2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Zakaždým, keď sme okolo udalostí svojho života, dodržiavame písomné alebo vymyslené pravidlá a robíme si starosti o spôsoby bytia a činnosti, ktoré nie sú užitočné. Myslím, že sa to stalo každému. Tomu sa hovorí emocionálny háčik - správame sa ako nafukovacie hračky, opakovane narážame na tie isté steny, pričom si nemyslíme, že by mohli byť otvorené dvere napravo alebo naľavo.
Emocionálna zručnosť nie je procesom ignorovania zložitých myšlienok a pocitov, ale procesom uvoľnenia emócií a myšlienok, opatrného a pozorného zaobchádzania s nimi a ich odovzdávania (ale ich rozpoznávania) ďalej smerom k vašim veľkým cieľom.
Získanie emocionálnej agility prebieha v štyroch fázach.
Zvýraznenie
V kontexte emocionálnej flexibility znamená dôraz ísť hlbšie do svojich myšlienok, pocitov, správania so záujmom a prijatím. Niektoré z týchto myšlienok a pocitov sú dôležité a vhodné pre daný okamih. Iné sú úlomky starého, zakorenené v psychike, ako otravná pieseň, ktorú nemožno dlho vytlačiť z mojej hlavy.
Ísť za hranice
Ďalšou fázou po pochopení myšlienok a emócií je vzdialiť sa od nich a pozorovať ich ako také - len myšlienky, len emócie. Takýmto spôsobom vytvárame otvorený a nezaujatý priestor medzi pocitmi a reakciami na ne. Tiež môžeme procedurálne definovať komplexné pocity a nájsť na ne najcharakteristickejšie reakcie. Pozorovanie zvonku nedovoľuje, aby nás prechádzajúce mentálne skúsenosti ovládali.
Ideme za hranice objektu a širší pohľad umožňuje vidieť sa ako šachovnicu s mnohými možnosťami, a nie ako osamelý kúsok na doske s určitými pravidlami pohybu vopred.
Uvedomenie si vlastných motívov
Rozptýlili ste a upokojili mentálne procesy, vytvorili ste potrebný priestor medzi citom a pocitom a teraz sa môžete zamerať na podstatu - základné hodnoty a skvelé ciele. Rozpoznanie, prijatie a dištancovanie sa od strašidelného, bolestivého a rušivého emocionálneho materiálu nám umožňuje čiastočne sa zapojiť do svojho nadhľadu, ktorý podporuje integráciu pocitov a myšlienok s dlhodobými hodnotami a ašpiráciami a môže nám pomôcť nájsť nové a lepšie spôsoby, ako dosiahnuť naše ciele.
Každý deň urobíte tisíce rozhodnutí. Je lepšie ísť po práci do posilňovne alebo len relaxovať? Chcete prijať hovor od dievčaťa, s ktorým ste sa pohádali, alebo ho presmerovať do hlasovej schránky? Tieto malé rozhodnutia sa nazývajú body výberu. Vaše základné hodnoty sú kompas, ktorý vám pomôže uberať sa správnym smerom.
Pohyb vpred
Tradičná svojpomoc považuje zmenu za konečný cieľ a hlbokú transformáciu, ale výskum nás privádza k opaku: malé postupy založené na hodnotách môžu vo vašom živote urobiť veľký rozdiel. To platí predovšetkým pre každodenný režim, keď denné opakovanie malých implementácií umožňuje vykonávať silné zmeny.
Pohyby gymnasta svetovej triedy sa zdajú byť uvoľnené vďaka flexibilite a kondícii svalov trupu - jeho jadra. Ak ho niečo vyvedie z rovnováhy, tyč to pomôže napraviť. Aby však mohol zvýšiť svoju úroveň, musí vykročiť zo svojej komfortnej zóny, aby zvládol zložitejšie pohyby. Aj my musíme nájsť rovnováhu medzi výzvami a kompetenciami.
Pokračovanie nabudúce…
Článok pochádza z knihy Susan Davidovej Emočná agilita.
Odporúča:
Emocionálna Agilita 6. Ako Nevyskočiť Z Háku Emócií. Modriny
Predchádzajúci článok o fľaškovaní Brunders sú ľudia, ktorých sužujú nepríjemné pocity, trpia svojou bezcennosťou a každému neustále prinášajú nepríjemnosti. Nevedia opustiť pocity, pretože sa snažia zdieľať všetko - zameriavajú sa na ublíženie, zlyhanie, chybu, úzkosť.
Emocionálna Agilita 5. Ako Nevyskočiť Z Háku Emócií. Plnenie Do Fliaš
Butler je človek, ktorý sa snaží dostať z emocionálneho háčika, pričom svoje emócie odsúva nabok a ďalej robí svoje. Odstraňujú nežiaduce pocity, pretože tieto spôsobujú nepríjemnosti a odvádzajú pozornosť od hlavnej veci. Ak ste fľaškár, ktorý nemá rád svoju prácu, môžete sa svojich negatívnych pocitov zbaviť racionálnym spôsobom:
Emocionálna Agilita 7. Závislý Od šťastia
V jednej štúdii (Temná stránka šťastia, Gruber) bolo dokázané, že môžete byť nielen šťastní nad mieru, ale aj užívať si pseudo-šťastie, snažte sa nájsť svoje šťastie v nesprávnom čase a zlým spôsobom. To neznamená, že musíte neustále žiť v strachu a úzkosti.
Emocionálna Agilita 4. Heuristika Myšlienok A Háčik
My ľudia radi vytvárame mentálne kategórie a potom im priraďujeme predmety, skúsenosti a dokonca aj ľudí. Keď sa staneme príliš pohodlnými a oboznámime sa s rigidnými vopred určenými kategóriami, nazýva sa to predčasná kognitívna povinnosť v zmysle obvyklej nepružnej reakcie na nápady, veci, ľudí a dokonca aj na nás samých.
Emocionálna Agilita 3. Emocionálny Háčik
Dej knihy alebo filmu žije alebo umiera, podľa toho, či môže diváka zaujať a zaujať. Takýto háčik nevyhnutne predpokladá konflikt a keďže sme do neho zapadli, dávame si pozor na to, ako a prečo sa konflikt vyrieši. Každý z nás je v hlave aj scenáristom.
