8 Pravidiel Alarmu

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Úzkosť - vaše stredné meno, ale predstavte si, že za vami prišiel človek, ktorý vyrastal v džungli a nevie nič o modernom živote, na ktorý sme zvyknutí. Vaše vzrušenie je samozrejme roky, ale ako to niekoho môžete naučiť? Čo by ste napísali do knihy o pravidlách obáv?

Najprv by ste museli nájsť niekoľko dobrých dôvodov, prečo má obavy zmysel. Ako by vyzerali? Čo hovoríte na to: „Starosť ma motivuje“alebo „Starosť mi pomáha vyriešiť moje problémy“alebo „Starosť ma chráni pred prekvapeniami“? To všetko sa javí ako vynikajúci dôvod na obavy.

Potom má pre vás zmysel zvážiť, kedy sa začať znepokojovať. Čo môže byť východiskom pre tieto skúsenosti? Môžete povedať: „Keď sa stane niečo zlé“, ale nie je to tak, pretože sa obávate zlých vecí, ktoré sa ešte nestali. Alebo môžete povedať: „Keď sa môže stať niečo zlé“. Ako však viete, že sa to môže stať? Udalosť sa ešte nestala a takmer všetko, o čo ste si v priebehu života robili starosti, sa nikdy nestalo. Môžete si povedať: „Obávaj sa zlých vecí, o ktorých môžeš predpokladať, že sa stanú.“A teraz si môžete predstaviť milión zlých udalostí, ktoré sa nikdy nestanú. Teraz máte takmer neobmedzený počet vecí, o ktoré sa musíte starať.

Teraz, keď máte potenciálny materiál, s ktorým by ste mali pracovať, mali by ste sa zamerať na svoje starosti. Existuje toľko ďalších vecí, ktoré môžu odvádzať vašu pozornosť: práca, priatelia, rodina, koníčky, rôzne bolesti, dokonca aj spánok. Ako sa sústredíte na obavy?

Áno, ľahké! Povedzte si pár príbehov o všetkom zlom, čo sa môže stať. Vyplňte ich podrobnosťami. Kedykoľvek je to možné, začnite vety so slovami „Čo keby …“a pokračujte v zostavovaní akéhokoľvek strašného možného výsledku. Neustále si rozprávajte tieto desivé príbehy a zakaždým sa snažte zistiť, či vám niečo dôležité neuniklo. Nemali by ste sa spoliehať na svoju pamäť. Zvážte všetky možné možnosti - a potom sa podrobne venujte každej z nich. Pamätajte si, že ak je niečo možné, je to pravdepodobne.

A nezabúdajte, majte na pamäti, že ak sa môže stať niečo zlé (teda ak si to len dokážete predstaviť), mali by ste sa tým znepokojovať vy. Toto je prvé pravidlo obáv.

Ak sa však môže stať niečo zlé, čo to znamená vo vašom prípade? Dobre, druhé pravidlo je neuspokojiť sa s najmenšou neistotou - musíte to vedieť s istotou!

Začnite teda hneď riešiť akýkoľvek problém, ktorý vás napadne. Budete sa cítiť lepšie. Nakoniec sa budete môcť uvoľniť, akonáhle sa vám podarí odstrániť akúkoľvek neistotu vo vašom živote. Ak máte absolútnu istotu, nebudete sa báť, však? Musíte sa zapojiť do tejto bitky a dobyť túto dokonalosť, toto uistenie.

Začnime zdravím. Nemôžete si byť úplne istí, že táto zmena farby pokožky nie je rakovina. Práve ste navštívili lekára - nenastal však prípad, že by sa lekári mýlili? Ďalej si nemôžete byť istí, že vám peniaze úplne dôjdu. Alebo že neprídete o prácu. A ak ho stratíte, nemôžete si byť úplne stopercentne istí, že si nájdete iného. Alebo že ľudia, ktorí sa k vám teraz správajú dobre, k vám nestratia všetok rešpekt, ak nemôžete naďalej robiť to najlepšie.

Priznajme si to - je niečo, čím ste si skutočne, úplne istí?

Môžete byť schopní byť o niečo sebavedomejší, ak vás ostatní ľudia upokojujú. Možno to vie niekto iný lepšie ako ty. Choďte k lekárovi toľkokrát, koľkokrát máte dostatok peňazí, a opýtajte sa jej, či vám môže absolútne povedať, že sa vám nič strašné deje, alebo môže zaručiť, že nikdy neochoriete ani nezomriete. Opýtajte sa svojich priateľov, či vyzeráte rovnako dobre ako minulý rok. Možno sa vám podarí situáciu stabilizovať, kým sa veci nedostanú príliš ďaleko. Možno skôr, ako sa všetko úplne zrúti - ochoriete a prídete o peniaze, prácu, priateľov a príťažlivosť - môžete využiť tento okamih a všetko obrátiť v hrdinskom úsilí pomôcť si. Možno ešte nie je neskoro. Toto všetko vedie k získaniu sebadôvery. Budete môcť predvídať akékoľvek nepredvídateľné udalosti. Nebudeš naivný. Nebudete zaskočení.

Ale jednoducho byť motivovaný a považovať neistotu za neprijateľnú nestačí na to, aby ste sa stali chronicky úzkostlivým človekom. Budete potrebovať dôkaz, že veci nejdú dobre. A teda tretím pravidlom je zaobchádzať so všetkými svojimi negatívnymi myšlienkami, ako keby boli nepopierateľnou pravdou.

Ak si myslíte, že vás niekto nemiluje, je to pravdepodobne pravda. Ak si myslíte, že vás vyhodia, môžete sa na to spoľahnúť. Ak si myslíte, že je niekto naštvaný, potom je naštvaný kvôli vám. Čím lepšie budete zaobchádzať so svojimi myšlienkami, ako keby popisovali realitu, tým viac si budete môcť robiť starosti.

Prečo by ste sa však mali zaujímať o to, čo si o vás ľudia myslia, alebo o tom, ako ste schopní vykonávať svoju prácu? Prečo by ti to malo vadiť?

Štvrté pravidlo rieši tento problém: Všetko zlé, čo sa môže stať, je výsledkom toho, kým ste.

Ak ste na skúške neuspeli, ste nekompetentní. Ak vás niekto nemá rád, ste na chybe. Ak je váš partner nahnevaný, malo by to znamenať, že ukončíte život sám a nešťastný. Všetko je to o tom, kým v skutočnosti ste.

Niektoré veci však nie sú také dôležité. Prečo by mala byť strata alebo zlyhanie taká dôležitá? Čoho sa obávať, ak ide o malú stratu alebo malý podraz?

Pretože piate pravidlo veľmi úzkostlivého človeka je, že zlyhanie je neprijateľné.

Ako oblasť vašej zodpovednosti môžete myslieť na všetko naraz, a ak nie ste úspešní, premýšľate o tom, čo o tom budú všetci vedieť, a tiež o tom, že toto je posledný a posledný test toho, aký druh osoba, ktorou si. Svoju úzkosť môžete urobiť tak závažnou, ako si môžete myslieť: „Nikdy nemôžem prežiť žiadne zlyhanie.“

Teraz je vaša starosť skutočne významná.

Že je to skutočne nevyhnutné, poznáte podľa znakov toho, ako je to na vás silné: uzly, v ktorých sa vám krútil žalúdok, rýchle údery srdca, hluk v ušiach, bolesti hlavy, studený pot, bezesné noci. Teraz, keď ste si všimli všetky tieto vnemy, mali by ste sa ich hneď zbaviť. A to je pravidlo šesť: okamžite sa zbavte akýchkoľvek negatívnych pocitov.

Ale počkaj. Neviete sa ich zbaviť? Oni neodídu? To je zlé znamenie. Hneď by ste sa mali zbaviť nepohodlia. Ktovie, z čoho sa stanú, ak budú v tele naďalej tlieť? Možno skutočnosť, že sa týchto nepríjemných pocitov nemôžete zbaviť, naznačuje, že sa začína diať niečo skutočne hrozné? Možno sú v tele nejaké problémy, ktoré vám ani nenapadnú? Možno strácate kontrolu? A to je neprijateľné. Deje sa niečo, čo treba v blízkej budúcnosti riešiť. Siedme pravidlo: zaobchádzať so všetkým, ako by si vyžadovalo núdzový zásah.

Nenechajte sa oklamať ako malé dieťa, aby si myslelo, že môžete čakať, že máte čas zistiť, ako sa s týmito problémami vysporiadať. Každý problém je potrebné vyriešiť hneď - každý problém, každú ťažkosť, čokoľvek. Môžete si ľahnúť do postele a uvažovať o hľadaní riešení akýchkoľvek problémov, s ktorými sa môžete stretnúť zajtra alebo budúci rok, a povedať si: „Potrebujem riešenia hneď.“

Preto si predstavujeme zlé udalosti a považujeme ich za fakty, aby sme vás motivovali prevziať zodpovednosť a starať sa o ne. Nezaoberáte sa ľahkosťou v akejkoľvek neistote, postavíte sa do centra diania a budete sa považovať za zlyhanie. Ste si vedomí toho, že vaše emócie musia byť úplne kontrolované, a preto so všetkým zaobchádzate tak, že vyžaduje okamžitý zásah, aby ste sa zbavili všetkých zlých myšlienok alebo pocitov.

Teraz sa vráťte k tomu chlapíkovi, ktorý vyšiel z džungle, a povedzte mu, že máte sedem pravidiel silne nepokojného človeka. Pozrime sa na ne bližšie a uistime sa, že sme na nič nezabudli.

1. Ak sa môže stať niečo zlé - ak si to vôbec vieš predstaviť - potom si zodpovedný za svoje starosti

2. Neuspokojte sa ani s najmenšou neistotou - musíte si byť istí

3. Zaobchádzajte so všetkými svojimi negatívnymi myšlienkami, ako keby boli skutočne pravdivé

4. Čokoľvek zlé, čo sa môže stať, ťa charakterizuje ako osobu

5. Zlyhanie je neprijateľné

6. Okamžite sa zbavte akýchkoľvek negatívnych pocitov

7. Zaobchádzajte so všetkým, ako by to vyžadovalo okamžité opatrenia

Ale počkaj. Ušlo ti niečo? Je tu niečo, čo ste si nevšimli? Môžete skutočne veriť svojej pamäti? Zabudli ste to najdôležitejšie. Zabudli ste na starosti s obavami. Zabudli ste mu povedať: „Všetky tieto starosti ťa zbláznia, privedú ťa k infarktu, úplne ti zničia život“. Ako ste mohli zabudnúť na ôsme pravidlo - pravidlo, ktoré hovorí: „Teraz, keď si robíš starosti, musíš to úplne zastaviť, inak sa zblázniš a zomrieš“?

Ale možno ste sa dostatočne nenamáhali so zadaním. Nie je to predsa to, čoho sa obávate? O príprave? Takže vám nič nechýbalo? Ak ste sa dobre starali o to, aby bolo zadanie správne pochopené, uvidíte, ako ho naučenie nového priateľa starať sa určite z toho zblázni. Alebo ho zabite.

Dobre, možno si už hovoríte: „Zaujímavé. Presne ako ja. Ako mi však toto všetko pomôže zbaviť sa mojej úzkosti? “

Je to vlastne celkom jednoduché. Máte obavy, pretože sa riadite pravidlami, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu. Myslíte si, že využijete chvíľu pred tým, ako sa vám veci vymknú z rúk, okamžite sa zbavíte všetkých nepríjemných emócií a vyriešite všetky svoje problémy. Veríte, že dodržiavanie týchto pokynov vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie. Ale stále to nefunguje.

V skutočnosti je váš spôsob riešenia problémov problémom. Vďaka tvojej knihe pravidiel si nervózny.

c) Robert L. Leahy, „The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You“