2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Každý človek, aspoň raz v živote, čelil znepokojujúcim myšlienkam a obsedantným zážitkom. Keď niečo naruší a mozog si to zopakuje, ponorí vás do nepríjemnej situácie alebo na to myslí. Zároveň je ťažké robiť bežné veci, pretože hlavu okupujú iní. Ale ani rozptýlenie nie je ľahká úloha.
Samozrejme, je dôležité žiť, všetko, čo sa vám stane, ale niekedy sa stane, že teraz je to neznesiteľné a bolí to viac, ako to pomáha. Existujú problémy, ktoré nemôžete nijako ovplyvniť. V tomto prípade je lepšie situáciu opustiť, ako sa k nej mentálne znova a znova vracať a „kŕmiť“úzkosťou.
Čo je možné v tomto prípade urobiť?
Musíme sa naučiť chytiť svoje myšlienky a zastaviť ich.
Ľahko sa to hovorí, ale kto to vyskúšal, potvrdí, že to môže byť veľmi náročné.
Čo vám v tomto pomôže:
Keď budete znova a znova pociťovať úzkosť, všimnete si, že to spôsobujú vaše myšlienky. Toto nie je najpríjemnejšie poznanie. Dobrou správou však je, že v podráždení je veľa energie, ktorú je možné presmerovať na riešenie úzkosti. A možno jedného dňa budete mať dostatok síl zastaviť príval skúseností, ktoré sa vám zmietajú z nôh
Uzemnite sa. Začína sa prikrývať - nohy dáme priamo na zem a „ohmatáme“ich. Sledujte svoje telo v mysli od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Cítiť podporu, stabilitu
V prvom rade dávajte pozor na emócie. Ako sa teraz cítiš? Ohodnoťte intenzitu zážitku na 10-bodovej stupnici
1. Pozrite sa. Čo vidíš? Pomenujte ľubovoľných 5 položiek. Popíšte ich farbu a tvar.
2. Ako sa momentálne cítiš vo svojom tele? Vymenujte 4 vnemy.
3. Čo počuješ? Vymenujte 3 zvuky.
4. Aké sú tvoje 2 obľúbené vône? Skúste ich cítiť.
5. Teraz o sebe povedz niečo pekné. Niečo jedno - dobré, pozitívne.
Ako sa teraz cítiš? Ohodnoťte intenzitu zážitku na 10-bodovej stupnici. Všimnite si, v akej fáze sa emócie začali meniť. S čím to spájate?
Skúste to a podeľte sa o svoje dojmy.
Dôležité: Tieto kroky môžu pomôcť v boji proti úzkosti a stresu, ale neriešia príčinu. Ak ste pripravení siahnuť hlbšie a zbaviť sa koreňa problému, pomôže vám s tým psychoterapia.
Odporúča:
Zrada. Ako Sa S Tým Vysporiadať? Čo Robiť? Ako Vstať A Odísť
Viete, čo je na zrade najťažšie? Toto sú nežné pocity voči zradcovi. Aké jednoduché by to bolo, keby to neuveriteľné sklamanie, ktoré tak bolestne padlo po šoku zo správy, spálilo všetky vrúcne pocity k ničomu. Neexistuje žiadna láska, hnev a sklamanie zostali, obrátili stránku a išli.
Ako Sa Vysporiadať S Prokrastináciou. Ako Neodkladať
Prokrastinácia je tendencia neustále odkladať veci „na neskôr“(vrátane dôležitých a naliehavých!). Tento stav sa stáva skutočným problémom, keď je v ňom človek väčšinu času - neustále „prerušovanie“plánovaných aktivít, nekvalitné výsledky a v dôsledku toho stres, vina, problémy a premárnené príležitosti.
Svojpomocný Protokol FZM: Pokyny Na Prácu S Automatickými Myšlienkami
Psychológ, kognitívne behaviorálny terapeut Mesto Taškent (Uzbekistan) Článok bol spoluautorom s kognitívno -behaviorálny terapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Jedným z hlavných nástrojov kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je protokol „Forma zaznamenávania myšlienok“(FZM) … Staršiu verziu formulára vyvinul Aaron Beck (Beck a kol.
Ako Sa Naučiť Vážiť Si Seba? Ako Sa Vysporiadať So Zvykom Znehodnocovať Seba?
Devalvácia je obranný mechanizmus v našej psychike, v ktorom znižujeme (alebo úplne popierame) dôležitosť toho, čo je pre nás skutočne veľmi dôležité. Môžete devalvovať všetko - seba, ostatných ľudí, emócie, úspechy. Toto správanie môže byť dôkazom únavy, vyhorenia, nedostatku zdrojov.
Ako Zvládať Stres? Ako Sa Vysporiadať So Stresom?
V poslednej dobe sa veľa ľudí sťažuje, že nemá čas nič robiť, všetko ich rozčuľuje - manžel je zlý, šéf je nahnevaný, deti sú nahnevané (nerobia, čo chcú), je tu veľa stresu, úlohy v práci, musíte mať čas na to, aby ste všetko stihli včas a na kontrolu, niekedy musíte prácu dokončiť doma.
