2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 02:39
Existuje široká škála techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres a úzkosť. Písomné cvičenia medzi nimi zaujímajú dôležité miesto.
Písanie je užitočné nielen pre rozvoj fantázie a aktiváciu mozgu (prostredníctvom jemnej motoriky), ale tiež pomáha organizovať myšlienky a vyhadzovať emócie.
Tu sú tri jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu zvládať stres bez pomoci psychológa.
Tak poďme na to.
Vedenie denníka
Píšte si denník, v ktorom si zaznamenávate svoje myšlienky, emócie a pozorovania. Môžete ho naplniť minulými udalosťami dňa a analyzovať ich. Systém nie je dôležitý pri vedení denníka - urobte to v ľubovoľnom vhodnom čase a v akomkoľvek formáte (papierovom alebo elektronickom). Verbalizácia skúseností pomáha ich systematizácii a prežívaniu.
Nákladná doprava
Toto je technika „spontánneho písania“. Vyhraďte si 20 minút času (obzvlášť dobré je to urobiť ráno alebo pred spaním), vezmite si notebook s perom, sadnite si a zapisujte si všetko, čo vás napadne.
Neexistujú žiadne pravidlá a témy - môžete popísať udalosti, ktoré sa stali, alebo čo vás znepokojuje. Ak vás nič nenapadá, napíšte: „Neviem, o čom mám písať, nič vás nenapadá …“Môžu to byť nesúvislé alebo opakujúce sa slová a gramatika a pravopis nie sú dôležité. Vašou úlohou je jednoducho preniesť na papier to, čo vás napadne. Začnite písať a potom bezvedomie urobí svoju prácu.
Napíšte buď 20 minút, alebo tri strany. V procese (zvyčajne na strane 2) môžu vzniknúť neočakávané myšlienky. Nehodnoťte, len pokračujte v písaní. Freeriving odkrýva skryté starosti. Keď sa zážitky presunú do vrstvy vedomia, môžete získať neočakávané vhľady a znížiť celkovú úroveň úzkosti.
List pre seba z minulosti / budúcnosti
Túto techniku je možné použiť, keď sa zdá, že ste v zúfalej situácii alebo nemáte dostatočnú podporu.
Prvá možnosť. Predstavte si, že od tej chvíle uplynul rok. Čo by ste si dnes povedali? Bude táto (problematická) situácia o rok dôležitá? Napíšte si list v mene svojho staršieho ja.
Druhá možnosť. Predstavte si seba pred rokom. Čo by ste si dnes povedali? Možno ste dosiahli veľa, všetko nie je také zlé, alebo sa môžete nejako uživiť? Napíšte si v mene svojho mladšieho ja.
Niekedy problémy nemusia byť časom také veľké a pochopenie tohto vám môže pomôcť ľahko nájsť riešenie.
Urobte z techník písania každodenný zvyk a uvidíte, ako sa váš stav zlepší.
Odporúča:
Riešenie Emocionálneho Stavu Klienta Prostredníctvom Arteterapie
Práca s emocionálnym stavom klienta prostredníctvom arteterapeutických metód. Každý psychológ musel pracovať s klientmi, ktorí sú na pokraji duševného zdravia, alebo už zdvihli nohy nad túto hranicu. Prichádzajú v ťažkom emočnom stave, hovoria neštruktúrovane (alebo nemôžu hovoriť kvôli svojmu emočnému stavu), stratia sa v znení žiadosti.
Riešenie Následkov Syndrómu Vraždy Mŕtvej Matky
Nedávno som napísal článok o zvláštnostiach vnútornej fenomenológie detí vychovávanej „zabíjaním mŕtvych matiek“. Ide o matky, ktoré, samozrejme, žijú, majú k svojim deťom blízko a dokonca sa o ne starajú. Zvonku ich niektorí dokonca môžu považovať za ideálnych … Existuje však jedno ALE .
TECHNIKY REGULÁCIE EMÓCIÍ A ODOLNOSTI VOČI STRESU 2. časť
Hodnotenie rizika a plánovanie Pozrite sa na pracovný hárok hodnotenia rizika nižšie, ktorý je rozdelený do štyroch stĺpcov. Do prvého stĺpca napíšte svoj strach a do druhého uveďte všetky dôkazy, ktoré máte o tom, že je strach oprávnený. Do tretieho stĺpca napíšte všetky dôkazy, ktoré máte, že katastrofa sa nestane.
TECHNIKY REGULÁCIE EMÓCIÍ A ODOLNOSTI VOČI STRESU 1. časť
"Kde si teraz?" Keď sa ocitnete v stresovej situácii, položte si nasledujúce otázky: - Kde som? - Posúvam sa v čase do budúcnosti, mám strach z toho, čo sa môže stať, alebo plánujem, čo sa môže stať? - Cestujem v čase do minulosti, prehodnocujem svoje chyby, oživujem zlé spomienky alebo premýšľam o tom, ako by môj život mohol vyzerať za rôznych okolností?
Špecifiká Vzniku Stresu: Faktory Výskytu, Typy A Symptómy. Psychoterapeutické Techniky Na Liečbu účinkov Stresu
V ére aktívneho rozvoja informačných a osobných potrieb sa fenomén odolnosti voči stresu už nepovažuje za štandardný deštruktívny faktor, ale za súčasť analýzy rozsiahleho problému. Potreba prispôsobiť sa stále sa zvyšujúcej dynamike životného rytmu spôsobuje nútené rozšírenie rámca individuálneho priestoru.
