2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Hodnotenie rizika a plánovanie
Pozrite sa na pracovný hárok hodnotenia rizika nižšie, ktorý je rozdelený do štyroch stĺpcov. Do prvého stĺpca napíšte svoj strach a do druhého uveďte všetky dôkazy, ktoré máte o tom, že je strach oprávnený. Do tretieho stĺpca napíšte všetky dôkazy, ktoré máte, že katastrofa sa nestane. Teraz, keď ste zvážili všetky pre a proti, zhodnoťte pravdepodobnosť, že dôjde k katastrofe.
Pracovný list hodnotenia rizika
V pracovnom liste plánovania rizík si predstavte, že katastrofa, z ktorej máte strach, sa skutočne stala. Ako by ste to riesili vy? Aké zdroje máte (psychologické vlastnosti, schopnosti / skúsenosti z minulosti, pomoc rodiny, priateľov atď.), Ktoré vám pomôžu prekonať ťažkosti? Aké zručnosti musíte získať, aby ste to zvládli?
Pracovný list plánovania rizika
Ak je scenár, ktorého sa obávate, splnený, vytvorte si plán zvládania pomocou schopností a zdrojov
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Cvičenia na odbúranie stresu
Ø Detekcia napätia. Strávte dve až tri minúty niekoľkokrát denne, aby ste si zhruba predstavili svoj neproduktívny výdaj svalovej energie. Čokoľvek robíte - práca, voľný čas, socializácia alebo čokoľvek - zamrznite v pozícii, v ktorej to robíte. Prejdite vnútorným pohľadom na vlastné telo a pokúste sa nájsť tie svalové napätia, ktoré z hľadiska fyzickej práce, ktorá sa v súčasnej dobe vykonáva, nie sú vôbec potrebné. Aj objavenie takéhoto napätia možno považovať za vážne osobné víťazstvo a pokiaľ sa vám podarí tieto napätie aspoň na pár minút zmierniť (vykonajte cvičenia na uvoľnenie svalov, pozri vyššie), bude to jednoducho vynikajúce!
Ø Uvoľnite ramená. Na svojich pleciach nesieme veľa napätia a stresu. Toto cvičenie pozostáva z pokrčenia ramien vo zvislej rovine smerom k ušiam. Psychicky sa snažte dosiahnuť laloky uší vrcholmi ramien. Zdvihnite ramená. Uvoľnite sa, znova zopakujte. Zdvihnite ramená čo najvyššie. Čo najvyššie. A nechaj si to. Sústreďte sa na pocit ťažkosti a úplne spustite ramená. Nechajte ich relaxovať. Nech sú stále ťažšie a ťažšie. Pauza 20 sek.
Ø Úsmev od ucha k uchu. Pripravený? Začali sme. Veľmi široký úsmev. Veľmi široký. Veľmi široký. Širšie. Ešte širšie. Držte to takto a relaxujte. Opakujte cvičenie. Pripravený? Začali sme. Teraz stlačte pery k sebe, akoby ste sa chceli niekoho pobozkať. Pripravený? Začali sme. Spojte pery. Stlačte ich veľmi pevne. Ešte tesnejšie. Ešte tesnejšie. Držte to takto a relaxujte. Teraz si toto cvičenie zopakujeme. Pripravený? Začali sme.
« Obrázok v rámci “.
Účelom tejto techniky je vytvoriť „rámec“pre výhražné, „zaplavujúce“pocity (strach, agresia, vina, hanba atď.).
Vezmite list papiera (A1 je lepší, ale môžu fungovať aj iné formáty, napríklad A4) a nakreslite štvoruholník, čím rozdelíte list na vnútorný okraj, v ktorom bude vytvorený obrázok, a rám, ktorý ho zarámuje. Nakreslite do vnútorného poľa pocit, ktorý vás má už ovládnuť, a rám, ktorý vám dáva bezpečie. Rozhodnite sa sami, v akom poradí to urobíte. Zamyslite sa nad tým, aký pocit je opačný k tomu, ktorý vás môže pohltiť (napríklad mier je proti strachu, nakreslite mier do rámca a strach vo vnútornom poli. Keď kreslenie dokončíte, pozrite sa, čo sa stalo. Cítite, že deštruktívny pocit nie je taký hrozivý, že ho rám bezpečne drží.
Odporúča:
Kolonizácia Emócií Alebo Skrotenie Emócií V Obchode, Politike, Kultúre Zábavy
Žijeme vo svete emócií sprostredkovaných faktov. Správne emócie vám umožnia vziať si „správne“skutočnosti a zahodiť tie „nesprávne“. Identita vrátane sovietskej a post-sovietskej je vytváraná kontrolou emócií a až potom stoja skutočnosti na dôležitosti.
TECHNIKY REGULÁCIE EMÓCIÍ A ODOLNOSTI VOČI STRESU 1. časť
"Kde si teraz?" Keď sa ocitnete v stresovej situácii, položte si nasledujúce otázky: - Kde som? - Posúvam sa v čase do budúcnosti, mám strach z toho, čo sa môže stať, alebo plánujem, čo sa môže stať? - Cestujem v čase do minulosti, prehodnocujem svoje chyby, oživujem zlé spomienky alebo premýšľam o tom, ako by môj život mohol vyzerať za rôznych okolností?
Riešenie Stresu: Techniky Písania
Existuje široká škála techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládať stres a úzkosť. Písomné cvičenia medzi nimi zaujímajú dôležité miesto. Písanie je užitočné nielen pre rozvoj fantázie a aktiváciu mozgu (prostredníctvom jemnej motoriky), ale tiež pomáha organizovať myšlienky a vyhadzovať emócie.
Ako Rozvíjať Odolnosť Voči Stresu U Dieťaťa
Ľudia odolní voči stresu poznajú hranice svojich fyzických a duševných schopností, svojich silných a slabých stránok. Vedia, ako sa starať o seba a chrániť vnútorné hranice. Zabezpečujú si včasný a správny odpočinok. V konfliktných situáciách pevne a pokojne, bez neprimeranej agresie, bránia svoje záujmy.
Špecifiká Vzniku Stresu: Faktory Výskytu, Typy A Symptómy. Psychoterapeutické Techniky Na Liečbu účinkov Stresu
V ére aktívneho rozvoja informačných a osobných potrieb sa fenomén odolnosti voči stresu už nepovažuje za štandardný deštruktívny faktor, ale za súčasť analýzy rozsiahleho problému. Potreba prispôsobiť sa stále sa zvyšujúcej dynamike životného rytmu spôsobuje nútené rozšírenie rámca individuálneho priestoru.
