou je snažiť sa za každú cenu zostať neustále v pozitívnom emočnom stave („myslieť pozitívne“) tým, že sa „namotáte“. Prinútiť sa byť prívetivý, pôsobiť veselo, veselo a podobne. A úprimne ver, že je. Vydáte sa teda z reality do ružovej virtuality a začnete kruto bojovať proti „tvrdým hranám“života, ktoré už neuvidíte. Navyše sa veľmi rýchlo energeticky vyčerpajte.

Základné cvičenia

Aby ste sa týmto chybám vyhli a naučili sa ovládať svoje emócie, začnite vykonávať jednoduché, ale mimoriadne účinné cvičenia. Robte ich pravidelne, ak očakávate výrazný účinok.

Cvičenie č. 1 - Identifikácia

Podstatou tohto cvičenia je porozumieť tomu, aké emócie v danom momente prežívate. Hnev alebo odpor, strach alebo vzrušenie, či už ide o čisté emócie alebo zmiešané.

Pretože hlavnou vecou pri ovládaní emócií je ich sledovanie, potom, aby sme ich mohli kvalitatívne sledovať, je potrebné ich rozlíšiť. Aby ste pochopili, čo sú emócie, použite tabuľku emocionálnych stavov.

Cvičenie je veľmi jednoduché - začnite sa pozorovať a ak spozorujete zmenu v emocionálnom pozadí, položte si otázku „čo je to?“Pýtajte sa, kým nebudete mať konkrétnu odpoveď.

Cvičenie číslo 2 - „Prenos do tela“

Pretože akékoľvek emócie sú nejakým spôsobom premietané do tela, potom ich môžeme ovládať alebo nimi akýmkoľvek spôsobom ovládať. Podstata cvičenia spočíva v tom, že keď pocítite, ako vo vás vrie niekoľko nepríjemných emócií, mentálne ho prenesiete do určitej časti tela (napríklad do pästi), ktorú najskôr namáhate silou a potom relaxujete. A tak niekoľkokrát. Kým nepustí.

Ďalšou možnosťou je, že existuje sila na namáhanie svalu a udržanie napätia tak dlho, ako je dostatok sily, kým sa samotný sval nezačne uvoľňovať.

Cvičenie číslo 3 „Nádych-výdych“

Keď dôjde k búrlivej, silnej, doslova vzrušujúcej emócii, je pre bežného človeka takmer nemožné to vedome sledovať a zastaviť. Prudko vzplanul a okamžite zakričal na milovanú osobu, a až potom si s hrôzou uvedomil, čo vlastne urobil.

Jediným východiskom je automatický reflex, ktorý pri vysunutí okamžite zablokuje negatívne emócie. Tento reflex by mal pozostávať z hlbokého vdýchnutia a pomalého výdychu. Musí to byť vypracované v sebe. (napríklad pomocou „ruského systému sebadisciplíny“). Reflex sa rozvíja pravidelným tréningom, t.j. pravidelným vykonávaním nasledujúceho cvičenia - reaktivujete nejakú negativitu (napríklad si spomeňte, ako vám šéf nadával), a okamžite sa zhlboka nadýchnite a pomaly odchádzajte. A tak niekoľkokrát denne po dobu 3 mesiacov. Potom to urobíte všetko automaticky.

Cvičenie číslo 4 „Virtuálna hra“

Akákoľvek skúsenosť zahŕňa nielen samotnú emóciu, sprievodný telesný vnem a myšlienky (príjemné alebo nie veľmi príjemné), ale aj obraz (vágny alebo zreteľný, symbolický alebo skutočný, spojený s predchádzajúcou skúsenosťou alebo asociáciou). Vďaka tomu dokážeme emóciu ovládať a ovplyvňovať prostredníctvom určitého obrazu.

Aby ste to urobili, vizualizujte emóciu, nastavte jej veľkosť, tvar, farbu, hmotnosť, hustotu a začnite tým, čo získate, hrajte sa - skúste zmeniť farbu alebo tvar alebo veľkosť. Môžete si ho predstaviť ako tekutinu a naliať ho zo skla do skla.

Major League in Emotion Management

Rozdiel medzi bežným človekom a skutočne pokročilým Majstrom, ktorý sa ovláda, je ten, že Majster je schopný nielen ovládať celé svoje emocionálne spektrum a stavy pozadia, ale tiež svojvoľne vytvárať, prežívať akékoľvek emócie. Zažite radosť, pokoj, smútok, mierny smútok, vyrovnanosť, vášeň atď. Potom KEDY chce a koľko chce.

Samozrejme, ako každá skutočná zručnosť, dosiahnutie takého stupňa svojvôle nie je týždeň, ani mesiac, ba dokonca ani rok tvrdej práce na sebe. Ide o dlhodobú prax, ktorá si ako každá iná činnosť vyžaduje 4 kľúčové prvky: túžbu, usilovnosť, efektívnu metodiku a kompetentného mentora.