2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Ak chceme, aby emocionálna flexibilita bola na úrovni indikatívnej lekcie a aby naše správanie bolo v súlade s našimi hodnotami, potom musíme svoje zámerné správanie zmeniť na návyky a hlboko ich zakoreniť, aby sme sa už prestali obávať o ich zámernosť.
Krása špeciálne vypestovaných návykov, zosúladených s našimi hodnotami a s nimi spojených motivácií „chcieť“, spočíva v tom, že pokračujú v práci bez námahy, bez ohľadu na to, či im venujeme pozornosť alebo nie. Schopnosť vytvárať návyky založené na hodnotách nielen posilňuje naše zámery, ale uvoľňuje aj mentálne zdroje na dokončenie potrebných úloh.
Návyk je automatickou reakciou na kontext, ktorý často vidíme. Každý deň sa stretávame s desiatkami, ak nie so stovkami známych kontextov a reagujeme na ne automaticky a nevedome. Keď sa však sústredene nachádzame v týchto situáciách a hľadáme príležitosti, ako konať v súlade s našimi hodnotami, používame ich na vytváranie najlepších návykov.
Ekonóm Richard Thaller a profesorka práva Kess Sunstein vo svojej najpredávanejšej knihe Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, ekonóm Richard Thaller a profesorka práva Kess Sunstein ukazujú, ako ovplyvniť správanie ostatných prostredníctvom starostlivo vypracovaných volieb, alebo, ako hovoria to, „výberové architektúry“. Niektoré voľby v architektúre výberu vám môžu pomôcť zmeniť vaše vlastné návyky. Poznajme ich bližšie.
1. Nastavte si vlastné prostredie tak, aby keď ste hladní, v strese a uponáhľaní, bola voľba, ktorá najlepšie zodpovedá vašim hodnotám, najľahšia.
Opäť príklad s jedlom a chudnutím. Keď pôjdete nabudúce do supermarketu na potraviny, vyberte si zo všetkých produktov iba tie, ktoré sú zdravé. A ak vás večer láka nakŕmiť sa niečím chutným a škodlivým, potom vám prostredie, ktoré nastavíte, pomôže: nebude chutné, ale ani škodlivé.
Náš mozog nám umožňuje ovplyvňovať naše prostredie bez toho, aby sme čakali, kým to ovplyvní nás. To umožňuje vytvoriť priestor medzi impulzom a činom. Ak existuje zvyk, ktorý chcete zmeniť, zamyslite sa nad tým, čo vás brzdí, a odstráňte ho.
2. Pridajte k návyku nové správanie.
Ak okrem návyku pridáte aj novú konkrétnu akciu - napríklad nový produkt do vašej stravy - môže novú akciu úspešne transformovať na návykové správanie.
Zjednodušujete formovanie nového správania tým, že ho pridáte k obvyklému, to znamená, že nepotrebujete vynakladať obrovské úsilie na niektoré zmeny rutinného správania.
3. Predbežný záväzok: Predvídajte prekážky a pripravte sa na ne pomocou stratégie, ak.
Viete napríklad, že ak o 6:00 zazvoní budík, chcete sa namiesto behania otočiť chrbtom a zaspať. Povedzte si večer predtým, že ak sa chcete viac vyspať, aj napriek tomu, že budete ospalí, si stále pôjdete zabehať. Koniec koncov, napriek niekoľkominútovému podráždeniu sa za hodinu budete cítiť oveľa lepšie, pretože deň začnete cvičením.
Aj ľahostajný mozog si zapamätá tento záväzok „keby-potom“, takže čím viac budete behať, tým to bude jednoduchšie a nakoniec sa z toho stane zvyk.
4. Prekážkový kurz: Rozširujte pozitívnu víziu myšlienkami na potenciálne problémy.
Pozitívne fantázie uvoľňujú plyn z fľaše a rozprašujú našu energiu, ktorá je potrebná na udržanie motivácie a skutočného pokroku.
Tí, ktorí dosiahli najlepšie výsledky, tak urobili kombináciou optimizmu a realizmu. Je dôležité veriť, že môžete dosiahnuť svoj cieľ, ale musíte tiež venovať pozornosť možným prekážkam.
Predstavou budúcnosti a jasným hodnotením súčasnej reality ich zrejme spájate. Vytvorí sa mentálna cesta, ktorá obsahuje prekážky a vaše plány na ich prekonanie. Prejdete teda k tomu, čo je k požadovanému cieľu.
Článok sa objavil vďaka knihe „Emocionálna agilita“od Susan Davidovej
Odporúča:
10 Návykov šťastných Párov Z Pohľadu Psychiatra
Svetoznámy psychiater Dr. Mark Golston o zvykoch, ktoré majú šťastné páry, a mimochodom, ak sa ich rozhodnete prijať, nezabudnite na zvyk číslo 7! Doktor Mark Golston je medzinárodne uznávaný psychiater a autor niekoľkých najpredávanejších kníh.
5 Pozitívnych Západných Návykov, Ktoré By Sme Si Mali Požičať
Snaha o rozvoj. Ranné hodiny. Švédi, Dáni, Briti a Nemci si užívajú hodiny záujmovej činnosti ráno pred prácou alebo po práci v kancelárii. Tieto činnosti často nemajú nič spoločné s odbornou špecializáciou osoby. Vyhradiť si čas na tieto činnosti sa zdá byť pre „nashenskyho“človeka zdrvujúca práca, pretože podľa skúseností mnohých z nás je každodenná práca taká vyčerpávajúca, že nedajbože, aby sme sa dostali domov
Osem Bežných Návykov, Ktoré Vám Bránia Schudnúť
V boji za harmóniu sú zvyky a postoje na prvý pohľad celkom neškodné, často nás zasahujú. A niekedy ich stačí opustiť, aby sa stali majiteľmi štíhlej a fit postavy bez vyčerpávajúcich diét a mučenia. V tomto článku uvediem najbežnejšie návyky škodcov.
Trochu Zmena Motivácie
Pokúsením sa zosúladiť svoje akcie s tým, čo chceme, môžeme zdvojnásobiť sebadisciplínu a silu vôle, ale - ako väčšina ľudí vie z vlastnej skúsenosti - nie vždy to prinesie najlepšie výsledky. Môžete ísť do posilňovne, ale ako často to vedie k pravidelnému cvičeniu?
Trochu Zmena Nastavení
Vďaka Stanfordskej psychologičke Carol Dweckovej vieme o pevných a dynamických spôsoboch myslenia - bežnejšie sa nazývajú postoje. Ľudia s pevným prístupom veria, že také dôležité vlastnosti, akými sú myseľ a osobnosť, sú pevné a nemenné. Ľudia s dynamickým prístupom zisťujú, že tieto základné vlastnosti sú ovplyvniteľné a dajú sa zlepšiť učením a cvičením.
