2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Pojem „emocionálne vyhorenie“sa spravidla používa vo vzťahu k profesionálnym aktivitám ľudí, ktorých práca je spojená s veľkou zodpovednosťou, pravidelnou a intenzívnou komunikáciou s inými ľuďmi, silným emocionálnym zapojením. Moderná matka na materskej dovolenke je priam kvintesenciou zodpovednosti, zapojenia a nepretržitej komunikácie s dieťaťom. A hoci materstvo nie je povolanie, ženám na materskej dovolenke skutočne hrozí vyhorenie.
ZNAKY EMOCIONÁLNEHO SPÁLENIA V MATKE NA VYHLÁSENÍ
Eufóriu a úzkosti z prvých mesiacov života s dieťaťom postupne nahrádza obvyklá rutina, matka si už zvykla na nový stav a nový spôsob života a jej každodenný život nadobúda znaky „svišťa“: režim, varenie, upratovanie, nepretržitá vigília-pre spánok, chuť do jedla, zdravie, bezpečnosť dieťaťa. Dni bez prestávok a víkendov splývajú v jeden veľký rutinný proces bez konca. Žena začína pociťovať nahromadenú únavu, svoje vlastné neuspokojené potreby (v spánku, odpočinku, komunikácii) čoraz jasnejšie pociťujú a potom sa môžu objaviť prvé známky vyčerpania. Väčšina matiek na materskej dovolenke, ktoré nemajú pomoc s dieťaťom a podporu od manžela, vo veku od šiestich do ôsmich mesiacov, sú v prvej fáze emocionálneho vyhorenia - stenického (napätie, fáza vydržania). Cítia únavu, podráždenie, nespokojnosť, niekedy beznádej alebo agresiu, ale stále majú dostatok síl, aby sa dali dokopy a postarali sa o dieťa. V tomto období dochádza k poznaniu, že materstvo je ďaleko od toho, čo si predstavovala, môžu sa objaviť myšlienky „Ponáhľam sa?“, Žena sa môže začať rozpadať na dieťa.
Ak sa situácia zhorší, zdroje matky sú vyčerpané a nie sú doplnené, existuje riziko prechodu do ďalšej fázy - astenickej (štádium neobmedzovania sa), keď dôjde k pocitu behu v začarovanom kruhu a myšlienok „Ja nezvláda “,„ Už to nemôžem vydržať “, túžba prestať a uniknúť. Žena v astenickom štádiu vyhorenia môže stratiť chuť do jedla, spánok je narušený (neschopnosť ráno sa zobudiť a v noci nespavosť), môžu sa začať zdravotné problémy, imunita klesá, sexuálna túžba mizne, niekedy dokonca vzniká averzia pri myšlienke na fyzickú intimitu, agresivitu strieda apatia a časté slzy. Mama sa stáva „chladnou“, bez emócií vo vzťahu k svojmu dieťaťu, rozhovor s dieťaťom alebo nové úspechy sa už nedotýkajú a prosím, starostlivosť o neho sa vykonáva automaticky, ľahostajne.
Ženy vo veľkých mestách, ktoré žijú ďaleko od svojich rodičov, ktoré sú pred dekrétom zvyknuté viesť aktívny životný štýl, ocitli sa v priateľskej a komunikačnej izolácii, ktoré sú väčšinu času samy s dieťaťom, sú v osobitnej rizikovej skupine rozvoj emocionálneho vyhorenia na materskej dovolenke. Je to obzvlášť ťažké pre ženy, ktorých zamestnanie bolo spojené s intenzívnou komunikáciou, efektivitou, úspechmi a konkrétnymi výsledkami. Tiež matky detí so zdravotnými problémami, konfliktmi a nedorozumeniami vo vzťahoch s manželom majú zvýšené riziko vzniku emocionálneho vyhorenia.
EMOCIONÁLNY VÝBOR - „NOVÁ CHOROBA“?
Často môžete počuť, že emocionálne vyhorenie matiek na materskej dovolenke (však ako popôrodná depresia) je také novodobé blues moderných žien, pokazené civilizačnými výhodami. Samozrejme, v porovnaní s našimi prababičkami je náš život rozhodne jednoduchší, pohodlnejší a bezpečnejší (keďže život nám uľahčili iba plienky a práčky!). Pokrok má však zároveň aj druhú stranu mince - po pôrodnici sa väčšina dnešných matiek ocitne vo svojom vlastnom byte sama s dieťaťom, plne zodpovedná za jeho zdravie, bezpečnosť a normálny vývoj (často na úkor) svojich vlastných potrieb). A to sa počas existencie ľudstva nikdy nestalo - ľudia vždy žili vo veľkých rodinách, komunitách, pomáhali a podporovali, rozdeľovali zodpovednosť za výchovu detí. Dnes leví podiel zodpovednosti nesie moja matka. Je to ona, ktorá si vyberá pôrodnicu, lekára, či sa dá očkovať, aké veci kúpiť, čo a kedy dať škôlke, kedy ísť do školy. A to je ďalší „bonus“civilizácie - právo voľby a samotná voľba. Je samozrejme skvelé, keď existuje príležitosť vybrať si, čo je pre vás to pravé, a nesúhlasiť s jedinou možnou možnosťou, ale koniec koncov, výber vždy nasleduje zodpovednosť. A pocit viny vyplývajúci z „nesprávnej“voľby, ako aj pocit zodpovednosti a strach z toho, že urobíte niečo zlé.
Navyše žijeme v dobe vysloveného detského centralizmu - keď má život a zdravie dieťaťa veľkú hodnotu. Moderné poznatky o tom, ako obdobie raného detstva ovplyvňuje budúci život človeka, robia matku zodpovednou za jeho psychickú pohodu. A v takom rytme záťaže, najmä keď neexistuje žiadna fyzická pomoc, je emocionálny stres a vyhorenie takmer nevyhnutné.
PREVENCIA EMOCIONÁLNEHO VYhorenia
Každý vie, že prevencia je lepšia ako najlepšia liečba. Moderné matky (ako aj ich rodiny!) By si preto mali pamätať, že riziko emočného vyhorenia existuje a je potrebné prijať opatrenia, aby sa tomu zabránilo. Čo je dôležité urobiť, aby ste neboli v ohrození:
Rozdeľte zodpovednosť. Aj z obdobia tehotenstva zapojte budúceho otecka do rozhodovania - spoločne prediskutujte, v ktorej pôrodnici rodiť, ktorý kočík kúpiť, spoločne si naštudujte informácie o bábätku, navštevujte kurzy pre budúcich rodičov. Nezabudnite tiež nájsť špecialistov, na ktorých sa môžete obrátiť, ak máte strach o svoje dieťa (pediatri, neurológovia, psychológovia, poradkyne pri dojčení) - týmto spôsobom si môžete rozdeliť povinnosti a zmierniť napätie.
Požiadať o pomoc. V období po narodení dieťaťa sa úlohy a zodpovednosti rodinných príslušníkov prerozdelia a skôr, ako sa s každým zoznámia, je dôležité porozprávať sa o tom, čo by ste chceli a nie štandardne očakávať. Diskutujte o možných možnostiach pomoci od starých rodičov, tety a krstných rodičov, priateľiek a susedov - nie je nič zlého, ak sa v takom zvláštnom a zraniteľnom období spoľahnete na svoj blízky kruh. Hlavnou vecou je jasne formulovať, z čoho môže táto pomoc pozostávať, aby bola pohodlná pre všetkých účastníkov tohto procesu.
Pamätajte si svoje potreby. Nezabudnite splniť svoje základné potreby: jedlo, spánok, hygienu, odpočinok. Nech je to jednoduchá kaša namiesto troch jedál na obed, päťminútová sprcha, nie hodinový kúpeľ, spanie s dieťaťom v nepohodlnej polohe, a nie oddelená posteľ, ale bude. Všetky tieto obmedzenia nie sú navždy, ale v prvom roku materstva niekedy musíte obetovať už známy spôsob pohodlného života, aby ste stále uspokojovali svoje základné potreby.
Uprednostnite. Jednou z príčin syndrómu vyhorenia mamičiek je túžba žiť rovnako ako pred narodením dieťaťa. Nie je možné držať krok so všetkým, vyzerať rovnako ako predtým, byť si vedomý všetkých udalostí a to by sa malo akceptovať. Teraz sa do popredia dostáva materstvo, takže priority sa posúvajú. Niekto - na chvíľu, niekto navždy. A stojí za to pripomenúť, že prvý rok alebo dva po narodení dieťaťa je najdôležitejšie zdravie dieťaťa a jeho matky, všetko ostatné môže počkať.
Postarajte sa o telo. Tehotenstvo, pôrod a prvý rok materstva sú pre ženské telo veľmi veľkou záťažou: nosíme, kŕmime, máme veľa telesného kontaktu. Bezprostredne po nemocnici by ste nemali vyžadovať, aby ste sa vrátili k svojim predchádzajúcim formám a fyzicky na seba dávali veľký stres. Je lepšie, ak ide o realizovateľnú záťaž vo forme bazéna, tanca alebo pilatesu. Ak nie je možné niekam ísť, tancujte doma s dieťaťom, cvičte s dieťaťom miesto činiek, dohodnite si beh s kočíkom. Nezabudnite tiež venovať sebe 10-15 minút času každý deň v tichosti a sám - bez pomôcok a zbytočného hluku.
Nezabudnite na komunikáciu. Jedným z deficitov, ktoré matka na materskej dovolenke zažíva, je komunikatívny hlad - často žena, ktorá ide na materskú dovolenku, stratí svoj obvyklý sociálny kruh, najmä ak sa blízke priateľky ešte nestali matkami. A komunikácia je tiež dôležitou ženskou potrebou, preto skúste hľadať nové známosti: zaregistrujte sa na fórach pre matky, navštevujte akcie pre ženy na materskej dovolenke (vo veľkých mestách to už našťastie nie je vzácnosť), stretávajte sa s inými matkami na ihriskách, pozvite ich na návštevu priateľiek.
Pridajte odrodu. Mnoho žien na materskej dovolenke priznáva, že sa v ich živote nič zaujímavé nedeje - všetko je rutinné a predvídateľné. Skúste pre seba vytvárať akcie a novinky: zvoľte si rôzne trasy na prechádzku, určite si aspoň raz týždenne zorganizujte výlet mimo svojho susedstva, vytvárajte akcie s inými matkami, experimentujte s novými jedlami. Hlavnou vecou nie je znehodnocovať svoju novú skúsenosť, neporovnávať svoj život s obrázkami zo sociálnych sietí a hľadať zmysel v tom, čo sa deje tu a teraz.
Vyhláška je skvelý čas na reštartovanie, prehodnotenie hodnôt a dokonca aj na objavovanie nových schopností. Ale to všetko bude možné len vtedy, ak budete dodržiavať „bezpečnostné pravidlá“a pamätať si, že starostlivosť o dieťa začína starostlivosťou o seba.
Odporúča:
Riešenie Materskej Agresie
Agresia je sila, ktorá je vlastná všetkému živému. Energiu života a odvahu brať z okolia podľa potreby, odvahu v sebaobrane, v obrane seba, svoje osobné hranice. Toto je vzrušenie nevyhnutné na realizáciu vašich vlastných zámerov. Žiť v súlade s agresívnou časťou, cítiť, poznať a používať pre svoje vlastné dobro, nie odcudziť, ale privlastniť si, je nevyhnutnou podmienkou úplného prežitia života.
EMOCIONÁLNE VYHORENIE MATKY - ZÍSKANIE PRIORIT
Aby ste sa vyrovnali s vyhorením, je dôležité uznať, že to vyzerá, že potrebujete pomoc a je načase postarať sa o seba. Keď sa rozhodnete postarať sa o seba, musíte to znova zvážiť a stanoviť si priority. Sebaúcta by mala byť v zozname úloh na prvom mieste.
Prispôsobenie Sa Materskej škole: Ako Urobiť Tento Proces čo Najšetrnejším?
Téma materskej školy je pre väčšinu rodičov veľmi vzrušujúca, a to nie je prekvapujúce, pretože dieťa v skutočnosti robí prvé kroky k samostatnosti. A takmer každý sa obáva otázky adaptácie, t.j. dieťa si zvyká na nové prostredie. Prispôsobenie je proces zmeny človeka na meniace sa podmienky (ako aj výsledok tohto procesu) a v každom prípade zahŕňa stres.
Nesprávna úprava V Materskej škole, časť 2
Úzkostné matky sa ťažko zmierujú s tým, že dieťa sa narodilo pre svoj vlastný osud, a nie preto, aby bolo emocionálnou schránkou jej strachov a obáv. Také matky dojčia príliš dlho, môžu spať v jednej posteli s dieťaťom, v najlepšom prípade až do 7 rokov a v najhoršom prípade do 16 rokov.
EMOCIONÁLNE VYHORENIE MATKY - ZÁKLADNÉ PRÍZNAKY A SPÔSOBY SEBEJ POMOCI
Uvediem hlavné príznaky vyhorenia a potom zistím, ako si pomôcť. OW AKO REAGUJE NAŠE TELO: chronická únava, pocit únavy aj po nočnom spánku; neexistuje žiadna fyzická a duševná sila, ako keby ste boli stlačení ako citrón; reakcie sú otupené, môžete trafiť do rohu postele a nevšimnúť si;
