Ako Sa Vysporiadať S Odmietnutím

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Pocit odmietnutia pozná každý z nás vo všetkých fázach dospievania:

- Choď preč, nebudeme sa s tebou hrať!

- Prepáč, ale nie si môj typ …

- Ďakujeme, že ste odpovedali na naše voľné miesto. Zavoláme vám späť.

Tvárou v tvár odmietnutiu môžeme zažiť takú intenzívnu bolesť, že sa zdá, akoby sa myseľ zahmlila a Zem sa nám kĺže pod nohami. A tiež trvá dlho, kým sa opäť dostanete k stabilite a sebavedomiu.

Niekedy je bolesť taká intenzívna, že sa stáva neznesiteľnou. A potom ju môže pokryť hnev. Hnev je emócia, ktorá nám umožňuje vyrovnať sa s bolesťou. Nakoniec ho možno vybiť. Preto môžu ľudia, ktorí čelia odmietnutiu alebo zrade ľudí, ktorí sú pre nich významní, pôsobiť agresívne a mstivo. V skutočnosti je za týmto hnevom veľa utrpenia, ktoré niekedy nemá kto ukázať a nemá sa s kým podeliť.

Mila sa vrátila zo služobnej cesty a pri dverách našla svoje veci. Muž, s ktorým spolu žili dva roky, povedal, že našiel „svoju pravú lásku“a mali by sa rozísť. O niekoľko dní prišla Mila do domu a hodila kameň do okna bytu bývalého mladého muža, ktoré bolo na prvom poschodí. Sklo do kováčska, Mila na stanici.

Sme spoločenské bytosti a je pre nás veľmi dôležité cítiť svoju spolupatričnosť so skupinou, byť ostatnými akceptovaní. Preto môže byť odmietnutie dokonca aj nie veľmi blízkych ľudí znepokojujúce.

Ak sa situácie odmietnutia opakujú znova a znova, jedným z riešení, ktoré leží na povrchu, je obmedzenie sociálnych kontaktov danej osoby. To zase zvyšuje pochybnosti o sebe, pocity samoty a izoláciu od ostatných. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh. Čím viac sa človek chráni pred kontaktmi, tým menej sebavedomo sa v komunikácii cíti. A akoby už nebolo dosť síl rozhodnúť sa o nových kontaktoch. Uzatvára sa do seba. Trpí osamelosťou a bojí sa ísť k ľuďom.

Alexandra bola v detstve hanblivé dieťa. A uprednostnila spoločnosť kníh, aby sa hrala s rovesníkmi. V škole sa držala ďaleko od všetkých a nikdy sa nedokázala spriateliť. Snažil som sa nevnímať posmešky spolužiakov. V ústave mala blízkeho priateľa, ktorý sa v minulom roku oženil a úplne prešiel do rodiny. Odvtedy Alexandra nedokázala s nikým nadviazať blízke vzťahy. Žije sama, v práci s nikým nekomunikuje a takmer nikam nechodí.

Paradoxom situácie je, že najväčšiu bolesť nám nespôsobujú iní ľudia, ktorí nás odmietli, ale my sami. Ak si začneme vyčítať, čo sa stalo.

- Zveličte mieru ich zodpovednosti za to, čo sa stalo. Pozrite sa, čo urobili zle a ako si zaslúžili odmietnutie. "To všetko je kvôli mne."

- Zovšeobecniť. „Vždy sa mi to stáva!“„Ak to nevyšlo s týmto človekom, potom to nebude fungovať s nikým iným.“Ak ste mali v živote niekoľko neúspešných pokusov, vôbec to neznamená, že to tak bude vždy. Stačí si spomenúť na Thomasa Edisona alebo Henryho Forda, ktorí pred prielomom čelili mnohým neúspešným pokusom.

- Hrajte okamih odmietnutia znova a znova, namiesto toho, aby ste prešli na niečo iné. Neustály návrat do bolestivej situácie bráni hojeniu rany a robí osobu veľmi zraniteľnou voči iným sociálnym kontaktom.

Michail, stredný manažér, bol prepustený kvôli konfliktu s vyšším manažmentom. Dostal sa do depresie a teraz sedí doma a hrá počítačové hry. Na žiadosť svojej manželky, aby si hľadal prácu, odpovedá, že v jeho úzkej špecializácii v Moskve nie sú žiadne voľné miesta. Je to však iba o voľných pracovných miestach?..

Namiesto toho, aby ste sa ešte viac dokončili, stojí za to aktivovať všetky sily pre rýchle zotavenie.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť získať späť pokoj a sebadôveru

Zastavenie vnútorného kritika

Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zastaviť proces vlastného skúmania a hľadať v sebe dôvody.

Priznajte, že došlo k nepríjemnej situácii, v ktorej ste utrpeli škodu. To je dôvod, prečo sa vcítiť do seba.

- Áno, ukázalo sa to nepríjemné. Bolí to najmä preto, že je to také nečakané …

Môžete plakať - takto bolesť rýchlejšie zmizne. Môžete sa objať alebo potľapkať po hlave.

Vrátenie sebaúcty

Pri odmietnutí sa často objaví otázka: „Čo keď so mnou niečo nie je v poriadku?“Existuje veľké pokušenie znehodnotiť sa tým, že vidíte len to, čo sa dá posúdiť.

Toto cvičenie vám pomôže neskĺznuť do odsúdenia a prinajmenšom uvidíte, že máte vlastnosti, pre ktoré môžete byť milovaní, rešpektovaní a akceptovaní.

Pamätajte si, alebo lepšie, napíšte 5 svojich vlastností, ktoré si na sebe obzvlášť ceníte.

Zoraďte tieto vlastnosti podľa dôležitosti.

Podrobnejšie popíšte dve najdôležitejšie vlastnosti. Prečo si ich tak vážite, ako ovplyvňujú váš život. Aké dobré veci sa vo vašom živote stali vďaka nim. Kto iný na vás tieto vlastnosti oceňuje.

Uspokojenie potreby príslušenstva

Ako som napísal vyššie, človek pociťuje bolesť z odmietnutia a snaží sa izolovať sa sociálne, aby sa s tým už viac nestretol. Ale to je presne ten prípad, keď stojí za to vyraziť klin klinom.

Aby ste prekonali pocity odmietnutia, musíte hľadať pomoc a podporu ostatných a prijať od nich prijatie. Sociálna podpora nám pripomína, že nie sme sami a prináša to pocit spolupatričnosti so spoločnosťou. a s ním aj odvaha ukázať sa. Zvážte, či existuje skupina alebo osoba, v ktorej budete s najväčšou pravdepodobnosťou prijatí? Aj vo virtuálnom formáte?

Pred hľadaním podpory od konkrétnej osoby je dôležité zhodnotiť jej schopnosť porozumieť situácii a poskytnúť pomoc, aby sa znova nezranil. Prekážkou v komunikácii s konkrétnou osobou môže byť jej neschopnosť vyjadriť svoje vlastné pocity alebo zvyk obviňovať alebo dávať obsedantné rady namiesto prejavovania súcitu.

Ak neexistujú ľudia, ktorí by sa mohli podeliť o vaše pocity a byť na vašej strane, môžete použiť svoju predstavivosť.

Pamätajte si niekoľko príjemných chvíľ komunikácie zo svojej minulosti. Keď sa cítite dobre s inými ľuďmi. Môžete si spomenúť, do ktorých veľkých skupín patríte. Môže to byť národnosť, náboženstvo, skupiny ľudí s rovnakým koníčkom atď. Hlavnou vecou je vidieť, že odmietnutie v jednej situácii vás neizoluje od zvyšku sveta.