Nájdenie Podpory Vo Vnútri. Zameranie Sa Na Pocity Je Efektívna Metóda Zvládania Zážitkov

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53

Keď nájdete podporu vo svojom vnútri, zistíte, že sa ukazuje, že tento stav vám bol vždy k dispozícii prostredníctvom pocitu v tele, ktorému môžete dôverovať. Tento pocit je preniknutý schopnosťou cítiť život a uviesť vás do súladu s vašou prirodzenosťou. Príroda, v ktorej nájdete miesto a právo byť sám sebou, v ktorej sa vzďaľujete od konvencií, ktoré ste si stanovili vo svojej predstavivosti, vnímaní a presvedčení o sebe. Uniknete frustrácii z týchto konvencií.

Účel článku - priblížiť nás k porozumeniu našej prirodzenosti a prípadne pomôcť cítiť, čo nám v krízach poskytuje pevnú oporu v živote a čo nám slúži ako vnútorný navigátor, ktorý presne naznačuje správnosť našich rozhodnutí. Tento článok je o vnútornej integrite, zdraví tela a mysle. Tieto dva procesy sú navzájom neoddeliteľne spojené.

Prejavy psychiky cítime prostredníctvom procesov, ktoré sa v tele vyskytujú a odrážajú sa v ňom: vnemy, pocity, emócie, pamäť, myšlienky, motívy atď.

Pre lepšie pochopenie procesov popísaných v článku sa zoznámime s niektorými pojmami a ich význammi. Zdôrazním a popíšem javy, ktoré sú nám vlastné v každom okamihu a s ktorými budem pôsobiť, sú to vnemy, pocity a emócie. Ide o navzájom súvisiace procesy, ale každý z nich popíšeme osobitne.

Pod senzáciou Myslím tým zmyslový zážitok, ktorý odráža to, čo sa deje vo vonkajšom svete a vo vnútri tela. Pocity sú prežívané ako komplexný celok a možno ich vnímať tak, že pozostávajú z mnohých prepletených vlákien - emócií, pocitov, ktoré sa v tele prejavujú.

Pocity - stabilné emocionálne zážitky človeka vznikajúce v procese jeho vzťahu s vonkajším svetom. V tom istom pocite sa môžu pozitívne a negatívne emócie spojiť a prúdiť do seba (napríklad lásku sprevádza hnev, radosť, zúfalstvo, žiarlivosť atď.)

Emócie je to druh ložiska, z ktorého je nepochybne zrejmé, či sa telo pohybuje k výsledku, na ktorý sa naladilo a bolo naprogramované, alebo sa od výsledku odkláňa. Cez emócie ako signál z tela prečítame za jednotku času množstvo informačných tokov o stave vecí v tele a v prostredí, s ktorým sme spojení. Vonkajším prostredím sú vzťahy s ľuďmi, procesy a udalosti prebiehajúce v našom živote. Výsledkom je, že v každom okamihu zažívame pozitívnu emóciu „+“alebo negatívnu „-“.

Teraz prejdeme priamo k otázke, ktorá mnohých znepokojuje - ako cítiť podporu vo svojom vnútri, ktorá pomáha vyrovnať sa so zážitkami a prejsť ťažkosťami, s ktorými sa v živote stretávame? A vôbec, je tam táto podpora?

Na druhú otázku môžem odpovedať hneď - je v nás táto podpora, tento „zmyslový vnem“, ktorý nám ukazuje presné smerovanie života.

Pozrime sa dôsledne na to, čo mám na mysli pod vnútornou oporou a „zmyslovými vnemmi“. Jednou z realizácií, s ktorou sa človek v procese psychoterapie určite stretáva, je, že veľmi často miluje a prijíma seba „za predpokladu, že …“. Namiesto elipsy môžete nahradiť čokoľvek, napríklad za predpokladu, že:

• ostatní mi budú veriť;
• ostatní pochopia;
• Nebudem sa mýliť;
• Budem silný;
• Neukážem svoju slabosť;
• Budem krajšia;
• Neodmietnu ma … a tak ďalej donekonečna.

Poprosím vás, aby ste teraz urobili jeden experiment. V súčasnej dobe dávajte pozor na dýchanie, počúvajte pocity vo svojom tele a odkazujte sa na seba prostredníctvom nasledujúcich fráz:

• Cítim sa dobre a som vďačná, že som presne taká, aká som.
• Cítim sa ako šťastný človek.
• Mám sa dobre a posledné dni sa cítim dobre a šťastne.
• Cítim sa na svojom mieste.
• Cítim sa naplnený.

Počúvajte v sebe pocity a ako a kde sú tieto pocity v tele cítiť. Žiadam vás, aby ste pozorne sledovali, čo cítite. Ak je to potrebné, venujte tomuto procesu niekoľko minút, aby ste v tele pocítili jasnejšie signály a vo všeobecnosti precítili, či sa niečo vo vašom vnútri vzpiera tomu, čo bolo povedané, alebo súhlasí s tým, čo bolo povedané.

• Ako ste sa cítili?
• Popíšte, ako ste sa cítili vo svojom tele?
• Veríš tomu čo si povedal?
• Máte pocit, že to, čo ste povedali, platí pre vás, ak budete úprimne a zo srdca naladení na svoje pocity?

Nerobte si starosti, ak ste pocítili odpor voči tomu, čo bolo povedané, alebo ste prišli do kontaktu s nie veľmi príjemnými pocitmi. Všetko, čo ste zažili, odráža iba súčasný stav a robíme tento experiment, aby sme neposúdili vaše blaho, a nemali by ste z toho vyvodzovať žiadne závery.

Môžete tiež zažiť príjemné pocity a zážitky, ako napríklad: pocit uvoľnenia, plnosti, tepla v tele atď.

Účelom experimentu je upriamiť vašu pozornosť na ten pocit v tele, ktorý je utkaný z pocitov a emócií, nazvime to „zmyslový vnem“a ktorý reaguje na to, čo ste povedali

Keď počas terapeutických skupín psychosomatiky účastníci absolvujú podobný experiment, niektorí z nich, ktorí počúvajú svoje pocity, môžu v tele pociťovať úzkosť, strach, vnútorné nepohodlie a nepríjemné pocity. To, čo účastníci prežívajú, vnímam ako určitý druh protestu, volania, rebélie vnútornej podstaty, ktorá sa nám prostredníctvom pocitov v tele snaží sprostredkovať špecifický signála obnovte integritu vo vnútri. Je dôležité, aby bol tento signál správne rozpoznaný. Závisí to od toho, ako rozpoznáme, vnímame a vzťahujeme sa k „zmyslovým vnemom“v tele a od toho, ako sme pripravení sa pomocou tohto vnemu počuť, a závisí to od toho, či vo svojom vnútri obnovíme celistvosť, alebo budeme bojovať proti pocitu, ktorý sa prejavil sám.

Pre zrozumiteľnosť a lepšie pochopenie vyššie popísaného analyzujeme jeden z prípadov skupinovej práce na príklade pocitov účastníka a toho, ako ich vnímala.

Keď si povedala frázy (cítim sa ako šťastný človek; milujem sa atď.), Ktoré prispievajú k prejavu „zmyslových pocitov“, prežívala úzkosť, úzkosť a túžbu izolovať sa od skúseností spojených s odkazom na seba. Ako vysvetlila, pocit úzkosti spôsobil fakt, že potrebovala niečo urobiť, hľadať, snažiť sa a byť nejakým druhom - aby sa cítila dobre.

Je dôležité pochopiť, že prostredníctvom pocitov v tele k nám hovorí naša vnútorná podstata. Zdá sa, že pocit úzkosti stúpa v dôsledku skutočnosti, že to, čo bolo povedané, nezodpovedá skutočnosti a okolnostiam, v ktorých sa človek nachádza, spôsobuje, že sa cíti zle, a prostredníctvom týchto fráz šliapeme na boľavú „kukuricu“problémy. Pomerne často takto vnímame nepríjemné vnemy. Nachádzame objektívne dôvody, prečo sa nemôžeme cítiť dobre, a dáva nám právo rozhodnúť sa o svojom blahobyte myšlienkami a „programami v mysli“o tom, akí by sme mali byť. Nechceme ísť hlbšie do pocitu a pokúšať sa uniknúť pred zážitkami, čím stratíme šancu počuť sami seba. Snažíme sa prijať a milovať sami seba pod podmienkou - sú to „podmienky“, ktoré si človek kladie pred seba, ktoré sa nakoniec stanú faktormi, cez prizmu, pre ktorú je určené jeho blaho. Kde je východisko zo situácie, v ktorej sa človek nachádza: neakceptuje sám seba a nemiluje sa. Ihneď naznačím, že v myslení rozhodne neexistuje východisko. Aby bolo možné pracovať so skúsenosťou, je dôležité zostúpiť na úroveň vnemov, a nie snažiť sa pracovať iba z úrovne mentálnych postojov a interpretácie skúsenosti.

"Ako sa teda špekulatívne predpoklady a interpretácie líšia od priameho pocitu problému, od priameho kladenia otázky? Predpokladom chýba priamy a priamy kontakt."

Interpretácie bezvládne visia vo vzduchu, bez skutočnej podpory alebo potvrdenia; navrhuje sa veľa veľmi odlišných interpretácií, ale nie je jasné, ako si medzi nimi vybrať.

Aby sme mohli sformulovať ten alebo onen záver, musíme sa rozptýliť od rušivých pocitov a obrátiť sa na myšlienky o týchto pocitoch. Naopak, aby si človek položil otázku o konkrétnom, priamo prežívanom probléme, mal by sa obrátiť na problém samotný a umožniť mu, aby sa prejavil, aby ho mohol precítiť plnšie. Je potrebné sa problému dotknúť a potom chvíľu počkať, kým sama „odpovie“na naše otázky.

Eugene Gendlin. "Zameranie." Nová psychoterapeutická metóda práce so zážitkami. “

V prípade úzkosti a iných zážitkov je dôležité naladiť sa na ten „zmyslový vnem“v tele (našej časti), z ktorého táto úzkosť vychádza - prežívame úzkosť prostredníctvom tela.

Napríklad človek, ktorý počúva pocit a prechádza do zážitku, ktorý prežíva, si môže uvedomiť a cítiť, že úzkosť vzrástla, pretože jeho vnútorná podstata dáva jasne najavo, že je s ním všetko v poriadku, a ako signál vznikla samotná úzkosť. ktorý hovorí, že seba nevníma ako celok, je stratený vo svojom presvedčení, predstavách o sebe a je v sebaklame, pretože si sám stanovil podmienky, za ktorých sa môže milovať

Jediným východiskom je naladiť sa na svoj vnem, upriamiť naň pozornosť, byť v tomto pocite, umožniť mu, aby sa úplne prejavil, stať sa s ním jednotným celkom a potom si človek časom uvedomí, že prostredníctvom tohto pocit, že s ním hovorí jeho integrita. Skúsenosť sa stane jeho spojencom, nie nepriateľom, pred ktorým utečie. Táto skúsenosť otvára cestu k samotnej podstate ľudskej bytosti, kde je možné komunikovať so svetom a spoliehať sa aj na svoje pocity a nielen logické a špekulatívne výpočty.

Psychická trauma je prepracovaná aj zmyslovou prácou

Zlyhanie v psychoterapii môže byť dvoch typov: po prvé, keď psychoterapia pozostáva iba z interpretácie ̆ a intervencie terapeuta bez skutočného procesu prežívania ̆ v klientovi. K zlyhaniu druhého typu dochádza vtedy, ak pacient zažije skutočné a špecifické emócie, ktoré sa však opakujú znova a znova.

Eugene Gendlin. "Zameranie." Nová psychoterapeutická metóda práce so zážitkami. “

„Zmyslové vnemy“môžu byť „spočiatku nejasné“a niekedy je ťažké ich okamžite identifikovať a pomenovať, nie sú také zrejmé ako silné emócie - hnev, hnev, strach, agresia alebo naopak radosť a obdiv. Zdá sa však, že slúžia ako portál pre človeka k jeho skutočnému ja a sú v tele pociťovaní rôznymi spôsobmi.

Niekedy - ako hrudka v krku, husia koža, pichľavý pocit v oblasti solar plexu, pocit tepla - prostredníctvom týchto pocitov doslova cítime, ako naša vnútorná podstata reaguje na životné podmienky, slová, ktoré nám hovoria, naše názory a rozhodnutia - ku všetkému, čo sa s nami deje.

Keď venujeme pozornosť týmto vnemom, môžete v nás nájsť niečo, čo kričí a pýta sa vyjsť alebo sa scvrknúť od strachu, to sú tie jemné „zmyslové vnemy“v tele, ktoré sú nám k dispozícii potom, ako opadnú silné emócie. Keď sme naladení na tieto vnemy, máme možnosť vnímať to, čo sa deje, úplne iným spôsobom.

Keď prejdeme za silnými emóciami (keď sme ich prežili) a naladíme sa na pocity v tele, zistíme, že za strachom alebo hnevom voči iným ľuďom je strach z odmietnutia a za pocitom odmietnutia môžete cítiť, že mu predchádzalo túžba dať svoju lásku alebo vďačnosť.

Po prechode do samotného jadra skúsenosti si človek uvedomí, cíti svoj počiatočný impulz, túžbu dávať a milovať druhého. Od tohto momentu sa mení vnímanie emócií hnevu. Osoba začína prežívať ten pôvodný pocit lásky, ktorý bol potlačený strachom z toho, že bude znova odmietnutý. A hnev sa ukazuje ako silný impulz vychádzajúci z jeho vnútornej podstaty, ktorý pomáha človeku dosiahnuť výslednú „bezcitnosť - neochotu zažiť bolesť z odmietnutia“a venovať pozornosť túžbe milovať.

Mení sa vnímanie a mení sa správanie ľudí. Po rozpoznaní koreňa strachu človek získa slobodu prejavu a opäť má odvahu ísť do kontaktu s iným. Nejde o koncepčnú odpoveď, ale o odpoveď na úrovni povedomia, kde sa samotný problém, strach a hnev, ktoré ho sprevádzajú - nestanú niečím, s čím je potrebné bojovať, ale sú indikátorom porušenia integrity. Problém sa stáva nie zámkom, ale kľúčom k životu, a vedie k kontaktu s ním prostredníctvom „zmyslových vnemov“v tele, ktoré odhaľujú samotnú podstatu bytia osobou, ktorá interaguje so životom a s inými ľuďmi, pričom berie do úvahy svoje pocity.

Existuje mnoho príkladov toho, ako má človek revolúciu vo vedomí a vnímaní seba samého. Môžete o tom napísať celú knihu a účelom tohto článku je odzrkadliť princíp práce so zážitkami a podeliť sa o svoje skúsenosti tak, aby ste cítili, spomínali a uvedomovali si, že sa podobné postrehy vyskytli aj vo vašom živote, ale teraz ste lepšie porozumieť tomu, ako a prečo sa stali. Toto je rozvoj vedomia a lepšie porozumenie vašej prirodzenosti.

Článok chcem dokončiť záznamom z môjho osobného denníka

"Dnes boli ranné cvičenia ticha (PM), ktoré sa už stali neoddeliteľnou súčasťou života a pri ktorých som si prišiel na svoje." Vždy, keď sedím v PM, nachádzam vzrušenie, ktoré má iný poriadok a tón: existuje nadšenie, je tu strach a úzkosť - takmer nikdy bezprostredne v pokoji sa bezprostredne nenachádzam.

Kúzlo praxe je, že je možné počuť, čo telo hovorí, prostredníctvom pocitov. Pocity hovoria … Stalo sa pre mňa veľkou podporou obnoviť integritu v sebe a odstrániť vnútorné rozpory. S pocitom úzkosti pozerám, odkiaľ to pochádza.

V tele je vždy epicentrum zážitku, môže byť buď statické alebo putujúce. Telo hovorí, odráža sa v druhu integrálneho „zmyslového vnemu“. Existujú emócie a pocity, ktoré môžem pre seba okamžite jasne identifikovať, napríklad hnev, agresia, radosť, ale sú tu jemnejšie signály, ktoré cítim aj so svojim telom, a dokonca nemôžem ani hneď povedať, o čom sú..

Toto je holistický pocit, ktorý je akoby pozadím, a aby ste toto pozadie cítili, musíte mu venovať pozornosť a počúvať vnemy. Pri pozornejšom počúvaní často mám pocit, že vo vnútri akoby mi časť zvonila, stočila sa alebo bila - v skutočnosti je táto časť mňa akýmsi pocitom, ktorý sa snaží byť vypočutý. Je to často zmiešaný pocit …

Je však veľmi dôležité ďalej počúvať a prijímať tie signály, ktoré prichádzajú z tela a sú v tele pociťované ako nejaký energetický nárast - husia koža, mravčenie, pálenie, teplo, záťaž, tlak. V praxi je už zrejmé, že takmer všetky signály úzkosti, strachu, depresie, frustrácie sú dôsledkom vnútorného „rozdelenia“, ku ktorému dochádza v dôsledku ignorovania vlastných pocitov na určité časové obdobie. Niekedy sú to roky, inokedy minúty.

Čo mám rozumieť pod „rozdelením“? Metaforicky je to moja súčasť alebo niečo vo mne, čo očividne vie, čo je v živote pravda a pravda. To je niečo, čo chce vyjsť, ale je to upchaté kontrolou a strachom, čo je často podporované odôvodneniami a konceptmi.

To všetko sa nakoniec zmení na neviditeľné väzenie, ktoré je ohraničené obmedzujúcimi presvedčeniami. Žiadna emócia, ani jeden pocit a pocit nevznikajú od začiatku. Je to dôsledok interakcie so svetom, vnútorným aj vonkajším … Vždy pocit obsahuje kľúč k pochopeniu toho, kam som zablúdil, alebo potvrdzuje správnosť cesty a rozhodnutia.

Všetky bolestivé zážitky sú dôsledkom rozdelenia na úrovni „psychiky a tela“. V skutočnosti sú na úrovni procesov neoddeliteľné, všetky informačné signály a vyššia nervová aktivita sa vyskytujú v tele. Telo teda neklame. A problémy začínajú, keď tomu neverím a v skutočnosti nepočúvam signály, ktoré to dáva.

Neschopnosť cítiť sa, vychovávaná a trénovaná roky, vedie k tomu, že som rozporuplný zvnútra aj zvonka. „Proti - reči“- Nie som celý, ale rozdeľujem sa vo svojich pocitoch, myšlienkach a konaniach vo vzťahu k sebe samému aj vo vzťahu k druhým. Takto začínam hovoriť to, čo necítim, alebo sám seba presviedčam o tom, čo neexistuje.

Aby som sa naučil obnovovať integritu, učím sa každý deň počúvať sám seba. Ako sa to prejavuje a ako sa to deje? Pri počúvaní pocitov v sebe objavujem to, čo nebolo vypočuté, prejavilo sa a bolo potlačené. To sa spočiatku prejavuje ako úzkosť alebo strach. Nalaďte sa na tieto pocity, počúvam, ako reagujú v tele, a naladím sa na jemné signály a pocity tela, ktoré sa v každodennom živote ignorujú.

Takmer vždy je výsledkom takéhoto pozorovania objavenie tej mojej časti, ktorá bola vtlačená dovnútra, ignorovaná alebo odmietnutá mnou alebo inými. A je to ona, kto sa utápa v bolesti a úzkosti, pretože je porušená celistvosť života (a ja som to), pretože časť prejavu života (emócia, zážitok, túžba sa prejaví) bola umelo vyhodená na vedľajšiu koľaj, resp. zamknuté alebo rozdrvené (potlačené).

Tak čo môžem spraviť? Môžem sa naladiť iba na tú moju časť, z ktorej tento krik vychádza … A byť s ním, byť pozorný k tomu, čo je život vo mne, pochopiť, o čom tento pocit je … je to pocit, ktorý je vyžarujem, lejem z tej časti mňa, ktorej sa to týka? Signál je počuť, integrita sa obnoví, oddelenie je preč - stávam sa poslucháčom. ja sám.

Fragmentácia odchádza, jej miesto zaujíma celistvosť, ale návrat k tejto celistvosti vždy prichádza prostredníctvom identifikácie toho, čo bolo ignorované, a vyhlásila sa rebélia alebo naopak, jednoducho s bolesťou a vnútorným stonaním. Vždy sa nájde niekto, kto vás počuje, môj drahý „zmyslový pocit“, keď vás počúva, získavam vnútornú celistvosť a spájam sa s vami, získavam podporu v tom, ako cítite život a správne rozhodnutie prostredníctvom svojho tela. V tomto sa upokojujem, pretože rozpory sú odstránené a sme jedno. Podpora vo vnútri.