2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 15:53
Predtým, ako sa zameriate na zvládanie svojho stavu, musíte sa rozhodnúť, čo je dôležitejšie - vyrovnať sa so svojim stavom alebo vyriešiť problém. Nie vždy je to to isté. Niekedy je prejavovanie emócií jediným spôsobom, ako sa k osobe dostať, alebo jediným spôsobom, ako poskytnúť jasnú spätnú väzbu.
Udržiavaním priorít a jasným pochopením toho, že v tejto situácii je dôležité, čo je potrebné dosiahnuť, zachovávame primeranosť vnímania situácie, výberu slov a činov. Pozornosť je kľúčová - najmä ak od situácie nemáte žiadne očakávania. Ak sa zameriame na to, ako presne a do akej miery to, čo sa deje, protirečí tomu, čo je pre vás dôležité, potom zažijeme silné negatívne emócie a pocity. V takýchto situáciách je potrebné odtrhnúť pozornosť od koncentrácie na skutočnosti absurdnosti a poškodenia, od obrazov, v ktorých sú tieto významy stelesnené. A upriamiť pozornosť na formuláciu a riešenie problémov na prekonanie problému.
Zameranie sa na cieľ, ktorý je potrebné stanoviť a dosiahnuť, je samo o sebe silnou psychotechnikou na zvládanie emócií. V problémovej situácii si položte otázku - „Čo je v tejto situácii najdôležitejšie?“; "Na čo čakám?"; „Ako sa to dá dosiahnuť?“Odstráni sa tým neistota - hlavný generátor napätia a strachu.
Nasledujúce techniky nie sú jednoduchým riešením, ale môžu vám pomôcť.
Technológia na oddelenie emócií
Ak ste takí rozrušení, že sa nemôžete ani sústrediť na otázku, čo je teraz najdôležitejšie, potom by ste mali čo najskôr znova získať schopnosť racionálne myslieť.
Pomôcť vám môže psychotechnika identifikácie emócií (nevykonávajte ju pri šoférovaní alebo inej potenciálne nebezpečnej činnosti, pretože si bude vyžadovať všetku vašu pozornosť, aj keď len na krátky čas):
1. Upútajte pozornosť všetkým svojim emocionálnym stavom naraz, celým jeho objemom. Nezáleží na tom, ako sa cítite, stačí to zachytiť naraz, bez pomenovania, pomenovania alebo hodnotenia. Objavte svoj stav.
2. Nájdite a cíťte niekde v tomto objeme emócií samotný stred svojho „ja“a vôľovým úsilím sa čo najkompaktnejšie zozbierajte do „bodu aktivity vedomia“. Sústreďte sa na jeden bod.
3. Mentálne začnite plávať nahor. V hornej časti objemu emócií identifikujte, kde emócie končia, akoby ste sa dostali na hladinu z hlbín vody a vyšli na povrch.
4. Dobrovoľným úsilím sa vznášajte nad hladinou, presuňte stred svojho „ja“v priestore nad objem prežívaných emócií. Zafixujte sa tam a vydržte 1-3 minúty, kým nepocítite, že sa vám triezvosť a pokoj nevrátili, dýchanie sa stalo rovnomerným a voľným.
Potom, čo ste sa odrazili, si nedovoľte zamerať sa na obrázky, ktoré vyvolávajú negatívne emócie. Namiesto toho sa zamerajte na vyriešenie problému.
Technológia „byť tu a teraz“
Byť „tu a teraz“znamená riadiť svoju pozornosť tak, aby efektívne riešil úlohy, ktoré ste si stanovili. Človek, ktorý žije v minulosti alebo dúfa v budúcnosť, nemôže byť efektívny tu a teraz. Osoba, ktorá príliš myslí na minulosť, a osoba, ktorá sa obáva o budúcnosť, rovnako kradne zo svojej prítomnosti. Budúcnosť je prítomná v našej prítomnosti vo forme cieľov a plánov, minulosť vo forme skúseností. Ak chcete byť v prítomnosti, musíte sa naučiť ovládať svoju pozornosť - snahou vôle vrátiť sa k tomu, čo skutočne potrebujete.
Keďže existuje veľké množstvo informačných tokov, najmä negatívnych, „tu a teraz“znamená vedome sa rozhodnúť, kedy a na ktorý informačný tok zareagovať. Ak ľudia nedokážu ovládať svoju reakciu na prichádzajúce informácie, podvedome sa boja prijímať informácie. Preto znižujú počet informačných tokov, dokonca aj spoľahlivých údajov, a pripravujú sa tak o možnosť adekvátne reagovať. Byť v „tu a teraz“znamená byť otvorený prijímať všetky informácie, ktoré sú prítomné v tomto „tu a teraz“. Na to musíme byť pripravení.
Pokračovanie nabudúce…
Článok sa objavil vďaka dielam Vadima Levkina.
Dmitrij Dudalov
Odporúča:
Zvládanie Emočných Stavov
Ak nemôžeme ovládať svoje emócie, emócie nás ovládajú. K čomu to vedie? Čokoľvek. Častejšie - k problémom a problémom, najmä pokiaľ ide o podnikanie. Základom riadenia emócií je uvedomenie si svojho práva byť autorom svojich štátov. Váš stav závisí len od vás.
Stratégie Zvládania: Ako Sa Správame V Stresových Situáciách A Sú Všetky Stratégie účinné
Stratégie zvládania - stratégie na prekonávanie stresových situácií (zvládnuť - zvládnuť). Existujú rôzne prístupy k štúdiu zvládania situácie: zdrojové, osobné a situačné. Zdrojový prístup predpokladá, že každý človek má určitý prísun zdrojov (materiálnych, sociálnych, fyzických, duchovných), ktorý mu pomáha prekonať stresovú situáciu.
Strach Zo Smrti - Stratégie Zvládania
Z jedného uhla pohľadu sú všetky obavy derivátom strachu zo smrti. To neznamená, že pri prekonávaní každého strachu je potrebné otvoriť tému smrti. Ak sa však strach zo smrti usadil vo vašej hlave, potom to takmer vždy vedie k úzkosti alebo panickej poruche.
Nájdenie Podpory Vo Vnútri. Zameranie Sa Na Pocity Je Efektívna Metóda Zvládania Zážitkov
Keď nájdete podporu vo svojom vnútri, zistíte, že sa ukazuje, že tento stav vám bol vždy k dispozícii prostredníctvom pocitu v tele, ktorému môžete dôverovať. Tento pocit je preniknutý schopnosťou cítiť život a uviesť vás do súladu s vašou prirodzenosťou.
Úzkostný Lievik Myšlienok Pri Emočných Poruchách
Pokiaľ ide o psychogénne emocionálne poruchy (neurózy, depresia, závislosť), veľká pozornosť sa venuje detstvu, traumatickým udalostiam, negatívnym životným skúsenostiam, obmedzujúcim postojom, osobnostným črtám a charakteru. Ale dnes navrhujem pozrieť sa do špajze negatívneho myslenia.
