2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Aby ste sa vyrovnali s vyhorením, je dôležité uznať, že to vyzerá, že potrebujete pomoc a je načase postarať sa o seba.
Keď sa rozhodnete postarať sa o seba, musíte to znova zvážiť a stanoviť si priority. Sebaúcta by mala byť v zozname úloh na prvom mieste.
Aby bola zaistená bezpečnosť dieťaťa, musí byť samotná matka v vynaliezavom stave. Dieťa má iba jednu matku, takže sa musíte starať o seba.
Páči sa mi veta, ktorú letušky v lietadle opakujú „Najprv si na seba nasadíme kyslíkovú masku a potom na dieťa“. Toto je metafora materstva bez plytvania.
Hlavný problém vyhorenia, vidím v rytme, do ktorého sa sami vezieme. Žijeme, ako keby nás šialený pes neustále prenasledoval, a ak zastaví, kousne.
Ako si môžem pomôcť?
📌 ZOZNAM
Okrem zoznamu úloh vždy odporúčam viesť si aj zoznam prianí. Zapíšte si dôležité veci na zoznam úloh a na zoznam prianí niečo, čo vás baví a čo vám dodáva silu.
Nesnažte sa urobiť všetky dôležité veci za jeden deň. Urobte len to najnutnejšie, myslite na to, čo nemôžete vôbec urobiť, zrušte alebo presuňte termín na neskôr.
Urobte pre seba každý deň malú radosť, aby sa energia vašej duše neustále dopĺňala. Každá položka na vašom zozname prianí je niečím, čo vás omladí.
📌 NAUČTE SA RELAXOVAŤ
V práci sme dobrí a v relaxácii zlí, málokoho z nás to naučili rodičia. Ale mať čas prerobiť tisíc a jeden biznis - tu sme prví.
Vypracoval som si stratégiu - na každé 2 hodiny práce by mal odpočívať 10 - 15 minút. Nech robím čokoľvek, píšem text alebo upratujem byt, odpočívam každé 2 hodiny.
Každý odpočíva rôznymi spôsobmi, niekomu stačí zmeniť činnosti, pre niekoho je dôležité ležať v tichosti so zatvorenými očami alebo piť kávu. Je dôležité, aby sa tieto prestávky stali zvykom.
📌 PRÍKLAD PRE DIEŤA
Deti sa od nás učia všetko. Príkladom sebaúcty je, ako môžete dieťa naučiť, aby sa o seba staralo, odpočívalo včas a neprepracovalo sa.
Spoločným robením niečoho príjemného naučíte svoje dieťa radovať sa zo života, byť pozorné k jeho potrebám. Deti nevedome absorbujú náš postoj k sebe a k životu.
Mnoho ľudí si myslí, že starať sa o seba znamená ležať celý deň na gauči a nič nerobiť. Toto je druhý extrém, verte mi, že ľudia náchylní k prepracovaniu nie sú v ohrození.
Ing Oživte to
Dieťa cez deň spí - nie je zaneprázdnené, odpočívajte, možno dokonca spíte spolu.
Deti sledujú karikatúry - využite tento čas na oddych.
Nasledujte päty dieťaťa počas dňa, keď zbierate rozhádzané hračky. To je nepríjemné a vyčerpávajúce. Je jednoduchšie to urobiť rýchlo na konci dňa.
Ste veľmi unavení, nemáte silu variť? Jedlo si pripravte vopred alebo si objednajte donášku.
Dávajte na seba pozor, ste sami 🧡
Podeľte sa o svoje tajomstvá, ako sa zotavujete?
Zo série o vyhorení
Odporúča:
Vyhorenie: Dôsledky A čo Robiť?
Fenomén „profesionálneho vyhorenia“(známy aj ako „emocionálne vyhorenie“) bol ľuďom známy ešte predtým, ako koncept v roku 1974 uviedol do vedeckého obehu americký psychiater Herbert Freudenberger. Obvykle sa to prejavuje poklesom záujmu človeka, a to tak o samotnú profesionálnu činnosť, ako aj o jej výsledky, prechádza do ľahostajnosti a dokonca k negatívnemu postoju k tomu, čo kedysi spôsobovalo, ak nie nadšenie, vášeň a potešenie, tak prinajmenšom živé nadšenie pre zále
Sedem Traumy Dcéry Emocionálne Odlúčenej Matky
Zdroj: Autor: Peg Streep Preklad: Olga Likhacheva Ako dieťa sa dievča najskôr dozvie, kto je v zrkadle, čo je pre ňu tvár jej matky. Chápe, že je milovaná, a tento pocit - že si zaslúži lásku a pozornosť, že je vidieť a počuť - jej dodáva silu rásť a stať sa nezávislou osobou.
EMOCIONÁLNE VYHORENIE MATKY - ZÁKLADNÉ PRÍZNAKY A SPÔSOBY SEBEJ POMOCI
Uvediem hlavné príznaky vyhorenia a potom zistím, ako si pomôcť. OW AKO REAGUJE NAŠE TELO: chronická únava, pocit únavy aj po nočnom spánku; neexistuje žiadna fyzická a duševná sila, ako keby ste boli stlačení ako citrón; reakcie sú otupené, môžete trafiť do rohu postele a nevšimnúť si;
Profesionálne Vyhorenie Profesionálnej Matky
Vyhoďte Yurchika na tréning a potom nasledujte Lenku do záhrady. Cestou - na farmársky trh, kde moja stará mama predáva domáci tvaroh. Drahé, samozrejme, ale kam ísť - neotravujte rovnaké deti týmto náhradníkom z „Pyaterochky“. Len keby na Kirove neboli zápchy … Dobre, prekĺznem.
Emocionálne Vyhorenie Na Materskej Dovolenke
Pojem „emocionálne vyhorenie“sa spravidla používa vo vzťahu k profesionálnym aktivitám ľudí, ktorých práca je spojená s veľkou zodpovednosťou, pravidelnou a intenzívnou komunikáciou s inými ľuďmi, silným emocionálnym zapojením. Moderná matka na materskej dovolenke je priam kvintesenciou zodpovednosti, zapojenia a nepretržitej komunikácie s dieťaťom.
